Jokainen ihminen tarvitsee kunnollisen hyvän unen. Hän tarjoaa levon, jonka aikana koko keho palautuu. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä terveellisen unen sääntöjä. Niiden noudattamatta jättäminen voi vaikuttaa merkittävästi hyvinvointiimme.
Tärkeät unijaksot
Kaikki tietävät ihmisten jakautumisen "pöllöihin" ja "kiuruihin". Ensimmäinen nukahtaa myöhään yöllä ja vastaavasti herää myöhään. Toiselle ihmisryhmälle on ominaista se, että he menevät nukkumaan melko aikaisin. Tietenkään aikaisin aamulla herätys ei pelota heitä ollenkaan. Asiantuntijat ovat kuitenkin yhä enemmän samaa mieltä siitä, että tällainen osa ei ole fysiologinen. Toisin sanoen kaikki on tottumiskysymys. Hyödyllisin uni kestää klo 22.00-2.00 aamulla. Tänä aikana aivot lepäävät aktiivisesti, tunnetila vakautuu. Siksi terveellisen unen säännöt sanovat, että on parasta nukahtaa vähintään ennen klo 23.00. Tämä hetki on erityisen tärkeä naisille, koska he ovat luonnostaan tunteellisempia. Väärä nukkumaanmenoaika lisää ärtyneisyyttä ja jopa aggressiivisuutta.
Unihormoni
BIhmiskehossa (eli aivoissa) on pieni rauhanen - käpylisäke. Se tuottaa kahdenlaisia hormoneja. Päivän aikana käpylisäke tuottaa onnenhormonia - serotoniinia. Yöllä rauhanen on vastuussa melatoniinin (unihormoni) tuotannosta. Se on erittäin tärkeää keholle. Melatoniini osallistuu uusiutumis- ja nuorentumisprosesseihin, henkisen ja tunnetilan normalisoitumiseen. Se vaikuttaa myös suoraan sydän- ja verisuonijärjestelmän, immuunijärjestelmän palautumiseen ja niiden moitteettomaan toimintaan. On huomattu, että aktiivisin hormoni tuotetaan keskiyöstä klo 02:een. Hyvän unen säännöt sanovat, että melatoniinia tuotetaan yksinomaan pimeässä. Tämän seurauksena päiväuni ei edistä sen tuotantoa.
Unen laatu ja määrä
Toipumiseen tarvittava aika ei ole sama miehillä ja naisilla, aikuisilla ja lapsilla. Keskimäärin terveen aikuisen unen normi on 8-9 tuntia (joissakin tapauksissa 7). Poikkeuksiakin on: jotkut ihmiset tarvitsevat vähemmän aikaa levätä. Toisilla päinvastoin vain pari ylimääräistä unta lievittää päivän aikana kertynyttä väsymystä. Jotta loput olisivat täydellisiä ja tuottavia, on tärkeää muistaa 10 terveellisen unen sääntöä. Ensimmäinen niistä on tämä: sinun ei pitäisi nukkua, jos keho ei tunne sen tarvetta. Paljon tärkeämpää ei ole se, kuinka paljon aikaa vietämme Morpheuksen sylissä, vaan se, kuinka hyvin kehomme palautuu. Terveen unen säännöt suosittelevat nukkumaanmenoa suunnilleen samaan aikaan. Sellainentapa ohjelmoi kehon nukahtamaan, mikä auttaa välttämään unettomuutta ja muita vastaavia häiriöitä.
Nukkumaanmenon järjestäminen
Yhtä tärkeitä laadukkaan levon kann alta ovat tekijät, kuten vuodevaatteet, yöasut jne. Hyvän unen säännöt suosittelevat, että tuuletat huoneen perusteellisesti ennen lepoa. Yli 22°C lämpötilat eivät ole mukavia eivätkä edistä nukahtamista. On parasta, jos se on 20 °C:n sisällä. Älä unohda makuuhuoneen säännöllistä märkäpuhdistusta. Pehmeiden lelujen, hahmojen tilalle olkoon kukkaruukkuja: on paljon parempi hengittää raitista ilmaa kuin pölyä. Todennäköisesti harvat tietävät, että väärä tyyny voi johtaa krooniseen päänsäryyn. Kiinnitä huomiota patjaan. Sen tulee olla korkealaatuista, mukavaa, tarpeeksi kovaa. Terveellisen unen säännöt huomauttavat, että yöpyjamat tulee tehdä vain luonnollisista kankaista, ei estä liikkeitä ja istuu tiukasti vartaloon. Myös vuodevaatteet valmistetaan yksinomaan laadukkaista materiaaleista: puuvillasta, pellavasta. Asiantuntijat suosittelevat nukkumista sikiön asennossa - tämä vartaloasento on hyödyllinen sekä keholle että kuorsauksen ehkäisyyn.
