Magnesium on yksi tärkeimmistä makroravintoaineista ihmiskehossa. Se osallistuu tärkeimpiin fysiologisiin prosesseihin. Riittävä määrä tätä makroravintoa takaa hyvän terveyden. Magnesiumin puute kehossa, jonka oireet luetellaan alla, johtaa useiden sairauksien kehittymiseen. WHO:n mukaan noin 65 % maailman väestöstä kärsii vajaatoiminnasta.
Toiminnot
Magnesium vastaa kalsium- ja natriumionien siirrosta solutasolla, se ohjaa itsenäisesti solukalvon tilaa. Sen ionien liikkeestä johtuen hermoimpulssi syntyy. Heti kun elimistöstä puuttuu magnesiumia, oireet eivät odota kauan.
Makroelementti auttaa kehoa selviytymään stressaavista tilanteista, vähentää jännittävien prosessien ilmaantumisen ja kehittymisen riskiä keskushermostossa. Magnesiumin ansiosta ihmiset eivät huomaa äkillisiä sään muutoksia. Kaikki reaktiotenergian muodostumiseen, kerääntymiseen, siirtoon ja kulutukseen liittyvät asiat tapahtuvat hänen suoran osallistumisensa kanssa. Magnesium säätelee vapaiden radikaalien ja hapettumistuotteiden poistumista kehosta.
Päivittäinen tarve
Makroelementtipitoisuus kehossa ei ylitä 20 g, se on keskittynyt luukudokseen (enimmäkseen). Normaalia toimintaa varten keho tarvitsee 280-320 mg päivässä. Raskaana olevat naiset tarvitsevat jopa 350-380 mg päivässä. Urheilijoilla magnesiumin päivittäinen saanti on 430-450 mg. Periaatteessa hyvä olo ei vaadi paljon.
Manesiumin puute kehossa: oireet
Seuraavia epämiellyttäviä tuntemuksia voi esiintyä ajoittain jopa terveellä ihmisellä useista syistä. Tietenkin, jos tämä tapahtuu harvoin, sinun ei pitäisi hakea välittömästi lääkärin apua. Kun oireet toistuvat useammin ja muuttuvat kroonisiksi, on järkevää käydä lääkärissä, joka määrää tarvittavan tutkimuksen.
Tärkeimmät merkit kehon magnesiumin puutteesta voivat tuntua merkityksettömiltä, mutta älä jätä niitä ilman valvontaa. Tämä on:
- Jatkuva väsymys. Hajamielisyys, vaikeus havaita tietoa.
- Kouristukset, pistely jaloissa ja käsivarsissa. Usein on tunne, että raajat ovat jäykät.
- huimaus ja tasapainon menetys ilman erityistä syytä.
- Kaljuuntuminen, heikot kynnet ja ontelot.
- Hermostunut punkkialaluomet.
- Toistuva unettomuus, painajaiset.
- Väsymys jopa 7-8 tunnin unen jälkeen.
- Välkkyvät pisteet silmien edessä, huurtumista.
- Kiire, yrittää tehdä kaiken kerralla.
- Vatsakrampit, jotka päättyvät ripuliin.
- Masentunut tila.
- Herkkyys sään muutoksille, joka ilmenee nivelkivuissa, ikenien ja hampaiden sairauksissa.
Miten tarkistaa magnesiumin puutos
Olet samaa mieltä siitä, että monet näistä oireista voidaan johtua henkilön luonteen ominaisuuksista (kiihkeä, epäjärjestynyt, ei pysty saamaan asioita päätökseen) tai pitää niitä merkkinä useista sairauksista. Osoittautuu, että koko pointti on makroravinteiden puute. Sinun tulee kiinnittää huomiota kehon magnesiumin puutteen merkkeihin, jos sinulla on useita oireita samanaikaisesti.
CBC voi paljastaa makroravinteiden puutteen vain 10–12 %:lla potilaista. Useimmissa tapauksissa, kun veressä ei ole tarpeeksi magnesiumia, se tulee luista. Mutta samaan aikaan jälkimmäisessä muodostuu makroravinteiden puute. On yksinkertainen tapa diagnosoida: yritä venyttää tai kiristää lihaksia. Jos samaan aikaan tunnet kipua nilkoissasi, niin kehon magnesiumin puutteen oireet eivät ilmenneet sattum alta. Sinun on otettava yhteys asiantuntijaan.
