Erector spinae -lihas on voimakkain ja pisin selän lihas. Se täyttää koko sivuilla olevan tilan piikkiprosesseista kylkiluihin. Ja pituudeltaan se kulkee koko selkärangan pituudella. Se alkaa ristiluusta ja ulottuu kallon tyveen asti. Hän osallistuu pään kääntämiseen ja kylkiluiden laskemiseen. Mutta erector spinae -lihaksen päätehtävä on pitää vartalo suorassa asennossa. Evoluutioprosessissa pystysuoran asennon ansiosta siitä on tullut vahvin kehon lihaksista.
Selkärangan lihaksikkaan korsetin anatomia
Oikeassa asennossa olevaa kehoa pitävät monet selän, vatsan ja rintakehän lihakset. Ne muodostavat lihaksikkaan korsetin, joka suojaa selkärankaa ja sisäelimiä. Jotkut näistä lihaksista ovat merkittävämpiä, toiset suorittavat aputoimintoja. Ihmisen terveys riippuu selkärangan tilasta, joten vahvat selkälihakset ovat erittäin tärkeitä, koskane pitävät nikamat paikoillaan. Niiden merkitys on suuri, sillä ne ovat mukana lähes kaikissa liikkeissä.
Selkärangan pystyttimet ovat syviä lihaksia. He tekevät työtä suojella ja liikuttaa selkärankaa. Niihin kuuluu myös selän vyölihas, joka kulkee rintakehästä kohdunkaulan nikamiin ja osallistuu pään kääntämiseen ja kallistamiseen. Monet pienet lihaskimput muodostavat selän poikittaislihaksen.
Näiden päällä ovat pinnalliset: trapezius, latissimus dorsi, rhomboid, serratus superior ja inferior.
Rakennus
Selän syvät lihakset, jotka on yhdistetty yhdeksi nimeksi "selkälihaksen suoristus", sijaitsevat koko selkärangan alueella. Ne ovat useita pieniä ja suuria lihaskudoskimppuja, jotka on kiinnitetty lantion luihin, kylkiluihin ja nikamien poikittaisprosesseihin. Se on jaettu kolmeen osaan ylempien lannenikamien tasolla.
Lannerangan alueella suurimmat lihaskimput ulottuvat lantion ja ristiluun luista. Tässä paikassa ojentajatoimintoa suorittaa lihas, joka suoristaa selkärangan. Sen lannerangan kiinnitys yläosassa suoritetaan nikamien kylkiluihin ja poikittaisiin prosesseihin. Siksi tätä osaa kutsutaan myös nivellihakseksi.
Longissimus dorsi -lihas kiinnittyy nikamien poikittaisprosesseihin. Sitä pidetään usein yhtenä yksikkönä iliokostalin kanssa, mutta se sijaitsee mediaalisesti.
Spinalis dorsi kiinnittyyrinta- ja kohdunkaulan nikamien piikit.
Toiminnot
Sitä kutsutaan myös selkärangan ojentajaksi tai tasasuuntaajaksi. Ihmisen asento, kävely ja selkärangan terveys riippuvat tämän lihaksen kehitysasteesta. Se osallistuu vartalon kallistuksiin, käännöksiin ja tasapainoon. Se jännittyy yskiessä, pallea liikuttaessa ja ulostamisen aikana. Mutta tämän lisäksi erector spinae -lihas suorittaa staattista toimintoa. Se tukee vartaloa suorassa asennossa ja varmistaa selkärangan vakauden kaikkien liikkeiden aikana. Nämä lihakset suojaavat selkärankaa kaikilta vaurioilta, pitävät sen oikeassa asennossa.
Tämän lihaksen yksittäisten osien supistumisen ansiosta voit kallistaa päätäsi taaksepäin, avata selkärangan eri osia ja laskea kylkiluita. Yksipuolisen supistumisen ansiosta vartalo kallistuu sivuille.
Erector spinae -lihaksen merkitys
Selkärangan ryhti ja terveys riippuvat hänen työstään. Jos tämä lihas on heikko tai sairas, mikä tahansa henkilön liike aiheuttaa kipua. On ongelmallista jopa pitää vartalo pystyssä. Jos selkä on taipunut, rintakehän ja vatsaontelon tilavuus muuttuu, mikä johtaa erilaisiin sisäelinten sairauksiin.
