Mitä tehdä, jos olet jatkuvasti nälkäinen? Tämä on todellinen ongelma monille naisille ja miehille. Mutta harvat tietävät, että greliinihormoni on tärkeä rooli nälän hallinnassa. Mitä enemmän greliiniä ihmiskehossa on, sitä vahvempi on ruokahalu. Ruokahalua on vaikea vastustaa, koska ihmiset ovat edelleen voimattomia luontoa vastaan. Mutta on olemassa muutamia temppuja, jotka auttavat hallitsemaan nälän tunnetta vaikuttamalla kehon fysiologisiin prosesseihin. Noudattamalla muutamia yksinkertaisia sääntöjä voit hallita ruokahaluasi.
Tukahduta nälkä
Monet ihmiset, joilla on ylipaino-ongelma, ovat kiinnostuneita siitä, mikä on greliinihormoni? Miten vähentää ja miten? Kuten kävi ilmi, tiettyjen ruokien ja juomien käyttö voi laukaista aktiivisen prosessin nälkähormonin tuotantoon kehossa. Tämän seurauksena henkilöllä on brutaali ruokahalu, mikä on yksinkertaisesti epärealistista.jättää huomiotta. Usein ihmiset puhuvat nälkäisyydestä huolimatta viimeaikaisesta raskaasta välipalasta. Näin ollen henkilö ei saa vain ylipainoa, vaan myös jatkuvaa vatsan raskautta ja jopa vakavia terveysongelmia.
Ruoka, joka auttaa sinua tuntemaan kylläisyyden nopeasti
Jotta tarvitset nopeasti pienen annoksen ruokaa, sinun on tiedettävä, mitä ruokia syödä. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti kuitua, auttavat venyttämään vatsan seinämiä, mikä johtaa alhaisempiin greliinihormonitasoihin. On tarpeen valmistaa ruokia hedelmistä, vihanneksista, täysjyväviljasta tai siemenistä. Tällaiset tuotteet laukaisevat hormonaalisen reaktion, jonka vuoksi henkilö kyllästyy nopeasti. On välttämätöntä välttää tuotteita, kuten pastaa, kakkuja, keksejä ja kaikkea muuta, jonka koostumuksessa on valkoisia jauhoja. Sellaiset ruoat eivät auta venymään mahan seinämiä ja alentamaan nälkähormonin tasoa.
Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasvahappojen kulutuksella on tärkeä rooli kehon aineenvaihdunnan toiminnan parantamisessa. Tonnikalassa, taimenen, pinjansiemenissä, kaalissa ja pellavansiemenissä on paljon näitä happoja. Näiden ruokien syöminen auttaa hallitsemaan greliinihormonia. Lisäksi ne auttavat vahvistamaan aivosolujen ja leptiinin (kylläisyyshormoni) välistä yhteyttä.
Tasapainoinen ruoansulatus
On tärkeää muistaa, että jos ruuansulatuskanavassa on ongelmia, niin ennen kaikkeaon tarpeen normalisoida bakteerien tasapaino. Probiootteja sisältävien ruokien syöminen auttaa palauttamaan ruoansulatuskanavan. Parhaita avustajia tässä vaikeassa tehtävässä ovat erilaiset luonnonjogurtit, sipulit, banaanit, valkosipuli ja marinoidut kasvikset. Ne auttavat vatsaa sulattamaan ruokaa nopeammin ja säätelevät myös nälän peptidihormonia, joka on vastuussa ihmiskehon aineenvaihdunta- ja hormonitoiminnasta.
Juo paljon vettä ja poista rasvat
Mathan toiminnan normalisoimiseksi on erittäin tärkeää juoda runsaasti vettä. Se ei ainoastaan poista haitallisia myrkkyjä kehosta, vaan auttaa myös vähentämään nälän tunnetta. Tavallisen veden lisäksi ravitsemusasiantuntijat neuvovat juomaan vihreää teetä. Se sisältää tärkeän antioksidantin, joka voi nostaa kolekystokiniinin (hormoni, joka vähentää ruokahalua) tasoa. Lisäksi rasvoja ei pidä käyttää väärin, sillä greliinihormoni "rakastaa" niitä kovasti. Jos ihmisen ruokavaliota hallitsee rasva, seurauksena on lisääntynyt nälän tunne ja makuherkkyyden heikkeneminen.
