Käytännössä kaikki elintärkeät prosessit luonnossa käyvät läpi kiertokulkua. Yksinkertaisin esimerkki syklistä on vuodenaikojen vaihtelu. Joka vuosi kaikki elävät olennot kokevat neljä vuodenaikaa: kevät, kesä, syksy ja talvi. Toinen esimerkki on planeettamme koko kiertokierto auringon ympäri. Yksi tällainen kierto kestää vuoden. Tai maapallon täysi kierto akselinsa ympäri, jolloin muodostuu päivä.
Tiettyjä kiertoja tapahtuu myös kehossamme. Miksi ihmiskeho tarvitsee unta? Tai mikä hänet herättää? Mikä on vuorokausirytmi? Ihmiskeho on 24 tunnin syklin alainen. Tärkein asia tässä syklissä on unen ja valveillaolojen muutos. Aivot säätelevät tätä prosessia automaattisesti.
Vuorokausirytmin käsite
Cirkadiaanirytmit ovat muutoksia ihmiskehossa päivän aikana tapahtuvien biologisten prosessien voimakkuudessa. Toisin sanoen se on sellainen biologinen kello kehon sisällä. Niiden rytmiä on mahdotonta kaataa, koska se on täynnä erilaisia psyyken ja elintärkeiden elinten sairauksia.
Virkadiaanirytmit luovat normaalisti vuorokausitasapainon. Se tila kunhenkilö tuntee olonsa loistavaksi, sitä kutsutaan vuorokausitasapainoksi.
Vuorokausitasapainossa ihminen tuntee olonsa fyysisesti terveeksi, hänellä on hyvä ruokahalu, hyvä mieli, hänen kehonsa on levännyt ja täynnä energiaa. Ihminen on omassa tahdissaan. Mutta kun vuorokausitasapaino on epätasapainossa, vuorokausirytmi häiriintyy, se jättää jälkensä kehon terveyteen.
Vuorokausirytmien ilmentyminen
Kaikki ovat luultavasti huomanneet, että he tuntevat olonsa tehokkaammiksi, energisemmiksi ja täynnä elinvoimaa ja energiaa tiettyinä vuorokaudenaikoina ja toisinaan uupuneempia, letargiaa ja uneliaisuutta. Se liittyy biologisiin rytmeihin. Noin 20 tuhatta neuronia hypotalamuksessa on vastuussa ihmiskehon biologisen kellon toiminnasta. Vielä ei tiedetä tarkasti, kuinka nämä "kellot" toimivat. Tiedemiehet ovat kuitenkin varmoja, että kehon normaalin toiminnan kann alta heidän työnsä on oltava selkeää ja koordinoitua, sydämen vuorokausirytmin on aina oltava normaali.
Ihmisen henkisellä aktiivisuudella on keskimäärin kaksi huippua: 9.00 ja 21.00. Fyysisen voiman huippu on klo 11.00 ja 19.00.
Uni-herätysjakso
Päivän ja yön jatkuva vaihtelu on sykli, joka vaikuttaa suoraan ihmiskehon tilaan, sen vuorokausirytmiin. Yön ja päivän kierto, joka on vastuussa unen ja valveillaolojen muuttamisesta. Monien kehon prosessien kulku, sen normaali toiminta ja työkyky riippuvat uni-valveilusyklistä.
Riittävä määrä unta voi aiheuttaa keskittymiskyvyn heikkenemistä, työkyvyn laskua. Täysimääräisen terveellisen unen puuttuessa älylliset toiminnot heikkenevät, kehon aineenvaihduntaprosessit häiriintyvät. Tämä ei ole kaikki, mitä vuorokausirytmin unen häiriintyminen on täynnä keholle. Se on myös täynnä aivojen varhaista ikääntymistä, mielenterveyshäiriöitä ja jopa skitsofreniaa.
Päivänvalon vaikutus vuorokausirytmeihin
Kun aurinko laskee horisontin alapuolelle, valotaso laskee. Ihmisen näköjärjestelmä lähettää signaaleja aivoihin. Se stimuloi hormonin, kuten melatoniinin, tuotantoa. Se auttaa vähentämään ihmisen toimintaa. Melatoniini rentouttaa ihmistä, saa hänet tuntemaan olonsa uneliaiseksi.
