On melko vaikeaa selviytyä päivittäisistä toimista, kun sinua ahdistaa liiallinen uneliaisuus. Kroonisesta energian puutteesta kärsiville on tuttuja tilanteita, joissa tällainen tila tajuaa spontaanisti, häiritsee työntekoa, tiedon assimilaatiota ja vaikuttaa negatiivisesti terveyteen. Ei ole väliä missä henkilö on. Hän voi nukahtaa sekä seisoessaan kuljetuksessa että osallistuessaan esittelyyn yrityksessään. Miksi haluat aina nukkua? On monia tekijöitä, jotka aiheuttavat hypersomniaa, jotka on jaettu kahteen ryhmään: vakavat kehon häiriöt ja fysiologiset, luonnolliset syyt. Tämä resurssi tarjoaa tietoa siitä, miten entinen minimoidaan ja jälkimmäinen poistetaan.
Tärkeimmät syyt ja oireet
Krooninen väsymys ja hypersomnia liittyvät aina läheisesti toisiinsa. Suora vaikutus valvetilassa olevaan ihmiseen on se, kuinka paljon aikaa hän vietti sylissä unessa. Yölevon puute vaikuttaa yleiseen terveydentilaan ja johtaa erilaisiin sairauksiin. Ihmisten, jotka rajoittavat itseään tähän nautintoon, ei pitäisi hämmästyä, miksi vakavasta väsymyksestä on tullut heidän jo tuttu elämänkumppani ja he haluavat jatkuvasti nukkua. Uneliaisuutta aiheuttavat syyt voivat olla seuraavat:
- epätasapainoinen elämäntapa;
- yöleposäännösten noudattamatta jättäminen;
- stressi ja ylityö;
- eri patologiat;
- huonot tavat;
- kuiva sisäilma.
Kaikki edellä mainitut syyt voivat johtaa negatiivisiin seurauksiin, jotka ilmenevät seuraavina oireina:
- ongelmallinen herääminen aamulla;
- kova tarve iltapäiväunille;
- energian ja tehokkuuden puute;
- muistin heikkeneminen ja keskittymiskyvyn heikkeneminen;
- huono ruokahalu.
Kuten jo mainittiin, hypersomnian syyt voidaan jakaa kahteen ryhmään: sairauksien esiintyminen ja epäterveellisistä elämäntavoista johtuvat tilat. Tarkastellaanpa heti meistä riippuvia tekijöitä, jotka jokainen voi poistaa.
Ei tarpeeksi lepoa
Ihmiset yrittävät usein ratkaista kaikki asiansa heikentämällä unen laatua. Jokainen, joka tarkoituksella uhraa yölevon työn ja muiden huolenaiheiden vuoksi, uskoo virheellisesti, että tällä tavalla he ratkaisevat kaikki ongelmat ja enemmän.menestyä. Tässä skenaariossa heidän toimintatahtinsa alkaa kuitenkin vähitellen hidastua kroonisen väsymyksen ja hajamielisyyden vuoksi. Loppujen lopuksi kelluva työaikataulu heijastuu unen laatuun. Keho alkaa käyttää potentiaaliaan ja lakkaa toimimasta täydellä kapasiteetilla. Ja vasta kun reservimme ovat loppumassa, alamme huomata, että meillä ei ole energiaa ja haluamme jatkuvasti nukkua. Mitä tehdä? Järjestä päivärytmi, työ ja lepo!
Usein jotkut ulkoiset tekijät häiritsevät hyvää lepoa. Esimerkiksi yöllä jätetty keinovalo, ylimääräinen melu. Jännittävien elokuvien ja huonojen jännittävien uutisten katsominen juuri ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa negatiivisesti hermostoon.
Elämäntapavaikutus
Haluatko syödä tiukasti? Jos näin on, kysymys "mikä saa sinut jatkuvasti haluamaan nukkua" kummittelee sinua aina. Kauan sitten, tieteellisen tutkimuksen jälkeen, asiantuntijat ylittivät ihmisten mielipiteen siitä, että erittäin runsas lounas voi olla hyödyllinen. Joidenkin mukaan se voi tarjota keholle energiaa loppupäiväksi. Sinun on kuitenkin myönnettävä, että emme saa mitään maksua eloisuudesta. Ja useimmiten suuren ruokamäärän syömisen jälkeen ihmisellä on taipumus nukkua. Asia on, että elimistö käyttää resurssejaan monien tuotteiden ruoansulatukseen, sen on vaikea siirtyä muuhun toimintaan tällä hetkellä. Mutta aamiainen tunnin kuluttua heräämisestä on välttämätöntä. On tärkeää laittaa biologinen kello liikkeelle, joten on parempi syödä aikataulun mukaan.