Pitkät kylläisyyden antavat ruoat
Ollaksesi hyvässä kunnossa koko ajan, sinun on tiedettävä sellaisista apuvälineistä kuin pitkäkyllästysruoat. Ne pysyvät vatsassa paljon pidempään kuin muut. Näihin tuotteisiin kuuluu lihaa, mutta niitä ei pidä käyttää väärin, koska se kuormittaa ruoansulatusjärjestelmää melko voimakkaasti. On monia ruokia, jotka pysyvät vatsassa pitkään erityisrakenteensa vuoksi. Ne eivät vahingoita ruuansulatusta ja kontrollia millään tavallapeptidi-nälkähormoni. Näitä ruokia ovat muun muassa keitot sekä erilaisia cocktaileja vihanneksista ja hedelmistä. On tärkeää tietää, että jos otat samat tuotteet ja kypsennät ne kahdella eri tavalla, lopputulos on täysin erilainen. Tavanomaisella tavalla valmistetut ateriat sulavat elimistössä kaksi kertaa nopeammin kuin muussatut. Paras tapa on sekoittaa keitot ja smoothiet tehosekoittimella.
Rajoitettu fruktoosi
Fruktoosipitoiset ruoat häiritsevät kylläisyyden tunnetta edistävän leptiinin tuotantoa. Tällaisen ruoan syömisen seurauksena ihmiseen kehittyy voimakas nälän tunne, jota hänen on vaikea selviytyä. Tämän seurauksena elimistö saa paljon enemmän kaloreita kuin tarvitaan. Mutta fruktoosia on mahdotonta sulkea kokonaan pois. Sinun tarvitsee vain seurata sen määrää kulutetuissa vihanneksissa ja hedelmissä.
Laadukas uni on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota
Tutkimukset ovat osoittaneet, että greliinihormoni voi lisääntyä unen puutteen seurauksena. Ihmisen tulisi nukkua vähintään seitsemän tuntia päivässä, jolloin ruoansulatusprosessit eivät epäonnistu ja nälän tunne vähenee merkittävästi. Ihmiset, joilla on jatkuvaa unettomuutta, syövät usein liikaa ja tuntevat myös raskautta vatsassa.
Urheilu on avain terveyteen
Ylipainon ongelma ei valitettavasti lakkaa olemasta ajankohtainen. Monet ihmiset joko noudattavat tiukkaa ruokavaliota tai tyhjentävätkehossa intensiivistä fyysistä toimintaa. Sen sijaan on erittäin tärkeää säilyttää tasapaino kaikessa: niin ravinnossa kuin urheilussa. Säännöllinen liikunta auttaa pitämään greliinihormonin hallinnassa. Kuinka vähentää ja miten pysäyttää sen tason nousu kehossa? Ensinnäkin sinun on harjoitettava joka päivä. Harjoitusta tulee antaa vähintään puoli tuntia. Tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta auttavat tyydyttämään ruokahaluasi ja pienentämään vatsasi kokoa, mikä johtaa painonpudotukseen ilman haittaa terveydelle.
Sano ei stressille
Tutkijat ovat osoittaneet, että kortisoli, joka on stressihormoni, saa ihmisen kaipaamaan runsaasti hiilihydraatteja ja rasvoja sisältäviä ruokia. Usein ihmiset yrittävät lievittää hermostunutta jännitystä nauttimalla paljon makeita tai tärkkelyspitoisia ruokia. Mutta seurauksena on vain yksi ylipainoon liittyvä ongelma. Siksi on erittäin tärkeää seurata paitsi fyysistä, myös moraalista tilaa. Patikointi luonnossa, rauhallinen hiljainen musiikki, meditaatio, rentouttavat hieronnat auttavat lievittämään stressiä. Sinun on pidettävä huolta itsestäsi, äläkä anna stressin hallita mieltäsi.
Ghrelinin ystävä vai vihollinen?
Ruokahaluhormoni greliini aiheuttaa kielteisiä assosiaatioita monissa ihmisissä. Mutta hän on korvaamaton mentori niissä asioissa, jotka liittyvät oikeaan ravintoon ja terveellisiin elämäntapoihin. Sinun tarvitsee vain kuunnella kehoasi. Painonpudotus ja hyvässä kunnossa pysyminen on helppoa. Ei tarvitse tehdä kohtuuttomia ponnisteluja ja rajoittaa tiukasti tuotteiden käyttöäharrastaa urheilua pukeutumiseen. Tällaiset toimet eivät johda hyviin tuloksiin, koska kaiken elämässä tulisi olla harmonista. Tasapainoisella ruokavaliolla sekä säännöllisellä ja kevyellä fyysisellä aktiivisuudella greliinihormonin ylimäärä ei uhkaa ihmistä.
