Selkäranka on tuki- ja liikuntaelinten keskeinen lenkki. Kuten kaikki koulun anatomian kurssilta tietävät, se koostuu erillisistä elementeistä, joiden välissä on nikamavälilevyt. Niissä puolestaan on joustava ja samalla hyytelömäinen ydin. Sillä on kyky antaa ja imeä vettä kuiturenkaan ympäröimänä.
Näiden levyjen tarkoitus on pehmustaa selkärankaa, mikä mahdollistaa hermosäikeiden ja verisuonten kulkemisen nikamien prosessien välillä erityisissä reikissä.
Ajan mittaan elämäntapojen, ikääntymisen tai vamman vuoksi selkälihakset heikkenevät, levyjen ytimet alkavat kutistua ja litistää paineen alaisena. Tämän seurauksena ne voivat räjähtää ollenkaan, tämä on nikamien välinen tyrä. Ilman luotettavaa vaimennustyynyä nikamat lähestyvät toisiaan, puristavat hermoja, puristavat verisuonia ja voivat jopa kasvaa yhdessä. Kaiken tämän seurauksena, mieskokee kovaa kipua lähes jatkuvasti. Se saattaa vaatia jopa leikkausta. Siksi on hyödyllistä tietää, mitä harjoituksia tulisi tehdä selkärangan joustavuuden vuoksi estämiseksi. Harkitse seuraavaksi yksityiskohtaisesti.
selkärangan veto
Suhteellisen äskettäin lääketieteessä on käytetty erittäin mielenkiintoista menetelmää tämän elimen ongelmien hoitoon. Tällaisten selkärangan joustavuuden harjoitusten juuret ulottuvat syvälle lääketieteen historiaan. Totta, tuohon aikaan menetelmä ei ollut niin kehittynyt ja sillä oli vakavia sivuvaikutuksia.
Muuten sitä kutsutaan myös autogravitaatiohoidoksi. Sen olemus on siinä, että suoritettaessa tiettyjä harjoituksia selkärangan joustavuuden parantamiseksi, sitä pidennetään. Tämä tapahtuu voittamalla lihaskouristukset. Samalla siirtyneet nikamat palaavat paikoilleen, pylvään muodonmuutokset korjataan.
Mitä nämä selkärangan joustavuusharjoitukset sitten ovat? Nykyään on olemassa kaksi tapaa venytellä - kuiva ja vedenalainen. Katsotaanpa tarkemmin.
Kuivapito
Se voi olla vaaka- tai pystysuora. Tällä menetelmällä selkäranka pidennetään potilaan oman painon vaikutuksesta. Lihasten kuormitus tulee annostella tiukasti. Kuivamenetelmässä käytetään erityisiä simulaattoreita, sohvia tai vetopöytiä. Ne tarjoavat selkärangan tarvittavien osien venytyksen, ja niillä on myös lisätoiminto hieronnan, fysioterapian jne. muodossa. Puolen tunnin toimenpiteen aikana potilaan pituus voi noustasenttimetri. Jos on skolioosi, vetovoima voi olla jopa neljä senttimetriä.
On tarpeen huomata eräs hyvin merkittävä asia. Jotta saavutettu venytysvaikutus säilyisi, on lihaskorsettia vahvistettava uudelle tasolle, ts. toimenpiteen jälkeen tulisi seurata voimistelu-, myostimulaatio- ja hierontaa, joka auttaa vahvistamaan lihaksia. Jos et tee tätä, sinun ei pitäisi käsitellä selkärankaa ollenkaan.
Vedenalainen veto
Tällaisia selkärangan joustavuutta lisääviä harjoituksia ei tietenkään voida tehdä kotona. Tässä menetelmässä yhdistyvät veden (tavallinen, mineraali, meri) terapeuttinen vaikutus ja itse veto. Kuivamenetelmään verrattuna tämä menetelmä on hellävaraisempi vartalolle.
