Erilainen silmäharjoittelu on välttämätöntä, varsinkin nykyään, kun useimmat ihmiset työskentelevät paljon tietokoneen ääressä ja katsovat usein televisiota. Asiantuntijoiden kehittämät harjoitussarjat eivät ainoastaan estä näön heikkenemistä, vaan myös joskus edistävät sen palauttamista.
Treenin tarve
Suurin osa ihmistä ympäröivää maailmaa koskevasta tiedosta saa näköelinten kautta. Seurauksena on silmien suuri kuormitus, joka voi johtaa lyhytaikaiseen tai pysyvään näön heikkenemiseen. Jokainen kohtaa päivän päätteeksi silmien väsymyksen oireita: kuivumista, väsymystä, joskus esineet saavat implisiittisen muodon.
Silmien suorituskyky määräytyy niiden lihasten tilan mukaan. Kuten muutkin kehon lihakset, niitä on jatkuvasti harjoitettava ja vahvistettava. On kuitenkin pidettävä mielessä, että kaikki silmälihasten harjoitteluohjelmat perustuvat niiden säännölliseen toteutukseen. Parhaankin harjoitussarjan kertakäytöllä ei ole vaikutusta.
Yksinkertaistettu yleinen vahvistava kompleksiharjoitukset
Tällainen silmäharjoittelu sopii sekä ihmisille, joilla on näköongelmia, että niille, jotka ovat täysin terveitä. Kaikkien perusharjoitusten suorittaminen vie enintään kaksi minuuttia, mutta se lievittää väsymystä ja poistaa kuivat silmät. Harjoituksia on yhteensä viisi, joiden välillä on suositeltavaa sulkea silmät ja levätä noin minuutin ajan:
- Sulje silmäsi tiukasti 5-10 sekunniksi (7 toistoa).
- Paina kevyesti suljettuja silmäluomia kolmella sormella kolmen sekunnin ajan (4 toistoa).
- Siirrä katsettasi vasemm alta oikealle ja sitten ylös ja alas. Pää ei saa liikkua (12 toistoa).
- Ojenna oikea käsi etusormi koholla. Sinun on katsottava sitä useita sekunteja ensin molemmilla silmillä, sitten vain oikealla, jälleen kahdella ja sitten vain vasemmalla (7 toistoa).
- Purista ohimojasi sormillasi ja räpäytä nopeasti 10 kertaa sulkematta silmiäsi kokonaan. Sitten sinun on suljettava silmäsi, rentouduttava ja otettava muutama syvä hengitys ja uloshengitys (3 kertaa).
Silmäharjoituksia eri sairauksiin
Silmälääkäri voi suositella näitä komplekseja hoidon nopeuttamiseksi tai taudin leviämisen estämiseksi. Yksin, ilman tarvittavien lääkkeiden ottamista ja lääketieteellisten toimenpiteiden suorittamista, ne eivät paranna. Näön parantamisen silmäharjoittelulla tulisi perustua seuraaviin sääntöihin:
- jos kipua esiintyy harjoituksen aikana, ne tulee lopettaa ennen lääkäriin ottamista;
- ei missään olosuhteissasalli liiallisen rasituksen silmien lihaksille. Jos jotkin harjoitukset kompleksista ovat vaikeita suorittaa, on parempi ohittaa ne kokonaan;
- vaatii täyden keskittymisen harjoituksiin; muut asiat kompleksin aikana tulisi jättää.
Vaikka jokaisessa silmän harjoitusohjelmassa on yhteisiä ja samanlaisia kohtia, lääkäri tekee kokonaisuuden yksilöllisesti ottaen huomioon taudin kulun, iän ja kehon ominaisuudet.
Voimistelu hajataittoisille silmille
Tämä sairaus johtuu sarveiskalvon ja linssin vioista. Valosäteet taittuvat väärin, joten esineiden ääriviivat näkyvät epäselvinä. Yksi hajataittoisten silmien harjoituskompleksin harjoituksista on katseen keskittyminen kärkeen, jonka jälkeen se siirretään kuvitteelliseen pisteeseen, joka sijaitsee vastapäätä kulmakarvojen yhtymäkohtaa. Sitten voit kuvata kahdeksaslukua silmilläsi ja kiertää niitä ympyrässä. Lopuksi suoritetaan harjoituksia katseen fokuksen muuttamiseksi. Tämä tehdään seuraavasti: ensin katse keskitetään ojennetun käden sormenpäihin ja siirretään sitten mihin tahansa kaukaiseen esineeseen.
