Yleisin kiputyyppi on selkäkipu. Nämä epämiellyttävät tuntemukset rajoittavat noin kahdeksan prosentin päivittäistä toimintaa planeettamme aikuisväestöstä.
Sergey Mihailovich Bubnovsky on vaihtoehtoisten ortopedian ja neurologisten menetelmien luoja, joka on kehittänyt erityisiä harjoituksia selkäkipujen lievittämiseen. Ne auttavat pääsemään eroon tuki- ja liikuntaelinten kroonisista sairauksista, jotka johtuvat ihmiskehon sisäisistä varannoista.
Vaihtoehtoinen menetelmä
S. M. Bubnovskya voidaan kutsua eräänlaiseksi lääketieteen edelläkävijäksi. Hänen ehdottamiensa menetelmien avulla voidaan pelastaa potilas nivelten ja lihasten kivusta ja epämukavuudesta. Tämä puolestaan palauttaa ihmisen täyteen elämään ilman leikkausta ja lääkitystä.
Professori Bubnovskyn monivuotisen työn perusta on liikkeen soveltamisen periaate (kinesiterapia). Tämä on vaihtoehto kolmannen osapuolen väliintulolle, joka aktivoi kehon sisäisen potentiaalin. Sellaisella tavallamahdollistaa toipumisen suurelta osin potilaan omin voimin.
Tällaisen tekniikan kehittämisen sysäys oli Bubnovskyn oma kokemus. Onnettomuudessa saatujen vakavimpien vammojen jälkeen lääkärit ennustivat hänelle elinikäisen vamman. Nuori mies ei kuitenkaan antanut periksi ja vuosia myöhemmin hän toipui omillaan.
Vaihtoehtoisen menetelmän ydin
Kun potilas valittaa selkäkivuista, lääkärit suosittelevat yleensä rasituksen ja levon välttämistä. Säästävä järjestelmä ei kuitenkaan todennäköisesti johda henkilöä toipumiseen.
Toinen tapa ehdottaa tohtori Bubnovskya. Hänen terapiansa perustana ovat liike ja selkäkipuharjoitukset, jotka suoritetaan erityisillä voimaharjoitteluvälineillä. Professori Bubnovskyn itsensä kehittämien laitteiden avulla potilas pääsee eroon lihasturvotuksesta, joka on kivun pääasiallinen syy. Myös erikoissimulaattorien tunneilla verenkierto palautuu ongelma-alueella normaaliksi.
Ei vain selkäkipujen hoitoon, vaan Bubnovskyn harjoituksia suositellaan myös ihmisille. Ne auttavat myös enn altaehkäisevänä toimenpiteenä niille, joilla ei ole diagnoosia. Tämän tekniikan käyttö on järkevä valinta kenelle tahansa. Loppujen lopuksi Bubnovsky valitsee potilailleen yksilöllisen, heille sopivimman kokonaisuuden, jonka avulla voit parantaa nivel- ja selkärangan sairauksia.
Kuuluisen lääkärin menetelmän suosio johti useiden hyvinvointiohjelmien luomiseen. Niiden suorittaminen ei vaadi erityistä fyysistä kuntoa. Päinvastoin, sisäänsuurin osa sen hoitojärjestelmistä ottaa huomioon vanhusten huolenaiheet.
Voit tehdä harjoituksia niin, että selkä ei satu, ja professorin kirjojen mukaan. Kirjoittaja maalaa kaikki liikkeet helpolla ja ymmärrettävällä kielellä korostaen itsekuria ja terveyttä parantavan voimistelun suorittamisen säännöllisyyttä.
Harjoitukset selkäkipujen hoitoon Bubnovsky suosittelee suorittamista epäonnistumatta. Niitä ei pidä lykätä, vaikka ne olisivat epämukavia.
Soveltamisala
Bubnovskyn hoitotekniikka auttaa:
- osteokondroosi;
- niveltulehdus;
- nikamatyrä;
- iskias;
- koksartroosi;
- astma;
- krooninen keuhkoputkentulehdus;
- vilustuminen;- migreeni.
Lisäksi kuuluisan lääkärin tekniikka auttaa palauttamaan terveyden nopeasti trauman jälkeisen kuntoutuksen aikana.
Selkärangan hoito
Selän alueen kipu tuo paljon epämukavuutta jokapäiväiseen elämään. Tämän ilmiön poistamiseksi tohtori Bubnovsky suosittelee hänen kehittämäänsä harjoitussarjaa. Selkäkipujen yhteydessä niillä pyritään palauttamaan ja parantamaan edelleen selkärangan tuki- ja liikuntaelimistön toimintoja.
