Unitoiminnolla on tärkeä biologinen rooli. Vietämme ainakin kolmanneksen elämästämme tässä tilassa. Ihminen ei yksinkertaisesti voi elää ilman unta, koska se edistää kehon nopeaa palautumista hermostuneen jännityksen ja fyysisen rasituksen jälkeen.
Kuinka paljon ihmisen pitäisi nukkua
Tutkijat ovat osoittaneet, että ihmisen unen ominaisuudet määräytyvät iän mukaan. Tämä koskee erityisesti kestoa. Taulukosta näkyy eri-ikäisten ihmisten levon tarve.
Päätoiminnot
Lepo on elämänlaadun ja normaalin hyvinvoinnin tärkein tekijä. Unen tehtävät ihmiskehossa ovat seuraavat:
- Energia - valveilla ollessa käytettyjen elintärkeiden resurssien palauttaminen sekä niiden kerääminen tulevaa toimintaa varten.
- Informatiivinen - unen aikana uuden tiedon havaitseminen tylsyy, joten aivoilla on mahdollisuus käsitellä ja systematisoida aiemmin vastaanotettua tietoa.
- Mental - REM-unen aikana tunteet aktivoituvat ja koordinaatio on passiivinen, joten ihminen voi unelmoida.
Unirakenne
Unen toimintaa ja tämän ilmiön rakennetta voidaan kuvata seuraavalla vaihesarjalla:
- Torkku. Tämä on hitaan unen alkuvaihe, jolloin ihminen on herkkä pienimmillekin ärsykkeille. Tälle vaiheelle on ominaista hidas silmien liike, hidastunut hengitys ja syke, alhaisempi ruumiinlämpö ja hitaampi aineenvaihdunta.
- Unelma. Ihminen ei ole tietoinen siitä, mitä ympärillä tapahtuu. Kehon lämpötila laskee edelleen, hengitys ja pulssi muuttuvat tasaiseksi ja rytmiksi. Aivojen toiminta hidastuu, mutta toimintapurkaukset ovat silti mahdollisia. Heräämiseen tarvitaan voimakkaita ärsykkeitä.
- Syvä uni. Sille on ominaista alhainen aivoa altojen sukupolvi, toimintapurkauksia ei käytännössä havaita. Hengitys on hidasta ja lihakset rentoutuneet. Nukkuvaa on erittäin vaikea herättää.
- Syvin uni. Aivoaallot ovat hitaita, eikä niissä ole aktiivisuuden purkauksia. On vaikea herättää ketään. Samaan aikaan tämä vaihe kattaa jopa 80 % unista ja tiedostamattoman toiminnan ilmenemismuodoista.
- Nopea uni. Silmät liikkuvat aktiivisesti eri suuntiin huolimatta siitä, että silmäluomet ovat kiinni. Samalla hengitys tihenee ja verenpaine nousee. Raajojen lihakset rentoutuvat, mikä auttaa suojaamaan henkilöä fyysiseltä reaktiolta unelmiin.
Virkadiaaniset rytmit
Unen tyyppejä ja toimintoja ei voida tarkastella vain sisäisten biologisten rytmien näkökulmasta. Kehon oman "kellon" määrää pitkälti ulkoinen ympäristö eli valoaktiivisuus. reagoidaValaistuksessa visuaalinen laite lähettää signaalin aivoihin. Suprakiasmaattinen tuma puolestaan tuottaa unihormonia melatoniinia tai herätyshormonia kortisolia.
Melotoniinia tuottaa käpylisäke, kun visuaalinen laite havaitsee pimeyden. Tämä hormoni auttaa alentamaan kehon lämpötilaa, verenpainetta ja emotionaalista rauhallisuutta. Unihormonin synteesi pysähtyy päivänvalon alkaessa. Ihminen herää, koska annos kortisolia vapautuu verenkiertoon.
On syytä huomata, että vuorokausirytmi voi muuttua vuoden aikana. Tämä johtuu siitä, että eri laitteissa on erilainen päivänvalon kesto. Tämän järjestelmän suhteellinen pysyvyys voidaan säilyttää keinovalaistuslaitteiden ansiosta.
Miksi ihmisen pitäisi nukkua?
