Moderni elämäntahti ei säästä ketään. Joka päivä monet ihmiset kysyvät itseltään: "Kuinka päästä eroon väsymyksestä ja uneliaisuudesta?" Säännölliset sairaudet muuttuvat lopulta kroonisiksi. On tärkeää olla aloittamatta ja ryhtymättä taistelemaan laiskuutta ja uneliaisuutta vastaan ajoissa. Loppujen lopuksi he ovat erinomaisen terveytesi ja maksimaalisen suorituskyvyn päävihollisia. Todellakin, muuten sinun on etsittävä vastaus toiseen kysymykseen: "Kuinka päästä eroon väsymysoireyhtymästä?"
Uneliaisuus: merkit ja syyt
Tämän taudin tunnistaminen on hyvin yksinkertaista. Ihminen haluaa aina vain nukkua tai levätä. Ei halua työskennellä.
Tärkeimmät uneliaisuuden syyt:
- Häiriintynyt unirytmi. Ihmisellä ei ole aikaa toipua lyhyessä ajassa. Hänen kehonsa tarvitsee yli kuusi tuntia unta yössä.
- Uniapnean oireyhtymä. Ihmisen lepoaika on kahdeksan tuntia. Hänellä ei kuitenkaan ole aikaa levätä. Tämä johtuu lyhytaikaisista hengitystaukoista, jotka saavat ihmisen heräämään keskellä yötä. Mutta et muista tätä ja ajattele, että kahdeksan tuntia päivässä lepoon ei riitä. Mutta vika on unen laadussa.
- Ei energiaa. Me vastaanotamme senlähinnä ruoan kanssa. Imeyttämällä "tyhjiä" kaloreita vain lihomme, mutta emme anna keholle mahdollisuutta varastoida energiaa.
- Masennus ja hermoromahdukset. Stressitilanteet pitävät sinut jatkuvasti jännityksessä, eivätkä anna sinun rentoutua. Ja tämä puolestaan ei salli kehon levätä kunnolla yöllä.
- Liika kahvin kulutus. Tämä juoma kohtuudella pitää mielen elossa. Mutta kahvin käyttö suurina annoksina löysää hermostoa. Mikä lopulta johtaa uupumukseen: halu nukkua on olemassa, mutta siihen ei ole mahdollisuutta.
Vinkkejä uneliaisuuden poistamiseen
Ei ole mitään järkeä puhua vaaditusta 7-8 tunnin unesta. Harvalla on varaa näin pitkiin yöuniin. Mutta tarvitsevatko kaikki sen kahdeksan tunnin unen? Usein käy niin, että kun heräämme aamulla, pakotamme itsemme sukeltamaan uudelleen Morpheuksen syliin. Tai viikonloppuna yritämme pidentää yölepoamme mahdollisimman paljon. Siinä vika piilee. Älä pelkää aloittaa työtä neljältä tai viideltä aamulla. Jos kehosi katsoi tarpeelliseksi herättää sinut tähän aikaan, se tarkoittaa, että se on levännyt ja valmis työhön. Yksin herääminen ja unihäiriöistä nouseminen eivät kuitenkaan ole sama asia. Yritä siksi levätä täysin pimeässä huoneessa. Kun heräät, juo lasillinen vettä. Harrasta kevyttä liikuntaa tai lyhyt lenkki ulkona.
Muokkaa ruokavaliotasi. Yritä sisällyttää ruokavalioosi tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Korvaa makeiset kuivatuilla hedelmillä, yritä syödä useammin mereneläviä, merellisiäkaali.
Ota vitamiinikurssi.
Lopeta kahvi. Vaikka se antaa lyhyen aikavälin elinvoimaa, se ei anna voimaa. Siksi on parempi korvata kahvi ruusunmarjauutteella.
Väsymys: merkkejä ja syitä
Toinen ilkeä inhimillinen vaiva. Jos olet jo miettinyt, kuinka päästä eroon väsymyksestä, on aika ymmärtää sen syyt. Niitä voi itse asiassa olla monia. Mutta tärkeimmät tällaisen ilmiön aiheuttavat tekijät ovat seuraavat:
- Huono tai huonolaatuinen uni. Ensimmäinen vaihtoehto on levätä yöllä alle seitsemän tuntia. Huonolaatuinen uni on, vaikkakin pitkää, mutta häiritsevää tai usein katkeavaa. Toisin sanoen se on lepo, jonka aikana ihmisen keholla ja mielellä ei ole aikaa tai se ei voi rentoutua täysin.