Ja päinvastoin, kun aurinko ilmestyy horisonttiin, ihmisaivoille lähetetään signaali valaistuksen lisäämiseksi. Melatoniinin tuotanto on laskussa. Tämän seurauksena ihmiskehon aktiivisuus lisääntyy.
Myös muut ärsykkeet osallistuvat uni-heräämissyklin säätelyyn. Esimerkiksi suihkussa tai kylvyssä käyminen, tavallinen herätys, nukkumaanmeno, makuulle meneminen ja muut tavat.
Auringonnousut ja -laskut
Tutkijat uskovat, että aikaisin nouseminen aamunkoittoon ja nukkumaanmeno sen jälkeen, kun aurinko laskee horisontin alapuolelle, tekee biologisen kellon työstä selkeää ja koordinoitua.
Tästä syystä myöhäinen aamunkoitto ja aikainen auringonlasku talvella johtavat usein siihen, että ihmiset tuntevat olonsa uneliaaksi,letargia ja hidas. Tämä on kehon normaali reaktio päivänvaloon. Ihmisen biologinen kello ei pysty virittymään normaaliin työhön. Päivittäiset vuorokausirytmit häiriintyvät ja erilaisia terveysongelmia ilmaantuu.
Saman mielialan alenemisen, aktiivisuuden laskun ja impotenssin tunteen kokevat ihmiset, jotka elävät napayöolosuhteissa tai kun pilvinen, sateinen sää kestää hyvin pitkään.
Ihmisen kronotyypit
Ihmisen vuorokausirytmejä tutkitaan edelleen. Tiedemiehet ovat ehdottaneet, että ihmiskehossa on kolme pääkronotyyppiä.
Ensimmäiseen kronotyyppiin kuuluvat "kiurut" – aamutyyppiset ihmiset. He heräävät aikaisin, auringonnousun kanssa. Seuraavana aamuna ja päivän ensimmäisellä puoliskolla on heidän iloisuutensa, työkykynsä ja iloisuutensa huippu. Iltaisin "kiurut" ovat uneliaita, menevät aikaisin nukkumaan.
Toiseen kronotyyppiin kuuluu iltatyyppisiä ihmisiä. He kutsuvat niitä "pöllöiksi". Pöllöt käyttäytyvät päinvastoin kuin kiurut. He menevät nukkumaan hyvin myöhään ja vihaavat herätä aamulla. Aamuisin "pöllöt" ovat uneliaisia, letargisia ja niiden suorituskyky on erittäin heikko.
Aamupöllön laiskuuteen voi liittyä päänsärkyä. Niiden tehokkuus kasvaa vasta päivän toisella puoliskolla, useammin jopa kuuden jälkeen illalla. Joskus "pöllön" huippusuorituskyky putoaa yöllä.
Kolmas kronotyyppi ovat ihmiset, joiden fysiologisten kykyjen voimakkuus vaihtelee päivän mittaan. Niitä kutsutaan "kyyhkyksiksi" tai toisin sanoen rytmihäiriöiksi. Sellaiset ihmiset kaatuvatääripäästä toiseen. Ne voivat toimia yhtä tehokkaasti sekä päivällä että illalla.
"Kiurut", "pöllöt" tai "kyyhkyset" ovat ihmisiä, jotka syntyvät, vai tuleeko niistä sellaisia? Vastausta tähän kysymykseen ei ole vielä löydetty. On kuitenkin tehty monia tutkimuksia, jotka osoittavat, että kronotyypin ja ihmisen toiminnan tyypin välillä on yhteys. Esimerkiksi: työntekijät ovat useimmissa tapauksissa "kiuruja". Henkisesti työskentelevät ihmiset ovat "pöllöjä". Ja fyysistä työtä tekevät ihmiset ovat "kyyhkysiä". Eli käy ilmi, että ihminen pystyy itse säätämään biologista kelloaan, sopeutumaan elämänsä rytmiin. Pääasia, ettet vahingoita itseäsi.
Syitä vuorokausirytmin epäonnistumiseen
Vuorokausirytmi voi häiriintyä useista syistä. Yleisimmät syyt biologisen kellon epäonnistumiseen:
- Vaihtotyö.
- Raskaus.
