Monille tytöille vastaus kysymykseen, onko mahdollista harrastaa urheilua kuukautisten aikana, on edelleen mysteeri. Useat lääketieteelliset tutkimukset ovat kuitenkin pitkään osoittaneet, että liikkuminen kuukautisten aikana parantaa naisten oloa. Mitä sinun on siis tiedettävä kuukautisten aikana harjoittamisesta? Mikä on oikea tapa urheilla kuukautisten aikana?
Tarina yhdestä rohkeasta urheilijasta
Äskettäin nainen nimeltä Kiran Gandhi juoksi Lontoon maratonin kuukautisten aikana ilman tamponia. Hän teki tämän lisätäkseen tietoisuutta naisista, joilla ei ole pääsyä naisten apuvälineisiin. Voidaan kuvitella, että hän ylitti maaliviivan verisissä sukkahousuissa.
Silti hänen suorituksensa on saanut miljoonat naiset ympäri maailmaa ihmettelemään, jos hän voisi juosta 43 kilometriä vapaasti, niin me muut voisimme ehkä kestää 45 minuutin harjoituksen?
Urheilu ja jaksot kulkevat yhdessä
Kuukautiskiertosi voi vaikuttaa mielialaasi, mutta sen ei pitäisi hidastaa harjoitusaikatauluasi, eikö niin? Joillekin urheilijoille verenvuoto on vakava ongelma, joten he päättävät ottaa kemiallisia lääkkeitä hallitakseen kuukautiskiertoaan. Mutta tarvitseeko sitä todella muuttaa hyvän treenin nimissä? Harjoittelu verenvuodon aikana on enemmän haittaa kuin vakavaa terveysriskiä. Unohda ikuisesti tämä yleinen stereotypia harjoittamatta jättämisestä kuukautisten aikana. Selvitä alta, miksi se pitäisi unohtaa.
Urheilu kuukautisten aikana: onko mahdollista ja tarpeellista
Ensinnäkin hyvä uutinen: Toistaiseksi missään tutkimuksessa ei ole havaittu kuukautisten aikana harjoittamisesta aiheutuvia negatiivisia vaikutuksia tai terveysriskejä. On todennäköistä, että tunnet olosi heikoksi ja sinulla ei ole energiaa kuukautisten ensimmäisenä päivänä. Ja on vieläkin todennäköisempää, että et halua harrastaa fyysistä toimintaa ollenkaan.
Itse asiassa harjoittelu kuukautisten aikana voi auttaa kuukautiskipuihin, mielialan vaihteluihin ja PMS:ään. Kukaan ei kiellä urheilemista kuukautisten aikana, mutta on olemassa useita sääntöjä, joita tulee noudattaa.
Harjoittelu on PMS:n vihollinen
Tutkimukset ovat osoittaneet, että masennuksesta kärsivät ihmiset kokevat helpotusta liikunnasta, koska se parantaa mielialaa. Joten miksi et käyttäisi fyysistä aktiivisuutta taistelussa vastaanPMS?
Jos mietit, voitko harjoitella kuukautisten aikana, tässä on muutamia argumentteja kuukautisten aikana harjoittelemisen puolesta:
- Liikunta parantaa verenkiertoa ja lievittää kuukautiskipuja. Kuten edellä mainittiin, harjoituksen aikana vapautuvat endorfiinit vähentävät kipua. Liikunta on myös hyvä vähentämään stressiä ja ahdistusta. Tiesitkö, että stressi pahentaa kuukautiskipuja?
- Harjoittelu väsymykseen ja päänsäryyn. Kun energiasi on vähissä, mutta et saa unta, parasta on liikkua. Ensimmäiset 10 minuuttia ovat vaikeita, mutta kun aloitat liikkumisen, se lisää verenkiertoa ja aktivoi sydän- ja verisuonijärjestelmää.
- Harjoittelu auttaa säätelemään kuukautisiasi. Jos kuukautisesi ovat epäsäännölliset ja ne viivästyvät usein, fyysinen aktiivisuus voi auttaa kuukautiskiertoasi palautumaan normaaliksi. Ole erityisen aktiivinen muutama päivä ennen kuukautisten alkamista ja syö terveellistä ruokavaliota. Ananas, papaija ja persilja ovat ruokia, jotka stimuloivat kuukautisten alkamista.
