Kaunis asento, kuten tiedät, ei ole vain merkki ihmisen itseluottamuksesta, vaan myös osoitus hänen oikeasta elämäntavasta. Ylipaino, väärä asento työssä, heikentyneet selkälihakset ja monet muut syyt voivat johtaa asentoongelmiin. Tuloksena on taipuminen, selkäkipu ja itseluottamus. Siksi on helpompi tehdä enn altaehkäisy ajoissa kuin etsiä myöhemmin tietoa selkärangan kaarevuuden korjaamisesta.
Miksi kaarevuus tapahtuu
Selkärangan oikean muodon rikkominen voi olla sekä synnynnäistä että hankittua. Ja syyt vastaavasti ovat erilaisia. Ensimmäisessä tapauksessa synnynnäiset sairaudet, perinnöllisyys tai geneettiset poikkeavuudet voivat johtaa kaareutumiseen. Toisessa syynä selkärangan muodonmuutokseen on useimmiten kehon väärä asento istumatyön aikana. Jotkut sairaudet voivat kuitenkin johtaa myös kaareutumiseen aikuisiässä.
UseinSelkärangan muodon muutos, joka johtuu oikean asennon noudattamatta jättämisestä istumatyön aikana, ilmenee koululaisissa. Lapsen selkärangan kaarevuus voi johtaa vakaviin seurauksiin aikuisiässä. Siksi on tärkeää valvoa oppilaan kehon asentoa kotitehtäviä tehdessään sekä luokkahuoneessa. Valitettavasti opettajat ja vanhemmat eivät aina tee näin.
Selkärangan kaarevuustyypit
Kaikki sairaudet edellyttävät yksilöllistä lähestymistapaa. Siksi, ennen kuin pohdimme, kuinka korjata selkärangan kaarevuus, selvitetään, millaisia se tapahtuu ja mihin se voi johtaa.
Normaalissa tilassa selkäranka ei ole täysin suora. Siinä on fysiologiset käyrät, joiden avulla voit jakaa oikein ihmisen lihaksien kuormituksen. Kaarevuus on mikä tahansa poikkeama selkärangan normaalista muodosta. Tällaisten muutosten tyypit ja vastaavasti seuraukset ovat erilaisia.
Yleisin selkärangan kaarevuus on skolioosi. Sille on ominaista nikamien poikkeama sivulle, useimmiten rintakehän alueella. Tuloksena on muutos kävelyssä ja asennossa sekä yhden olkapään kohoaminen suhteessa toiseen. Toinen kaarevuustyyppi on lordoosi - tämä on selkärangan akselin poikkeama eteenpäin, mikä sairauden kehittyessä voi johtaa sisäelinten (sydän, keuhkot ja munuaiset) toimintahäiriöihin. Useimmiten lordoosi ilmenee selkärangan ja lannerangan kaarevuutena. Kolmas sairaustyyppi on kyfoosi. Sen tärkein ero on sen taipuminen, koskakohdunkaulan alueen nikamat siirtyvät taaksepäin.
Diagnoosi
Ainoastaan lääkäri voi määrittää tarkasti, onko henkilöllä jokin tietty selkärangan kaarevuus - silmän tai röntgenkuvan ja tietokonetomografian avulla. Siitä huolimatta kuka tahansa voi tehdä yksinkertaisen diagnoosin kotona. Subjektiivisia kaarevuuden merkkejä ovat kipu ja raskaus selässä, rinnassa ja niskassa, raajojen puutuminen ja heikkeneminen, päänsärky, koordinaatiohäiriöt jne.
Voit havaita vakavampia selkärangan muodonmuutoksen merkkejä noudattamalla muutamia yksinkertaisia ohjeita.
- Seiso suorana. Jos toinen olkapää on korkeammalla kuin toinen, kyseessä on kaarevuus.
- Vertaa samassa asennossa käsivarsien ja vyötärön välistä etäisyyttä. Jos se on erilainen, kyseessä on todennäköisesti epänormaali kaarevuus.
