Stressin aiheuttaman jännityksen vähentäminen, sävyisen vartalon luominen, libido parantaminen – kaikki tämä voidaan saavuttaa suorittamalla säännöllisesti erityisiä naisten terveyttä edistäviä harjoituksia. Suurin osa julkaisussa käsiteltävistä tekniikoista on suunnattu lantion lihasten kiinteyden lisäämiseen, sukuelinten kudosten verenkierron aktivoimiseen ja hormonaalisen sfäärin normalisoimiseen. Katsotaanpa tehokkaimpia harjoituksia naisten terveydelle ja libidolle.
Kegel-harjoitukset
Arjessa lantionpohjan ns. lihaksisto on alentuneessa äänessä. Erityisen usein paikallisten kudosten elastisuus heikkenee synnytyksen jälkeisellä kaudella. Seurauksena on usein lihasten kyvyn menetys tukea lantion alueella sijaitsevia elimiä. Rikkomus lisää sukupuolielinten alueen erilaisten sairauksien riskiä ja huomattavan epämukavuuden ilmaantumista sukupuoliyhteyden aikana. Voit välttää tällaiset ongelmat, jos suoritat järjestelmällisesti Kegel-harjoituksia naisten terveydelle.
Huomiollesi esitellyt harjoitukset lisäävät lantionpohjan lihasten sävyä. Luokkien tuloksena palautuu paikallisten kudosten kyky pitää elimet (rakko, kohtu ja ohutsuoli) oikeassa asennossa. Kuuluisan gynekologi Arnold Kegelin kehittämät harjoitukset tulisi ottaa käyttöön tällaisissa tapauksissa:
- lantionpohjan lihasten palautumisen tarve synnytyksen jälkeen;
- raskaana olevien naisten koulutus rentouttamaan sukuelinten lihaksia ennen synnytystä;
- poistaa virtsan- ja ulosteenpidätyskyvyttömyyden muodossa ilmenevät vaivat;
- kohdun, emättimen esiinluiskahduksen ehkäisy;
- säilytä seksuaalista aktiivisuutta;
- vähentää sukuelinten kudosten tulehduksen todennäköisyyttä.
Muista myönteisistä puolista huolimatta Kegel-harjoitusten tekemisessä on useita vasta-aiheita. Tekniikkaa eivät saa käyttää naiset, jotka ovat saaneet keskenmenon, kärsivät onkologisista sairauksista tai jotka ovat kuntoutusvaiheessa leikkauksen jälkeen.
Mitä minun pitäisi tehdä?
Katsotaanpa hyödyllisimpiä harjoituksia naisten terveydelle:
- "Pidä" - Kiristä lantionpohjan lihaksia 5 sekuntia ja rentoudu sitten kokonaan. Tee kymmenen toistoa. Lisää lihassupistusten määrää päivittäin.
- "Hissi" - kiristä hieman lantionpohjan lihaksia. Lisää kudosten supistumisen voimakkuutta vähitellen, kunnes saavutat huippunsa. Laske sitten jännitettä hitaasti, kunnes saavutattäydellinen rentoutus.
- "Aallot" on tehokas harjoitus naisten terveydelle, jonka avulla voit virkistää paitsi emättimen lihaksia myös peräaukon kudoksia. Ensinnäkin, supista sukuelinten lihakset useita kertoja. Rentoudu sitten kokonaan. Jatka peräaukon supistukseen.
- "Asemointi" on naisten terveyttä edistävä harjoitus, joka raskaana olevien naisten tulisi ottaa käyttöön. Tyhjennä ensin suolet. Kun olet pidättänyt hengitystäsi, työnnä vuorotellen ja rentoudu. Suorita harjoitus istuma-asennossa, makuuasennossa, kyykkyssä.
Kitty
Tällä naisten terveyteen tähtäävällä harjoituksella voit tehdä selkärangasta joustavamman, venyttää selän ja vyötärön lihaksia. Nouse neljälle jalalle polvet ja kämmenet lattialla. Kaarea selkääsi mahdollisimman paljon ja vedä vatsaasi sisään. Pysy staattisessa asennossa puoli minuuttia. Rentoudu ja palaa lähtöasentoon. Seuraavaksi taivuta vastakkaiseen suuntaan. Toista liikkeitä vuorotellen asentoja 8-10 kertaa yhden harjoituksen aikana.
Laajakulma-asento
Jatketaan joogaharjoituksia naisten terveydelle. Istu kuntosalimatolle ja levitä suorat jalkasi leveälle. Jalkojen varpaiden tulee osoittaa ylöspäin. Pidä selkä suorana, tuo lapaluita yhteen ja avaa rintaasi mahdollisimman paljon. Kun hengität ulos, nojaa eteenpäin. Tartu alaraajojen sormiin kämmenilläsi. Joka kerta yritä hengittää ilmaa keuhkoista voimakkaammin ulos, mikämahdollistaa alavartalon k altevuuden. Pysy paikallaan minuutin ajan.
Tällä harjoituksella voit venyttää selkärankaa ja avata lantion alueen niveliä. Sen päivittäinen käyttö edistää munasarjojen toiminnan palautumista. Säännöllisen harjoittelun tulos on vatsaelinten asennon normalisoituminen.
Harjoitus "Koivu"
Makaa selällesi ja venytä yläraajojasi vartaloa pitkin. Kun hengität syvään, nosta ylös ja suorista jalkasi. Syötä lantiota kohti kattoa auttaen itseäsi kevyesti kämmenilläsi. Laske sitten hitaasti alas. Tee harjoitusta hitaasti 4-5 minuuttia.
Yllä olevan järjestelmän mukainen harjoittelu auttaa vähentämään hormonaalisten häiriöiden riskiä, parantaa ruoansulatusta. Harjoittelu mahdollistaa lantion elinten palauttamisen anatomisesti oikeaan asentoon sekä paikallisten kudosten kyllästämisen runsaalla happi- ja ravintoainemäärällä aktivoimalla verenkiertoa.
Crescent Moon Pose
Vahvistaaksesi ja venyttääksesi selkärangan lihaksia avaa lonkkanivelet, tee seuraava harjoitus. Nojaa ojennetulle oikealle jalallesi ja käsivarrellesi. Tämä on edistynyt sivulankku.
Tartu vapaalla kädelläsi ojennetun vasemman jalkasi varpaista. Säilytä tasapaino, kallista päätäsi taaksepäin, käännä rintakehäsi kohti kattoa. Pidä asento 30 sekuntia. Toista sittenharjoittele vaihtamalla jalkaa ja kättä.
