Kaiken lapsellesi valitsemasi ruokavalion on oltava lääkärin hyväksymä. Itsehoidolla otat vastuun vauvasi terveydestä, sillä ylipaino voi olla seurausta vakavista erityishoitoa vaativista sairauksista.
Syitä ylipainoon
Nykyajan elämän olosuhteissa lasten ylipainoongelma on tulossa melko laajalle. Hyvin usein tilanne syntyy, kun käytetään 10-vuotiaan lapsen ruokavaliota. Mikä voi aiheuttaa lasten liikalihavuutta?
- Jotkut sairaudet, joista yleisin on kilpirauhasen toimintahäiriö. Siksi, jos lapsellasi on ylimääräisiä kiloja ilman vaikuttavia tekijöitä, sinun tulee kysyä neuvoa endokrinologilta. Useimmat sairaudet voidaan diagnosoida verikokeella ja ultraäänellä.
- Epäterveellinen ruokavalio on aikamme todellinen vitsaus. Lasten ruokavalio, joka perustuu tuotteisiin, kutensirut, pizzat, hampurilaiset, sokeripitoiset virvoitusjuomat, voivat tehdä vain haittaa.
- Istuva elämäntapa ei ole yleensä yleistä lapsilla, mutta viime vuosikymmeninä tärkeimmät prioriteetit ovat muuttuneet merkittävästi. Ja nykyaikaiselle lapselle vapaa-ajan viettäminen netissä chattailuun tai viihdyttävässä virtuaalipelissä on tulossa paremmaksi kuin aktiiviset leikit ikätovereiden kanssa kadulla.
- Geneettinen taipumus voi myös edistää (mutta ei aiheuttaa!) painonnousua.
Ylipainon seuraukset
Riippumatta ylipainon syystä, yksi asia on selvä: tähän ongelmaan on puututtava välittömästi. Koska tässä tapauksessa, vaikka ylimääräiset kilot eivät johtuisi mistään sairaudesta, lapsen terveys kärsii. Mihin ongelmiin ylipaino voi johtaa?
- korkea kolesteroli;
- korkea verenpaine;
- diabeteksen esiintyminen;
- sydänsairauksien riski;
- psykologiset ongelmat.
ruokavaliovaihtoehto
Jos ylipainon syy ei liity mihinkään sairauteen ja johtuu aliravitsemuksesta ja elämäntavoista, laihdutusruokavaliota ei sovelleta heti. Terveille lapsille voidaan soveltaa vaihtoehtoisia menetelmiä. Näitä ovat:
- elämäntyylimuutos;
- tasapainoinen ravitsemus;
- fyysinen aktiivisuus.
Laitollalaihtuminen
Kaikki ruokavaliot, erityisesti 10-vuotiaan lapsen ruokavaliot, tulee olla hyvin harkittuja ja parhaiten sovittava ravitsemusterapeutin kanssa. Jos tämä ei ole mahdollista, noudata perussääntöjä:
- Älä käytä aikuisten ruokavalioita.
- Lapsen tottuneen ruoan tyypin ja määrän jyrkkä rajoittaminen on kiellettyä, hänen ruokavaliotaan tulee muuttaa asteittain.
- Valitseessasi ruokavaliota, sinun tulee kiinnittää huomiota välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden määrään, jotka tulevat vauvan elimistöön ruuan mukana. Jos ne ovat puutteellisia, sinun tulee lisätä ruokavalioon komplekseja, joita lastenlääkäri suosittelee.
- Muista seurata, kuinka paljon nestettä lapsesi saa päivän aikana. Parempi, jos se on puhdasta vettä.
- Käytä murto-osien mutta toistuvien aterioiden sääntöä. Lapsen tulee syödä 5-7 kertaa päivässä, mutta pieninä annoksina.
- Älä vähennä päivittäistä kalorien saantia vaaditun alapuolelle. 10-vuotiaan lapsen keskimääräinen päivittäinen kalorien saanti on 2400. Sinun tulee aloittaa dieetti vähentämällä tätä lukua asteittain, mutta älä salli merkittäviä aliarviointeja.
Miten ja mitä ylipainoisen lapsen tulisi syödä? Ensinnäkin on välttämätöntä poistaa vähitellen kaikenlaiset haitalliset tai yksinkertaisesti hyödyttömät ruoat. Jos ruokalistaa käytetään 10-vuotiaalle lapselle, sen tulee sisältää seuraavat osat:
- liha;
- kala;
- maito;
- vihannekset;
- hedelmä;
- viljat.
Lasille on olemassa erilaisia reseptejä, ruokavalioita. Tärkeintä on muistaa niitä valittaessa, että ne eivät saa vahingoittaa lasta. On parasta kääntyä lastenlääkärin puoleen.
Lasten ruokavalio 5
Tämä ruokavalio on suunniteltu erityisesti lapsille, joilla on maksan, maha-suolikanavan ja sappien muodostavien elinten sairauksia tai jotka ovat remissiossa niiden jälkeen.