Miten vaihtoehtoisen menetelmän käyttäminen auttaa poistamaan epämukavuutta? Ymmärtääksesi tämän, sinun on tiedettävä, mikä aiheuttaa selkäkipua. Kun rusto tai nivelsiteet ovat vaurioituneet, lihakset alkavat suojata vaurioitunutta aluetta. Ne kiristyvät ja aiheuttavat kipua. Aika kuluu ja ihminen toipuu. Mutta jos tarkennusalueen lihakset eivät ole mukanapatologioita, ne heikkenevät ja lakkaavat kestämään aikaisempia, vaikkakin merkityksettömiä, kuormituksia. Samaan aikaan ilmaantuu tuntemuksia, jotka tuovat epämukavuutta.
Tohtori Bubnovskyn teoria perustuu lihasten vahvistamisen ja rentouttamisen sekä nivelten kehittämisen periaatteeseen. Vahvat kudokset eivät ainoastaan suojaa rustoa ja selkärankaa vaurioilta, vaan myös vahvistavat niitä merkittävästi.
Selkäkivuissa harjoitukset tehdään monimutkaisesti. Samaan aikaan ne ovat melko yksinkertaisia ja sisältävät elementtejä joogasta, aerobicista ja pilatesista. Bubnovskyn simulaattorit ovat välttämättömiä niille, jotka kärsivät ODA:n toimintahäiriöstä. Näiden erikoislaitteiden avulla potilaat saavat tarvitsemaansa fyysistä aktiivisuutta. Jos sinulla on selkäkipuja, mitä harjoituksia tehdä kotona? Katsotaanpa niitä tarkemmin.
Selän taivuttaminen ja rentouttaminen
Tämä harjoitus alkaa nelijalkain aloitusasennosta. Tässä tapauksessa sinun tulee tuntea selän lihakset ja rentouttaa niitä. Seuraavaksi on hengähdystauko. Samalla selkä kaareutuu. Sitten seuraa uloshengitys. Selkä on kaareva. Tämä harjoitus suoritetaan kohtuullisella tahdilla vähintään kaksikymmentä kertaa.
Lihasten venyttely
Jos selkäsi sattuu, mitä muita harjoituksia sinun pitäisi tehdä? Epämukavuuden lievittämiseksi on tarpeen venyttää lihaksia. Potilas aloittaa harjoitukset seisomalla nelijalkain, kyyrystämällä vasemmalla jalalla ja työntämällä oikeaa taaksepäin. Tässä asennossa lihakset venytetään. Vasen jalka tulee vetää eteenpäin ja vartalo laskea mahdollisimman alas. Harjoitustäytyy tehdä kaksikymmentä kertaa. Seuraavaksi tukijalka vaihtuu. Hän suorittaa myös vähintään 20 harjoitusta.
Tilts
Näiden harjoitusten suorittamiseksi potilaan tulee nousta nelijalkaille, venyttämällä vartaloa eteenpäin ja käyttämättä vyön lihaksia.
Suorita liiketiedot hitaasti. On tärkeää säilyttää tasapaino ja seurata hengitystä.
Selkärangan venytys
Nämä harjoitukset on myös tehtävä nelijalkain. Ensimmäinen liike tehdään uloshengityksellä. Sen suorittamista varten potilas kallistaa vartaloa lattiaan taivuttamalla käsiä. Uloshengittäessä keho palaa alkuperäiseen asentoonsa. Samaan aikaan käsivarret suoristetaan, korostetaan kantapäät. Tämä harjoitus, joka venyttää täydellisesti selän lihaksia, toistetaan vähintään kuusi kertaa.
Paina
Tämä harjoitus aloitetaan makuuasennosta kädet pään alla. Seuraavaksi tehdään kehonnostimet. Kyynärpäiden tulee koskettaa taivutettuja polvia. Tällaisten harjoitusten määrä vaihtelee potilaan fyysisen kunnon mukaan. Jos ne suoritetaan ensimmäistä kertaa, vatsalihasten tuskalliset tunteet toimivat oppaana. Jatkossa on suositeltavaa lisätä kuormaa ja pidentää sen vaikutuksen kestoa.