Pahoinvoinnin takia
Keho on niin järjestetty, että alamme tuntea väsymystä vasta fyysisen tai henkisen suorituksen jälkeentyö. Yöunen ansiosta kaikki elimet ja lihakset rentoutuvat, aineenvaihduntaprosessit paranevat. Varhain aamulla, noin kello 6, lisämunuaiset alkavat aktiivisesti tuottaa hormoneja, jotka "lataavat" kehon ja mahdollistavat yllättävän upean terveydentilan iltaan asti. Jos elimistössä ei ole tarpeeksi magnesiumia, tapahtuu epäonnistuminen ja aktiivisuutta ilmaantuu illalla, ja aamulla tunnet olosi ylivoimaiseksi.
Mitä tulee hermostoon liittyviin ongelmiin (unihäiriöt, kouristukset, nykiminen ja nykiminen), ne johtuvat ioninvaihtohäiriöistä. Jos jokin makroravinne puuttuu, tämä prosessi on katkennut.
Jopa varhaisten ryppyjen ilmaantuminen, tiedemiehet yhdistävät yhä useammin magnesiumin puutteen. Makroravintoaine osallistuu suoraan kollageenin synteesiin, joka on terveen ihon, nivelten ja jänteiden pääkomponentti. Ennenaikainen ikääntyminen, jota nykyajan ihmiset yrittävät taistella eri menetelmin, voidaan voittaa, jos kehon magnesiumin puutos suljetaan pois. Lisäksi makroravintoaine on armoton vapaille radikaaleille, jotka ilmaantuvat kehon aineenvaihduntaprosessien seurauksena. Sidekudoksen rakenne riippuu suoraan magnesiumin läsnäolosta.
Mikä on makroravinteiden puutteen vaara raskaana oleville naisille
Monet kohdussa tapahtuvat prosessit suoritetaan kalsiumin suoran osallistumisen avulla, jonka vaihto on mahdotonta magnesiumin puutteella. Pahimmissa tapauksissa abortin riski kasvaa, mikä on erityisen vaarallista toisella ja kolmannella kolmanneksella. Myös raskaana olevilla naisilla on magnesiumin puutos.kehon. Oireet voivat ilmaista turvotusta tai liiallista hermostuneisuutta, itkuisuutta. Jos magnesiumin puutteen seurauksena ilmenee lihasten sävyä, siitä voi tulla uhka vauvan täyteen kantamiseen. Lisäksi ilmaantuu oksentelua, huimausta ja kaviaarikramppeja.
Makroravinteiden puutos johtuu sen ajoittaisesta pääsystä raskaana olevan naisen kehoon. Lääkäreiden on määrättävä lisälääkkeitä magnesiumin puutteen poissulkemiseksi. Verenpainetaudin ja myöhäisen toksikoosin yhteydessä makroelementin erittyminen voidaan provosoida. Tämä ongelma ratkeaa myös lääkkeiden määräämisellä.
Mikä aiheuttaa magnesiumin puutteen
Kaikki tietävät jännityksen tunteen, kun keho kokee voimakkaan hermoston jännityksen. Voimme huolestua pienimmistäkin syistä tietämättä, että tällä hetkellä kehossa tuotetaan "stressihormoneja", joiden synteesissä magnesiumilla on tärkeä rooli. Hermostressi sen sijaan vaatii paljon energiaa. Ja taas magnesium "toimii" ylläpitäen optimaalista energiatasapainoa kehossa. On tarpeen varmistaa makroravinteiden jatkuva saanti, muuten sen puute ilmenee. Tässä tapauksessa elimistössä on merkkejä magnesiumin puutteesta.
Tällaista ongelmaa kohtaavat usein lapset, jotka käyvät koulua, harrastavat urheilua.
Kuorma voi olla ylivoimainen. Lapset kehittävät apatiaa, menettävät kiinnostuksensa oppimiseen, valittavat päänsärystä ja väsymyksestä,heikentynyt keskittymiskyky.
Manesiumin puute on tyypillinen myös urheilijoille. Intensiivisellä harjoittelulla tietty määrä makroravinteita tulee ulos hien mukana. Magnesiumia kuluu myös aktiivisen lihastyön aikana. Magnesiumin puutetta elimistöstä esiintyy myös raskauden ja imetyksen aikana, tiettyjen lääkkeiden ja ehkäisyvälineiden käytön yhteydessä, intohimona monodieetteihin.
Tänään puhutaan paljon pikaruoan syömisen vaaroista. On mahdotonta olla mainitsematta häntä nytkään. Nopea kyllästyminen, suuren kalorimäärän saanti on nykyaikaisen ravitsemuksen pääongelma, kun ihmiset suosivat yhä enemmän epäpuhtauksista puhdistettua ruokaa unohtaen, että keho ei saa arvokkaita elementtejä. Lämpökäsittelyn aikana magnesiumista häviää 50-80 %. Hyvä ravitsemus on yksi tapa ratkaista ongelma.
