Mitä vahvemmaksi ihmiskunta kehittyy, sitä vähemmän tarvitaan fyysistä työtä. Ylivoimainen enemmistö älyllistä työtä tekevistä nykyajan ihmisistä on jatkuvasti tietokoneen ääressä, ja kotiin palattuaan he istuvat television ääreen tai taas tietokoneen ääreen. Kaikki näyttää olevan loogista, mukava elämä tarjotaan, mutta miksi istuva elämäntapa vaikuttaa negatiivisesti terveyteen? Yhä harvemmat ihmiset voivat ylpeillä rajattomasti energialla, ei päänsärkyä, ei selkäkipuja.
Ihmiskeho on itse asiassa suunniteltu kestämään staattisia ja jopa pitkiä kuormituksia. Jos niitä ei ole ja keho on jatkuvassa istuma-asennossa, ongelmat alkavat. Lihakset menettävät kimmoisuuttaan, surkastuvat, verenkierto hidastuu ja paino vain kasvaa. Tämä on elävän organismin luonnollinen reaktio kyvyttömyyteen kuluttaa kaloreita.
Mistä voit kertoa, oletko vaarassa?
On tarpeeksi helppo kertoa, jos sinulla on lähitulevaisuudessa istumavaikeuksiaelämäntapa. Jos nämä väitteet pitävät paikkansa, olet vaarassa:
- viettää noin 6-7 tuntia töissä istuen;
- pidä hyvin vähän taukoja;
- kävely tuskin;
- pääset töihin ja kotiin omalla ajoneuvollasi tai kätevällä julkisella kulkuvälineellä;
- älä kävele portaita ylös, käytä vain hissiä;
- pidät mieluummin passiivista virkistystä: elokuvissa käymistä, television katselua ja niin edelleen;
- istumiseen liittyvät oheistoiminnot tai harrastukset myös;
- et harrasta mitään urheilua.
Ja helpoin tapa tarkistaa on tarkkailla itseäsi yhden päivän ajan ja jos istut vähintään 7 tuntia, kuulut automaattisesti riskiryhmään.
Negatiiviset seuraukset
Istuva elämäntapa voi johtaa kaikenlaisten sairauksien kehittymiseen. Tai se voi pahentaa tilannetta jo olemassa olevalla patologialla, nopeuttaa sen kehitystä.
Lisäksi suurin osa suurkaupunkien väestöstä syö "väärää" ruokaa, mieluummin pikaruokaa ja valmisruokia. Ja tämä on toinen tärkeä provosoiva tekijä vaarallisten patologioiden kehittymisessä. Ja kaikki tämä tapahtuu likaisen ilman taustalla, sekä kadulla että toimistossa.
Tuus- ja liikuntaelinten sairaudet
Istumattoman elämäntavan seurauksena useimmiten on selkärangan ongelmia. Näitä ovat kipu alaselässä, kohdunkaulan alueella, skolioosi jakaarevuus. Ajan myötä osteokondroosi kehittyy, motoriset toiminnot ovat rajoittuneet, kipu ala- ja yläraajoissa. Nyrjähdyksiä, sijoiltaanmenoa ja jopa murtumia esiintyy usein.
Tämä ongelma ilmenee luista kalsiumin huuhtoutumisen taustalla. Lihakset heikkenevät ja tilavuus pienenevät, nivelsiteen tila huononee.
Nivelissä on varmasti muutoksia, ne tulehtuvat, koska ne eivät suorita niille määrättyä tehtävää. Nykyään nivelongelmat eivät enää esiinny vanhuudessa, vaan niitä esiintyy myös nuorilla.
Suonten ja sydämen ongelmia
Mitä vaaraa istuminen on? Se voi aiheuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmän patologioiden kehittymistä. Sydänlihas on niin heikentynyt, että lyhytkin juoksu samaan raitiovaunuun saa sydämen toimimaan äärirajoillaan.
Syke sykkii usein, kehittyy takykardiaa, joka voi aiheuttaa rytmihäiriöitä. Ja kaikki tämä voi päättyä sydäninfarktiin.
Jatkuva istuminen aiheuttaa verenpainepiikkejä, ja jatkuvasti korkealla verenpaineella on v altava aivohalvausriski.