Melko usein tupakoitsijat valittavat haluavansa jatkuvasti nukkua. Tällaisten ihmisten letargia aiheuttaa huonon tavan, joka aiheuttaa verisuonten kouristuksia, minkä seurauksena aivot eivät saa tarpeeksi happea. Kuten liiallinen kahvijuomien kulutus, nikotiini johtaa unettomuuteen. Ajan myötä tämä johtaa päiväsaikaan uneliaisuuteen ja muihin hermostohäiriöihin. Kohtalaisen kofeiinin saannin yhteydessä ihmiskehossa lisämunuaiset syntetisoivat ilohormoneja, millä on positiivinen vaikutus keskittymiskykyyn ja iloisuus. Tuoksuvan juoman liiallisella käytöllä näillä elimillä ei kuitenkaan yksinkertaisesti ole aikaa tuottaa norepinefriiniä ja adrenaliinia, mikä johtaa letargiaan.
Olemme siis enemmän tai vähemmän selvittäneet, miksi joskus ilmenee voimakasta väsymystä ja haluat jatkuvasti nukkua - syyt ovat melko yksinkertaisia. Tällaisissa tapauksissa on lohdullista, että meidän vallassamme on ryhtyä toimenpiteisiin poistaaksemme negatiiviset tekijät, jotka estävät meitä viettämästä tyydyttävää elämää. Pääasia on maksaa velka uupuneelle ruumiille ajoissa takaisin.
Uneliaisuus talvikaudella
Monet ihmiset kokevat niin sanotun talviuneliaisuuden. Samaan aikaan muina vuodenaikoina he tuntevat olonsa melko normaaleiksi. Auringonvalon puute, lyhyet päivänvalotunnit, vitamiinin puute ja kuiva sisäilma - kaikki tämä aiheuttaa surua ja luo suotuisan ympäristön letargian ilmaantumiselle. Lääketieteessä tätä ilmiötä kutsutaan kausiluonteiseksi mielialahäiriöksi. Tämä on väliaikainen masennuksen muoto, joka voidaan välttää.ilman lääkitystä.
Ihmiset, jotka ovat alttiita tällaisille mielialan vaihteluille, odottavat aina kevättä. Loppujen lopuksi lämmön ja auringon myötä kaikki negatiiviset oireet katoavat. Jotenkin talvesta on kuitenkin selviydyttävä. Jos haluat jatkuvasti nukkua etkä sinulla ole energiaa, mitä sinun pitäisi tehdä? Lääkärit suosittelevat potilailleen vitamiini- ja kivennäisvalmisteiden käyttöä kylmänä vuodenaikana. Tämä parantaa huomattavasti henkilön tilaa ja mielialaa. Tärkeää on myös huoneen oikea-aikainen tuuletus. Päästämällä kosteaa ilmaa huoneeseen voit välttää uneliaisuuden. Kävele säännöllisesti ulkona ja lisää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi.
Ennen kuin aloitat vitamiinikompleksin käytön, sinun on otettava yhteys lääkäriin ja suoritettava tutkimus, jotta saat selville, mitä kehosi todella tarvitsee. Lääkäri voi pitää tarpeellisena määrätä D-vitamiinia, jota syntyy ultraviolettivalolle altistumisesta. Juuri sen tarve aiheuttaa usein kroonista väsymystä talvella.
Yölevon eri vaiheiden ja syklien merkitys
Yölevon kulun tutkiminen on somnologian tiedettä. Tutkimuksen aikana on todistettu, että uni näiden tuntien aikana koostuu neljästä syklistä, jotka puolestaan sisältävät kaikki olemassa olevat vaiheet. Nämä vaiheet määräytyvät aivojen eriasteisen toiminnan perusteella. Kaikilla niillä on selkeästi määritelty vuorottelujärjestys. Asiantuntijat jakavat valveillaoloa vastaisen tilan kahteen vaiheeseen:
1. Paradoksaalista. Tämä on nopeasti virtaava uni, jolle on ominaista lihasten täydellinen rentoutuminen ja aivojen korkea toiminta. Samaan aikaan ajatteluelin ei toimi muista järjestelmistä tulevan tiedon kanssa, ei lähetä komentoja mistään reaktioista.