- Ahdistuneisuus tai paniikkitila. Stressi työssä, masennus pitävät ihmisen hermoston jatkuvassa jännityksessä, eivätkä anna sen levätä kunnolla.
- Sisäelinten sairaudet.
- Epätasapainoinen ruokavalio tai minkä tahansa tuotteen, kuten kahvin, väärinkäyttö.
- Käytä pieniä määriä puhdasta juomavettä.
Kuinka päästä eroon väsymyksestä
Mitään hoitoa ei saa aloittaa tietämättä taudin syytä. Siksi, jotta tiedämme, kuinka päästä eroon väsymyksestä, on tarpeen määrittää tekijä, joka aktivoi sen.
Yleinen lääke väsymykseensopii kaikille käy kylvyssä. Lämmin vesi, johon on lisätty lääkeyrttejä, auttaa sinua rentoutumaan. Vaihtoehdot:
- Merisuolalla. Kerää vettä, jonka lämpötila on noin kolmekymmentäviisi astetta. Liuota siihen kourallinen merisuolaa. Liota tässä kylvyssä noin kaksikymmentä minuuttia.
- Maidon ja hunajan kanssa. Suunnilleen tällaisen kylvyn otti Kleopatra. Sen valmistaminen on melko yksinkertaista. Ota kylpy lämpimällä, mutta ei kuumalla vedellä. Keitä erikseen litra täysrasvaista maitoa. Sulata sitten siihen lusikallinen hunajaa. Lisää tämä seos veteen ja sekoita. Liota kylvyssä noin puoli tuntia.
- Yrttien kanssa. Resepti tällaisen kylvyn valmistukseen on yksinkertainen: kaada kolme ruokalusikallista kuivia raaka-aineita lämpimällä vedellä. Laita tuleen, kiehauta. Yrtit voidaan valita itsenäisesti. Kamomilla, minttu, sitruunamelissa, viburnum, emojuuri sopivat keittämiseen. Tehostaaksesi vaikutusta voit lisätä pari tippaa laventelin, rosmariinin ja katajan eteerisiä öljyjä.
väsymysoireyhtymän merkit ja syyt
Aine serotoniinilla on tärkeä rooli ihmiskehossa. On olemassa mielipide, että juuri sen puutteen vuoksi ihminen kokee masennusta, väsymystä ja halua syödä kaiken makeana.
Ihmisellä, joka ei tunne oloaan energiseksi pitkän tauon jälkeen, ei todellakaan ole tarvittavaa serotoniinitasoa. Ekologia voi myös aiheuttaa väsymysoireyhtymää. Krooninen unenpuute, päivittäiset stressaavat tilanteet johtavat täydelliseen tuhoon, vievät ihmiseltä voiman.
SU:n pääoireet ovat jatkuva väsymys ja koko kehon uupumus. Älä missään tapauksessa saa jättää kaikkea sellaisenaan. Väsymysoireyhtymän pitkälle edennyt vaihe ei tuo mitään hyvää.
Kuinka päästä eroon jatkuvasta väsymyksestä
Tässä menetelmien pitäisi olla vakavampia. Kuinka päästä eroon tavallisesta ja kroonisesta väsymyksestä, asiantuntija kertoo täydellisesti. Mutta meillä ei aina ole aikaa käydä lääkärissä.
Kotihoitoon kuuluu lääkkeiden ottaminen ilman lääkärin valvontaa. Kroonisen väsymyksen yhteydessä olisi tietysti oikeampaa kääntyä asiantuntijan puoleen. Lääkäri valitsee ajanvarauksella sinulle lääkkeet yksilöllisesti.
Ja kotona seuraavat lääkkeet auttavat voittamaan väsymyksen, letargian ja jopa uneliaisuuden:
- Rauhoittavat lääkkeet – normalisoivat unen.
- Rauhoittavat lääkkeet - palauta mielentila.
- Masennuslääkkeet - taistele masennusta vastaan.
- Särkylääkkeet – neutraloivat kipua ja kouristuksia.
- Stimulantit.
- Vitamiinit.
On kuitenkin parempi luopua lääkkeistä ja yrittää palauttaa uni, alkaa syödä oikein ja juoda enemmän puhdasta juomavettä.
Jos onnistuit pääsemään eroon kroonisesta väsymysoireyhtymästä, mutta kehon heikkous säilyy, niin kannattaa ottaa yhteyttä neurologiin.