Sen toiminnassa ilmenevät ongelmat
Erector spinaesta tulee useinpotilaiden valituksiin. Koko elämänsä ajan hän kestää v altavan kuormituksen. Loppujen lopuksi sen on säilytettävä selkärangan vakaus kaikkien liikkeiden aikana. Ja jos sen toiminnassa on ongelmia, selkäranka menettää liikkuvuuden, siihen vaikuttavat erilaiset sairaudet. Tämä tapahtuu yleensä lisääntyneen kuorman, toistuvan painonnostossa, hypotermian yhteydessä. Myosiitti, lihaskipu, lumbago voivat kehittyä. Kipua esiintyy myös osteokondroosin, nikamien siirtymän, nikamien välisen tyrän yhteydessä.
Jos ylikuormituksen vuoksi selkärankaa suoristava lihas heikkenee, nikamien vakaus häiriintyy. Kipu voi ilmetä sen kouristuksen tai hermojuurien vaurioitumisen vuoksi. Erityisen usein sitä esiintyy lannerangassa. Siksi ihmisten, jotka viettävät pitkään yhdessä asennossa tai altistavat alaselkään lisääntyneelle rasitukselle, on suoritettava erityisharjoituksia.
Selkärangan pystyttäjät: kuinka harjoitella ja rentoutua
Näiden lihasten erikoisuus on niiden hidas palautuminen. Siksi niiden rasittamista ei useinkaan suositella. Harjoittelu voimaharjoitteilla on parasta tehdä enintään 2 kertaa viikossa. Muun ajan luokkiin tulisi sisältyä harjoituksia näiden lihasten rentoutumiseen ja venyttämiseen. Tämä auttaa lievittämään heidän kouristuksiaan:
- Helppoin harjoitus rentouttaa selkälihaksia on ripustaa vaakatasossa. On suositeltavaa olla tässä asennossa useita minuutteja 2-3 kertaa päivässä.
- Istu tuolille, jalat leveästi, kädetalempi. Hengitä hitaasti ulos, taivuta selkärankaa vuorotellen kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan alueella vetäen vatsaan. Kun hengität, suorista ja taivuta selkäsi päinvastaisessa järjestyksessä.
- Makaa selällesi, kiedo kätesi taivutettujen jalkojen polvien ympärille. Kun hengität sisään, paina jalkasi käsiisi, ikään kuin yrittäisit oikaista niitä, hengitä ulos - tuo polvisi lähemmäksi päätäsi.
Kuinka vahvistaa lihaksia
Erector spinae -lihas suorittaa päätehtävän pitää kehon suorassa asennossa. Siksi on erittäin tärkeää vahvistaa selkärangan lihaksikasta korsettia. Monet tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ilmenevät siitä syystä, että selkärangan suoristava lihas on erittäin heikko. Harjoitus auttaa vahvistamaan sitä:
- Voit aloittaa tavallisilla vartalon kallistuksilla seisoma-asennosta. Sitten lisätään painoja kuorman lisäämiseksi.
- Makaa vatsallaan sohvalla, jalat painossa. Kun hengität, nosta jalkojasi jännittäen pakaroita, viipyy 5-8 sekuntia, uloshengittäessä laske ne sohvan tason alapuolelle.
- Tämä harjoitus suoritetaan, kun ylävartalo on painossa. Kädet pään takana tai vyön päällä, nosta vartaloa ja viipyy yläasennossa 5-8 sekuntia.
- Makaa vatsalla, kädet pään takana. Nosta ylävartaloa suoristaen kaula-, rinta- ja lanneranka peräkkäin. Pysy tässä asennossa 5-8 sekuntia.
- Aloitusasento on sama. Venytä käsiäsi eteenpäin ja nosta samalla ylävartaloasi ja jalkojasi sisäänhengittäessä.
Jotta selkälihakset tekevät osansatehtäviä suojella selkärankaa ja pitää se oikeassa asennossa, niitä on vahvistettava. Tätä varten säännöllinen liikunta, petauspatjalla nukkuminen ja säännölliset tauot istumatyöstä ovat tärkeitä.