Ei vähemmän tärkeät säännöt terveelle unelle
Ennen nukkumaanmenoa syöty raskas ruoka ei ole vain vartalomme, vaan myös terveellisen ja hyvän levon vihollinen. Todellakin, aikana, jolloin kehon pitäisi rentoutua ja levätä, ruoansulatusjärjestelmä toimii täysillä. Sinun ei pitäisi turvautua toiseen ääripäähän - nukahtamiseenjyrinä vatsassa. Nälkä on parasta tyydyttää jollakin kevyellä: kefirillä, salaattilla, hedelmillä. Alkoholi kuuluu myös niiden aineiden luokkaan, jotka vaikuttavat haitallisesti palautumisprosessiin. Kahvila, teellä on tonisoiva vaikutus, joten niitä on parasta nauttia aamuisin. Fyysinen aktiivisuus on avain hyvään terveyteen ja sen avulla voit pitää lihakset hyvässä kunnossa. Ennen nukkumaanmenoa olisi parempi tehdä kevyitä harjoituksia, mutta ylikuormittaminen ei ole toivottavaa. Toinen tärkeä asia, joka edistää hyvää unta, on seksi. Sinun ei pitäisi ratkaista ja ajatella ajankohtaisia ongelmia ennen nukkumaanmenoa. Aivojen on vaikea rentoutua ja virittyä lepäämään.
Vauvan nukkumissäännöt
Vauva nukkuu syntymästä lähtien kirjaimellisesti koko ajan. Hän ei tee eroa päivän ja yön välillä. Mutta jopa tällä hetkellä on tärkeää lähestyä lepokysymystä oikein. Perussäännöt lapsen unen järjestämiseen vuoden iässä ovat seuraavat: kova patja, hyvin tuuletettu huone, mukavat vaatteet. Jopa vuoden tyynyä ei tarvita ollenkaan. On tärkeää opettaa lapselle, että hänellä on oma sänky, jossa hänen tulee levätä. Psykologeilla ja lastenlääkäreillä ei ole yhteistä mielipidettä äidin ja vauvan yhteisestä unesta. Jokaisen perheen on tehtävä omat valintansa. Nukahtamisen helpottamiseksi kannattaa kehittää erityinen nukkumaanmenorituaali. Se voi olla kylpy, kehtolaulu, satujen lukeminen. Lasten terveellisen unen säännöt suosittelevat vahvasti liikkuvien ja emotionaalisten pelien rajoittamista illalla. On parempi, jos nämä ovat kevyitä älyllisiäluokat.
Nuku kouluiässä
Pääsääntöisesti päiväunen merkitys lakkaa tässä vaiheessa. Siksi opiskelijalle on varattava riittävästi yöaikaa lepoaikaan (keskimäärin 10 tuntia). Koululaisten terveellisen unen säännöt ovat samat kuin aikuisille: hyvin tuuletettu huone, mukava puhdas sänky, kevyt illallinen. On erittäin tärkeää rajoittaa television katselua ja tietokonepelejä iltaisin, koska tämä on voimakas hermostoa stimuloiva aine. Ennen nukkumaanmenoa on parempi kävellä raikkaassa ilmassa, oppitunnit on valmisteltava päivän aikana. Paras aika mennä nukkumaan on klo 22.00-23.00, mutta ei koskaan myöhemmin.
Jos opiskelija harrastaa lisäksi urheilua, käy joillakin osastoilla, hän saattaa tarvita enemmän aikaa toipuakseen. Kannattaa muistaa, että hyvin levännyt lapsi on tarkkaavaisempi, hän ei ole oikukas ja hallitsee ahkerasti tiedettä.