2. Ortodoksinen. Hidas vaihe, jolle on ominaista silmämunien täydellinen passiivisuus, sen aikana ei tapahdu silmien liikkeitä. Siinä on seuraavat vaiheet:
- torkut;
- kevyt uni;
- kohtalainen;
- syvä.
Täysi kierto, ortodoksinen + paradoksaalinen, kestää 1,5-2 tuntia. Nopea vie vain neljänneksen yön kokonaislepoajasta, hitaat 3/4.
Palautuessaan uneliaisuuden kautta uneen, ihminen käy vuorotellen läpi kolme muuta vaihetta ja liikkuu sitten vastakkaiseen suuntaan. Siten syklit kulkevat ympyrässä. Kun lepoon on varattu riittävästi aikaa, tämä prosessi toistuu jopa neljä kertaa. On normaalia, että kehomme herää REM (paradoksaalisen) unen jälkeen.
Kuinka määrittää oikea aika herätä aamulla?
Jokaisen ihmisen kroppa on yksilöllinen, joten yölepoon annettava tuntimäärä on jokaiselle erilainen. Kuinka paljon unta tarvitset? Ratkaiseva kriteeri tässä on tila, jolloin heräämisen jälkeen henkilö kokee voimansa palautuneen täysin ja hän on valmis valveillaoloon. Herätessäsi et voi jatkaa nauttimistasänkyyn, koska tämä heikentää hyvinvointia. Herätyskello soi väärään aikaan, syvän unen vaiheessa. Tämän seurauksena ihmisen on vaikea herätä ja aloittaa työpäivänsä täysillä.
Asiantuntijat ovat kehittäneet järjestelmän, jonka avulla voit laskea keskimääräisen yölevon. Sinun täytyy yrittää 7-10 päivää mennä nukkumaan samaan aikaan. Elä samalla aktiivista elämäntapaa päivän aikana väsyäksesi tarpeeksi. Sinun on myös varmistettava aamulla hiljaisuus, äläkä aseta hälytystä. Itse heräämisen jälkeen sinun tulee heti nousta sängystä. Tuntia, jolloin keho oli levossa, ovat henkilökohtainen standardisi. Aikuisen tarvitsee yleensä nukkuakseen 7-9 tuntia, vanhuksille 6-7 riittää.
Jos olet säätänyt lepoasi, mene nukkumaan ja nouse aamulla sovittuun aikaan ja tunnet päivällä liiallista uneliaisuutta, sinun on käännyttävä lääkärin puoleen. Harkitse seuraavaksi useita sairauksia, joissa ihmiset voivat valittaa haluavansa jatkuvasti nukkua raskaasti.
Anemia
Raudanpuute vaikuttaa negatiivisesti ihmisen yleiseen hyvinvointiin. Jos huonovointisuus johtuu tämän elementin puutteesta, tätä tosiasiaa ei voida jättää huomiotta. Hemoglobiinitasoa on valvottava, muuten se johtaa sairauteen, kuten anemiaan. Taudin vakavan muodon estämiseksi on tarpeen ryhtyä terapeuttisiin toimenpiteisiin välittömästi ensimmäisten negatiivisten oireiden ilmaantumisen jälkeen. Mitä tehdä, jos haluat jatkuvasti nukkua sen takiaraudan puute? Ensinnäkin asiantuntijat suosittelevat ruokavalion täydentämistä tarvittavilla tuotteilla. Raudan lähteitä ovat naudanmaksa, liha, munankeltuaiset, granaattiomenan hedelmät ja mehu, pinaatti, palkokasvit ja aprikoosit. Ongelman ratkaiseminen hyödyllisten tuotteiden avulla ei kuitenkaan aina ole mahdollista. Lääkärit turvautuvat usein rautaa sisältävien lääkkeiden määräämiseen. Patologisissa olosuhteissa lääkkeitä annetaan suonensisäisesti. Tässä tapauksessa terapia vaatii kärsivällisyyttä, sillä sen kulku voi kestää jopa kuusi kuukautta.