Vedellä on rentouttava vaikutus lihaksiin, niiden kouristukset vähenevät, palauttaa normaalin verenkierron ja hermotuksen. Siksi tämä menetelmä on erittäin tehokas puristuneiden hermojen hoidossa. Vedenalainen vetovoima on osoittautunut myös levyn ulkoneman, osteokondroosin hoidossa.
Tämän menetelmän käyttö on tehotonta nikamien yhteensulautumiseen ja selkärangan muodonmuutokseen välilevytyrän poistamisen jälkeen.
Vedenalainen veto on pysty- ja vaakasuora.
Harjoituksia selkärangan joustavuuteen kotona
Sairauksien enn altaehkäisyä varten venyttely voidaan tehdä kotona. Käytä tätä varten kiinteää sänkyä, joka on nostettu pään kohd alta 30-40 asteen kulmaan, pehmeitä rengasvöitä, joiden pituus on 15 cm ja leveys 5-6 senttimetriä.laittaa kätensä läpi. Sinun täytyy olla makuulla 3-4 tuntia, kehon painon alla, selkäranka venyy vähitellen.
Mitä muita harjoituksia on olemassa selkärangan joustavuuden kehittämiseksi? Voit käyttää ruotsalaista seinää näihin tarkoituksiin. Tätä varten sileä lauta kiinnitetään poikkipalkkiin, asetettu kulmaan. Makaa makuulla pitäen kädet poikkipalkissa. K altevuuskulmaa ja toimenpiteen kestoa kasvatetaan päivittäin, eli useita kertoja päivässä.
Huomaa, että kuten kuivan ja vedenalaisen vedon tapauksessa, rintarangan tai minkä tahansa muun joustavuutta parantavien harjoitusten tekeminen kotona on ajanhukkaa ilman fyysistä kompleksia, joka muodostaa elastisen lihaksen. korsetti.
Vasta-aiheet
Näillä toimilla on joitain vasta-aiheita. Lannerangan ja muiden sen osien joustavuutta parantavat harjoitukset ovat vasta-aiheisia ihmisille, joilla on osteoporoosin, nivelreuman, tartuntatauteja ja kasvainprosesseja sairastavat.
Jooga
Selkäranka suorittaa erittäin tärkeitä tehtäviä kehossamme, ja sen tilasta riippuu monien sisäelinten toiminta: sydän, keuhkot ja muut. Hänen terveytensä kann alta tärkein rooli on oikealla asennolla. Sen muodostuminen edellyttää, että kaikki kehomme lihakset ovat riittävän vahvoja ja toimivat hyvin vuorovaikutuksessa.
Tärkeimmät syyt uusiin selkärangan sairauksiin ovat: väärät kuormitukset, erityisesti riittämätön tai päinvastoin erittäin korkea fyysinen aktiivisuus. Mitä pikimminalkaa kiinnittää huomiota tilaansa (parempi lapsuudesta lähtien), sitä suurempi on todennäköisyys välttää ongelmia tulevaisuudessa. Mutta jos ne jostain syystä ilmaantuvat, henkilö on yksinkertaisesti pakotettu parantamaan selkärangansa tilaa.
Yksi parhaista ehkäisy- ja hoitomenetelmistä, jolla ei ole oikein käytettynä vasta-aiheita, on kundalinijooga. Nämä selkärangan joustavuusharjoitukset aloittelijoille ovat täydellinen aloitus, koska ne on helppo tehdä.
Joogatuntien tärkeitä ominaisuuksia ovat:
- luodaan olosuhteet kehomme (kundalini) elämänvoiman heräämiselle ja yhdistymiselle universumin energian (prana) kanssa;
- hyvän lihaksikkaan korsetin muodostuminen selkärangan ympärille, mikä mahdollistaa sen kuormituksen vähentämisen;
- suuren määrän harjoituksia (asanoita) voit valita oikean tietyn ongelman ratkaisemiseksi (erityisesti selkärangan kivun poistamiseksi);
- annostettu (pehmeä) lähestymistapa suoritettaessa asanaa, mikä edistää niiden suotuisinta vaikutusta kehoomme, mukaan lukien selkäranka.