Lasten ruokavalio 5 kieltää syömisen:
- tuoreet leipomotuotteet;
- lihaliemikeitot;
- rasvainen liha ja kala sekä laardi;
- keitetyt ja paistetut munat;
- makeiset kermalla, suklaalla, jäätelöllä;
- happamat hedelmät ja marjat;
- sukalapoika, vihreä sipuli, retiisi, retiisi, pinaatti, palkokasvit;
- mausteiset mausteet (sinappi, pippuri, piparjuuri);
- marinoidut kasvikset ja säilykkeet;
- savuliha;
- kaakao, kahvi, kylmät juomat.
Lasten ruokavalio 5 antaa sinun syödä seuraavia ruokia:
- hapottomat mehut, hillot, hyytelö, ruusunmarjaliemi;
- kuivattua tai eilisen leivottua leipää, näkkileipää, keksejä laihasta taikinasta;
- vähärasvainen maito, raejuusto, smetana, miedot juustot;
- maito- ja kasviskeitot pastan ja murojen kera;
- vihanneksia ja voita enintään 50 g päivässä;
- vähärasvainen liha ja kala keitettynä tai paistettuna;
- viljat ovat puoliviskoosisia ja murenevia, erityisesti kaurapuuro ja tattari;
- muro- ja pastaruoat - vuoat, vanukkaat, lisukkeet;
- vihannekset, happamattomat hedelmät ja marjat;
- sokeri, hillo, hunaja.
Monet uskovat, että tämä ruokavalio ei salli sinun valmistaa aterioita, jotka saattavat miellyttää lasta. Se ei kuitenkaan ole. On monia herkullisia ruokia, jotka voidaan luoda hyväksyttyjen tuotteiden perusteella. Esimerkiksi uunissa foliossa paistettu liha tai kala, haudutettu vähärasvainen liha tai kala smetana porkkanoilla ja sipulilla, vinegretti.
Laihdutusdieetti
On myös päinvastainen ongelma. Joskus 10-vuotiaan lapsen ruokavaliota tarvitaan puuttuvien kilojen lisäämiseksi. Alipainoongelma voi johtua sekä sairaudesta että lapsen erityisestä aineenvaihdunnasta.
Ensinnäkin sinun tulee kiinnittää huomiota yleiskuntoon. Jos lapsi on iloinen, liikkuva eikä valita kipua, ei tässä ole suurta ongelmaa, eikä häntä tule ruokkia voimakkaasti. Jos vauvasi ei syö hyvin ja olet huolissasi hänen terveydestään, sinun tulee käydä lääkärintarkastuksessa. Kiinnitä samalla huomiota maha-suolikanavan tilaan ja happamuuteen.
Lihoaksesi sinun ei tarvitse syödä paljon, sinun tulee syödä kaloripitoisia ruokia. Samalla suositaan runsaasti proteiineja ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia: palkokasvit, viljat maidon kera, pasta, valkoinen leipä, liha.
Lasten ruokavalio 11
Käytetään painonnousuun aliravitsemuksessa, anemiassa, leikkauksissa ja vammoissa, vakavissa tartuntataudeissa, keuhkojen ja luiden tuberkuloosissa. Ruokavalio 11 lapsille poseeraasen tarkoituksena on palauttaa tai ylläpitää kehon normaalia toimintaa, se antaa voimaa, vahvistaa immuunijärjestelmää.
Suosituimmat tuotteet:
- rasvaiset maitotuotteet;
- liha- ja kalaruoat päivittäin;
- munia vähintään 3 kertaa viikossa;
- puuroa päivittäin;
- pasta 2 kertaa viikossa;
- salaatit raa'ista ja keitetyistä vihanneksista päivittäin;
- keitot liha- ja kalaliemillä päivittäin;
- jälkiruoat hyytelön muodossa, hyytelö pieniä määriä joka toinen päivä;
- juomat: musta tee maidolla, hillokkeet, ruusunmarjakeitteet, leseet hunajalla.
Asetoni – mitä se on?
Ennen kuin puhut lasten asetonin ruokavaliosta, varmista, että se on tarpeellista, ja korosta myös, mikä asetoni on. Tiedetään, että mikä tahansa organismi tarvitsee energiaa, ja se saa sen glukoosista, joka kerääntyy glykogeenin muodossa. Lapsella tämä reservi on melko pieni. Sairauden, lämpötilan, fyysisen rasituksen, nälän sattuessa, kun glukoosin määrä elimistössä on loppumassa, mutta energiantarve säilyy, tulee glykogeeni sen saannin lähteeksi. Ja lopuksi elimistö ottaa energiaa rasvasta, jonka hajoamisen aikana muodostuu väliaineita - ketoneja, jotka antavat asetonille ominaisen tuoksun.