Kilpirauhasen vajaatoiminta
Sairaus liittyy kilpirauhasen toimintahäiriöihin. Kilpirauhanen on vastuussa hormonien, kuten tyroksiinin, trijodityroniinin, kalsitoniinin ja tetrajodityroniinin, tuotannosta. Sairaus kehittyy yleensä jo olemassa olevan taudin taustalla. Useimmiten reilun sukupuolen edustajat kärsivät kilpirauhasen vajaatoiminnasta. Hormonaalinen tasapaino heidän kehossaan on erittäin tärkeä. Kun orgaanisia aineita syntetisoidaan riittävästi, aineenvaihduntaprosessit etenevät normaalisti ja elinvoimaisuus on korkealla tasolla. Kilpirauhashormonien puutos johtaa siihen, että haluat jatkuvasti nukkua, eikä väsymys jätä naista edes levon jälkeen.
Vaikka kilpirauhasen toimintahäiriöitä pidetään kilpirauhasen vajaatoiminnan pääoireina, muitakin taudin oireita on havaittu. Näitä ovat: painonnousu, hengenahdistus, hiustenlähtö, orvaskeden kuivuus, kynsilevyjen hauraus, apatia, hajamielisyys, kuukautiskierron epäsäännöllisyys. Jos tätä sairautta epäillään, on suositeltavaa ottaa biologisen nesteen analyysi hormonien var alta, MRI, ultraäänikilpirauhanen. Kun diagnoosi on vahvistettu, määrätään asianmukainen hormonihoito.
hypotensio
Verenpaineen lasku johtuu usein merkittävästä verenhukasta, samoin kuin stressistä, sydänsairauksista ja raskaasta fyysistä rasitusta. Yleensä tila ei ole itsenäinen sairaus. Se voi olla merkki endokriinisen järjestelmän häiriöistä tai vakavista mielenterveyshäiriöistä. On kuitenkin ihmisiä, jotka tuntevat olonsa erinomaiseksi tällaisen paineen alla. Joten tämä on heidän norminsa.
On täysin eri asia, kun alhaisilla hinnoilla ilmenee vakavaa heikkoutta ja haluat jatkuvasti nukkua. Tämä viittaa siihen, että aivojen verisuonten verenkierto vähenee ja hapenpuute syntyy. Kroonisen väsymyksen lisäksi havaitaan ärtyneisyyttä, huimausta, pyörtymistä, kipua, pahoinvointia. Tässä tapauksessa on tarpeen käydä pätevän terapeutin luona ja selvittää hypotension syy.
Jos vakavia sairauksia ei löydy asiantuntijan kuulemisen jälkeen, lääkäri voi määrätä useita toimenpiteitä, jotka voivat auttaa säätelemään verenpainetta. Näitä ovat: kontrastisuihku, luonnollista alkuperää olevien lääkkeiden ottaminen, sarja erityisiä harjoituksia. Potilaan on opittava hallitsemaan verenpainetta itsenäisesti. Hypotensiota selviytyviä lääkkeitä ovat Eleutherococcus- ja ginsengjuuren tinktuura.
Diabetes
Tälle taudille on ominaista kohonnut verensokeri. Kun sokeri pääsee terveen ihmisen kehoon, se muuttuu energiaksi insuliinin avulla. Sitten glukoosi pääsee edelleen soluihin, ja henkilö tuntee voimansa. Diabeteksen yhteydessä insuliinisynteesi on heikentynyt, mikä johtaa huonovointisuuteen ja letargiaan. Jos tyypin 2 diabetes kehittyy, solut menettävät herkkyytensä tälle hormonille. Tämän seurauksena diabeetikot haluavat jatkuvasti nukkua. Tällaisilla potilailla ei ole energiaa edes päivittäisten perustoimintojen suorittamiseen.
Samank altaisten oireiden ohella havaitaan seuraavia ilmenemismuotoja: lisääntynyt nälkä, sammumaton jano, suun kuivuminen, huimaus, huimaus, jatkuva tarve käydä vessassa. Näköon liittyy myös ongelmia, jotka ilmenevät siluettien kahtiajakoina. Tällaisen vaivan hoidon suorittaa endokrinologi. Hän antaa ohjeet virtsan ja veren tutkimukseen ja määrää asianmukaisen hoidon, jota ei voida viivyttää.
Muita syitä
Jos haluat jatkuvasti nukkua etkä sinulla ole voimia, sinun on analysoitava, mikä on viime aikoina muuttunut elämäntyylissäsi. Ehkä syynä tähän olivat lääkkeet, jotka määrättiin ei niin kauan sitten. Tässä tapauksessa sinun on luettava ohjeet huolellisesti ja neuvoteltava lääkärin kanssa. Joskus asiantuntijat määräävät muita lääkkeitä. On kuitenkin aikoja, jolloin et voi keskeyttää kurssiahoitoa ja uneliaisuutta on pidettävä väliaikaisena ilmiönä.
