Kaulan selkäranka on melko herkkä osa kehoa. Istuvan elämäntavan kanssa hän käy läpi ensimmäiset muodonmuutokset. Nykyään jopa koululaisilla diagnosoidaan kohdunkaulan nikamien osteokondroosi. Tämä voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta olkavyössä, heikentää näöntarkkuutta ja kuuloa sekä aiheuttaa aivoverenkiertohäiriöitä. Kaulan voimistelukompleksi auttaa vähentämään kivun voimakkuutta ja parantamaan potilaan tilaa.
Kaulan ja viereisten lihasten anatomia
Tämän ruumiinosan pituus ja muoto ovat yksilöllisiä. Mielenkiintoinen tosiasia: mitä pidempi kaula, sitä vähemmän todennäköistä on, että se kehittää ongelmia tämän selkärangan osan nikamissa. Mutta jos henkilö jatkaa itsepäisesti istumista elämäntapaa, voi kehittyä kohdunkaulan osteokondroosi.
Tämän kehon osan anatominen rakennemelko monimutkainen ja sisältää:
- Kurkunpää ja nielu.
- Trakea.
- Esophagus.
- Kaulav altimo.
- Kaulalaskimot.
- Seitsemän nikamaa.
- Lihakset.
- Imusolmukkeet.
Yleisimmät sairaudet, jotka aiheuttavat epämukavuutta ja kipua tässä kehon osassa:
- Kohdunkaulan spondyloosi.
- Osteokondroosi.
- Imusolmukkeiden tulehdus.
- Kilpirauhasen sairaus.
- Kaulan nikamien ja ruston vamma.
- Pulkeuma tai välilevytyrä.
- Myosiitti.
- Occipital neuralgia-oireyhtymä.
Kaularangan osteokondroosi
Aika vaarallinen sairaus. Useimmiten potilaat aliarvioivat sen terveysvaikutukset. Viime vuosina osteokondroosi on "nuortunut" ja se diagnosoidaan jopa nuorilla. Tautiin liittyvät komplikaatiot:
- migreeni klassisella auralla tai ilman, toistuvat päänsäryt;
- heikentynyt näkö - likinäköisyys ja hajataittoisuus puristuneen näköhermon takia;
- kuulovamma;
- aivojen heikentynyt verenkierto - tästä syystä unihäiriöt, krooninen väsymys, ahdistuneisuus, masennus ovat mahdollisia;
- astenia ja heikkous;
- kipu olkavyössä;
- ruston hankaus;
- huimaus, pyörtyminen, tajunnan menetys.
Niska-ongelmien oireet
Jos ainakin yksiseuraavissa olosuhteissa sinun tulee aloittaa voimistelu enn altaehkäisevästi. Niska voi aiheuttaa lihaskipujen lisäksi myös muita oireita:
- Toistuva huimaus, pyörtyminen, jatkuva heikkouden tunne ja voiman puute.
- Ahdistus, unihäiriöt, motivoimaton aggressio ja ärtyneisyys ovat aivojen heikentyneen verenkierron jatkuvia seuralaisia.
- Niskakipuun tulee tehdä voimistelu, vaikka ne olisivatkin implisiittisiä eivätkä kipeitä.
- Painehuiput, verenpainetauti voivat myös viitata kohdunkaulan nikamien ongelmiin.
Jos olet epävarma diagnoosista, ota yhteyttä neurologiin. Huonon terveyden syyn selvittämiseksi joudut joskus suorittamaan sarjan tutkimuksia - magneettikuvausta, röntgenkuvausta, tietokonetomografiaa.
Luettelo kielletyistä harjoituksista
Kaulan voimistelu (täysversio on esitetty alla) ei saa aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. Jos kipua ilmenee, lopeta välittömästi. Kaularangan ongelmissa seuraavat harjoitukset ovat kiellettyjä:
- ryöstöt ja kyykkyt tanko olkapäillä (sinun tulee pitää siitä erityisellä otteella edessäsi);
- vedä lohkon taakse;
- tangon vetäminen leukaan;
- aerobiset harjoitukset, joihin liittyy selkärangan vapinaa - hyppyjä, hyppyjä, hyppyjä, melkein kaikki plyometriset kehon liikkeet;
- kaikki trapetsi- ja takahartialihasten harjoitukset tulee tehdä äärimmäisen varovaisesti ja vain silloin, kun se on ehdottoman välttämätöntä.
