Artikkelissa tarkastelemme harjoitusterapiaa - sarjaa nilkan perusharjoituksia.
Nilkkanivel on erityinen lohkonivel, jonka muodostavat kolme luuta: sääriluu, talus ja pohjeluu. Sen päätehtävä on pitää ihmiskeho pystyasennossa.
Kuten kaikki nivelet, nilkka on alttiina vammoihin ja sairauksiin. Syynä niihin voi olla riittämättömät nivelsiteet. Nilkkaharjoitukset voivat auttaa vahvistamaan, parantamaan ja palautumaan.
Niveltulehdus
Poistaa tuskallinen oireyhtymä sekä vahvistaa niveltä auttaa sarja erityisesti valittuja harjoituksia. On muistettava, että sairaan raajan raskas kuormittaminen niveltulehduksella ja kivun sietäminen on kiellettyä.
Voit tehdä kotona seuraavat nilkkaharjoitukset:
- Aseta kädet sairaan raajan nilkkaan. Kevyillä liikkeillä sitä on käännettävä vasemmalle ja oikealle.
- Tuhtunut nilkka pyörii ensin myötäpäiväännuoli ja sitten sitä vastaan.
- Istut tuolilla ja jalat ristissä, aseta jalkasi varpaillesi. Jalka on laskettava lattialle ja nostettava uudelleen.
- Istu tuolille. On tarpeen kuvitella, että tulehtuneen jalan varpaiden alla on kudosta, ja sitä tulee siirtää.
- Sairaan raajan sormet tulee ojennata ja taivuttaa.
- Seiso suorana jalat tukevasti lattialla. Aloita sitten pienten kyykkyjen tekeminen. Et voi nostaa jalkojasi latti alta.
- Tuolilla istuessasi jalat on nostettava varpaille ja laskettava sitten alas.
- Seiso lähellä seinää. Laita kätesi seinälle ja työnnä hitaasti ylöspäin. Pidä jalat irti lattiasta harjoituksen aikana.
- Laita pullo tai kaulin lattialle ja ala sitten rullata edestakaisin.
- Nilkan lihakset vahvistuvat täydellisesti suorittamalla sellainen harjoitus kuin "pyörä".
Kun teet nilkkaharjoituksia, sinun on varmistettava, että vahingoittunut nivel ei rasita. Jos tunnet epämukavuutta oppitunnin aikana, sinun on vähennettävä enimmäisliikerataa tai luovuttava kokonaan.
Jos fyysistä kuntoa ei ole, tulee tunnit aloittaa pienemmällä toistomäärällä, kuormitus kasvaa vähitellen.
Mitkä vamman jälkeiset nilkkaharjoitukset ovat tehokkaita?
Vamman sattuessa
Potilaalle (hoidon vaiheesta riippuen) määrätään erityisiä voimistelukomplekseja. On muistettava, että kuormitus kasvaa vähitellen. Nilkkanivelen äkillinen liikuttaminen on kielletty.
Käytönesto
Immobilisaation aikana (luun fuusioitumisen aikana) tulehtunut nilkka vaatii ehdotonta lepoa. Kaikki suositellut harjoitukset auttavat varmistamaan täydellisen verenkierron vaurioalueen pehmytkudoksissa, poissulkevat kontraktuurien muodostumista ja surkastumista.
Kaikki nilkkaharjoitukset tulee tehdä makuulla: varpaiden venyttely ja taivutus; loukkaantuneen raajan laskeminen ja nostaminen, sieppaus ja adduktio; lihasjännitys ja asteittainen voiman lisääntyminen (ns. isometrinen tila).
Hyvän tuloksen ansiosta pääset kävelemään kipsissä jalan tukena. Harjoittelusta tulee kuitenkin sopia asiantuntijan kanssa. Kiipeämisen yrittäminen ilman lupaa on ehdottomasti kielletty. Tässä tapauksessa tulehtuneen luun fuusiovirheiden todennäköisyys kasvaa.
Auttaako harjoitus nilkkamurtumaan, selvitetään tarkemmin.
