Jokainen tietää, että vitamiinien merkitys elimistölle on erittäin suuri. Vitamiinit säätelevät kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaa ja tukevat normaalia elämää. Jokaiselle vitamiinille erikseen on käsite päivittäinen tarve. Jos henkilö saa päivittäisen vitamiinitarpeen joka päivä, hänen kehonsa toimii sataprosenttisesti. Jos tämä ehto ei täyty, ilmaantuu vähitellen puutostiloja, jotka ilmenevät ihmiskehon elinten ja järjestelmien toimintahäiriöinä.
Valitettavasti vaikka kuinka haluaisimme, vitamiinit eivät pysty kerääntymään tulevaisuutta varten. On tärkeää noudattaa tiettyä vitamiinia elimistöön tarvittavan annoksen päivittäistä saantia koskevia ehtoja.
Monien vitamiinien joukossa D-vitamiini on ihmiselle välttämätön. Tämän aineen päivittäinen tarve on: lapsille ja aikuisille - 10 mcg / vrk; vanhuksille, raskaana oleville naisille ja erilaisille sairauksille - 15 mcg / päivä. TämäVitamiini on ainutlaatuinen siinä mielessä, että ihminen pystyy syntetisoimaan sitä itse ja saamaan sen yhdessä tiettyjen ruokien kanssa. Katsotaanpa mistä D-vitamiinia löytyy?
Auringonvalo on D-vitamiinin lähde
Ihoon alkaa muodostua ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta tarvitsemamme ainetta. Lisäksi eri ihotyypeissä ja erilaisissa ympäristöolosuhteissa D-vitamiinia muodostuu eri tavoin. Vaalea iho on alttiimmin vitaminoitumiselle. Tumma iho tarvitsee paljon enemmän aikaa ja auringonvaloa muodostaakseen saman määrän. Myös kaupungin ilman puhtaudella on suuri rooli. Saastuneissa kaupungeissa auringonsäteiden on vaikeampi tunkeutua läpi ja D-vitamiinia muodostuu ihoon hitaammin. Edullisin aika auringonotolle: aamusta klo 12 asti. Tällä hetkellä auringonsäteet ovat vähiten aggressiivisia, ja ilma on edelleen puhdasta.
Kuinka saada D-vitamiinia ruoasta?
Mutta entä kun on pilvistä eikä aurinko paista viikkoihin? Monilla Venäjän alueilla tämä ilmiö on hyvin yleinen. Vastaus on ilmeinen: auringonvalon puutteen olosuhteissa on välttämätöntä sisällyttää ruokavalioon ruokia, jotka sisältävät runsaasti tarvitsemaamme ainetta. Herää järkevä kysymys: mistä D-vitamiinia ja muita hyödyllisiä aineita löytyy?
On tuotteita, joissa tämän alkuaineen sisältö pystyy tyydyttämään ihmiskehon tarpeet. Näitä ovat:
- Kalaöljy sisältää D-vitamiinia suuria määriä. Tuomari itse: 100 g tätä tuotetta sisältää 0,21 mg arvokasta vitamiinia. Osoittautuu, että vain 5 g kalaöljyä pystyy tyydyttämään ihmisen päivittäisen D-vitamiinin tarpeen. Lisäksi kalaöljy normalisoi kehon rasva-aineenvaihduntaa ja edistää painonpudotusta. Tämän maagisen tuotteen säännöllinen käyttö tekee hiuksista paksut ja hallittavat, edistää ihon nuorentumista, sillä on antihistamiinia ja tulehdusta estäviä vaikutuksia ja vähentää osteoporoosin riskiä. Aiemmin kalaöljy pelotti terävällä ja epämiellyttävällä hajulla, mutta nykyaikainen lääke on tyylikkäästi suljettu ampullissa eikä haise mistään. Ennen kuin ostat kalaöljyä apteekista, neuvottele lääkärisi kanssa, sillä on useita vasta-aiheita.
- Merikala. Sieltä löytyy D-vitamiinia, ja monityydyttymättömiä rasvahappoja on merkittäviä määriä. Runsasrasvaiset merikalalajikkeet ovat arvokkaita D-vitamiinin lähteitä, erityisesti turska ja pallas. Sitä löytyy pienempiä määriä silakasta (2,9 µg/100 g tuotetta), makrillia, tonnikalaa (3 µg/100 g tuotetta). D-vitamiinin enimmäispitoisuus löytyy kalanmaksasta. Syömällä meriöljyistä kalaa rikastat kehoa ainutlaatuisilla omegahapoilla, jotka pidentää nuoruutta ja taistelevat ateroskleroosia vastaan.
- Kananmunat, erityisesti keltuainen, sisältävät D-vitamiinia 4,5 mcg per 100 g. Tämä on edullinen tuote, joka sisältää D- ja A-vitamiinia. Niiden yhdistelmä edistää parasta mahdollista imeytymistä. Lisäksi keltuainen sisältää arvokasta lesitiiniä, joka antaa nivelsiteille joustavuutta.