Lisäharjoituksia glaukoomaan
Silmien harjoitteluohjelmalla glaukooman var alta ei pyritä parantamaan potilasta – tämä on yksinkertaisesti mahdotonta. Leikkaukseen valmistautumisvaiheessa jotkin toimet voivat kuitenkin hidastaa taudin kehittymistä.
Yksi tehokkaimmista harjoituksista on huomion vaihtaminen. Tätä varten seinällesinun on liitettävä arkki, jossa on tekstiä, joka on kirjoitettu yhdellä samankokoisella fontilla. Sitten potilaan tulee lukea osa painetuista sanoista (vähintään viisitoista) ja katsoa terävästi jotakin lähellä olevaa esinettä ja jatkaa sitten lukemista samasta paikasta. Tämä harjoitus tulee toistaa vähintään neljä kertaa ja tehdä vähintään kolme sarjaa päivässä.
Silmäharjoitukset karsastukseen
Strabismuksen hoitona korjataan silmämunien väärää asentoa ja lievitetään lihasjännitystä. Koska sairauden vuoksi henkilö tutkii vain reuna-alueita, toipumisvaiheessa määrätään harjoituksia, joiden avulla voit vakauttaa esineiden ääriviivat.
Jos haluat synkronoida molempien silmien vastaanottaman kuvan, voit tehdä seuraavan:
- Sulje terve silmä vastaavan käden kämmenellä ja käänny ongelmasilmää kohti (vähintään kymmenen kertaa).
- Laita tiukka side terveelle silmälle ja venyttämällä sitten jalkaa eteenpäin sam alta puolelta, kumartua sen varpaalle ja nosta käsi ylös (12 kertaa).
Tämä strabismus-silmäharjoittelu stimuloi verenkiertoa ja tämä puolestaan rentouttaa silmälihaksia. Myös yleiset vahvistavat tekniikat sopivat: silmämunien pyörittäminen, suorien viivojen piirtäminen silmillä, toistuva räpyttäminen ja katseen siirtäminen läheisistä esineistä kaukana oleviin.
Silmäharjoittelu kaukonäköisyyteen
Kuten nimestä voi päätellä, tämä tila saa ihmisen näkemään lähellä olevia kohteita. Kaukonäköisyys on yleensä ikään liittyvä ilmiö,mutta viime aikoina se on usein diagnosoitu nuoremmilla ihmisillä.
Silmälihasharjoittelu sisältää tässä tapauksessa harjoituksia näön painopisteen muuttamiseen, etäisyyden muuttamiseen ja peruslihasten vahvistamiseen. Joten voit ottaa istuma-asennon, rentoutua ja kääntää päätäsi vasemmalle ja oikealle seuraamalla näitä liikkeitä silmilläsi. Lisäksi on suositeltavaa venytellä kättä eteenpäin silmien korkeudella yksi sormi koholla ja keskittyä sen kärkeen. Sitten sormi tulee tuoda hitaasti lähemmäs kasvoja ja palauttaa alkuperäiseen asentoonsa. Älä irrota silmiäsi sormenpäästäsi tai katso mihinkään muuhun esineeseen.
Silmämunien pyöriminen estää myös kaukonäköisyyden etenemistä. Voit vuorotellen pyörittää silmiäsi myötä- ja vastapäivään tai piirtää hitaasti kahdeksaan silmilläsi. Näitä harjoituksia suoritettaessa on välttämätöntä, että pää pysyy paikallaan.
Likinäköisyyden harjoituksia
Tälle sairaudelle, toisin kuin kaukonäköisyydelle, on ominaista se, että ihminen tuskin voi nähdä kaukana olevia esineitä. Hoidon puuttuessa sairaus etenee melko nopeasti, joten hyvin pian on vaikea lukea kirjasta riviäkään ilman silmälaseja.
Silmiä harjoittelevat harjoitukset voivat hidastaa taudin kehittymistä. Lihasten pysymiseksi hyvässä kunnossa riittää, kun liikutat silmämunaa oikealle ja vasemmalle 5 kertaa ja samalla ylös ja alas ja räpyttelet hyvin nopeasti puristaen silmäluomia tiukasti.
Milloinlikinäköiset silmät väsyvät erityisen nopeasti. Päästäksesi eroon väsymyksestä, käytä harjoitusta katsomaan läheisistä esineistä kaukana oleviin. Tässä tapauksessa on suositeltavaa leikata paksusta paperista tai pahvista ympyrä, jonka halkaisija on enintään kolme senttimetriä, ja tehdä siihen reikä, jonka halkaisija on senttimetri. Tämä ympyrä on liimattu ikkunaan. Sinun täytyy tuijottaa itse hahmoa muutaman sekunnin ajan ja yrittää sitten katsoa kadulla olevia esineitä leikatun reiän läpi.