- Pitkä matka, lento.
- Lääkkeiden käyttö.
- Erilaisia elämäntapamuutoksia.
- Muiden aikavyöhykkeiden ylitys.
- Pöllösyndrooma. Ihmiset, joilla on tämä kronotyyppi, menevät mieluummin nukkumaan hyvin myöhään. Tästä syystä heidän on vaikea herätä aamulla.
- Lark-oireyhtymä. Tälle kronotyypille on ominaista varhainen herääminen. Tällaisilla ihmisillä on vaikeuksia tehdä töitä iltaisin.
- Kesä- tai talviaikaan vaihdettaessa. Monilla ihmisillä on tänä aikana tehokkuuden lasku, lisääntynyt ärtyneisyys, impotenssi, apatia. Januolien siirto talviaikaan siirtyy helpommin kuin kesäaikaan.
- Ihmiset, jotka haluavat viettää yön tietokoneen ääressä, ovat myös vaarassa vuorokausirytmin epäonnistumisesta.
- Yötyö on erittäin stressaavaa keholle. Aluksi sitä ei ehkä tunnu, mutta joka päivä väsymys kertyy, uni pahenee, työkyky heikkenee, ilmaantuu apatiaa, joka voi korvautua masennuksella.
- Odottamattomia tilanteita, joissa päivä ja yö vaihtavat paikkaa.
- Uudet äidit kärsivät usein siitä, että hänen vuorokausirytminsä eivät vastaa lapsen rytmiä. Usein lapsilla pääuni tapahtuu päivällä, ja yöllä he nukkuvat pieniä aikoja. Näiden lasten sanotaan sekoittaneen päivät ja yöt. Äiti tässä tapauksessa luonnollisesti ei voi nukkua. Tässä tulee esiin äidin vakava vuorokausihäiriö.
Vuorokausirytmien säätely
Ihmisen pitäisi kyetä sopeutumaan mihin tahansa aikatauluun, koska elämä voi tarjota monia yllätyksiä, jotka voivat näkyä erittäin negatiivisesti biologisen kellon työhön. Tässä on joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa tukemaan ihmisen vuorokausirytmiä:
- Jos henkilöllä on lento, idästä länteen on parempi valita aamulento ja lännestä itään - päinvastoin illalla. Samaan aikaan, ennen kuin lennät länteen viideksi päiväksi, kannattaa yrittää mennä nukkumaan pari tuntia myöhemmin. Idässä päinvastoin - pari tuntia aikaisemmin.
- Samalla tavalla voit valmistautua kellon kääntämiseen, jos menet nukkumaan aikaisemmin tai myöhemminkesä- tai talviaikaan.
- On välttämätöntä yrittää mennä nukkumaan viimeistään klo 23.00 - tämä edellyttää, että uni kestää 7-8 tuntia. Muussa tapauksessa mene nukkumaan aikaisemmin.
- Vuorotyössä tai muissa olosuhteissa henkilön tulisi saada unen osa vuorokauden toisella puoliskolla tai äärimmäisissä tapauksissa seuraavana päivänä.
- Älä lykkää nukkumista viikonlopuksi. 4-5 päivässä kroppa voi olla niin väsynyt, että viikonlopun nukkuminen ei riitä. Tai jotain muuta voi tapahtua - voi olla harhaanjohtava mielipide, että väsymystä ei ole, ja unettomuus piinaa kehoa. Et voi viedä kehoa äärimmäisyyksiin, testaa sen vahvuus. Seuraukset voivat olla erittäin vakavia.
Vuorokausirytmihäiriön hoito
Cirkadiaaniset rytmihäiriöt hoidetaan diagnoosin jälkeen. Hoidon tavoitteena on palauttaa ihmiskeho normaaliin toimintatapaansa, palauttaa sen biologisen kellon toiminta. Vuorokausirytmihäiriön tärkein ja yleisin hoitomuoto on kirkasvalohoito tai kronoterapia. Kirkasvalohoitoa käytetään palauttamaan ihmiskehon normaali toiminta, parantamaan sen sisäisen biologisen kellon toimintaa. Tämä tekniikka on osoittanut merkittäviä tuloksia ihmisillä, jotka ovat häirinneet vuorokauden unirytmiä.