Ylipainoinen
Toinen ongelma, joka väistämättä ilmenee istuvan elämäntavan yhteydessä, on liikalihavuus. Ylimääräinen kehon rasva on luonnostaan "freeloader" keholle. Rasva ottaa happea elimistöstä, ravinteita ruoasta antamatta mitään vastineeksi.
Toinen seuraus istuvaisuudestaelämä on vatsa. Erityisesti vatsa näkyy miehillä, mutta rasvaa tällä alueella on melko vaikea poistaa. Miehillä rasva on syvällä kehon sisällä, pääasiassa suoliston ympärillä, joten tällaisesta vatsasta eroon pääseminen on melko vaikeaa. Seurauksena on sydänongelmia, hengenahdistusta.
Psyykkisiä muutoksia ja päänsärkyä
Mihin istuva elämäntapa johtaa? On mielenterveysongelmia. Se tarkoittaa, että ilman fyysistä aktiivisuutta serotoniinin (onnellisuushormonin) tuotanto vähenee. Ja tämä johtaa väistämättä masentuneeseen tilaan, ihmiset tuntevat jatkuvasti moraalista ja fyysistä väsymystä, heidän mielialansa on huono. Joillakin ihmisillä on jopa itsemurha-ajatuksia, ei ole täyttymisen tunnetta. Eihän missään sosiaalisesta toiminnasta voi puhuakaan, jos ihminen on masentunut ja pystyy ratkaisemaan vain ajankohtaiset arkiongelmansa.
Nykyajan ihmisellä havaitaan usein hermoston häiriöitä, erityisesti kroonista väsymysoireyhtymää, johon liittyy unettomuutta.
Ja tietysti, jos fyysistä aktiivisuutta vähennetään, niin missä ilman päänsärkyä? Loppujen lopuksi verenkierto on häiriintynyt, aivoihin pääsee riittämätön määrä happea, mistä johtuu migreeni, huono mieliala. Mistä tulee hyvä mieli, jos päätä sattuu.
Suonikohjut ja peräpukamat
Koska ihminen liikkuu vähän, hänellä on laskimoveren pysähtyminen pieneen lantioon. Ja tämä on suora tieperäpukamien kehittyminen.
Suonikohjut ovat nykyihmisen toinen vitsaus. Jos aiemmin uskottiin, että tämä sairaus on tyypillisempi ihmiskunnan naispuoliselle, nyt se esiintyy usein miehillä. Suonikohjut ovat vaarallisia verihyytymien muodostumisen vuoksi, jotka voivat milloin tahansa tukkia keuhkoihin, sydänlihakseen tai aivoihin johtavat verisuonet.
Suonikohjujen kehittymisen riski kasvaa, jos henkilöllä on geneettinen taipumus tähän sairauteen. Istuma-asento on erityisen haitallinen, kun jalat asetetaan päällekkäin, jolloin verisuonet puristuvat lisäksi.
Sukupuolielimet
Istumattoman elämäntavan seuraukset miehille ovat v altava riski sairastua impotenssiin ja eturauhastulehdukseen. Liikunnan puute johtaa lantion tukkoisuuteen, mikä on v altava riski sekä miehille että naisille.
hengitysongelmat
Lääkärit ovat jo pitkään huomanneet, että istumisen seurauksena usein vilustuminen. Ja kaikki liittyy siihen, että jos fyysinen aktiivisuus vähenee, myös keuhkojen toimintakyky heikkenee. Hengitystoiminnan prosessissa tuotetaan erityisiä "makrofageja" kutsuttuja soluja, jotka suojaavat keuhkorakkuloita bakteereilta. Niiden elinkaari on lyhyt. Niiden määrä vähenee jyrkästi, jos henkilö liikkuu vähän ja oleskelee saastuneessa huoneessa pitkään. Tästä johtopäätös, että istumisen lisäksi saastunut toimistoilma sisältää v altavan riskin hengityselimille. Kuitenkinmakrofagit kuolevat nopeasti sisäänhengitetyn pölyn vaikutuksesta. Likaisen toimistoilman lisäksi riskiä lisää tupakointi, ajoneuvojen pakokaasujen jatkuva hengittäminen.
Henkilö, joka liikkuu vähän, hengittää pinnallisesti, eli kaikki keuhkojen alveolit eivät osallistu prosessiin. Tämän seurauksena kuolleet mikrofagit erittyvät huonosti ja verenkierto heikkenee. Näin keuhkorakkuloihin ilmestyy suojaamattomia alueita, joihin mikrobit ja virukset tunkeutuvat ilman ongelmia. Siksi vilustuminen ja keuhkosairaudet.