Silmien mukautumishäiriöt
Akkomodaatiolla (käännettynä latinasta "sopeutumiseksi") tarkoitetaan kykyä nähdä selvästi eri etäisyyksillä silmästä sijaitsevat esineet. Sen rikkomukset voivat johtua tartunta- tai neurologisista sairauksista ja jatkuvasta suuresta silmien kuormituksesta. Lisäksi ongelma voi johtua ikään liittyvistä muutoksista: vuosien mittaan silmän linssin rakenne muuttuu, se tiivistyy.
Lasten ja aikuisten katseen majoituskoulutuksessa on periaatteessa yhteiset periaatteet. Vähiten rasittava harjoitus ja ilman aikarajaa on samanlainen kuin likinäköisen ympyräharjoittelu. Piirrä piste ikkunaruutuun silmien korkeudelle. Etäisyys ihmisestä pisteeseen riippuu siitä, onko hänellä molemmat silmät auki vai yksi. Ensimmäisessä tapauksessa se on 30 senttimetriä, toisessa - 20-25. Kun olet ottanut halutun asennon, sinun on katsottava pisteestä kadulla olevaan esineeseen ja sitten nenän kärkeen.
Seuraavaa harjoitusta suoritettaessa sen käyttö ei ole kiellettyäpisteitä. Otetaan kirja, jossa ei ole liian pientä kirjainta, ja toinen silmä suljetaan. Sen jälkeen kirjaa on tuotava lähemmäs kasvoja, kunnes kirjainten ääriviivat alkavat hämärtyä, ja siirrettävä sitten pois, kunnes sama vaikutus saavutetaan. Tässä tapauksessa potilaan tulee yrittää ymmärtää, mitä on kirjoitettu. Tätä harjoitusta ei pidä käyttää väärin. Jotta näön heikkeneminen ei odotusten vastaisesti joutuisi, on suositeltavaa suorittaa se vain kerran päivässä eikä pitkään.
Suoran silmäharjoituksen ohella harjoitukseen sisältyy niska- ja hartiahieronta (voit käyttää eteerisiä öljyjä). Tietenkin hoidon ajaksi on välttämätöntä luopua kaikista huonoista tavoista ja noudattaa ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vitamiineja.
Silmien voimistelu M. S. Norbekovin menetelmän mukaan
Vuonna 2001 Mirzakarim Sanakulovich Norbekov julkaisi kirjan "Tyhmän kokemus eli avain valaistukseen. Kuinka päästä eroon lasista", jossa hän kuvaili menetelmäään parantaa näköä ja sen koulutusta. Tiedeyhteisössä Norbekovin ohjelma oli skeptinen, mutta hänen ehdottamansa silmäharjoittelusta on myönteisiä arvioita ainakin likinäköisyydestä kärsiviltä.
Norbekovin tekniikka sisältää sen soveltamisen fyysiset ja psykologiset suunnat. Jälkimmäiseen kiinnitetään eniten huomiota, koska ilman tarvittavaa psykologista taustaa harjoitukset eivät ole tehokkaita. Lisäksi Norbekov esittelee "lihaskorsetin" käsitteen: ilman tervettä selkärankaa ja lihaksia, näön laadun säilyttäminen oikealla tasollamahdotonta.
Suoraan Norbekov-järjestelmän silmävoimisteluharjoitukset ovat pääsäännöissään yhtäpitäviä edellä kuvattujen kanssa: suorien viivojen ja monimutkaisten hahmojen piirtäminen yhdellä silmäyksellä, katseen tarkennuksen ja alueen muuttaminen. Metodologian kirjoittajan esittämä innovaatio piilee nimenomaan ihmisen psykologisen tilan vaatimuksissa: hänen on hylättävä tuottamaton asenne nähdäkseen itsensä sairaana ja maailmasta ympäristönä, joka on täynnä vaaroja.
Silmäharjoittelun jälkeen Norbekov tarjoaa rentouttavan hieronnan, joka stimuloi kasvojen lihaksia. Parilliset (nenän siivet, ohimot) ja parittomat (kulmakarvojen välit, hiusrajan keskikohta, alahuulen ja leuan välinen painauma) määritetään kasvoilta. Näitä vyöhykkeitä on painettava vuorotellen varovasti sormien pehmusteilla lisäämällä painetta jokaisella lähestymiskerralla, kunnes ilmenee lievää kipua.