Toinen hypersomnian syy voi olla masennus. Siihen liittyy yleensä lisääntynyt apatia ja liiallinen uneliaisuus. On kuitenkin kategorisesti mahdotonta tehdä tällaista diagnoosia itse, ja vielä enemmän määrätä masennuslääkkeitä. Jos emotionaalinen häiriö ei johdu tilapäisistä elämänvaikeuksista, eikä se katoa pitkään aikaan, on hakeuduttava kiireellisesti asiantuntijan puoleen.
Kun haluat jatkuvasti nukkua, väsymyksen syy voi olla äskettäinen sairaus. Useimmissa tapauksissa tätä pidetään normina. Suolitulehdus, SARS, influenssa ja muut vilustuminen liittyvät heikkouteen. Joskus toipumisaika voi kestää noin kuukauden. Tänä aikana sinun täytyy levätä ja nukkua enemmän kuin normaali normi.
Hengityksen lopettaminen unen aikana vähentää verenkiertoa ja sen seurauksena letargiaa ja hajamielisyyttä päivän aikana. Lääketieteessä tätä häiriötä kutsutaan uniapneaksi. Yöllä hengitystiet kapenevat, mikä estää hapen pääsyn keuhkoihin. Suurimmassa osassa tapauksista tautia esiintyy ylipainoisilla ihmisillä ja tupakoitsijoilla. Yleensä siihen liittyy kuorsausta. Tällaisten hyökkäysten välttämiseksi et voi käyttää unilääkkeitä ja rauhoittavia lääkkeitä, alkoholia yöllä. Olisi hyvä tarkkailla painoasi ja luopua huonoista tavoista. Asiantuntijat neuvovat nukkumaan kyljelläsi vähentääksesi mahdollisuutta pidätellä hengitystäsi.
Asiantuntijoiden suosituksia
Oletetaan, että olet täysin terve ihminen, mutta samalla sinulla ei ole voimaa jahaluaa aina nukkua. Mitä tehdä näin vaikeassa tilanteessa? Yritä sisällyttää seuraavat toiminnot elämäsi aikatauluun:
- Päätä iltarutiini ja yritä pitää siitä kiinni. Mene nukkumaan viimeistään klo 11. On suositeltavaa mennä ulos ennen nukkumaanmenoa.
- Voit rentoutua kylvyssä, johon on lisätty rauhoittavia lääkekasveja tai eteerisiä öljyjä.
- Älä syö illallista juuri ennen nukkumaanmenoa tai tuntia ennen nukkumaanmenoa. Äärimmäisissä tapauksissa voit juoda kefiiriä tai maitoa. Älä koskaan juo kahvia tai vahvaa teetä iltaisin.
- Pidä huoneen normaali lämpötila (+18 oC) ja tuuleta joka ilta. Kesällä voit nukkua ikkuna auki.
- Oikealla patjan valinnalla on suuri merkitys normaalille lepolle. Sen tulee olla tasainen ja melko kiinteä. Tyynyn sijasta on suositeltavaa käyttää rullaa. Harjoittele itsesi nukkumaan selällään. Tämä on optimaalinen asento kunnolliseen lepoon.
- Nouse heti heräämisen jälkeen ja tee harjoituksia. Ennen kuin poistut kotoa, älä unohda syödä aamiaista.
Älä odota ongelman ratkeavan heti. Jonkin aikaa pitäisi kulua radikaalin elämäntapamuutoksen jälkeen. Mutta silloin tuskin on syytä valittaa, että sinulla ei ole voimaa ja energiaa ja haluat jatkuvasti nukkua.
Johtopäätös
Jos et ymmärrä, miksi haluat jatkuvasti nukkua, pyydä aina apua päteviltä ammattilaisilta. Kuitenkin, kun sinäolet itse tilanteesi syyllinen, yritä saada itsesi kasaan ja korjata tilanne. Todellakin, useimmissa tapauksissa tämä on totta. Todennäköisesti huomasit, että hyvän lepojakson aikana monet kysymyksesi ratkesivat helposti ja tehtiin paljon kaikenlaista. Myönnä itsellesi, että useimmiten tiedämme silti, miksi haluamme nukkua koko ajan. Uskomme, että olet samaa mieltä tästä.
