Unettomuus, ärtyneisyys, letargia – nämä ja muut epämiellyttävät oireet tuntevat hyvin ihmiset, joiden toimintaan liittyy usein lentoja. Kaikki eivät tiedä, että tällä ehdolla on tieteellinen selitys. Artikkelista voit lukea vastauksen kysymykseen, mikä on jetlag. Tehokkaita tapoja käsitellä yleistä oireyhtymää annetaan myös.
Mikä on jet lag, miksi sitä esiintyy
Hälyttävät oireet johtuvat täydellisen lennon aiheuttamasta ihmisen biorytmien rikkomisesta. Aikavyöhykkeet vaihtuvat välittömästi, kun matkustaja matkustaa suihkukoneella. Samanlainen tila nähdään usein ihmisillä, jotka vuorottelevat päivä- ja yötyöaikatauluja.
Mikä on jetlag? Ihminen tottuu tiettyyn päivän ja yön pituuteen, siitä riippuen hän valitsee ajan nukkumiseen, syömiseen. Lentäessä sisäiset järjestelmät toimivat kotona käynnistetyssä tilassa, eivätkä pysty heti sopeutumaan uuteen tilanteeseen. Sopeutumiseen tarvittavien päivien lukumäärä määräytyy yksilöllisesti. Jotkut eivät ole ollenkaan tuttuja sellaisesta ilmiöstä kuin jet lag, toisetkestää pari viikkoa päästä eroon siitä.
Onko oireyhtymä uhka terveydelle
Vöiden vaihdon aiheuttama tila ei ole sairaus. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että henkilön pitäisi sietää sellaista tilannetta kuin jetlag. Oireet voivat pilata loman merkittävästi, vaikeuttaa työtapaamista ja yksinkertaisesti heikentää elämänlaatua, vaikkakin lyhyeksi ajaksi.
Unettomuus, väsymys ja hermostuneisuus eivät ole kaikki tuskallisia ilmenemismuotoja, joita matkustaja kohtaa. Monet ihmiset huomaavat ruokahaluttomuuden, hajamielisyyden, muistin heikkenemisen ja päänsäryn. Useimmiten jet lag vaikuttaa nuoriin, erityisesti kauniiseen sukupuoleen.
Pitäisikö minun tarttua pillereihin
Tällä hetkellä lääketieteessä ei ole tiedossa lääkkeitä, joilla oireyhtymän oireita voitaisiin estää tai poistaa kokonaan. Kuitenkin niille, joilla on jet lag, pillerit auttavat lieventämään sen pääasiallisia ilmenemismuotoja. Tunnetuimmat ovat "Melatonin", "Melaxen", joiden ainesosien joukossa on biorytmiä "virittävä" hormoni.
Lääkäri suosittelee lääkkeen optimaalista annostusta, ja voit myös keskustella hänen kanssaan sen käytön tarkoituksenmukaisuudesta. Useimmissa tapauksissa riittää yhden tabletin ottaminen 5 päivän ajan. Lääkkeet korvataan helposti rauhoittavilla kasviperäisillä valmisteilla, jos henkilö ei ole allerginen niiden aineosille.
Mitätehdä ennen lähtöä
Epäilyttävällä suosituksella pysyä hereillä päivällä ennen lähtöä ei ole perusteita. Niille, jotka joutuvat vaihtamaan aikavyöhykettä dramaattisesti, on tärkeää saada hyvät yöunet. Jos pakkaaminen tielle on stressaavaa, vaaraton rauhoittava aine voi auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.
On suositeltavaa miettiä etukäteen ensimmäiset askeleet, jotka sinun on otettava vieraassa maassa. Tämä lähestymistapa auttaa vähentämään stressiä. Lääkitysohjelmasta kannattaa keskustella myös erikoislääkärin kanssa, jos henkilö on hoidossa.
Mitä tehdä lennolla
Lennon mukavuus määrää suurelta osin sen, joutuuko matkustajan selvittämään vastauksen kysymykseen, mikä on jetlag. Muista ottaa mukaan tyyny ja mukavat kengät. Side ja korvatulpat tarjoavat olosuhteet täydelliselle rentoutumiselle lentokoneessa. Kello on suositeltavaa asettaa välittömästi vieraan v altion aikaan, tämä edistää nopeaa mielialaa.
Alkoholi on niiden vihollinen, jotka eivät halua kohdata viivettä. On parempi luopua alkoholista tavallisen veden hyväksi, juomalla sitä riittävästi. Kuivumista ei pidä sallia, mikä luo suotuisat olosuhteet jet lagin ilmaantumiselle. Älä käytä unilääkkeitä lennon aikana, se vain pahentaa tilannetta.
Nukkua vai olla nukkumatta? Riippuu lennon suunnasta. Länteen matkustaessa on suositeltavaa pysyä hereillä. Ruoat, jotka antavat keholle proteiinia, kuten munat, auttavat selviytymään tehtävästä. Taistella kanssahyökkäykset uneliaisuus avulla kahvia on mahdotonta. Jos matka itään tehdään, sen voi viettää unessa, kun on aiemmin virkistänyt hiilihydraatilla.
Mitä toimia paikan päällä
Kuinka käsitellä viivettä lennon päätyttyä? Nukkumaanmeno ei ole sen arvoista, vaikka kroppa olisikin tottunut nukkumaan tähän aikaan. Yövartiointia ei kannata sallia, tarvittaessa auttamalla itseäsi rentoutumaan kevyellä unilääkkeellä. Fyysisen toiminnan tulee aluksi olla kohtalaista, ei ole suositeltavaa sallia itselleen vakavia kuormituksia.
Raitis ilma on luonnollinen lääke väsyneelle vartalolle. Mitä enemmän aikaa henkilö viettää avoimessa avaruudessa, sitä helpompi hänen on voittaa lento-oireyhtymä. On tärkeää välttää ylensyöntiä vieraassa maassa ensimmäisten päivien ajan. Se on hyödyllinen myös epätavallisen ruoan käyttöön liittyvien myrkytysten ehkäisyyn. Kofeiini on myös kielletty, ja on suositeltavaa välttää juomia, joissa sitä on.
Jet lag: voidaanko estää
Ei ole olemassa lääkettä, joka antaisi ehdottoman takuun oireyhtymän ehkäisystä. Matkustaja voi kuitenkin auttaa itseään muuttamalla ruokavaliotaan ja nukkumaan muutamaa päivää ennen matkaa. Äkilliset muutokset ovat vasta-aiheisia, enintään tunti päivässä. Yksinkertaiset toimet yksinkertaistavat huomattavasti sopeutumisprosessia vieraassa v altiossa.
