Arjen asioiden ja ongelmien takana unohdamme usein tärkeimmän - terveytemme. Lääkärillä käyminen vain vakavan sairauden sattuessa ja vuosittaisen lääkärintarkastuksen huomiotta jättäminen ovat virheitä, jotka voivat joskus maksaa ihmishenkiä.
Lääkärit korostavat yhä enemmän, että "sydänasiat" vaivaavat nykyään ihmisiä jo 30-vuotiaana. Tämä suuntaus huolestuttaa tietysti lääketieteellistä yhteisöä. Jos et osaa vahvistaa sydäntä, kardiologin neuvot näyttävät oikean tien.
Enn altaehkäisy
Sydän- ja verisuoniongelmat kertyvät vähitellen. Heti alussa et ehkä edes huomaa terveyden heikkenemistä ja hakea apua viime hetkellä. Lista yksinkertaisista tavoista vahvistaa sydäntä sisältää aina fyysisen aktiivisuuden, huonojen tapojen hylkäämisen ja oikean ravinnon.
Yksinkertaiset säännöt saattavat tuntua vain ensi silmäyksellä, koska itse asiassa joidenkin ihmisten on terveyden vuoksi muutettava radikaalisti elämäntapaansa. Analysoimme jokaista kolmesta kohdasta yksityiskohtaisesti - lue hyödyllisiä harjoituksia, reseptejä ja vinkkejäarvostelu.
Ylipainoinen
Valitettavasti aikuiset ja itsenäiset ihmiset eivät joskus edes osaa vahvistaa sydäntä. Kardiologin neuvot koskevat ensinnäkin ravitsemusta. Sydämen päävihollinen on ylipaino.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikalihavuus lisää aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskiä 20 kertaa. Kymmenien ylimääräisten kilojen seurassa työskentely vaatii vakavia muutoksia keholta:
- neljä kertaa sydämen kuormitus;
- vasemman kammion hypertrofia ilmaantuu;
- veri muuttuu viskoosimmaksi ja paksummaksi verihiutaleiden toiminnan vähenemisen vuoksi.
Ainoa luotettava tapa laihtua ja helpottaa koko kehon työtä on oikea ravitsemus. Hedelmien ja vihannesten määrän lisääminen ruokavaliossa, vähärasvaisen lihan ja keskirasvaisten maitotuotteiden valinta, makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien rajoittaminen ovat vain muutamia terveellisen ruokavalion periaatteista.
ruokavalio
Jotkut tuotteet on vain sisällytettävä valikkoon niille, jotka välittävät verisuonten ja sydämen terveydestä. Tummanpunaiset ja oranssit hedelmät vahvistavat verisuonten seinämiä, vihannekset ja viljat antavat elimistölle kuidun, ja pellavaöljystä ja kalaöljystä tulee tärkeiden omega-3-happojen lähteitä.
Usein herää kysymys, kuinka vahvistaa sydäntä ja verisuonia kansanlääkkeillä. Hawthornia on pitkään pidetty "moottorimme" pääparantajana. Marjakeittäminen vähentää painetta, vahvistaa hermostoa, eliminoitakykardia ja rytmihäiriöt, parantaa aivoverenkiertoa.
Resepti
Yksi ruokalusikallinen hedelmiä kaada 300 ml:aan vettä ja keitä 30 minuuttia. Anna juoman hautua, siivilöi ja ota 50 ml ennen jokaista ateriaa.
Aerobinen harjoitus
Jos et tiedä kuinka vahvistaa sydäntä, kardiologin neuvot osoittavat sinulle oikean tavan. Liikunnan puute ei johda pelkästään ylipainoon, vaan myös koko organismin heikkenemiseen.
Aloita harjoittelu lääkärit suosittelevat vähitellen, koska liiallinen kuormitus pahentaa tilannetta. Pieni harjoitus aamulla auttaa "heräämään" kehon, johon on välttämättä sisällyttävä käsien ja jalkojen nostaminen, heiluminen, kävely paikallaan, vartalon, raajojen ja hartioiden pyörittäminen. Viisi minuuttia riittää energian lisäämiseen.
Varaa vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa aikaa aktiivisempaan toimintaan. Puhumme tanssista, juoksusta, aerobicista, pyöräilystä tai mistä tahansa muusta kardiokuormituksesta. Jopa reippaat kävelyt iltaisin sopivat vaihtoehtona.
Kaupunkipuistoissa näet yhä useammin pieniä ihmisryhmiä suksisauvojen kanssa. Sauvakävely on uskomattoman suosittu liikuntamuoto, joka kasvattaa kestävyyttä, parantaa koordinaatiota ja tasapainoa ja polttaa 46 % enemmän kaloreita verrattuna tavalliseen kävelyyn. Sauvakävelyvalmentajat osaavat parantaa sydämen terveyttä.
Kardiologien neuvot kiinnittävät huomion kardioharjoittelun kolmeen pääsääntöön:
- Seuraa sykettäsi. Optimaalinen arvo on 120-130 lyöntiä minuutissa.
- Älä tee ennätyksiä. Älä vietä tunteja uuvuttaen itseäsi lähimmällä koulustadionilla. Aerobisen harjoittelun tulisi kestää enintään 60 minuuttia, heikoilla aluksilla - 30 minuuttia.
- Kunnioita hallintoa. Haluttu tulos tuo 2-3 treeniä viikossa.
Tupakka, kahvi ja alkoholi
Pahoista tavoista luopuminen on ehkä tärkein kohta luettelossamme. Seuraavalla savutauolla töissä voi vain haaveilla kuinka vahvistaa sydäntäsi. Kardiologin neuvot ovat tässä tapauksessa ehdottomia:
Nikotiini. Auttaa nostamaan verenpainetta ja veren viskositeettia, lisää sykettä ja tuhoaa verisuonten seinämiä
- Alkoholi. Sydämen kuormitus myrkytyksen tilassa kasvaa useita kertoja. Myrkytät hänet kirjaimellisesti myrkyllisillä aineilla. Juojat kärsivät sydän- ja verisuonitaudeista kolme kertaa useammin.
- Kahvi. Yli neljän kupillisen tuoksuvan juoman juominen päivässä voi johtaa sydänkohtaukseen, varsinkin jos yhdistät kahvin ja tupakan.
Haluatko vahvistaa sydäntäsi? Kardiologin neuvot kannustavat muistamaan hyvä lepo. Stressi työssä, unen puute, aikavyöhykkeiden vaihtaminen – emotionaalinen ylikuormitus vaikuttaa negatiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan.