Puolisilta
Nämä selkä- ja alaselän kipuharjoitukset alkavat tehdä vatsasta. Potilaan tulee nostaa lantiota niin paljon kuin mahdollista ja laskea sitä sitten hitaasti. Käsivarsien tulee olla ojennettuna vartaloa pitkin. On pidettävä mielessä, että nousut ovat välttämättömiähengitä vähintään kolmekymmentä kertaa.
Adaptiivinen voimistelu
Bubnovskylla on selkäkipuharjoituksia, jotka on suunniteltu kinesiterapian vasta aloittaville. Mukautuvan voimistelun liikkeet antavat potilaille mahdollisuuden venyttää ja vahvistaa lihaksiaan. Jatkossa tämän avulla voit suorittaa monimutkaisempia komplekseja.
Jokaisen aloittelijan tulee lukea Bubnovskyn neuvot ennen tuntien aloittamista. Kuuluisa lääkäri suosittelee, että harjoittelet vain tyhjään vatsaan milloin tahansa. Suosituin aika on kuitenkin aamulla tai töiden jälkeen.
Harjoitusta tulee tehdä vähintään kaksikymmentä minuuttia. Merkki niiden tehokkuudesta on hien vapautuminen. Luokkien päätyttyä tarvitaan vesihoitoja kontrastisuihkun muodossa. Voit myös pyyhkiä itsesi märällä kylmällä pyyhkeellä.
Sopeutuvan kompleksin selkä- ja alaselän kipuharjoitukset liittyvät läheisesti toisiinsa. Jokainen niistä täydentää toisiaan. Älä ole epätoivoinen, jos harjoitukset eivät toimi heti selkäkipujen vuoksi. Taidot paranevat harjoituksen myötä. Ja vasta adaptiivisen voimistelun hallitsemisen jälkeen potilas voi helposti siirtyä profiilikompleksiin.
Mitä harjoituksia suositellaan aloittelijoille? Harkitse joitain niistä:
1. Potilas istuu kantapäällään. Hengitettäessä hänen tulee nousta ja levittää kätensä sivuille. Seuraavaksi hänen tulee laskea itsensä uloshengityksen aikana ja ottaa aloitusasento.
2. Toteutukseenpuhdistava hengitys tulee laittaa kädet vatsallesi. Seuraavaksi hengitä ulos tiukasti puristettujen hampaiden kautta. Tämän pitäisi tehdä ääni "pf".
3. Vatsan harjoitukset aloitetaan makuuasennosta polvet koukussa. Kehon nostaminen tulee tehdä uloshengityksen aikana. Seuraavaksi yksi jalka tulee heittää toisen polven yli ja heilauttaa puristin vinosti. Samaan aikaan kyynärpäät alkavat toimia. Vasemman tulee ulottua oikean jalan polveen ja päinvastoin.
4. Seuraava selkäkipuharjoitus on suoritettava sivulla painottaen kättä. Tässä aloitusasennossa sinun on hengitettävä ulos ja nostettava lantiota. Tämän jälkeen sivu vaihtuu.
5. Lisäksi mukautuvan voimistelun kompleksi tarjoaa lantion pyörimisen. Ne tulee tehdä polvillasi.
6. Muuttamatta aiempaa asentoa, potilaan tulee kallistaa vartaloa eteenpäin ja taaksepäin.
7. Seuraavaksi makaa vatsallesi ja nosta jalkasi irti lattiasta. Tällaiset liikkeet vuorottelevat vartalon noston kanssa.
8. Seuraavan harjoituksen suorittamiseksi potilaan tulee makaa kyljellään. Tätä seuraa jalannosto ja tauko keskellä swingiä. Samanlaisia liikkeitä tehdään toisella puolella.
9. Lisäksi mukautuvan voimistelun kompleksi suosittelee punnerruksia latti alta
10. Kun suoritat seuraavaa harjoitusta, sinun tulee istua alas ja yrittää liikkua vain pakaralihaksilla.11. Seuraava harjoitus selkäkipujen hoitoon on jalkasi heiluttaminen eteenpäin ja taaksepäin. Ne suoritetaan nelijalkain.
Kinesiterapia akuuttiin lumbalgiaan
Potilaat, jotka kärsivät vakavista selkäkivuista, harjoittelevat Bubnovsky-menetelmän mukaisesti, pääsevät eroon ennen kaikkea muodostuneestakävely stereotypian sairaus. Tämä tapahtuu lihaskorsetin vahvistamisen seurauksena. Kuuluisa lääkäri kehitti akuutin selkäkivun harjoituksia, jotka suoritetaan crossover-koneella.