Siksi asetoni on puhtaasti lasten ongelma, olennaisin alle 5-vuotiaille lapsille. Jos se ilmenee lapsella 7 vuoden jälkeen, tämä on syy vakavaan lääkärintarkastukseen.
ruokavalioasetonilla
Alle 5-7-vuotiaille lapsille asetonille tarkoitettu erityisruokavalio, kun huomioidaan lapsen yleisterveys, on valinnainen. Koska tässä iässä asetoni ei ole sairaus, vaan kehon luonnollinen fysiologinen reaktio. Tärkeintä on tietää mitä antaa lapselle, kun tämä haju havaitaan:
- glukoosi 40%, 10% ja 5%;
- glukoositabletit;
- rusinat;
- jos mikään muu ei auta, sinun on mentävä sairaalaan, siellä laitetaan glukoosia sisältävä tippa.
Lasten asetonin yleinen ruokavalio sisältää seuraavat perusperiaatteet:
- anna runsaasti nesteitä, erityisesti emäksistä kivennäisvettä, kuten Borjomi;
- vältä paistettua, mausteista, savustettua ruokaa;
- älä pakota lasta syömään, jos hän ei halua;
- älä riistä lapselta makeisia, luonnollisesti kohtuullisina määrinä.
Rutavirusinfektion ruokavalio
Rotavirus on yksi lasten suolistoinfektioiden aiheuttajista. Suurin vaara tällaisessa taudissa on kuivuminen, koska ripuli (sairauden pakollinen oire) voi kestää useita päiviä. Siksi lapsen rotoviruksen ruokavalion tulisi pyrkiä korvaamaan kosteuden puutetta ja antamaan elimistölle palautumiseen tarvittavat ravintoaineet.
Aluksi sinun on annettava lapselle juoda vesi-suolaliuosta. Sen valmistamiseksi 100 grammaa rusinoita keitetään 1 litrassa vettä, kun taas marjoja on jatkuvasti vaivattava. Lisää 1 tl suolaa, ½ tlruokasoodaa ja 4 tl sokeria. Tämän liuoksen tulee kiehua useita minuutteja, minkä jälkeen sen annetaan jäähtyä ja kulutetaan.
Kun taudin oireet vähenevät, voit siirtyä riisiveden, omena-porkkana-seoksen, uuniomenoiden, ruusunmarjojen ja kuivattujen mustikoiden käyttöön. Kaikki nämä ruoat sisältävät runsaasti pektiiniä, joka on erinomainen puhdistusaine.
Seuraavana päivänä voit sisällyttää ruokavalioon raejuustoa, höyrymunakasta, puuroa vesillä, tattaria, riisiä tai mannasuurimoa. Vähärasvaiset keitot, höyrykylvyt, kasvissoseet ovat sallittuja. Maitotuotteet on sisällytettävä ruokavalioon. Makeisista vain hedelmämarmeladi ja vaahtokarkkeja ovat sallittuja.
Toinen tärkeä sääntö: kaikkien ruokien on oltava hyvin hienonnettuja ja keitettyjä tai paistettuja.
Ensimmäiset viikot taudin jälkeen ovat kiellettyjä:
- täysmaito;
- leipä;
- palkokasvit;
- hapankaali;
- juurikkaat;
- kurkut;
- hirssi;
- kylmät juomat;
- jäätelö;
- makeiset.
Näiden sääntöjen noudattaminen auttaa lastasi toipumaan melko nopeasti sairaudesta.
Lasten allergioiden ruokavalio
Olisi väärin määrätä yleisruokavaliota kaikille allergisille lapsille. Lisäksi allergia ei ole vain melko yleinen sairaus, vaan myös monimuotoinen. Pääasia ravinnossa tulee olla negatiivisen reaktion aiheuttavan tuotteen poissulkeminen.
Yleisimmät allergeenit ovat:
- lehmänmaito;
- munankeltuainen;
- kala;
- lintu;
- palkokasvit;
- sitrushedelmät, samoin kuin meloni, ananas;
- suklaa;
- savutuotteet;
- mausteet;
- sienet;
- kulta;
- pähkinät;
- voitaikina;
- jotkut vihannekset (tomaatit, munakoiso);
- mansikat, metsämansikat.
Lasten allergioiden ruokavalion tulisi sulkea pois tai rajoittaa näitä ruokia.
Jos on tarpeen tunnistaa ruoka-allergeeni, pidä lapsesta ruokapäiväkirjaa ja jos hypoallergeeninen ruokavalio ei toimi 10 päivän kuluessa, se tulee tarkistaa.
Tärkeimmät ainesosat allergioihin:
- naudanliha;
- tattari, kaurapuuro, riisimurot;
- vilja- ja kasviskeitot;
- voi-, oliivi- ja auringonkukkaöljyt;
- hapatetut maitotuotteet;
- tuore kurkku, persilja, tilli;
- leivotut omenat;
- kompottit;
- valkoinen vähärasvainen leipä.
Jos lapsesi on yli- tai alipainoinen, ei ole väliä mitä ruokavaliota käytetään 12-, 10- tai 5-vuotiaille lapsille. Muista aina, että terveysvitsillä on erittäin kielteisiä seurauksia, joten on aina parasta ottaa yhteyttä lääkäri.