- Naudan, sian tai kananmaksa- kummasta sinä pidät enemmän? 100 maksasta löytyy 0,4 mikrogrammaa D-vitamiinia. Lisäksi maksa on tuote, joka sisältää D-vitamiinia, arvokasta proteiinia, rautaa ja kuparia, jotka imeytyvät helposti ja suojaavat kehoa anemi alta.
- Rasvaiset maitotuotteet: voi, smetana, kerma - D-vitamiinipitoisuus niissä on noin 0,2 mcg. Maitotuotteet sisältävät kalsiumia ja fosforia, jotka imeytyvät hyvin D-vitamiinin ansiosta.
Tarkastelemalla tätä luetteloa tiedät nyt, mistä D-vitamiinia löytyy. Muista sisällyttää nämä ruoat ruokavalioosi ja pysyä terveenä. On tärkeää huomata, että tämä vitamiini kestää melko lämpökäsittelyä, mutta valo ja ilma tuhoavat sen.
Entä kasvissyöjät?
Kasvissyöjien, jotka jättävät ruokavaliostaan kaikki eläinperäiset tuotteet pois, tulisi myös miettiä, missä D-vitamiinia löytyy. Kasvissyöjien tulee kiinnittää huomiota saksanpähkinöiden, sienten, persiljan, kauran, nokkosen, sinimailasen ja voikukkaan. Mutta näiden kasviruokien D-vitamiinipitoisuus on hyvin alhainen, ja puutetta on vaikea korvata syömällä vain tällaista ruokaa. Tällaisessa tapauksessa ruokavalioon on lisättävä kalaöljyä, joka sisältää suuria määriä D-vitamiinia.
Mihin D-vitamiini on hyvä?
Katsotaanpa, miksi D-vitamiini on niin tärkeä terveydellemme. D-vitamiinin toiminnot:
- Se koostuu monimutkaisesta yhdisteestä kalsiumin kanssa, mikä edistää sen imeytymistä ja assimilaatiota kehossa. Se vahvistaa luut, hampaat ja hermot, hiukset ja kynnetkaunis.
- Lapsilla tämä on ainoa tapa estää riisitautien puhkeaminen ja kehittyminen.
- Estä vaarallista autoimmuunisairautta, joka johtaa multippeliskleroosin kehittymiseen.
- Yhdessä A- ja C-vitamiinien kanssa se vahvistaa immuunijärjestelmää ja tarjoaa tehokkaan virussuojan ihmisille.
- Taistelee sydän- ja verisuonisairauksia ja onkologisia sairauksia vastaan.
- Parantaa näkyvästi ihon tilaa sen sairauksissa.
- Auttaa fosforin ja magnesiumin imeytymiseen.
- Normaaloi veren hyytymistä.
- Edistää raskasmetallien, mukaan lukien lyijyn, poistumista kehosta.
- Teosteronin edeltäjänä kaikki miehet tarvitsevat sitä normaaliin toimintaan.
Kuinka monta tehtävää tämä vitamiini tekee! Nyt ymmärrät, kuinka tärkeää on tietää, mistä D-vitamiinia löytyy, ja korvata sen puutos.
Onko D-vitamiini tärkeä lapsille?
Lapselle on erityisen tärkeää säilyttää D-vitamiinitaso elimistössä. Tämä varoittaa häntä vaarallisesta taudista - riisitautista. Selvitetään mitä D-vitamiini sisältää lapselle. Imetyt vauvat saavat sen äidin kehosta maidon mukana. Imettävän naisen on erittäin tärkeää syödä runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia, viettää riittävästi aikaa auringossa tai ottaa erityisiä vitamiinikomplekseja. Vauvan on myös oltava auringossa päivittäin aamuisin.
Maankorvikevauvoille annetaan maitoa,jossa D-vitamiinia on.. Tutki seoksen koostumus huolellisesti. Jos tarvittavaa vitamiinia ei löydy sieltä, niin seos on joko vaihdettava tai sen saanti on varmistettava muilla tavoilla.
Täydentävien ruokien käyttöönoton ja "aikuisten" ruokavalioon siirtymisen myötä voit turvallisesti lisätä D-vitamiinia vauvasi ruokavalioon.
Voinko ottaa D-vitamiinilisää ilman reseptiä?
Pedianlääkärit määräävät usein alle kolmivuotiaille lapsille D-vitamiinilisää. Tämä on joko Vigantol (öljypohjainen) tai Aquadetrim (vesipohjainen). Käyttömenetelmän ja annoksen määrää vain lääkäri lapsen tilan, asuinalueen ja vauvan ravitsemustyypin perusteella. Älä aloita D-vitamiinin käyttöä ilman lääkärisi neuvoja. Tämän aineen yliannostus voi aiheuttaa vakavia häiriöitä kehossa.
Monilla Venäjän alueilla, joilla on enintään kuusikymmentä aurinkoista päivää vuodessa, väestö kärsii D-vitamiinin puutteesta. Tämä puute on korvattava kehon täyden toiminnan ja vaarallisten sairauksien ehkäisemiseksi sairaudet. Mittaa kaikkien perheenjäsenten D-vitamiinitaso ja mene lääkärin vastaanotolle. Tarvittaessa lääkäri määrää oikean hoidon.
Ole terve!