Murtuman jälkeisen kuntoutuksen piirteet
Voimistelukompleksi laajenee kipsin poiston jälkeen. Harjoitukset tehdään tuolilla istuen.
Jälkiimmobilisaation vaiheessa liikuntahoito auttaa palauttamaan raajan toiminnan, sisältää seuraavan painopisteen:
- jalan ojentaja- ja taivutusliikkeiden suorittaminen;
- pyöritä ja heiluta jalkoja;
- kävelyjäljitelmä: jalka vierii kantapäästä varpaalle.
Lisäksi seuraavia nilkkaharjoituksia suositellaan murtuman jälkeen:
- seiso varpaillesi ja ala pienentää ja vetäytyäkorkokengät;
- laita kaulin lattialle ja rullaa sitä, käytä ensin jalan ulkopintaa ja sitten sisäpintaa;
- laita jalat varpaille ja tee niillä joustavia liikkeitä;
- yritä tarttua pieneen esineeseen varpaillasi muutaman sekunnin ajan.
Nilkka tulee sitoa aina kipsin poistamisen jälkeen, mutta kuminauha tulee poistaa harjoituksen aikana. Kun suoritat voimistelua, sinun on oltava mahdollisimman varovainen, jotta et aiheuta kipua. On toivottavaa tehdä 2-3 kertaa viikossa.
Nilkan vahvistamiseksi nivelsiteiden vammojen (luun fuusioitumisen) jälkeen ja heikentyneen toiminnan palauttamiseksi sinun on jatkettava liikuntaterapiaa vielä ainakin kuukauden ajan. Nilkan kuormitusta voidaan lisätä. Tämä koskee myös harjoitusaikaa.
On suositeltavaa suorittaa ne tukemalla, esimerkiksi tuolin selkänojalla:
- seiso suorana ja nouse vuorotellen kantapäälle, sitten varpaalle;
- seiso pystyssä, jaa painosi uudelleen; kuormita ensin toinen jalka, sitten toinen;
- tee kyykkyä (jalan ollessa kokonaan lattialla);
- kävely paikallaan ensin varpaissa, sitten jalan ulkopinnalla ja kantapäässä;
- läksy eteenpäin kuormittaen vaurioituneen nivelen.
Lääkäri laatii voimistelusarjan nilkan nivelsiteille. Asiantuntija määrittää myös sen keston ja tiheyden.
linnoitus
He puhuvat heikosta nilkastatoistuvia vammoja. Esimerkiksi naiset putoavat pienestäkin kantapäästä, lyhyen kävelymatkan jälkeen sormus ja keskivarpaat alkavat sattua.
Nilkkoja vahvistavia harjoituksia on monia. Kotona voit turvautua seuraavaan:
- Hyppynaru. Sinun täytyy hypätä matalalle, laskeutua vain varpaillesi. On suositeltavaa harjoitella pehmeällä alustalla ja urheilulenkkareissa. Jos sinulla on litteät jalat, hyppääminen ilman erityisiä kenkiä lisää jalan kuormitusta.
- Juokse varpailla.
- Nilkka sopii erinomaisesti pienten esineiden poimimiseen latti alta varpaillaan, kuten lasipalloja tai nappeja.
Kuminauhaharjoitus
Erityistä huomiota tulee kiinnittää nilkkaharjoituksiin kuminauhalla. Voit ostaa sen apteekista. Tällaiset harjoitukset parantavat nilkkanivelen nivelsiteiden ja lihasten tilaa:
- Istu lattialla tai tuolilla ja yhdistä jalat toisiinsa kuminauhalla. Pue jalkasi kantapäät päälle, levitä sukat ja kohdista tarvittavat ponnistelut.
- Istu lattialla tai tuolilla, risti jalat nilkan kohd alta ja solmi nauhalla. Nojaa samalla kantapäihin ja levitä sitten taas sukat sivuille.
Tämä sarja nilkan vahvistavia harjoituksia auttaa vahvistamaan heikot nivelsiteet, lukuun ottamatta tapaturmia sattuvia nivelvammoja.
Tunnista alkaen voit käyttää ohjaajan palveluita, myöhemmin, kun hallitset tunnit, tee ne itse kotona.