Kansan tapoja päästä eroon väsymyksestä
Nämä hoidot ovat hyvin yleisiä, ja niiden vaikutusalue on paljon laajempi. Siksi, poistamalla väsymyksen kotona, kamppailet samanaikaisesti uneliaisuuden kanssa. plus coYleisesti ottaen kansanmenetelmät ovat enimmäkseen vaarattomia. Joten kuinka päästä eroon kroonisesta väsymyksestä ja uneliaisuudesta kotona? Vastausta tulee etsiä erilaisten yrttien keitteistä ja infuusioista.
Lisätään suosituimmat ja tehokkaimmat lääkkeet, joita käytetään väsymyksen ja uneliaisuuden poistamiseen:
- Ruusunmarja. Kuivakeräys haudutetaan ja otetaan kuten teetä, useita kertoja päivässä. Et voi lisätä sokeria liemeen, mutta voit laittaa hunajaa. On myös sallittua lisätä raakaa mustaherukkaa, joka on jauhettu sokerilla (se on jo muuttunut fruktoosiksi). Tämän keittämisen kurssi on vähintään kuukausi. Tämän ajanjakson jälkeen huomaat, että olet vähemmän väsynyt ja voimasi ovat lisääntyneet.
- Inkivääri. Tämän teen keittämiseen on kaksi vaihtoehtoa. Ensimmäinen on hyvin yksinkertainen. Hauduta tavallista teetä kupissa ja leikkaa siihen pari siivua inkivääriä. Vaadi vähän ja juo rohkeasti. Toisen vaihtoehdon valmistelu vie vähän aikaa. Ruoanlaittoa varten tarvitset lisää sitruunaa ja hunajaa. Leikkaa inkivääri ohuiksi viipaleiksi tai hienonna raastimella. Tee sama sitruunan kanssa. Ota sitten lasipurkki ja laita ainekset kerroksittain. Laita ohut kerros hunajaa sitruunan ja inkiväärin väliin. Se aiheuttaa tämän seoksen muiden komponenttien nesteytymistä. Sitten tarvittaessa lisäät kaksi lusikallista saatua tuotetta kupilliseen teetä.
- Yrttikeite. Kiehauta kuivattu minttu. Anna seistä kymmenen minuuttia. Ilmaista. Voit lisätä lusikallisen hunajaa. Juo teenä.
Kuinka voittaa laiskuus
Tätä tautia on paljon helpompi käsitellä kuin uneliaisuutta ja väsymystä. Joten miten päästä eroon laiskuudesta ja väsymyksestä, jos et halua yhtään mitään? Tässä taistelussa pääasia on sinun halusi.
Motivaatiotapoja:
- Valvontatulokset.
- Luo palkinto, joka saa sinut tekemään kovasti töitä.
- Etsi jotain uutta. Älä työskentele vakiintuneen kaavan mukaan.
- Laita motivoiva kuva tietokoneesi tai puhelimesi näytönsäästäjään.
- Muista, mikä inspiroi sinua aiemmin.
- Kuuntele energistä musiikkia, joka motivoi sinua liikkumaan.
- Aseta tavoite ja muistuta siitä itseäsi päivittäin.
Yleisiä vinkkejä
Joskus käy niin, että mahdollisimman lyhyessä ajassa on välttämätöntä olla täynnä voimaa ja kerättyä, mitä tahansa. Tällaisina hetkinä, jos et tiedä kuinka nopeasti päästä eroon väsymyksestä, seuraavat vinkit tulevat apuun:
- Uneliaisuuden selviytyminen päivällisen jälkeen auttaa muuttamaan ruokavaliota. Yritä rajoittaa itsesi yhteen ateriaan päivittäisen aterian aikana. Mutta sen ei pitäisi olla jotain makeaa tai tärkkelyspitoista. Olkoon se salaattia tai keittoa. Jos mahdollista, tee sitten lyhyt kävelymatka pöytäsi ääreen istumisen sijaan.
- Järjestä ajoittain paastopäiviä itsellesi. Se on loistava ravistelu vartalolle, joka myös puhdistuu.
- Kävele ennen nukkumaanmenoa, äläkä myöskäänunohda tuulettaa huone ennen yölepoa.
- Juo enemmän puhdasta vettä.
- Sisään ottamisen lisäksi anna itsellesi kontrastisuihku.