Vähän liikkuville ihmisille on suositeltavaa tehdä hengitysharjoituksia, joiden avulla voit ottaa prosessiin mukaan maksimimäärän alveoleja. Ja mielenkiintoisinta on, että parhaat hengitysharjoitukset ovat iloista ja pirteää naurua.
Mitä muita ongelmia saattaa ilmetä?
Naisten istumattoman elämäntavan seuraukset ovat pysähtyneet prosessit lantiossa, ja nämä ovat ongelmia kohtussa, lisäkkeissä ja muissa elimissä. Lisäksi sekä miehillä että naisilla voi olla ongelmia maha-suolikanavan toiminnassa, v altava riski sairastua diabetekseen ja sidekudosten liikakasvuun.
Kalifornian yliopiston (USA) asiantuntijoiden viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että istuva elämäntapa liittyy suoraan muistista vastuussa olevan aivoalueen ohenemiseen.
Mitä tehdä?
Helppoin ja paras tapa muuttaa elämäntapaasi. Vaikka tämä ei aina ole mahdollista.
Kuinka välttää istuvan elämäntavan seuraukset? Pitäisinoudata joitain sääntöjä, jotka vähentävät istuvan elämäntavan kielteisiä vaikutuksia.
Yritä työpäivän aikana käyttää kaikki mahdollisuudet liikkumiseen. Aseta hälytys 30 minuutin välein muistuttamaan sinua venyttelystä.
Lounaalle mene kauimpana olevaan ravintolaan. Jos mahdollista, harrasta aktiivisia pelejä tauon aikana tai tee lämmittelyt työntekijöiden kanssa.
Älä kiellä itseltäsi käyntiä kuntoilussa tai uima- altaassa. Urheilulle on parasta omistaa aikaa vähintään 2-3 kertaa viikossa. Jos toimistossa on hissi, hylkää se, mene alas ja ylös portaita. Kävele töihin ja takaisin, vähintään muutama pysäkki. Kun saavut kotiin, älä heti istu tietokoneen tai television ääreen. Jos sinulla on lapsia, vie heidät kävelylle tai koirasi kävelylle.
Jooga auttaa ratkaisemaan selkäongelmia. Ilmoittaudu kurssille ja älä missaa sitä.
Älä ole laiska, tee voimisteluharjoituksia vähintään 10 minuuttia aamulla. Ole aktiivinen myös viikonloppuisin. Retki luontoon on loistava tilaisuus yhdistää rentoutuminen sulkapallon tai pallon pelaamiseen.
Jos suonissa on ongelmia, kompressiosukat voivat toimia ehkäisynä. Se sopii sekä terveille ihmisille että niille, joilla on varhaisessa vaiheessa suonikohjut.
Pysy ravinnon vähentämisen tiellä. Jokaisen kasvuvuoden myötä rasvakudoksesta eroon pääseminen on entistä vaikeampaa.välikerrokset. Vaikka liikalihavuutta vastaan voi taistella paitsi kuntosalin avulla myös terveellä ja intohimoisella seksillä.
ruokavalio
Fyysisen passiivisuuden oireiden vähentämiseksi ja ylipainon poistamiseksi on suositeltavaa syödä aikataulun mukaan. Ei tarvitse napostella sipsejä ja suklaata. Välipaloja hyvän ruoan kanssa tulisi olla 2-3 tunnin välein. Annosten tulee olla pieniä. Katso kotoa viety lounas - älä pelkää, jaa se kahteen, vaan mieluummin kolmeen ateriaan.
Kieltäydy kaikista tuotteista, jotka voivat aiheuttaa ylipainoa ja selluliittia. Tällaisia tuotteita ovat: savustettu liha, paistettu siipikarja nahalla, makeiset ja leivonnaiset, rasvainen smetana, kahvi, hiilihapotetut juomat ja banaanit. Terveellisiä ruokia ovat: vihannekset, tuoreet ja höyrytetyt, hedelmät, murenevat viljat, kuivatut hedelmät, hapanmaitotuotteet.
Ennen jokaista ateriaa on suositeltavaa juoda lasillinen vettä tai kuppi vihreää teetä, noin 30 minuuttia ennen ateriaa. Vesi täyttää vatsan, mutta ei lisää ylimääräisiä kaloreita.
