Terveys on kansakunnan olemassaolon perusta, on tulosta maan politiikasta, joka luo kansalaisille sisäisen tarpeen käsitellä sitä arvona. Terveyden säilyttäminen on perusta sille, että ihmisen määrä lisääntyä.
Terveyden säilyttäminen ja palauttaminen
Ihmisen on oltava jatkuvasti liikkeessä kehon moitteettoman toiminnan ja sairauksien ehkäisemiseksi. Istuva elämäntapa häiritsee aineenvaihduntaa, mikä johtaa yleensä lihavuuteen, jonka seuraukset ovat vaikeuttavia.
Ihmisen elimet ja järjestelmät toimivat normaalisti vain aktiivisella liikkeellä. Alhainen liikkuvuus johtaa ihmiselämän vähenemiseen.
Istuva elämäntapa liittyy usein ammatin erityispiirteisiin tai sairauden vuoksi vuodelepojen noudattamisen tarpeeseen. Sellainen elämä vaikuttaa haitallisesti terveyteen: sydän- ja verisuonihäiriöt kehittyvät, aineenvaihdunta häiriintyy. Liikunnan puute aiheuttaa lihasnälkää, mikä on yhtä vaarallista kuin hapenpuute, aliravitsemus javitamiinin puutos.
Tehokas työkalu, joka auttaa poistamaan liikkeenpuutteen aiheuttamia negatiivisia vaikutuksia, on terveyttä parantava fyysinen kulttuuri. Se toimii enn altaehkäisevänä, sairauksia ehkäisevänä ja elimistöä palauttavana eri sairauksien jälkeen.
Terveyskävely
Tällaisen kävelyn ominaisuus on sen rauhoittava tekijä, se häiritsee henkistä ja hermostunutta kuormitusta ja eliminoi myös motorisen toiminnan puutteen.
Fyysisen terveyden palautuminen kävellessä on hienovaraista. Kävelyn kesto ja liikkeen nopeus lisääntyvät vähitellen. Tämän seurauksena tuki- ja liikuntaelimistö vahvistuu, yleinen kestävyys ja oikea asento kehittyvät. Luonnon luonnolliset tekijät - puhdas ilma ja auringonvalo - myös kävelyn aikana vaikuttavat suotuisasti ihmisen fyysiseen kuntoon.
Terveysjuoksu
Kuinka palauttaa terveys? Aloita juokseminen. Tämä on yleinen keino vahvistaa toimintaa. Kaikki kehon järjestelmät - hengityselimet, sydän- ja verisuonijärjestelmät, hermosto ja lihakset - alkavat toimia normaalisti.
Terveyttä parantavan juoksun aikana tuki- ja liikuntaelimistö vahvistuu, sydän- ja verisuonisairauksien ilmaantuvuus vähenee ja aineenvaihduntaprosessit paranevat. Lisäksi kaikki sisäelimet ja verisuonet alkavat toimia paremmin.
Uinti
Ainutlaatuinen liikuntakasvatuksen keino on uinti. Tämä laji sopiikun tarvitset täydellisen terveyteen. Vedessä sen ominaisuuksien (suuri tiheys, happipitoisuus, matala lämpötila) vuoksi ihminen tuntee olevansa lähellä painottomuutta. Veden alhaisempi lämpötila verrattuna kehon lämpötilaan antaa kovettumisen. Vesiympäristössä kipu vähenee. Sukeltaessa eri syvyyksiin hengityksen pidättämisessä hengitys-, sydän- ja verisuonijärjestelmä sekä hermosto koulutetaan. Lihasten sävy viileässä vedessä kohoaa, mikä vaikuttaa suotuisasti lihasjärjestelmään.
Johtopäätökset
Huomaa seuraavat asiat:
- Ihmisen elämäntapa ja hänen terveytensä liittyvät toisiinsa. Kehon moitteeton toiminta edellyttää jatkuvaa fyysistä aktiivisuutta.
- Terveyden palautumisjärjestelmään on välttämättä sisällyttävä terveyttä parantavaa fyysistä kulttuuria.
- Harjoittelussa henkilö hyötyy vain oikein valitusta harjoitussarjasta.
- Terveyttä parantavan liikuntakulttuurin monipuolisuus antaa jokaiselle mahdollisuuden valita itselleen sopiva laji yksilölliset ominaisuudet huomioon ottaen.