- Jos selkäranka on suorassa selässä, lapaluet työntyvät ulos eri tavalla.
Valitettavasti merkit selkärangan kaarevuudesta alkuvaiheessa eivät aina ole havaittavissa. Mutta näiden poikkeamien kehittyminen voi johtaa epämiellyttävimpiin seurauksiin. Siksi taudin ensimmäisissä oireissa on tarpeen ottaa yhteyttä lääkäriin mahdollisimman pian. Hän tekee täydellisen diagnoosin ja, jos ongelma havaitaan, kertoo, kuinka selkärangan kaarevuus korjataan ilman seurauksia keholle.
Mikä aiheuttaa selkärangan kaarevuuden
Kaikki patologiat, jotka liittyvät nikamien asennon muutokseen, johtavat epämiellyttäviin seurauksiin. Taudin kehityksen alkuvaiheessa nämä vaikutuksetminimaaliset, mutta ilman valvontaa ne voivat tuoda mukanaan paljon ongelmia.
Ensimmäinen asia, jonka muut huomaavat, on ruma kehon vääntyminen ja kumartuminen. Potilas väsyy nopeammin, tuntee kipua selässä, niskassa ja päässä. Selkärangan kaarevuuden seuraukset ovat myös lihaskouristuksia. Mutta tämä ei ole pahin. Taudin vakavampi kehitys johtaa sydän- ja verisuonijärjestelmän ja ruoansulatuskanavan toiminnan heikkenemiseen, hengitysvaikeuksiin, keuhkoputkentulehdukseen ja keuhkokuumeeseen. Naisen vakava selkärangan kaarevuus voi aiheuttaa ongelmia hedelmöittymiseen ja synnytykseen.
Kuten muidenkin sairauksien kohdalla, mitä nopeammin hoito aloitetaan, sitä vähemmän epämiellyttäviä seurauksia on. Siksi tärkeä askel oikean asennon luomisessa on selkärangan kaarevuuden estäminen. Onhan sitä helpompi ehkäistä kuin parantaa.
Miten vältät selkärangan kaarevuuden
Sinun täytyy alkaa hoitaa selkääsi lapsuudesta asti. Loppujen lopuksi kaikki luut ovat jo varhaisessa iässä kasvuvaiheessa ja ovat siksi alttiimpia muutoksille. Lapsen urheilun opettaminen vahvistaa selän lihaksia ja parantaa koko kehoa. Selkäsairauksien ehkäisyyn sopivin on uinti.
Lapsen selkärangan kaarevuus johtuu usein väärästä kehon asennosta pöydän ääressä työskennellessä. Siksi on tarpeen valvoa, että lapset noudattavat oikeaa asentoa. Selän tulee olla aina suora. Ajan myötä tästä tulee tapa, eikä tämän asennon säilyttäminen ole sitävaatii lisäponnistuksia. Jos lapsella on oikea asento, selkärangan kaarevuus ei useimmissa tapauksissa uhkaa häntä.
Oikea ravitsemus antaa elimistölle kaikki tarvittavat aineet ja kivennäisaineet luuston kehittymiseen. Tämä on erityisen tärkeää lapsuudessa.
Käytännön vinkkejä kaarevuuden ehkäisemiseen
Nämä suositukset sopivat aikuisille, jotka haluavat säilyttää ryhtinsä ja välttää selkärangan muodon muutokseen liittyviä sairauksia.
- Kun nostat painoja, yritä pitää ne mahdollisimman lähellä kehoasi. Tämä vähentää nikamavälilevyjen kuormitusta. Naisten ei suositella nostamaan yli 20 kg painavia esineitä ja miehiä - 50 kg.
- Seisomatyötä tehdessäsi taivuta polviasi hieman. Näin on helpompi pitää selkä suorana.
- Kuori vihannekset istuessasi pöydän ääressä mieluummin kuin seisoessasi työtason edessä.
- Kun sinun täytyy poimia jotain tai laittaa se alahyllylle, istu alas kumartumisen sijaan.