Norbekovin tekniikan, kuten minkä tahansa muun, käyttö on mahdollista vain silmälääkärin kuulemisen jälkeen. Enn altaehkäisevänä toimenpiteenä sen käyttöä arvioidaan pääasiassa positiivisesti, mutta samalla psykologisen komponentin vuoksi sillä on useita vasta-aiheita. Joten liikunta ja hieronta ovat vasta-aiheisia raskaana oleville naisille, epileptikoille, ihmisille, joilla on jo psyykkisiä terveysongelmia. Lisäksi ei pidä vakavasti harkita kirjoittajan vakuutuksia siitä, että hänen tekniikkansa auttaa parantamaan jopa käyttökelvottomia tapauksia - tämä ei ole muuta kuin mainostemppu.
V. G. Ždanovin menetelmä
Vladimir Georgievich Zhdanovin suosittelema harjoitusSilmä perustuu amerikkalaisen silmälääkärin William Batesin tieteellisiin töihin ja intialaisten jookien kokeisiin näköhermon rentouttamisessa. Tätä kehitystä rikastutti Zhdanovin oma kokemus, jonka pohj alta muodostettiin harjoitussarja.
Zhdanovin pääidea on, että silmä tarvitsee lepoa. Tämä voidaan saavuttaa vain poistamalla kaikki valonlähteet. Tämän perusteella hän suosittelee harjoitusta nimeltä "palming" (englanniksi palm on käännetty "palmiksi"). Sen suorittamiseksi sinun on löydettävä pimeä paikka, rentouduttava hyvin ja poistettava kaikki epämiellyttävät ajatukset päässäsi. Kämmentä tulee hieroa toisiaan vasten, jotta ne lämpenevät, ja peittää silmät, kun ne taitetaan veneeseen. Sen jälkeen sinun täytyy sulkea silmäsi ja keskittyä pimeyteen.
On tärkeää, että vartalo pysyy rentona, joten sinun täytyy levätä kyynärpääsi kovalle alustalle. Rentoutumista voi helpottaa kevyellä musiikilla tai äänitteellä rauhoittavilla äänillä (valitaan jokaiselle yksilöllisesti). Kun olet suorittanut harjoituksen, sinun on avattava silmäsi pehmeästi ja räpäyttävä nopeasti useita kertoja kostuttaaksesi silmäsi.
Toinen tapa päästä eroon kämmenestä perustuu tarpeeseen normalisoida verenkierto silmänympärysalueella. Ennen kuin otat kämmenet pois, on suositeltavaa sulkea silmäsi tiukasti useita kertoja ja sitten kallistaa tai kiertää päätäsi silmät kiinni. Lopuksi, älä hiero suljettuja silmiäsi liian lujasti nyrkilläsi.
Kun suoritat kämmenystä, muista, että ympärillä pitäisi olla pimeyttäkäsittämätön. Tätä varten on välttämätöntä paitsi poistaa kaikki valonlähteet, myös painaa sormet tiukasti toisiaan vasten.
Tämän vaiheen päätyttyä Zhdanov suosittelee yleisiä silmävoimisteluharjoituksia. Kuten Norbekov-menetelmässä, ne ovat yhteneväisiä perinteisten kanssa: toistuva räpyttely ja kuvitteellisten hahmojen piirtäminen silmäyksellä. Ne tulee piirtää vuorotellen eri suuntiin tietyn määrän kertoja (vähintään viisi).
Toinen tapa parantaa näköä Zhdanovin silmäharjoittelun avulla on räpäyttää usein silmiä. Tämä tehdään nopeasti, mutta ilman suurta lihasjännitystä. Kirjoittaja itse vertaa tällaista räpyttelyä hummingbirdin siipien liikkeisiin.
Yhteenveto, sinun tulee jälleen kerran kiinnittää huomiota siihen, että kaikki kuvatut menetelmät ovat enn altaehkäiseviä tai toimivat lisätoimenpiteinä päähoidon lisäksi. Minkä tahansa näiden harjoitusten käyttö on mahdollista vain asiantuntijan luvalla, joka ottaa huomioon taudin kulun luonteen, kehon ikäominaisuudet ja psykologisen terveyden tilan. Silmäharjoittelu on tehokasta vain, kun henkilö luopuu huonoista tavoista, noudattaa määrättyä ruokavaliota eikä uuvuta silmiä liiallisilla kuormituksilla. Ei voida odottaa, että kahden tai kolmen voimistelukerran jälkeen näkö palautuisi välittömästi normaaliksi. Yksi niiden tehokkuuden pääedellytyksistä on säännöllisyys.