Kuinka paljon aikaa liikuntakasvatukseen?
Kuinka palauttaa terveys liikuntakasvatuksen avulla, kuinka paljon aikaa tulisi käyttää fyysisiin harjoituksiin? British Research Universityn tutkijat työskentelivät tämän asian parissa.
He havaitsivat esimerkiksi, että 18–64-vuotiaat tarvitsevat 2,5 tuntia liikuntaa viikossa (tanssi, kävely, pyöräily) taitunti ja neljäsosa korkean intensiteetin istuntoja. Ja sydän- ja keuhkojärjestelmän, lihaskudoksen vahvistamiseksi, luonteeltaan ei-tarttuvien sairauksien riskin vähentämiseksi viikoittaisten tuntien tulisi olla vähintään 5 tuntia.
Yli 65-vuotiaiden on käytettävä vähintään 1 tunti 15 minuuttia viikossa hyvinvointitoimintoihin ja lasten ja nuorten vähintään tunti päivittäin. Aerobic tulee antaa etusijalle voimaharjoitteluun.
Terveyskoulu
Maahan perustetaan erityiskouluja erilaisten sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon. Heidän tavoitteensa on:
- anna luotettavaa tietoa taudista;
- lisätä ihmisen vastuuta omasta terveydestään;
- muodostaa vahvat uskomukset lääkärin vaatimusten täyttämiseksi, halu tulla hoidetuksi;
- motivoida terveellisiä elämäntapoja;
- kannustaa sairauksien ehkäisyä.
Terveyskoulun ryhmän koko on enintään 10 henkilöä. Jokainen oppitunti kestää kaksi akateemista tuntia lyhyellä 10 minuutin tauolla, tuntitiheys: vähintään kaksi kertaa viikossa. Koulutusohjelma sisältää jopa 10 oppituntia.
Seitsemän terveysvinkkiä
Tautien torjunnassa käytettävien lääkkeiden lisäksi voit auttaa itseäsi ilman lääkkeitä. Seuraamalla vain seitsemää vinkkiä on helppo vastata kysymykseen "Kuinka palauttaa terveys?".
- Liiku niin paljon kuin mahdollista.
- Syö vähemmänkemikaalit.
- Anna etusija vihanneksille ja hedelmille.
- Järjestä oikea juoma-ohjelma.
- Kokeile paastoa.
- Nuku tarpeeksi joka päivä.
- Ole auringossa enemmän.
Nämä vinkit auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi, parantamaan mielialaasi ja nauttimaan elämästä.
Terveyden palautuminen synnytyksen jälkeen
Raskaus ja synnytys stressaavat naista paljon, ja normaaliin tilaan palautuminen vie aikaa. Vauvan syntymän jälkeen kaikki hänestä huolehtiminen lankeaa jälleen äidin harteille. Terveyden palauttaminen ja hyvän terveyden ylläpitäminen tänä aikana:
- huolehdi intiimihygieniasta;
- auta kohtua palaamaan entiseen kokoonsa. Tee tämä: makaa vatsallaan enemmän, tyhjennä rakko säännöllisesti, imetä vauvaasi 2 tunnin kuluttua;
- kiinnitä huomiota ruokavalioosi: syö usein pieninä annoksina, käytä luonnontuotteita, syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä, juo fermentoituja maitotuotteita joka päivä, syö viljaa, luovu rasvaisista ja mausteisista ruoista;
- hellävarainen rintojen hoito;
- Ole tarkkana terveydestäsi. Jos tunnet olosi huonovointiseksi, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon;
- älä salli raskasta fyysistä rasitusta. Älä nosta enempää kuin 5 kg ensimmäisten kuuden viikon aikana synnytyksen jälkeen;
- varaa aikaa liikuntakasvatukseen - kävely on parasta tänä aikana;
- nuku hyvin ja pidä aikaavirkistys. Kaikkea ei tarvitse tehdä kerralla. Siirrä osa työstä aviomiehelle tai lähisukulaisille.
Ruoka
Terveellinen ruoka on avain terveyteen. Oikea ravitsemus vaatii luonnollisia tuotteita, jotka sisältävät luonnollisia aineita, jotka auttavat vahvistamaan elimistön puolustuskykyä. Näitä ovat tuoreet hedelmät ja vihannekset, maitotuotteet, viljat, erilaiset pähkinät.
