Tässä artikkelissa tarkastellaan kuinka monta kaloria poltat nukkuessasi.
Kehomme kuluttaa tietyn määrän energiaa mihin tahansa liikkeeseen tai sisäisiin prosesseihin. Aivojen toiminta yhdessä ruuansulatusjärjestelmän ja aineenvaihdunnan kanssa ei pysähdy edes nukkuessa. Kaikki lihasten supistukset kuluttavat energiaa, minkä yhteydessä kaloreita voidaan kuluttaa nukkuessa. Lisäksi yöllä he tarkkailevat monien prosessien aktivoitumista, ja jos onnistut kannustamaan niitä oikein, voit lisätä energiankulutusta.
Otetaanpa siis selvää, kuinka monta kaloria kuluu unessa.
Kalorien kuluttaminen nukkuessaan
Ihmiskeho on monimutkainen fysiologinen mekanismi, joka pystyy säätelemään itseään. Joka päivä hän kuluttaa ja samalla prosessoi ruokaa saadakseen energiaa, mikätarvitaan järjestelmien ja elinten toiminnalle. Käytetty ja kulutettu energia ilmaistaan erityisinä mittayksiköinä, nimittäin kaloreina.
Ne kulutetaan päivittäin, riippuen kehon fyysisestä kuormituksesta. Uskotaan, että vain voimakas aktiivisuus voi edistää näiden yksiköiden poistamista, mutta ruotsalaiset tutkijat osoittivat kokeellisen tutkimuksen perusteella, että ihmiskeho voi polttaa kaloreita jopa levon aikana. Tosiasia on, että syvien unien vaiheessa tuotetaan tiettyä elementtiä nimeltä greliini - tämä on hormoni, joka vastaa nälän tunteesta. Kuinka monta kaloria unessa poltetaan, on monille mielenkiintoista.
Koska henkilö ei yksinkertaisesti pysty heräämään itsekseen ja tyydyttämään nälkää ravinnolla, elimistö polttaa rasvakudoksissa olevia kaloreita itsestään.. Siten keho saa lisäenergiaa.
Se voi tarjota kylläisyyden tunteen ja mahdollistaa sydämen ja verisuonijärjestelmän toiminnan ylläpitämisen, vakaan lämpötilan unen aikana sekä erilaisten elämänprosessien taustalla. Lipidien aktiivista tuhoutumista havaitaan pääsääntöisesti hitaan aallon syväunen vaiheessa, mikä vastaa noin 70 kaloria kuudessakymmenessä minuutissa.
Miksi meidän pitää tietää, kuinka monta kaloria kuluu nukkuessa?
Voiko laihtua yölevon aikana?
Joten, kuten jo todettiin, aikuisen ruumis on levossavain kuusikymmentä minuuttia unta voi polttaa jopa 70 kaloria. On helppo laskea, kuinka monta kaloria poltat nukkuessasi 9 tunnissa.
Kehon suositeltu palautumisaika on noin kahdeksan tuntia. Tänä aikana keskimääräisen fysikaalisen ihmisen keho voi polttaa jopa 560 yksikköä energiaa. Sama volyymi eliminoituu kevyellä harjoittelulla tai yksinkertaisella harjoitussarjalla yhden tunnin ajan. Mutta tässä tapauksessa puhumme pääasiassa syvästä terveellisestä levosta, jota ei yksinkertaisesti voida saavuttaa, jos:
- juo kahvia säännöllisesti muiden tonic-juomien kanssa alle kolme tuntia ennen nukahtamista;
- käytä alkoholia ja tupakoi;
- ottaa diureetteja, jotka poistavat vettä kehosta ja häiritsevät syvää unta;
- älä noudata yhtä rutiinia, joka vaatii sinua menemään nukkumaan ja nousemaan ajoissa.
Seuraavaksi tarkastellaan tapoja, joilla ihmiskeho voi polttaa enemmän energiayksiköitä yhdessä yössä.
Nyt tiedämme kuinka monta kaloria kuluu yössä nukkuessa.
On olemassa useita menetelmiä, jotka varmasti auttavat henkilöä lisäämään kokonaisenergiankulutusta yölevon aikana.
Nuku enemmän
Uneen käytettyjen tuntien kokonaismäärää kannattaa yrittää pidentää. Mitä pidempään se kestää, sitä enemmän kaloreita kuluu.
Juo vihreää teetä
Ravitsemusasiantuntijat neuvovat juomaan ennen nukahtamistavihreä tee, joka auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Jos juot sellaisen juoman ennen nukkumaanmenoa, päivässä kertynyt energiavarasto kuluu maksimissaan. Salaisuus on, että juoman, kuten teen, alkalinen emäs lisää rasvahappojen palamisnopeutta. Myös hunajalla voi olla samanlaisia vaikutuksia vesimelonin, sitrushedelmien, soijamaidon ja niin edelleen kanssa.
Tuuleta huone
Ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa tuulettaa huone. Kylmäisyys kannustaa varmasti kehoa käyttämään lisäenergiaa oman lämpenemisen saavuttamiseksi.