Jos rikot tätä sääntöä, tila voi pahentua. Päänsärky pahenee, huimaus yleistyy, näkö voi alkaa heikentyä nopeasti ja kuulo heikkenee. Ei ihme, että tohtori Shishoninin kaulan voimistelun perussääntö sanoo: älä tee pahaa. Kaikki liikkeet tulee tehdä mahdollisimman huolellisesti, ilman nykimistä, vapinaa ja rasitusta.
Urheiluvälineiden käyttö
Voiko niskan voimistelua tehdä ilman erikoislaitteita? Useimmat ihmiset ovat varmoja, että harjoittelu ei ole tehokasta ilman käsipainoja ja koneita. Tämä on virhe. Kaula on erittäin hauras ja haavoittuva kehon osa. Useimmiten yksinkertaiset liikkeet riittävät vahvistamaan kohdunkaulan alueen nikamien ympärillä olevia lihaksia.
Tärkeintä on tehdä ne säännöllisesti, ei silloin tällöin. Vain päivittäisellä ponnistelulla on tulos. Ja käsipainot ja muut varusteet ovat toissijaisia.
Kaulan harjoitteleminen salilla
Voi olla virheellinen käsitys, että voimavoimistelu on vaarallista. Kaula on melko herkkä osa kehoa. Voimaharjoituksia ei kuitenkaan ole kielletty, lisäksi osa niistä auttaa pumppaamaan rinta- ja skaalalihaksia.
Harjoitusalgoritmi niskalihaksille käsipainopannukakun kanssa:
- Makaa kuvapuoli ylöspäin vaakasuoralle penkille. Lanne ja lapaluu ovat tiukasti pintaa vasten.
- Asemoi itsesi siten, ettäniin, että kaula roikkuu penkin reunasta.
- Laita käsipainopannukakku kasvoillesi, pidä siitä kiinni käsilläsi äläkä missään tapauksessa päästä irti.
- Nosta sitten leukasi hitaasti ylös ja palaa aloitusasentoon.
Ennen tämän harjoituksen suorittamista sinun tulee kääntyä urheilulääkärin tai ortopedin puoleen. Joissakin tapauksissa se voi aiheuttaa osteokondroosin ja spondyloosin pahenemisen.
Kaulan harjoituksia kotona
Suosituin voimistelu Shishoninin niskaan ilman musiikkia. Se kuvataan seuraavassa osassa. Ja tässä on yksinkertainen kompleksi, joka kestää vain kymmenen minuuttia ja on täysin turvallinen:
- Selkä on tasainen, jalat hartioiden leveydellä, kädet vyöllä. Tee nyökkääviä liikkeitä päälläsi yrittäen yltää leukasi rintalastaan. Juokse kymmenen kertaa.
- Aloitusasento on sama. Kallista päätäsi yrittäen vuorotellen yltää vasempaan korvaan vasempaan olkapäähän ja päinvastoin. Juokse kymmenen kertaa kumpaankin suuntaan.
- Päätä pyöritetään hitaasti, kymmenen kertaa kumpaankin suuntaan.
- Lepää kämmenet otsalla, yritä voittaa vastus ja ulottaa leuka rintalastaan.
- Aseta kätesi takaraivolle, luo konkreettista vastustusta ja yritä kallistaa päätäsi taaksepäin.
Voimistelu Shishoninin kaulalle
Voit myös opiskella ilman musiikkia. Shishonin on nuori lääkäri, joka on kehittänyt tehokkaan harjoitussarjanverenpainetauti. Shishoninin kaulan täydellisen voimistelun kuvaus tarkoittaa päivittäistä suorituskykyä, kunkin liikkeen toistomäärällä 3-5 kertaa.
- "Metronome" - ensimmäinen harjoitus. Seiso suoraan jaloillasi, selkä rento ja suora, liikuta päätäsi edestakaisin, sitten vasemmalle ja oikealle.
- "Goose" - kallista päätäsi mahdollisimman pitkälle eteenpäin yrittäen samalla kuvata kaarevaa lentorataa ilmassa.
