Ihmisen selkäranka on tärkein nivel, jolla koko keho lepää. Jotkut ovat joustavampia, jotkut vähemmän. Jotkut ihmiset pystyvät helposti tekemään kaikki kallistukset ja käännökset, ja jotkut voivat tuskin yltää polvilleen.
Monet ihmettelevät: "Miksi se on tarpeen ja mikä takaa selkärangan joustavuuden?" Vastaus siihen on melko yksinkertainen: ihmisen yleinen hyvinvointi ja terveydentila yleensä riippuu hänen tilastaan ja liikkuvuudestaan.
Joustavuuden vähenemisen seuraukset
Selkärangan joustavuuden menetys tai heikkeneminen uhkaa elimistöä vakavien vaivojen ja erilaisten sairauksien ilmaantuvuudella. Tämä johtuu sen yhteydestä kaikkiin kehon elimiin ja järjestelmiin, mikä tapahtuu hermojuurien avulla.
On muistettava, että ihmisen hyvän terveyden ja hyvinvoinnin välttämätön edellytys on selkärangan joustavuus. Mikä määrittää tämän indikaattorin ja kuinka sitä voidaan parantaa, kiinnostaa monia ihmisiä.
Epäaktiivisuuden syyt
Pääsyy selkärangan joustavuuden heikkenemiseen on passiivinenihmisen elämäntapa. Tämä voi johtua työn toiminnan erityispiirteistä tai tietyistä fyysisistä poikkeavuuksista. Säätöjä tekee myös raskaiden laukkujen toistuva kantaminen yhdessä kädessä, huono ravitsemus, kävely korkokengissä.
On ihmisiä, ja heistä on melko paljon, jotka ovat yksinkertaisesti liian laiskoja liikkumaan. He haluavat makaa sohvalla tai istua tuolilla. Ajan myötä tämä ajanviete tuntuu. He alkavat kokea konkreettisia terveysongelmia.
Lisää joustavuutta
Muista, että selkärangan joustavuus saadaan aikaan liikkeellä. Vain jatkuva fyysinen aktiivisuus auttaa pitämään ihmiskehon terveenä. Normaalia toimintaa varten kehon on vaihdettava asentoaan ajoittain. Tämä mahdollistaa pitkäaikaisen rasituksen välttämisen samoissa selän osissa.
Sinun ei kuitenkaan tarvitse hukata liikaa fyysisiin harjoituksiin. Sen lisäksi, että tämä ei tuota mitään hyötyä, se voi myös aiheuttaa konkreettista haittaa. Selän eri osien ylikuormitukset voivat aiheuttaa kaarevuutta, tyrä ja jopa nikamien murtumia. Siksi m altillisuus on aina tärkeää kaikessa.
On erittäin hyödyllistä tehdä harjoituksia selkärangan joustavuuden palauttamiseksi. Ne ovat melko yksinkertaisia ja kaikkien saatavilla.
Liikkuvuusharjoitukset
Ei pidä unohtaa, että kaikkien urheilukompleksien tehokkuuden pääedellytys on niiden toteuttamisen säännöllisyys. Siksi on suositeltavaa toistaa harjoitukset joka päivä. Voit jakaa ne ryhmiin jasuorita useissa siirroissa.
Rintakehälle
Tämä harjoitus on erinomainen harjoitus rintakehän lihaksille, mikä varmistaa selkärangan joustavuuden tällä selän alueella. Tämä on erittäin tärkeää sydämen, keuhkojen, ruoansulatuselinten ja maitorauhasten normaalille toiminnalle.
Aseta jalkasi lantion leveydelle. Nojaa eteenpäin ja pidä selkäsi lattian suuntaisesti. Lepää kädet polvillasi. Hengitä ulos, kumartu, venytä leuka rintaasi vasten. Kun hengität, taivuta selkärankaa, kallista päätäsi selällesi. Toista liike 16 kertaa.
Harjoitus on hyödyllinen ihmisille, jotka viettävät paljon aikaa istuma-asennossa. Selkärangan lihasten lisäksi se rentouttaa täydellisesti hartiat ja käsivarret.
Lanneke
Nämä harjoitukset tehdään vatsalihasten vahvistamiseksi, mikä varmistaa selkärangan joustavuuden lannerangassa. Ne stimuloivat virtsaelimiä, suolia, iskiashermoa ja lonkkaniveliä.
- Istu matolle polvet koukussa. Laske rintakehäsi jaloillesi ja kosketa kantapäitäsi sormillasi. Laske seitsemään, suorista jalat. Samanaikaisesti pidä edelleen jaloistasi kiinni käsilläsi. Sitten suorista. Tee 10 kertaa.