Kuinka tunnistaa heikko nilkka?
Heikon nilkan oire on jatkuvat pienet vaivat. Esimerkiksi korkokengissä kävellessä jalat ovat usein koukussa, sormus- ja keskisormeen sattuu kävelyn jälkeen; Nivelsiteet venyneet epäonnistuneen hypyn jälkeen.
Ulkoisesti heikko nilkkanivel voi ilmetä seuraavasti: sinun on seisottava suorassa, jalat lantion leveydellä. Jos huomaat, että ainakin yksi potilaan jaloista putoaa sisäänpäin, johtopäätös ehdottaa itsestään - sinun on vahvistettava nilkkaa.
Jos saat nilkkavamman tai nivelsiteen nyrjähdyksen, käytä kovia kenkiä, joissa on ortopediset pohjalliset, tai käytä erityisesti suunniteltuja ortopedisia kenkiä kävelyyn. Nilkan jäykän kiinnityksen saamiseksi käytä korkeatasoisia koripallomaisia lenkkareita juoksua varten.
Nilkkojen vahvistaminen ruokavaliolla
On erittäin tärkeää syödä oikein ja juoda kaikki tarvittavat vitamiinit. On suosituksia lääkkeiden ottamisesta ja ravinnosta, jotta nilkka pysyy hyvässä kunnossa. On tarpeen ottaa varoja kalsiumilla ja kiinnittää erityistä huomiota glukosamiiniin, kondroitiiniin ja tyydyttyneisiin rasvahappoihin. Proteiiniruoka pitäisi olla etusijalla. Muista ottaa vitamiinit.
Vinkkejä nilkan vahvistamiseen
Kesällä kannattaa yrittää kävellä paljain jaloin, varsinkin merellä. Kivien päällä on hyvä kävellä paljain jaloin. Tämä luo hierontavaikutuksen, joka auttaa vahvistamaan nilkkaa. Pitää kokeilla silloin tällöinkävellä sukkiin. Esimerkiksi huoneesta huoneeseen. Hyppynaru useammin, koska tämä harjoitus vahvistaa täydellisesti nilkkaa. Asiantuntijat suosittelevat hierontamaton käyttöä, joka ei ainoastaan vahvista niveltä, vaan myös parantaa verenkiertoa ja sisäelinten toimintaa, ehkäisee suonikohjuja ja vähentää turvotusta. Siten hierontamaton avulla saavutetaan vaikuttavia tuloksia. Lisäksi jotkut asiantuntijat neuvovat vahvistamaan niveliä taistelulajien mestareiden tekniikoiden mukaan. Mutta toisa alta se auttaa vahvistamaan nilkkaa, toisa alta se voi aiheuttaa vammoja. Nilkkaan tulee kiinnittää erityistä huomiota, sillä terveet jalat ovat juoksijalle välttämättömiä. Noudattamalla näitä vinkkejä ja käyttämällä yksinkertaisia harjoituksia voit saavuttaa tehokkaita tuloksia.
Tulokset ja arvostelut
Jos harjoittelet systemaattisesti fysioterapiaharjoituksia, voit kuormittaa niveltä oikein. Liikuntaterapian päätarkoituksena on vahvistaa lihasjärjestelmää, parantaa verenkiertoa ja lisätä nivelsiteiden joustavuutta.
Fysioterapiaharjoituksen alkuvaiheessa oleva potilas voi kokea epämukavuutta, mutta niveltulehduksen yhteydessä tämä on normaali tila. Jos tulee akuutti kipukohtaus, sinun on lopetettava harjoittelu hetkeksi.
LFK-nilkkaharjoitukset eivät vaadi taloudellisia investointeja verrattuna lääkehoitoon. Mutta säännöllinen harjoittelu on tärkeää, ja tässä tapauksessa positiivinen tulos on havaittavissa.
Tärkeä virstanpylväshoito - dieettiruokavalio, joka voimistelun ohella taistelee niveltulehdusta vastaan. Ruston palauttamiseksi potilaan on syötävä kasvi- ja eläinperäisiä ruokia, jotka sisältävät runsaasti kollageenia ja proteiineja.