Käytä aromaterapiaa
Aromaterapian salaisuuksia kannattaa myös hyödyntää. Jotkut tuoksut virkistävät ruuansulatusjärjestelmää, mutta ne eivät aiheuta ruokahalua, vaan vain kiihdyttävät materiaalien aineenvaihduntaa. Piparminttu tunnetaan niiden joukossa johtajana. Voit käyttää myös vaniljaa, banaania ja omenaa. Ilta voidaan aloittaa kupilla minttuteetä, jatkaa sitä aromikynttilällä ja lopettaa jo tyynyyn, jonka alla on pussillinen tuoksuvia täyteaineita.
Helppo oikea illallinen
Päinvastoin kuin useimmat neuvot, älä syö ennen nukahtamista, on parempi ruokkia itsellesi keitettyä kananrintaa tai juoda lasillinen jogurttia. Vaatimaton illallinen ennen iltaa kannustaa varmasti materiaalien vaihtoon. Proteiini yleensä edistää lihasten kasvua ja lisää kalorienpolttoa.
Punapippuri
Sen arvoinenlisää ripaus mustaa tai punaista pippuria improvisoidulle mini-illalliselle. Rasvakertymät poltetaan tässä tapauksessa yöllä suurimmalla nopeudella. Lisäksi mausteinen mauste voi ratkaista turvotuksen ja kaasun muodostumisen.
Oikea painonpudotus ennen nukkumaanmenoa on toinen tehokas tapa torjua ylipainoa. Vain viisi minuuttia meditaatiota, jota seuraa oman hoikan kuvasi visualisointi ja kiinteytynyt vartalosi yhden viikon ajan sekä yllä olevien suositusten toteuttaminen, mahdollistaa todellisen muutoksen havaitsemisen kehossasi. Katsotaan nyt, kuinka lasketaan, kuinka monta kaloria kuluu unessa tunnissa.
Likimääräisen kalorikulutuksen laskeminen unen aikana
On yksinkertaisesti mahdotonta vastata yksiselitteisesti kysymykseen, kuinka monta energiayksikköä ihminen kuluttaa tällaisen tauon aikana. Tämä riippuu suoraan monista eri tekijöistä, esimerkiksi kehon rakenteesta, rasvamassan kokonaismäärästä, aineenvaihduntanopeudesta ja vastaavista. Voimme antaa vain aritmeettisen keskiarvon saatavilla olevien tieteellisten havaintojen perusteella.
Yönlevon aikana kuluu noin 1 kalori painokiloa kohden. Siten, jos henkilö painaa keskimäärin kuusikymmentäviisi kiloa, tämä tarkoittaa, että syvän unen aikana hän kuluttaa 65 yksikköä rasvamassastaan.
Kuinka monta kaloria kuluu, kun nukut 8 tunnin kohdalla?
On myös helppo laskea, että kun otetaan huomioon 18–60-vuotiaan aikuisen syvän lepovaiheen kesto, mikä on 70 prosenttia kahdeksan tunnin syklistä, kalorien poltto yötä kohti vaihtelee 160 - 240 vaihetta kohden hidasaallon uni.
Yksi kilogramma lipidejä ihonalaisessa rasvassa on noin 7800 kaloria. Siinä tapauksessa, että jaat ne yksiköiden lukumäärällä, jotka vietät joka yö osana syvän lepovaihetta, voit saada likimääräisen määrän kiloja rasvamassan menetystä kuukaudessa. Totta, tätä lukua voidaan pitää riittävänä, jos kulutuksen ja kalorien kulutuksen oikea tasapaino noudatetaan.
Voit tehdä kotikokeen, jossa sinun tulee punnita itsesi ennen nukahtamista ja heti heräämisen jälkeen. Ero tuloksessa on pääsääntöisesti miinus 100 grammaa aamupunnituksen hyväksi. Yleensä tällainen ero voi olla jopa yksi kilo.
Totta, ja tässä on joitain sudenkuoppia. Jos menet nukkumaan tyhjään vatsaan, keho vaatii tyydyttämään nälän unessa, ja koska aineenvaihdunta on tällä hetkellä hidastunut, puuttuva energia proteiinin muodossa vapautuu lihaksista. kudosta. Näin ollen on olemassa vaara, ettei rasvaa menetä ollenkaan, vaan päinvastoin, lihaskomponentti.
Kuinka monta kaloria poltat nukkuessasi 7 tunnissa?
Energiahukkaa 1, 7, 8, 9 tunnissa
Jos otamme huomioon, että keskiarvoihmiskeho tuhoaa jopa 70 kaloria kuudessakymmenessä minuutissa, jolloin hinta per yö on seuraava:
- Seitsemän tunnin sisällä 490.
- Kahdeksalle 560.
- Yhdeksälle 630 kalorille.
Mutta paras tapa polttaa kaloreita on harjoitella. Ja on pohjimmiltaan väärin olettaa, että lepääessään ihminen laihtuu merkittävästi. Painonpudotus tässä tapauksessa, sanotaanpa mitä tahansa, on minimaalista. On myös pidettävä mielessä, että mitä vahvemmaksi henkilö kehittää lihaksia, sitä enemmän kaloreita voidaan polttaa. Siksi, jotta unen aikana tuhottaisiin enemmän energiayksiköitä, on välttämätöntä harjoitella säännöllisesti lihaksia ja auttaa niitä kehittymään.
Katsoimme kuinka monta kaloria kuluu unen aikana.