Pitkittyneen magnesiumin puutteen vaikutukset
- Sydän- ja verisuonijärjestelmässä on ongelmia, esiintyy hypotensiota ja kohonnutta verenpainetta, toistuva huimaus vaivaa.
- Koska magnesium on läheisessä vuorovaikutuksessa kalsiumin kanssa, sen puute johtaa siihen, että "vapaa" kalsium yksinkertaisesti kerääntyy pieniin suoniin.
- Makroravinteiden puutteet lapsuudessa voivat hidastaa kasvua ja kehitystä.
- Neuropsykiatrisia sairauksia esiintyy, masennuksen, hermostuneisuuden, ärtyneisyyden, kohtausten ja kouristuksen riski kasvaa.
- Astmaa voi esiintyä.
- Ei normaalia seksiävetovoima. Lapsettomuuden diagnosointitapaukset eivät ole harvinaisia.
- Pehmeisiin kudoksiin voi muodostua kyhmyjä, joihin myöhemmin kehittyy syöpäkasvaimia.
- Vauvan äkkikuoleman oireyhtymä.
- tyypin 2 diabetes.
- Yleiset hengityselinten sairaudet.
Älä kuitenkaan saa sallia liiallista magnesiumin saantia. Keho pyrkii pääsemään eroon ylimääräisistä makroravinteiden määristä. Ilmenee ripuli, jonka aikana ei vain magnesiumia, vaan myös monia hyödyllisiä aineita erittyy. On parasta käyttää sitä yhdessä kalsiumin kanssa - näin ei tapahdu yliannostusta ja terveys paranee nopeasti.
Täysi ravinto – makroravinteiden lähde
Mitä syömme, vaikuttaa siihen, miltä meistä tuntuu. Magnesiumia on vihreissä vihanneksissa, salaateissa, tillissä, persiljassa, sellerissä ja korianterissa.
Lisää sitä sisältäviä ruokia ruokavalioosi ja nauti herkullisesta ja terveellisestä ruoasta. Makroravinteita on pähkinöissä ja viljoissa, vihanneksissa ja hedelmissä vaihtelevia määriä. Jos elimistössä on merkkejä magnesiumin puutteesta, tutustu hyödyllisten tuotteiden luetteloon. Sisällytä ne päivittäiseen ruokalistallesi (luvut mg/100 g ovat suluissa).
Pähkinöitä on hyödyllistä syödä: seesamia (530), manteleita (270), cashewpähkinöitä (268), hasselpähkinöitä (183), maapähkinöitä (176), saksanpähkinöitä (125). Lisää ruokavalioosi vehnäleseet (480), tattari (224), hirssi (159), vehnä (155). Kuivatut hedelmät eivät ole pelkästään runsaasti kaliumia, vaan ne sisältävät myös hyödyllistä magnesiumia: kuivattuja kookospähkinöitä (90), kuivattuja aprikooseja (65),taatelit (55), luumut (35), rusinat (35). Makroravinteita on perunoissa (33), punajuurissa (20), porkkanoissa (22), kukkakaalissa ja parsakaalissa (24 kpl). Sitä on naudan- ja kananlihassa, hedelmissä ja vihanneksissa.
Vitamiinivalmisteiden käyttö
Kuten näet, suurin osa päivittäisistä ruoista sisältää tätä makroravintoa. Joten miksi kehossa ilmenee magnesiumin puutetta, jonka oireet aiheuttavat paljon epämukavuutta?
Asia on, että viime vuosina maatalous on kehittynyt kovaa vauhtia, kemikaaleja on käytetty suuria määriä. Kaikki tämä myrkyttää ja köyhdyttää maaperää. Eri lähteiden mukaan vihannesten ja hedelmien ravintoaineiden pitoisuus on viime vuosikymmeninä laskenut 15-20-kertaiseksi. Lisäksi elintarvikkeiden ravintoaineet eivät imeydy täysin elimistöön. Tästä syystä makro- ja mikroelementeistä on puutetta, vaikka olisikin hyvä ravitsemus. Osoittautuu, että lisälääkkeiden ottaminen on pakollista. Jos kyseessä on magnesiumin puutos, valitse komplekseja, jotka sisältävät myös kalsiumia, mikä varmistaa molempien alkuaineiden täydellisen imeytymisen. Farmaseutit tarjoavat valmisteita, joissa magnesiumia yhdistetään kalsiumin kanssa, mikä takaa hyvän terveyden. Nämä ovat "Calcium Magnesium Kelaatti", "Calcimax", vitamiinit, jotka sisältävät molempia näitä alkuaineita.