Jos tarkennat unen toimintoja ja kuvailet niitä yksinkertaisella kielellä, käy selväksi, miksi ihminen nukkuu. Nimittäin:
- hengähdystauko sisäelimille ja tuki- ja liikuntaelimille;
- aiempien käytettyjen energiavarojen täydentäminen;
- myrkkyjen sitominen ja neutralointi, valmistautuminen niiden poistoon;
- päivän aikana vastaanotettujen tietojen käsittely ja "kirjoittaminen" pitkäkestoiseen muistiin;
- kehon "skannaus" ja pienten "häiriöiden" poistaminen sisäelimissä;
- vastustuskyvyn vahvistaminen.
Unihäiriöiden päätyypit
Uniongelmat vaikuttavat hyvinvointiin ja kehon laatuun. On syytä huomioida seuraavat unihäiriötyypit:
- Bruksismi - hampaiden narskuttelu unen aikana.
- Viivästynyt univaihe - kyvyttömyys nukahtaa tai herätä.
- Hypononoe-oireyhtymä - epänormaali hengitys unen aikana (matala tai liian hidas).
- Primaari unettomuus - vaikeudet nukahtaa ja myös unen ylläpitäminen.
- Narkolepsia - liiallinen päiväsaikainen uneliaisuus ja äkillinen nukahtaminen.
- Nycturia - tiheä virtsaaminen yöllä (samaan aikaan ihminen ei ehkä herää).
- Parasomnia - sopimaton toiminta unen aikana.
- Levottomien jalkojen oireyhtymä – pakkomielteinen halu liikuttaa raajoja unen aikana.
- Unissakävely - motorinen toiminta ilman heräämistä.
- Somnifobia - nukahtamisen pelko.
Unen puutteen negatiiviset vaikutukset
Unen toimintahäiriö vaikuttaa negatiivisesti kehon tilaan. Tässä on joitain univajeeseen liittyviä ongelmia:
- Kognitiivinen heikkeneminen. Unen puutteessa muisti heikkenee, huomio on hajallaan, ajattelu estyy. Suuri vaara on, että se johtaa onnettomuuteen.
- Immuunijärjestelmän heikkeneminen. Ihmiset, jotka eivät nuku tarpeeksi, ovat kolme kertaa alttiimpia vilustumiselle. Ja kaikki siksi, että unen aikana syntetisoituu sytokiiniproteiinia, joka suojaa kehoa infektioilta.
- Ylipainoinen. Jos elimistö tuntee unenpuutetta, se alkaa syntetisoida nälkähormonia. Väsyneet aivot yrittävät kompensoida energianpuutetta lisäämällä ruokaa.
- Alhainen tuottavuus. Uninen ihminen tekee kaiken hitaasti. Tavallisimpiin toimintoihin (kuten siivoukseen, pesuunastiat ja niin edelleen) voi kestää kaksi tai kolme kertaa kauemmin.
- Motivaatioiden tuhoaminen. Jokaisen unen puutteen päivän myötä halu saavuttaa korkeita tuloksia kuolee.
- Pahat tavat. Unen puute voi johtaa riippuvuuteen nikotiinista, alkoholista ja kofeiinista.
- Masentunut mieliala. Jos henkilö ei nuku tarpeeksi, hän voi saada masennustiloja.
- Ulkonäkö heikkenee. Unenpuute jättää jäljen kasvoihin tummina silmänalusien ja pussien muodossa. Lisäksi unihäiriöt provosoivat ennenaikaista ikääntymistä.
Kuinka käsitellä unettomuutta
Unen ja hereillä olemisen toiminnot liittyvät läheisesti toisiinsa. Jos henkilö ei lepää täysin, hän ei pysty ylläpitämään aktiivisuutta. Unen normalisoimiseksi sinun tulee turvautua näihin vinkkeihin:
- Mene nukkumaan vain silloin, kun tunnet olosi uniseksi. Muuten heittelet ja käännät tuskallisesti sängyssä.
- Yritä herätä samaan aikaan joka päivä (puolen tunnin poikkeama on hyväksyttävä). Aluksi herätyskello auttaa sinua tässä.
- Lopeta päiväunet. Muuten sinun on vaikea nukkua yöllä.
- Kiinnitä huomiota ilta-ateriaasi. On tärkeää, että et tunne ylensyömisestä johtuvaa nälkää tai rasitusta mahassa.
- Älä juo kahvia ja energiajuomia klo 16 jälkeen.
- Tee jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa. Se voi olla kävelyä raittiissa ilmassa, lukemista, rauhoittavan musiikin kuuntelua tai elokuvan katsomista, maidon juomista hunajalla ja niin edelleen.
