Venäläisten sankareiden terveyden pääsalaisuus oli säännölliset kylpyläkäynnit varsinkin talvella, joka päättyi lumella pyyhkimiseen tai uimiseen reiässä. Kuuman höyryn ja jääveden yhdistelmä antoi hämmästyttävän tuloksen: kehon erinomainen kunto ja sairauksien puuttuminen ympäri vuoden.
Hyvä vaihtoehto sankarilliselle karkaisumenetelmälle on suihku, jossa käytetään vuorotellen kuumaa ja kylmää vettä. Tarvitaan vain tietoa siitä, kuinka kontrastisuihku otetaan oikein. Tämä menetelmä on helppo toteuttaa kotona.
Kontrastisuihkun hyödyllisyys
Mitä hyötyä kontrastisuihkusta on? Tämä kysymys huolestuttaa monia terveydestään huolissaan olevia. Tämä kovettumismenetelmä ensimmäisinä päivinä ei aiheuta miellyttäviä tuntemuksia ollenkaan. Mutta sen hyödyt ovat niin suuret, että lopputulos on ennen kaikkea. Mitä et tee terveyden ja vahvan kehon sekä erinomaisen hyvinvoinnin vuoksi.
Oikea kontrastisuihku vahvistaa ja parantaa vastustuskykyä, vaikuttaa suotuisasti ihon kuntoon, täydellisestikosteuttaa ja puhdistaa sitä, parantaa verenkiertoa. Lisäksi tämän toimenpiteen systemaattisella käytöllä on upea vaikutus kehon tilaan, yleensä se kovettuu, lisää vastustuskykyä vilustumiselle, virkistää ja lataa sitä positiivisella energialla.
Tällaisen suihkun säännöllinen käyttö auttaa vahvistamaan hermostoa, parantamaan aineenvaihduntaa, häviämään sydämen rytmihäiriöitä ja lisäämään lihasmassaa. Tällaisten toimenpiteiden tuloksena on terve, vahva, puhdistettu ja nuorentunut vartalo, jossa on joustava ja kiinteä iho.
Kuinka ottaa kontrastisuihku vartalon kovettamiseksi?
Tämä menettely edellyttää vastuullista lähestymistapaa. Joskus yleisimmätkin sääntöjen rikkomiset voivat johtaa merkittäviin terveysongelmiin. Jotta osaat ottaa kontrastisuihkun oikein, sinun on otettava huomioon seuraavat suositukset ennen toimenpiteiden aloittamista. Karkaisun toteutuksen pääominaisuudet:
- Ihanteellinen levitysaika on aamulla (illalla ei ole vasta-aiheita, mutta se kannattaa tehdä vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa ja lopettaa lämpimällä vedellä huuhtelemalla);
- ennen toimenpidettä on suositeltavaa tehdä kevyt harjoitus kehon lämmittämiseksi;
- rauhoitu ja viritä hyvin, ota kova pyyhe ja aloita kovettuminen;
- suihku pään kanssa on valinnaista, mutta aloita toimenpide vain ylhäältä alas;
- jos et ole koskaan aiemmin käynyt kontrastisuihkussa, niin ensimmäisissä vaiheissa voit tehdä huuhtelun kylmällä vedellä.
Kunnollinen kontrastisuihku: ohjeet
- Toimenpide alkaa miellyttävällä lämpimällä vedellä vartalolle. Keho on lämmitettävä hyvin.
- Nosta asteittain veden lämpötilaa (mutta ei kiehuvaan veteen), pysy kuumassa suihkussa muutaman minuutin ajan.
- Jylmän veden terävä alku. On suositeltavaa seistä sen alla enintään 20 sekuntia.
- Käynnistä sitten kuuma suihku uudelleen. Tällaiset toimenpiteet tulisi toistaa enintään 5 kertaa. Aloittelijoille veden lämpötilan vaihtaminen kahdesti riittää.
- Toimenpiteen aikana ei tarvitse seisoa paikallaan, vaan astua jal alta toiselle. Näin myös pysäkit saavat energiansa.
Ei ole suositeltavaa laittaa päätäsi kontrastisuihkun alle. Tämä voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, kuten korkeaa verenpainetta, tulehdusta tai vilustumista.
Toimenpiteen säännöllisyys on myös erittäin tärkeää. Sitten näet pian tuloksen: vahva immuniteetti, parantunut lihasten ja verisuonten kunto, elastinen ja sileä iho.
Kontrastisuihkuvaihtoehdot
Kylmän ja kuuman veden kasteluun on monia tapoja, mutta kaikki eivät sovellu kaikille eliöille. Ennen kuin jatkat toimenpiteitä, sinun on määritettävä kovettumismenetelmäsi.