- Käytä pisintä suutinta imuroidessasi. Tämä säästää sinua jatkuvasti kumartumasta.
- Käytettäessä silitysrautaa silityslaudan tulee olla 10-15 cm:n korkeudella kyynärpäästä.
- Älä istu yhdessä asennossa liian kauan. Pidä säännöllisiä 5-7 minuutin taukoja. Tällä hetkellä kävele, liikuta olkapäitäsi, tee yksinkertaisia harjoituksia.
Kotonahoito
Jos sinulla on edelleen selkärangan ongelmia, ota välittömästi yhteys lääkäriin. Hän määrää tarvittavat lääkkeet,hierontaa, suosittelee oikean patjan valintaa nukkumiseen ja antaa yleisiä suosituksia selkärangan kaarevuuden korjaamiseen. Mutta hoito ei lopu tähän. Jotta päästään nopeasti eroon taudin seurauksista, on tarpeen suorittaa säännöllisesti erityisiä harjoituksia selkärangan kaarevuuden vuoksi. Älä myöskään unohda yllä lueteltuja vinkkejä.
Liikapainon pudottaminen auttaa myös kaarevuutta. Painonpudotus vähentää kehon ja erityisesti selän kuormitusta. Mutta on tärkeää muistaa, että millä tahansa ruokavaliolla kehon on saatava riittävästi ravintoaineita.
Harjoituksia skolioosin hoitoon
Ennen tuntien aloittamista on tärkeää muistaa, että selkärangan kaarevuustyyppejä ja sairauden astetta on erilaisia. Siksi olisi oikeampaa kysyä neuvoa lääkäriltä ja selvittää, sopiiko tämä tai toinen harjoitus tiettyyn tapaukseen.
C-muotoinen skolioosi (jos on yksisuuntainen kaarevuus):
- Ota seisoma-asento, jalat hieman erillään. Aseta kätesi olkapäille ja käännä kyynärpäitäsi. Tee 3 sarjaa 8 kierrosta eteen ja 8 taakse.
- Tilanne on sama. Laske kädet alas, venytä päätäsi ylös ja yritä pidentää vartaloasi mahdollisimman paljon nostamatta kantapäätäsi. Pidä asento 5-7 sekuntia.
- Makaa lattialla vatsa alaspäin. Venytä käsiäsi vartaloa pitkin. Nosta päätäsi nostamatta rintaasi ja hartioitasi lattiasta.vyö.
- Nosta samassa asennossa jalkojasi ja käsiäsi eteenpäin ojennettuina samanaikaisesti.
Tee kaikki harjoitukset hitaasti, ilman kiirettä. Jos tunnet kipua, lopeta harjoittelu.
Harjoituksia S-muotoiseen skolioosiin
Nämä tunnit ovat hieman erilaisia. Niillä pyritään korjaamaan lannealuetta ja rintakehää sekä vahvistamaan latissimus dorsi -lihasta.
- Makaa vatsallaan penkillä niin, että sen reuna on lannerangan alueella. Laske vartalo alas suorassa kulmassa. Yritä nyt päästä takaisin vaaka-asentoon nostamatta jalkojasi.
- Seisomaasento. Siirrä jalkasi ulos käyrän sivulle. Laita kädet pään takaosalle. Kun hengität sisään, levitä käsiäsi sivuille ja taivuta.
- Nouse neljälle jalalle. Hengitä ensin sisään ja kun hengität ulos, siirrä pakarat kantapäällesi liikuttamatta käsiäsi. Hengittäessäsi palaa alkuasentoon. Tee 5 sarjaa.
- Seiso neljällä kädellä, kaareuta selkäsi pyörällä ja palaa muutaman sekunnin kuluttua aloitusasentoon. Tee tämä 5 kertaa.
Näiden harjoitusten säännöllinen suorittaminen, lääkärin suositusten tiukka noudattaminen ja oikea hieronta auttavat pääsemään pysyvästi eroon selkärangan kaareutumiseen liittyvistä ongelmista.