- Kiinnitä huomiota fyysiseen toimintaan. Mutta älä harrasta urheilua klo 17.00 jälkeen.
- Luo rauhallinen tunnelma makuuhuoneeseen. Sängyn tulee olla mukava, seinien värin tulee olla rauhallinen ja ilman raikas ja kohtalaisen kostea.
Kuinka herätä oikein
Unen toiminta on pääasiallinen tehtävä ihmiskehossa valveilla olon ohella. Mutta joskus sinun täytyy herätä tavallista aikaisemmin. Jos kehosi kieltäytyy tekemästä tätä, sinun on autettava sitä. Tässä on joitain aamurituaaleja, jotka auttavat sinua heräämään ajoissa:
- Kun kuulet hälytyksen, avaa heti silmäsi. Mieti heti, mikä saa sinut hymyilemään (läheiset ihmiset, menestys työssä, miellyttävät suunnitelmat tulevalle päivälle).
- Vennyttele hyvin ja hengitä muutaman kerran syvään. Tämä auttaa kehoa saamaan happea.
- Pidä lyhyt hierontakerta. Hiero kevyesti pään takaosaa, ommelaluetta, kulmakarvoja ja käärmeiden lohkoja. Venytä myös käsiäsi. Tämä "nopeuttaa" verenkiertoa.
- Laita illalla lasillinen vettä sängyn lähelle. Aamulla sinun tulee juoda nestettä pienin kulauksin nauttien siitä. Tämä käsittely auttaa palauttamaan vesitasapainon ja "käynnistämään" aineenvaihdunnan.
- Täytä huone valolla. Nouse sängystä ja avaa verhot. Talvella muista laittaa keinovalo päälle.
Tarvitsenko päiväunet?
Unen päätyypit ja toiminnot huomioon ottaen päivälevoon ei voi olla kiinnittämättä huomiota. Unettomuudesta kärsiviä ihmisiä kehotetaan olemaan käyttämättä sitä. Ja täälläsiitä voi olla hyötyä terveelle ihmiselle, jos hän ei jostain syystä saa tarpeeksi unta yöllä. Mutta kesto on valittava yksilöllisesti:
- 10-20 minuuttia - optimaalinen päiväunen kesto. Tänä aikana lihakset ja aivot lepäävät. Herääminen ja takaisin hereille on melko helppoa.
- Kolmekymmentä minuuttia – tällainen unelma aiheuttaa krapulaa muistuttavan tilan. Kestää noin puoli tuntia palata normaaliin toimintaan.
- Yksi tunti - tällainen lepoaika edistää aivojen "uudelleenkäynnistystä". Nukkumisen jälkeen uudet tiedot jäävät helposti mieleen. Mutta jonkin aikaa heräämisen jälkeen heikkous tuntuu, kuten edellisessä tapauksessa.
- 90 minuuttia – tänä aikana ihminen käy läpi täyden unisyklin. Tällaisen lepopäivän jälkeen ihminen herää melko helposti ja tuntee energiahuipun.
Mielenkiintoisia faktoja unesta
Tutkiessaan unen toimintaa tutkijat ovat tulleet melko mielenkiintoisiin päätelmiin. Tässä on mitä pitää huomioida:
- Ihminen herää ennen herätyskelloa. Tosiasia on, että aivoissa on suprakiasmaattinen ydin, jota voidaan kutsua kehon sisäiseksi kelloksi. Jos sinulla on tietty uni/herätyskuvio, ydin "oppii" sen, joten sinun ei tarvitse asettaa herätystä. Ellei turvaverkkoa varten.
- Kansainvälinen unipäivä. Sitä vietetään maaliskuun toisen viikon perjantaina. Tämä on International Sleep Medicine Associationin aloite.
- Unelmien negatiivinen jälki. Tutkijat ovat havainneet, että unet jättävät useimmissa tapauksissa ahdistuksen tunteen. Niinemotionaalisesti vakaat ihmiset näkevät harvoin unta.
- Et voi nähdä tuntematonta unessa. Kaikki hahmot yönäissäsi, vaikka hetkenkin, mutta tapasit tosielämässä.
- Herätä ennätys. Vuonna 1965 amerikkalainen opiskelija teki ennätyksen - hän onnistui kestämään yksitoista päivää ilman unta. Mutta on vielä vaikuttavampia tuloksia. Aivovamman saanut vietnamilainen sotilas ei ole nukkunut 40 vuoteen.