Kuinka tehdä kontrastisuihku:
1. Ensimmäinen vaihtoehto:
- lämmin vesi (kehon totuttamiseen);
- kuumaa vettä (toistaiseksi tuntuu hyvältä);
- kylmä vesi (enintään puoli minuuttia);
- kuumavesi (vähintään 20 sekuntia, enintään 45 sekuntia);
- kylmä vesi (noin minuutti);
- kuumaa vettä (jopa minuutti);
- kylmä vesi (tuntuu hyvältä toistaiseksi).
Tulee muistaa, että kylmä suihku aktivoituu, kun keho lämmitetään hyvin lämpimällä vedellä. Ei missään tapauksessa ole toivottavaa saattaa kehon tilaa jäätymään, väkisin soveltaa kovettumista. Oikea kontrastisuihku ei ole ensisijaisesti testi, vaan nautinto.
2. Toinen vaihtoehto:
- kuuma suihku (jopa 15 sekuntia);
- kylmä suihku (jopa 15 sekuntia).
Toista jokainen toimenpide kolme kertaa. Tärkeää: älä saa vartaloa vilunväristöön, aloita kovettuminen aina kuumalla vedellä ja lopeta kylmällä suihkulla. Ei missään tapauksessa saa hieroa poikki kovettumisen aikana.
Kontrastisuihkun säännöt
Jotta tämä menettely tuo vain iloa ja sen soveltamisen tulos on aina hyvä terveys, on välttämätöntä noudattaa tiukasti joitain sääntöjä. On tärkeää unohtaa joitain kohtia, jotka ovat olennaisia vedellä (kuuma ja kylmä) kasteluprosessissa.
Kuinka tehdä kontrastisuihkusta hyödyllistä terveydelle? Karkaisusäännöt:
- Asteittain. Veden lämpötilojen (kuuma ja kylmä) välisen kontrastin toimenpiteen käyttöönoton aikana tulisi olla asteittainen. Kovetusmenetelmän pääolemus on jääveden ja kiehuvan veden käyttämättä jättäminen.
- Pysyvyys. Positiivinen vaikutus vaikuttaa yksinomaanjärjestelmällinen kontrastisuihkun käyttö.
- Vedellä kasteleminen on ehdottomasti kiellettyä, jos havaitaan lämpötilaa ja kehon sairauksia.
Kuinka kontrastisuihku vaikuttaa kehoon?
Kehossa olevan kuuman veden vaikutuksesta vasodilataatio tapahtuu. Sen muuttaminen kylmäksi suihkuksi päinvastoin edistää niiden kapenemista. Tämän seurauksena verenkierto kiihtyy, minkä vuoksi pysähtyneet alueet heiluvat. Keho saa tällä hetkellä erinomaisen energialisäyksen.
Ei ole mikään salaisuus, että veren liikkuminen on erittäin tärkeä toiminto kehon elintärkeän toiminnan ylläpitämisessä, koska jos sydän pysähtyy, tapahtuu kuolema. Sydän tarjoaa verenkierron. Se liikkuu nopeammin aortassa kuin kapillaareissa. Minkä tahansa sairauden aiheuttavan prosessin tapauksessa tapahtuu kapillaariveren virtaushäiriö. Kontrastisuihkun päätehtävänä on aktivoida verenkiertoa pienissä verisuonissa ja sitä kautta kaikkia elämänprosesseja.
Mitä pitäisi tehdä tämäntyyppisten toimenpiteiden hyväksymisen jälkeen?
Tällaisten toimenpiteiden suorittamisen jälkeen on tarpeen intensiivisesti hieroa koko vartaloa kovalla pyyhkeellä. Tämä on erinomainen hieronta ja auttaa aktivoimaan verenkiertoa kapillaareissa.
Miten tehdä kontrastisuihkusta mahdollisimman hyödyllinen keholle? Noin 15 minuuttia suositellaan olematta pukeutumatta, vaan olla alasti (ylävartalo), jotta vartalo kuivuu luonnollisesti, itsestään.
On myös tärkeää tehdä yksinkertainen energinenvoimistelu. Sen avulla vartalo lämpenee hyvin ja tuntee olonsa iloiseksi, mikä viittaa energiansävyn nousuun.
Ateriat voi syödä aikaisintaan 40 minuuttia suihkun jälkeen. Vain kupillinen kuumaa teetä on sopiva tällä hetkellä, sillä se parantaa verenkiertoa.