Mikä on hyväksi terveydelle? Mitkä ruoat edistävät terveellisiä elämäntapoja?
- Tomaatit sisältävät runsaasti C-vitamiinia, niillä on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään ja ne estävät syöpäsolujen kehittymistä.
- Kaurapuuro sisältää runsaasti E-vitamiinia, sisältää proteiinia ja paljon kuitua, mikä on välttämätöntä ihmisen ruuansulatusjärjestelmän moitteettomalle toiminnalle.
- Kiivi, jonka siemenet sisältävät runsaasti Omega-3-rasvahappoja ja hedelmäliha runsaasti E-, A-, C-vitamiinia.
- Mustat viinirypäleet tukevat sydänlihaksen toimintaa, estävät kasvainten muodostumista.
- appelsiinit sisältävät paljon pektiinejä, jotka alentavat huonoa kolesterolia, sisältävät C-vitamiinia.
- Parsakaali sisältää runsaasti askorbiinihappoa, U-, K-, PP-vitamiineja, hivenaineita: kaliumia, kalsiumia, natriumia, rautaa, fosforia ja sisältää myös antioksidantteja.
- Avokado normalisoi verensokeritasoja. Hedelmät sisältävät runsaasti vitamiineja.
- Krassi, siinä on paljon kalsiumia, rautaa, foolihappoa ja jodia, siinä on E-, A-, C-vitamiinia.
- Valkosipuli stabiloi verenpainetta.
- Oliiviöljy sisältää antioksidantteja ja auttaa alentamaan kolesterolia.
- Omenat auttavat ruoansulatusta, alentavat kolesterolia, puhdistavat kehon myrkkyistä.
- Kurpitsa. Sen massa sisältää paljon kuitua, hivenaineita, vitamiineja. Kurpitsaa käytettäessä aineenvaihdunta paranee, paine laskee ja turvotus vähenee. Kurpitsamehu auttaa munuais- ja virtsarakkokivien hoitoon.
- Porkkanat. Beetakaroteeni- ja vitamiinipitoisuutensa ansiosta sitä suositellaan erilaisiin sydän- ja vatsasairauksiin sekä heikkonäköön.
- Kaali on hyödyllinen maksasairauksien ja mahahaavojen hoitoon, sitä suositellaan liikalihavuuteen, verisuoniskleroosiin, sisältää U-, C-vitamiinia.
- Sellerinlehdet sisältävät paljon karoteenia ja vitamiineja. Sitä suositellaan hermostosairauksiin, sydänsairauksiin.
- Tattari sisältää runsaasti rautaa ja kalsiumia, edistää veren ohenemista, on hyödyllistä korkean verenpaineen, verisuonisairauksien, ateroskleroosin hoitoon.
- Vihreät (tilli, persilja, salaatti, suolaheinä) ovat kuidun lähde, puhdistavat suolistoa. Kaikki syötävät kasvikset ovat vähäkalorisia, runsaasti vitamiineja ja aminohappoja, jotka ovat helposti sulavia.
- Munat hidastavat ikääntymisprosessia, koska ne sisältävät runsaasti proteiinia sisältävää tokoferoliasetaattia.
- Raejuusto on kalsiumin lähde, jota tarvitaan kehon moitteettomaan toimintaan.
- Pähkinät sisältävät runsaasti vitamiineja, niitä suositellaan kilpirauhasen toiminnan normalisoimiseen, ihon kimmoisuuden ylläpitämiseen, aivojen toiminnan parantamiseen. Riittää, kun syöt jopa 4 pähkinää päivässä.
Joitakin kahdestakymmenestä luetellusta suositellaan nautittavaksi päivittäin ilman haittaa terveydelle. Tämä on luettelo oikean ravinnon kann alta välttämättömistä elintarvikkeista.
Johtopäätös
Ihmisen terveys on eri tieteenalojen tutkijoiden tarkkaavaisena. Voit säästää sen, kun ihminen elää oikeaa elämäntapaa: syö järkevästi, nukkuu hyvin, kovettaa kehoa, taistelee huonoja tapoja vastaan. Venäjän kaupunkeihin on järjestetty erityiskouluja ja terveydenhuoltokeskuksia auttamaan ihmisiä säilyttämään ja vahvistamaan tätä arvokasta luonnonlahjaa.