- Makaa matolla kuvapuoli ylöspäin. Suorista kädet vartalon suuntaisesti. Kun hengität ulos, heitä jalat hitaasti pään taakse, aseta sormesi lattialle, viipyy pari sekuntia ja palaa makuuasentoon. Toiminnot toistuvat 10 kertaa.
- Pysy samassa asennossa. Hengitä sisään, taivuta rintakehään. Nojaa päähän ja kyynärpäihin. Kun hengität, makaa lattialle. Tee vielä 9 kertaa.
- Jatka makuulla selällään suoristettuina käsivarsina, levitä jalat erilleen. Liu'uta lattialla lapaluiden avulla, hengitä sisään ja yritä tuoda olkapää lantiolle. Kun hengität, palaa lähtöasentoon. Tee 10 toistoa molempiin suuntiin.
Nämä liikkeet ovat hyödyllisiä kaikille, koska alaselkämme on erittäin haavoittuva osa selkää. Erilaisia ongelmia esiintyy useimmiten tässä selkärangan osassa. Siksi häneen on kiinnitettävä erityistä huomiota.
Laittalihasten vahvistamiseen
Nämä harjoitukset vahvistavat hyvin sivulihaksia, mikä varmistaa selkärangan joustavuuden ja auttaa jakamaan kuormituksen alaselästä muille selän alueille. Tällaisilla liikkeillä on myönteinen vaikutus munuaisten toimintaan.
- Istu lattialle. Levitä jalkojasi maksimileveyteen ja taivuta käsiäsi kyynärpäistä ja tuo ne pään taakse. Hengitä sisään, venytä kyynärpää, hartiat ja koko vartalo vasemmalle lattialle. Kun hengität, palaa takaisin. Tee 10 toistoa. Sama - vastakkaiseen suuntaan.
-
Makaa matolle polvet koukussa. Kun hengität, kallista niitä vasemmalle lattiaan ja suuntaa oikealle. Pidä hartiat irti matosta. Kun hengität, palaa alkuperäiseen asentoon. Toista toisella puolella. Tee liike 20 kertaa.
miten parantaa selkärangan joustavuutta
Nämä harjoitukset ovat hyviä palauttamaan normaali aineenvaihduntaaineet.
Selkärangan venyttämiseen
Erilaiset kierteet ja venytykset auttavat sekä kehittämään selkärangan joustavuutta että venyttämään tehokkaasti selän lihaksia, parantavat veren ja imusolmukkeiden kiertoa siinä.
-
Istu lattialle. Laita jalkasi taivutettuna polviin eteesi. Suorista selkäsi. Nojaa vasemmalla kädellä takaapäin, suorista oikea kätesi ja vie se vastakkaisen polven taakse. Katse tulee suunnata eteenpäin. Istu tässä asennossa muutama sekunti, yritä rentoutua. Tee sama toisella puolella. Toista kiertäminen 20 kertaa.
mikä määrittää selkärangan joustavuuden ja kuinka parantaa - Nouse suoraan matolle, lepää jalat hyvin lattialla. Muuttamatta lantion asentoa, käännä olkapäät ja vartalo yhteen suuntaan ja toiseen 20 kertaa.
-
Nouse täydelle korkeudellesi ja nojaa eteenpäin. Seiso pää alaspäin. Käsien tulee roikkua vapaasti. Suorista varovasti. Toista 10 kertaa.
selkärangan joustavuusharjoituksia
Ihmiset, joilla on tyrä tai selkäydinvamma, tällaiset harjoitukset tulee suorittaa äärimmäisen varovasti. On parempi tehdä tämä vasta neuvoteltuaan lääkärisi kanssa.
Tätä harjoitussarjaa pidetään erittäin tehokkaana, koska se tarjoaa selkärangan joustavuutta ja sen nuoruutta pitkäksi aikaa. Sitä käytetään täydellisesti sekä ilmenneiden ongelmien korjaamiseen että niiden ehkäisyyn.
Harjoitukset vievät hyvin vähän aikaa, ovat melko yksinkertaisia ja mutkattomia. Ne ovat saatavillaesitetään molempien sukupuolten eri ikäryhmissä.
On muistettava, että selkärangan joustavuuden menetys on usein tilapäinen ilmiö ja se on hyvin korjattavissa. Sinnikkyyden, säännöllisen harjoittelun ja optimismin tulisi olla ihmisen jatkuvat kumppanit tässä tilanteessa. Tällä lähestymistavalla voit saavuttaa erinomaisia tuloksia lyhyessä ajassa ja pysyä terveenä monta vuotta.