Enn altaehkäisevänä toimenpiteenä voit hallita yksinkertaisimmat harjoitukset itse. Asanan suuren määrän ja niiden monimuotoisuuden vuoksi voit valita erityisiä komplekseja, jotka vähentävät selkärangan kuormitusta, tasapainottavat eri lihasryhmien liikettä ja jakavat tämän ansiosta tasaisesti koko kehon lihaksien kuormituksen. Suorita monimutkaisempia harjoituksia, myös hoitoa varten (joogaa käytetään esimerkiksi selkäytimen tyrään),vaaditaan pätevän ammattilaisen ohjauksessa.
Lapsiasento
Kevittää alaselän voimakasta painetta suoristamalla, suoristamalla selkärankaa:
- Polvistu matolle - niiden tulee sijaita lantion leveydellä, kun jalat ovat kiinni, takanasi. Hengitä syvään, kun hengität ulos, laske vartalo lantiota vasten.
- Yritä pidentää niskaasi ja selkärankaa.
- Ojenna kätesi edessäsi otsallasi lattialla.
- Pysy tässä asennossa 1-3 minuuttia.
Kissa-lehmä-asento
Selkärangan ja niskan joustoharjoituksia on helppo tehdä. Tämän asennon avulla voit taipua, venyttää selkärankaa ja edistää myös liikkuvuutta:
- Nouse nelijalkaille, lonkat polvien yli, hartiat ranteiden yli.
- Hengitä hitaasti sisään, hengitä ulos, kaareuta selkärankaa, laske pää lattialle (kissaasento).
- Hengitä sitten sisään, nosta päätäsi ja pyöritä sitten selkärankaa (lehmän asento).
- Tee harjoituksia 1-3 minuuttia.
Alaspäin oleva koiran asento
Harkitsemme edelleen kundalinijoogan harjoituksia selkärangan joustavuuden parantamiseksi. Tämä asento on tehokas tapa venyttää reidet, reittä:
- Aloita lapsen asennossa, pidä kädet lattialla, istu polvilleen ja nosta sitten pakarat, nojaa takaisin alas.
- Levitä sormesi leveästi. Työskentele kohtijalat suoristettuina, kun kantapäät olivat kokonaan lattialla.
- Rentouta niska ja katso jalkojen läpi tai napaan asti.
- Pidä asento 1-3 minuuttia.
Jos hoitoon valitaan jooga, on otettava huomioon, että nämä tunnit eivät anna välitöntä vaikutusta. Tarvitaan pitkää ja jatkuvaa harjoittelua. Säännöllisillä asanailla lihakset vahvistuvat, mukaan lukien selkä, ja tämä auttaa myös venyttämään selkärankaa ja saavuttamaan hermoston rentoutumistilan. Vaikutus siihen puolestaan voi vähentää kipua. Toisin kuin lääkkeet, joilla on nopea vaikutus, joogan käytön tarkoituksena on poistaa taudin syitä, ei oireita (kipua). Lisäksi oikein tehdyillä harjoituksilla ei ole sivuvaikutuksia.
Asanan suorittamisella taudin poistamiseksi on omat ominaisuutensa. Jos niitä käytetään osteokondroosiin, selkäytimen tyrään jne., et voi tehdä mitä haluat tai saada. Tarvittavien harjoitusten ja luokkien valinta tulisi suorittaa asiantuntijan suoralla osallistumisella. Asanat suoritetaan hitaasti ja sujuvasti pitkien taukojen välissä. Jos harjoituksen aikana ilmenee kipua, harjoittelua tulee siirtää.
Älä missään tapauksessa saa harjoitella joogaa yksin sairauksien, kuten osteokondroosin ja nikamien välisen tyrän, hoitoon, neuvottelematta ammattiohjaajan kanssa, koska se todennäköisesti vain pahentaa tilaasi.
