Jokainen ihminen tarvitsee kokonaisen vitamiinikompleksin. Kaupunkilaiset eivät välttämättä saa tarvitsemaansa vitamiinimäärää, koska tärkeimmät terveyteemme vaikuttavat tekijät ovat: epäterveellinen ruokavalio, likainen ilma, perinnöllisyys ja huono ekologia. Urheilijat tarvitsevat erityisesti näitä aineita. Urheiluvitamiinit ovat aktiivista elämäntapaa elävän ihmisen parhaita auttajia.
Ihmisten jatkuva fyysinen aktiivisuus saa heidän kehonsa toimimaan tehostetussa tilassa, joten täydennettyjen valmisteiden ottaminen on välttämätöntä. Jos kehomme on täysin valmistautunut, urheilu toimii todellisena terveyden, elinvoiman ja nuoruuden lähteenä.
Miten vitamiinit vaikuttavat kehoon
Ihminen valitsee, mitä urheilua hän harrastaa. Voit vierailla uima- altaalla, käydä kuntosalilla, tehdä voimistelua aamulla, harjoitella kuntoa tai kehonrakennusta. Mutta joka tapauksessa tarvitset tietyn vitamiinikompleksin. Urheiluvitamiineja on naisille ja miehille. Jokaiselle organismille voit valita kompleksin ja annoksen.
Nykymaailmassa hedelmät ja vihannekset eivät sisällä vaadittua vitamiinikoostumusta, koska ne on kasvatettu keinotekoisesti ja erilaisilla lisäaineilla. Vitamiinien lisääminen auttaa pitämään kehosi ja mielesi virkeänä.
Huomaa, että kaikki vitamiini- ja kivennäisaineet eivät ole yhteensopivia keskenään.
Askorbiinihappo ja sen vaikutus ihmisiin
Ascorbinkaa, kuten lapset kutsuvat, voidaan kutsua parhaaksi urheiluvitamiiniksi. C-vitamiinilla on suuri vaikutus ihmiskehoon. Sen tärkeimmät tekijät:
- parantaa veren ominaisuuksia;
- ylläpitää normaalia kolesterolitasoa;
- auttaa raudan imeytymistä veressä;
- muodostaa "assistenttien kanssa" kollageenia;
- on vahva antioksidantti.
Askorbiinihappoa sisältävät urheiluvitamiinit auttavat urheilijoita palautumaan nopeammin ja vähentävät vammojen määrää harjoituksen aikana. Se liukenee täydellisesti veteen ja erittyy nopeasti kehosta kerääntymättä kudoksiin. Se tulee ottaa vasta aterioiden jälkeen, juomalla runsaasti vettä. C-vitamiinia käytettäessä ei pidä tupakoida, sillä yksi savuke polttaa noin 100 mg askorbiinihappoa.
B12- ja B1-vitamiinien positiiviset vaikutukset
Kaikki urheilijat ovat hyvin tietoisia B12-vitamiinin vaikutuksista kehoonsa. Sen päätoiminnot ovat:
- auttaa hematopoieesia;
- parantuuruoansulatus;
- parantaa hermojen johtumista;
- hiilihydraattiaineenvaihdunta ei toimi ilman tätä ainetta.
Jos elimistöstä puuttuu tämä vitamiini, hermoston toiminta häiriintyy, jatkuvaa väsymystä tuntuu ja lihasreaktio heikkenee. Hänen kumppaninsa ovat A- ja C-vitamiinit, jotka auttavat kehon tärkeimpiä prosesseja. Mutta muista, että nämä naisten urheiluvitamiinit voivat menettää tehonsa, jos hän käyttää ehkäisypillereitä.
B1-vitamiini on erittäin hyödyllinen kehonrakentajille ja kehonrakentajille. Tämä aine edistää hiilihydraattien erinomaista imeytymistä kehossa, mikä auttaa urheilijaa säästämään energiaa. Tämän vitamiinin ominaisuudet:
- hän auttaa rakentamaan lihaksia;
- erinomainen vaikutus aivotoimintaan ja hermojen johtumiseen;
- runsaudellaan aineenvaihduntaprosessit kehossa etenevät oikein.
Vaikka yliannostus tapahtuisi, vitamiini poistuu elimistöstä täydellisesti ja liukenee nopeasti veteen.
B6-vitamiini ja sen ominaisuudet
Kun B6-vitamiinia ei ole ihmiskehossa, se ei kasvata lihasmassaa ja painoa. Lasten ja urheilijoiden tulee olla kiitollisia tälle aineelle positiivisesta vaikutuksesta kasvuun ja hauislihakseen. Urheiluvitamiinit B6 ja niiden vaikutus:
- sen vaikutuksen alaisena muodostuu välittäjäaineita;
- osallistuu hemoglobiinin synteesiin;
- aminohapot ja proteiinit vaihtuvat sen kanssa.
Kun ihmisillä on B6-vitamiinin puutos, heidän sydänlihaksensa heikkenee, myrkyllisiä aineita kerääntyy japaine nousee, mikä vaikuttaa huonosti urheilijauraan.
A- ja D-vitamiinin käyttö urheiluelämässä
Tarkasta silmää ja kaiken näkevää silmää tarvitsevat urheilijat, jotka harrastavat urheilua, jossa sinun täytyy ampua ja nähdä kauas. A-ryhmän urheiluvitamiineilla on seuraavat ominaisuudet:
- lisää immuniteettia;
- palauttaa verensokeritasot;
- auttaa kollageenin muodostumiseen.
Älä käytä tätä lääkettä suuria määriä. Urheilijoiden tulee laskea annos kuormituksen mukaan.
Substance D on miesten paras urheiluvitamiini. Niiden ansiosta luukudos vahvistuu, mikä vaikuttaa suotuisasti harjoittelun laatuun. Jos henkilö loukkaantuu urheilukuormituksen aikana, tämän vitamiinin lisäkäyttö auttaa toipumaan nopeammin. Aineen ominaisuudet:
- se on itsesyntetisoitu;
- auttaa A-vitamiinin imeytymään kunnolla.
Vitamiinien oikea käyttö
Urheiluvitamiinien luokitus, joka on annettu yllä, auttaa jokaista urheilijaa valitsemaan oikean yhdistelmän käyttöönsä. Tietysti on parempi käyttää luonnollisia tuotteita, jotka ovat tuttuja kehollemme, mutta urheilijoiden on käytettävä lisäaineita. Vesiliukoisten ja rasvaliukoisten komponenttien käytössä on merkittävä ero. Ensimmäiset poistuvat kehosta 2-4 tunnin kuluttua, kun taas toiset voivat olla meillä koko päivän.
Urheiluvitamiinitmiehet ja naiset sisältävät aina yksityiskohtaiset ohjeet, joiden avulla voit oppia ottamaan nämä kompleksit oikein.