Vasta-aiheet kontrastisuihkulle
Kaikki eivät tietenkään voi käydä kontrastisuihkussa terveyssyistä. Tämän toimenpiteen vasta-aiheet ovat seuraavat:
- tromboflebiitti;
- korkea verenpaine (hypertensio);
- sydämen ja verisuonten sairaudet;
- naisten kuukautiset;
- tulehduksellisten prosessien esiintyminen kehossa (esim. tonsilliitti, kystiitti);
- onkologiset ja krooniset sairaudet;
- riittämätön verenkierto aivoissa.
Kontrastisuihku ja suonikohjut
Lämpimän ja viileän veden vuorottelu vaikuttaa suotuisasti itse suonten ja niiden seinien tilaan. Suihkun lämpötilan äkillisten muutosten vaikutuksesta huokoset avautuvat ja kapenevat, mikä auttaa vahvistamaan niitä ja lisäämään niiden sävyä, jos käyt säännöllisesti kontrastisuihkussa. Suonikohjujen yhteydessä verisuonissa muodostuu veren pysähtymistä, mikä johtaa huonoon verenkiertoon.
Suonikohjujen kontrastisuihkun edut:
- myostimulaatio ja jalkojen suonten lisääntynyt sävy;
- lisää verisuonten seinämien elastisuutta;
- terapeuttisten voiteiden tehokas vaikutus tällaisten toimenpiteiden käyttöönoton jälkeen havaitaan.
Jos osaat ottaa kontrastisuihkun oikein, voit hyvin pian parantaa kehon tilaa suonikohjuissa ja päästä pian kokonaan eroon sen oireista. Tällaisten toimenpiteiden ensimmäisellä viikolla on suositeltavaa käyttää sekä kuumaa että kylmää kohtalaisen lämpöistä vettä. Jokaisella kontrastisuihkun käyttöpäivällä kylmän veden lämpötilaa on laskettava yhdellä asteella. On tärkeää muistaa, että tämä lasku ei saa aiheuttaa kipua jalkojen ihossa.
Kovettumisen tulisi alkaa minuutista ja kestää jopa seitsemän minuuttia. Aluksi on suositeltavaa suorittaa tällaiset toimenpiteet enintään kaksi minuuttia. Suonikohjujen kohdalla tämän tyyppisen suihkun pääsääntö on, ettei vesi saa liian kuumaa: sillä on tässä tapauksessa haitallinen vaikutus.
Kontrastisuihku selluliitille
Selluliittikontrastisuihkut otetaan sekä osana selluliitin vastaista ohjelmaa että tämän taudin ehkäisyyn. Menettelyn aika ei saa olla yli 10 minuuttia. Keho ei saa tuntea epämukavuutta: on suositeltavaa nostaa veden lämpötilaa vaiheittain.
Erityistä huomiota kiinnitetään ongelma-alueeseen.
Kuinka ottaa kontrastisuihku selluliitin kanssa? Kontrastisuihkun tehokkuuden lisäämiseksi ja "appelsiininkuoren" poistamiseksi on suositeltavaa hieroa ihon ongelma-alueita vesisuihkuilla (vesihieronta) toimenpiteen aikana. Tämän tyyppisen toimenpiteen seurauksena verenkiertoelimistön toiminta aktivoituu pianorvaskeden pysähtyneet solut kuolevat, myrkyt poistuvat.
Mikä on yllä olevan suihkun vaikutusperiaate selluliittia vastaan? Toimenpiteiden käyttöönoton aikana tapahtuu vaihteleva prosessi, jossa keho asteittain lämpenee ja jäähtyy. Ihon huokoset laajenevat ja supistuvat, mikä johtaa rasvan ja muiden epäpuhtauksien poistoon.
Kontrastisuihkun haitat
Jos kovettaminen erilämpöisellä vedellä on väärin, tällainen menettely ei hyödytä kehoa, ja useimmiten päinvastoin edistää monien sairauksien kehittymistä ja pahenemista. Oikea kontrastisuihku on avain terveeseen ja vahvaan vartaloon, ja sen perussääntöjen noudattamatta jättäminen johtaa vakaviin ongelmiin.
Tietenkin kylmä vesi stressaa useimpia ihmisiä, ja niille, jotka sairastuvat säännöllisesti, se näyttää todelliselta kidutukselta. Jos käytät sen sijaan viileää vettä, jonka lämpötila on noin 18 celsiusastetta, kehon puolustusmekanismit eivät käynnisty, vaan keho vain jäähtyy. Seurauksena on tulehdusprosessien muodostuminen siinä. Siksi, ennen kuin aloitat kontrastisuihkun, ensimmäinen askel on oppia kestämään veden lämpötilaa alentamalla sitä asteittain.
Oikea kontrastisuihku auttaa selviytymään masennuksesta, piristää täydellisesti, lievittää väsymystä, antaa iholle raikkaan nuorekkaan ilmeen ja paljon positiivisia tunteita keholle.
