Urheiluhieronta ei ole vain hoitomenetelmä, vaan myös menetelmä lihasten vahvistamiseen sekä vammojen ja sairauksien ehkäisyyn, sitä käytetään usein parantamaan urheilijoiden fyysistä kuntoa ja lievittämään lihaskouristuksia.
Ammattiurheilu on usein tulosten ja saavutusten tavoittelua, jossa ei juurikaan kiinnitetä huomiota terveyteen. Urheilijan lihakset väsyvät nopeasti, vartalo kuluu ja loukkaantumisriski kasvaa. Urheiluhieronta auttaa minimoimaan suuren urheilun epämiellyttäviä seurauksia.
Se voi olla harjoittelua, esikoulutusta, palautumista ja hoitoa. Harjoitteluurheiluhieronta on osa harjoittelua ja valmistaa urheilijaa kilpailuun. Se auttaa lisäämään tehokkuutta ja parantaa niiden lihasten kuntoa, jotka ovat raskaassa rasituksessa. Niihin kiinnitetään erityistä huomiota toimenpiteen aikana, loput lihasryhmät hierotaan pinnallisesti.
Mutta joskus näytetään myös yleisharjoitteluurheiluhieronta. Se kestää 40 minuutista tuntiin, eikä siihen saa liittyä tuskallisia tuntemuksia. Sen päätehtävänä on lievittää lihasjännitystä, lisätä nivelten ja nivelsiteiden liikkuvuutta. Tätä hierontaa suositellaan käytettäväksi harjoitusten välillä.
Mutta useimmitenkäytetään harjoituksen jälkeen korjaavaa urheiluhierontaa. Se lisää väsyneiden lihasten suorituskykyä ja valmistelee urheilijan kehoa tulevia kuormituksia varten. Altistuksen kesto ja intensiteetti riippuvat lajista ja henkilön kunnosta. Tehostetulla päivittäisellä harjoittelulla on hyvä tehdä lyhyt korjaava hieronta välissä.
Se auttaa palauttamaan voiman, lievittää kipua, parantaa aineenvaihduntaa ja rauhoittaa hermostoa. On parasta suorittaa tällainen toimenpide 15-20 minuuttia harjoituksen jälkeen, 10-15 minuuttia manuaalisia tehosteita riittää.
Ennen kilpailua tai harjoittelua tehdään myös lyhyt alustava urheiluhieronta. Sitä tarvitaan lämmittämään ja valmistamaan lihaksia stressiin, lisäämään kehon kiinteyttä ja rauhoittamaan hermostoa. Se suoritetaan 5-20 minuuttia (10 minuuttia ennen lämmittelyä).
Lämmittelyhieronnan tulee virkistää lihaksia, joten urheiluhieroja käyttää intensiivisiä dynaamisia tekniikoita. Ne auttavat lisäämään lihasten ja nivelsiteiden joustavuutta, stimuloivat aineenvaihduntaa ja verenkiertoa.
Ennen kilpailua, jos urheilija on erittäin innostunut, suositellaan kevyttä rauhoittavaa hierontaa. Jos hän joutui apatian tilaan ja estyi, voit käyttää tonic-tekniikoita.
Monet urheilulajit liittyvät melko voimakkaisiin lihaskuormitukseen, vammoihin ja nyrjähdyksiin. Välttämätön osa vammojen jälkeistä kuntoutusta on urheiluhieronta. ATkuntoutusjakson aikana kudoksia, lihaksia ja nivelsiteitä uudistetaan erikoistekniikoilla, toipumisprosessia voidaan nopeuttaa erilaisilla hankauksilla ja voideilla.
Urheiluhieronnan perusperiaatteita voivat käyttää tavalliset ihmiset rentouttamaan kouristeltuja lihaksia ja valmistamaan kehoa fyysiseen toimintaan.