- Kevät on staattista harjoitusta. Paina leuka rintalasta vasten ja jähmettele muutamaksi sekunniksi ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon.
- "Katsomalla taivaalle" voit parantaa verenkiertoa takaraivoalueella. Katso eteenpäin ja yritä sitten kääntää päätäsi oikealle puolelle niin pitkälle kuin mahdollista. Katso ylös ja pysähdy 10-30 sekunniksi.
- "Rama" - tämä harjoitus auttaa venyttämään trapetsilihasta. Aseta oikea kätesi vasemmalle olkapäällesi. Käännä päätäsi oikealle. Pidä kyynärpääsi yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Jäähdytä tähän staattiseen asentoon 10–30 minuuttia.
- "Fakir" - harjoitus rintalihaksille. Liitä kämmenet lukkoon ja nosta ne pään yläpuolelle. Liikkeitä tehdään vuorotellen vasemmalle ja oikealle, jähmettyy jokaiseen ääripisteeseen 10-20 sekunniksi.
Säännöllisen harjoittelun tulokset
Potilaspotilaalle, joka tekee harjoituksia päivittäin vähintään kuukauden ajan, palkkio on seuraava:
- Visuaalinen selkeys paranee.
- Verenpaine normalisoituu.
- Aivoverenkierto palautuu.
- Aamulla on helpompi nukahtaa ja herätä.
- Ahdistus ja ärtyneisyys vähenevät.
- Niskakipu vähenee.
- Paranna yleistä suorituskykyä.
Vitamiini-mineraalikompleksit kohdunkaulan osteokondroosiin
Kaulan harjoitusten tekemisen rinnalla (ilman musiikkia tai sen kanssa - ei väliä) on hyödyllistä juoda korkean B-vitamiinipitoisuuden sisältävä lääkekurssi:
- "Pentovit" on tablettivalmiste, joka sisältää pyridoksiinihydrokloridia ja tiamiinia. Se parantaa verisuonten ja hermosolujen tilaa, lisää tehokkuutta, normalisoi unta, pysäyttää hiustenlähtöä ja parantaa ihon tilaa. Indikoitu krooniseen kohdunkaulan osteokondroosiin.
- "Neuromultivit" sisältää pyridoksiinia, syanokobalamiinia ja tiamiinia. Sillä on kaksi vapautumismuotoa - ampullit, joissa on injektionestettä ja tabletit suun kautta. Imeytyy paremmin lihakseen annettuna, kuten kaikki B-vitamiinit, hydrokloridina.
- "Kombilipen" - toinen versio B-vitamiineista nestemäisessä muodossa lihakseen tai suonensisäiseen antamiseen. Parantaa aivoverenkiertoa ja auttaa vähentämään kaularangan osteokondroosin oireiden voimakkuutta.
- Tableteissa oleva nikotiinihappo parantaa täydellisesti verenkiertoa ja edistää veren virtaamista kasvoille ja päähän. Aluksi kannattaa ottaa minimiannostusta, koska urtikariaa ja punoitusta voi esiintyä.
Lääketieteen neuvoja: kuinka pidät kaularangan terveenä
Jotta niskavoimistelua ei tarvita, riittää seuraavien yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen:
- vähintään kolmesta neljään kertaa viikossa, anna puolitoista tuntia mille tahansa kohtalaiselle liikunnalle;
- vältä fyysistä ylityötä;
- vältä pään, alaselän, jalkojen hypotermiaa;
- lopetta tupakointi (erittäin kielteinen vaikutus aivosuoniin ja verenkiertoon);
- yritä nukkua vähintään kahdeksan tuntia yössä;
- älä istu yli kymmentä minuuttia yhdessä asennossa;
- työskennellessäsi tietokoneen ääressä, yritä säilyttää oikea asento äläkä kallista päätäsi liian alas.
Kaulan ongelmien ehkäisemiseksi, enn altaehkäisevänä toimenpiteenä, sisällytä yllä kuvatut harjoitukset urheiluharjoitteluun. Verisuonten vahvistamiseksi ja aivojen verenkierron normalisoimiseksi tulee pistää lihakseen pari kertaa vuodessa tai ottaa B-vitamiinipillereitä.