Lisäksi tällaisia potilaita suositellaan tekemään läksyjä. Mitkä ovat Bubnovskyn harjoitukset akuuttiin selkäkipuun? Kuuluisa lääkäri suosittelee päivittäin:
1. Liiku huoneessa polvillasi ja keskity käsiisi.
2. Makaa selällesi pitäen tukea kädet ojennettuna ylöspäin. Kun hengität ulos, vie jalkasi vatsaasi. Jos on lievää kipua, harjoitusta ei tarvitse keskeyttää, mutta jos on voimakasta epämukavuutta, tunnit perutaan.3. Makaa selällesi kädet ristissä pään takana. Jalkojen tulee olla taivutettuina polvissa. Pidä varpaat lattialla ja nosta ylävartaloasi.
Jokainen yllä olevista harjoituksista tulee toistaa vähintään kaksikymmentä kertaa. Kun kipuvaikutus häviää, tulos vahvistetaan venyttämällä vaakapalkkia.
Kun voimakasta kipua ilmenee harjoituksen aikana, tohtori Bubnovsky neuvoo laittamaan kylmän pyyhkeen selkäsi alle. Näin voit poistaa epämukavuuden hetkeksi.
Kinesiterapiatekniikan kliininen käytäntö on osoittanut sen hyvän analgeettisen vaikutuksen. Se ilmenee lihasten supistumisen ja rentoutumisen kautta.
Älä pelkää epämiellyttäviä tuntemuksia Bubnovskyn lääketieteellisen kompleksin alussa. Loppujen lopuksi toimenpiteen terapeuttinen vaikutus saavutetaan vasta, kun aivot tottuvat siihen.lihaskudoksen supistuminen. Kivun voittaminen parantaa selkärangan liikkuvuutta ja muodostaa vahvan luonnollisen selkäkorsetin.
Mutta samalla on pidettävä mielessä, että liian voimakkaat epämukavat tuntemukset tekevät kinesiterapiamenetelmän käytön mahdottomaksi. Tällöin ihmisen tulee poistaa kova kipu lääkkeiden avulla ja vasta sitten jatkaa terapeuttisia harjoituksia.
Yleiset suositukset
Tohtori Bubnovsky väittää, että jokaisen tulisi lähestyä kehonsa parantamista kokonaisv altaisesti.
Hänen elämässään ei pitäisi olla vain harjoittelua ja fyysistä toimintaa. Harjoitusten tehokkuus on paljon suurempi, jos:
- suoritat tunnit raittiissa ilmassa;
- varmistat unen tuuletetussa huoneessa;
- tee aamuharjoituksia päivittäin;
- kävele paljain jaloin;
- juo jopa kolme litraa nestettä päivässä;
- käy saunassa ja ota kontrastisuihku;
- lopeta tupakointi ja alkoholi;- syö terveellistä ruokaa.
Sinun täytyy myös auttaa selkääsi sängyssä. Loppujen lopuksi ihminen viettää lähes kolmanneksen elämästään unessa. Jotta sänky ei olisi kivun esiintymisen edellytys, on tarpeen valita oikea patja. Sen tulee olla myös mukava asento unen aikana. Ei ole suositeltavaa nukkua vatsalla. Sitten sinun on taivutettava niskaasi, mikä rasittaa niveliä liikaa. On parasta nukkua kyljelläsi tai selällään tukenavartalosi tyynyn kanssa.
Älä nouse nopeasti sängystä nukun jälkeen. Sinun täytyy venytellä ja antaa kehon herätä. Tällainen nousu on hyvä vamman ehkäisy. Lisääntynyt selkäkipu saa aikaan väärän asennon auton ratin takana. Epämukavuuden välttämiseksi tuoli tulee sijoittaa optimaalisesti työntämättä sitä kauas taakse.
Sinun on myös suojattava selkäsi töissä. Tämä koskee erityisesti niitä, jotka viettävät koko päivän pöydän ääressä. Jännittynyt asento samassa asennossa on ensimmäinen selkäkipujen syy. Sinun täytyy istua suoraan. Loppujen lopuksi taipuminen eteenpäin lisää painetta selkärangassa. Lisäksi on tärkeää nousta ylös pöydästä jokaisen 45-50 minuutin työskentelyn jälkeen. Tämä on loistava lämmittely selkärangalle.