Joten, selvitimme kysymyksen siitä, onko mahdollista harrastaa urheilua kuukautisten aikana, sekä kuinka fyysinen aktiivisuus vaikuttaa naisen kehoon kuukautisten aikana.
On aika siirtyä siihen, kuinka tarkkaan ottaen urheilla tällä kuukauden jokaisen naisen vaikeimmalla viikolla. Aloitetaan!
Urheilu kuukautisten aikana: oikea lähestymistapa
Fyysinen aktiivisuus ja periaatteessa mikä tahansa aktiviteetti saattaa tuntua viimeiseltä asi alta, jonka haluat tehdä kuukautisten aikana. Kuitenkin liike voi auttaa lievittämään oireita, jotka tekevät kuukautisista sietämättömiä. Mitä aktiivisempi olet yleensä ja mitä säännöllisemmin harjoittelet, sitä kivuttomampia kuukautisesi ovat lopulta.
Mitä urheilua voit harrastaa kuukautisten aikana? Itse asiassa, jotta voit kokea harjoittelun edut kuukautisten aikana, sinun ei tarvitse tehdä uuvuttavia kardiotreenejä. Yksinkertainen kävely puistossa tai muutama minuutti hyppynarua tekee myös tempun. Avain mihin tahansa yllä olevista eduista on kirjaimellisesti minkä tahansa harjoituksen tekeminen.
Urheilu kuukautisten aikana on paras lääke
Kuinka harjoittelet kuukautisten aikana? Jos et halua päätyä edellä mainitun Kiran Gandhin k altaiseksi, sinun on ilmeisesti hankittava ensin hyvä vuotosuojaus. Valitse paras vaihtoehto: pehmusteet, tamponit, kuukautiskupit. Mukavuus ennen kaikkea!
Kuinka naisen keho reagoi urheiluun kuukautisten aikana
Kuukautisten alkaessa veren estrogeenin ja progesteronin taso laskee. Tämän vuoksi nainen parantaa rasvanpolttoprosessia. Rasvan hidas hajoaminen johtuu korkeasta estrogeenitasosta. Toisin sanoen tämä luonnollinen hormonaalinen muutos tekee ihmisen polttoaineen palamisesta helpompaa.ja tehokas, joten saat kaiken irti lyhyimmästäkin harjoituksesta.
Mistä lajista kannattaa valita kuukautisten aikana
Tulee huomioida, että ruumiinlämpö laskee myös kuukautisten aikana alhaisesta hormonitasosta johtuen. Siten keho kerää enemmän lämpöä ja kestävyys lisääntyy.
- Vähennä harjoituksen intensiteettiä. Kuukautisten ensimmäiset päivät ovat yleensä vaikeimpia. Kestävyyden tai korkean intensiteetin harjoittelun sijaan yritä valita lempeämpi versio tavallisista harjoituksistasi. Jos esimerkiksi juokset yleensä viisi kilometriä, kokeile juosta kolme.
- Joogaa suositellaan letargiapäivinä. Hellävaraiset, venyttelevät joogaharjoitukset voivat tarjota helpotusta, jolloin voit kasvattaa voimaa ja joustavuutta.
- Kevennä kuormaa. Kardioharjoittelulla voit päästä eroon kuukautisten epämiellyttävistä oireista, mutta sitä ei pidä liioitella. Sen sijaan, että juokse tai kävele elliptisellä tennareilla, mene kevyelle lenkkeilylle, pyöräilylle tai kävelylle.
- Ui 30–40 minuuttia. Uinti on erittäin tehokas harjoitus, joka voi lievittää selkäkipuja ja lopettaa kouristukset.
Yleensä lääkärit suosittelevat venyttelyä ja aerobicia PMS:n lievittämiseen.
Kuukautiset ja urheilu: lisää vinkkejä
Joten ensimmäinen askel on selvittää, miltä sinusta tuntuu. Jos sinulla on erityisen vaikeita kuukautiskipuja tai tunnet olosi tyhjäksi, on epätodennäköistä, että sinulla on niitävoimaa ja mielialaa juosta 10 kilometrin maraton.
Seuraavat vinkit auttavat kuitenkin siirtämään harjoittelun hieman helpommin myös aikana:
- Palaa voimaharjoitteluun kuukautisten loppua kohden – tämä on heille hyvää aikaa. Käy läpi normaali painonnostorutiini ja tee jalka- ja käsityötöitä.
- Vältä harjoituksia, jotka vaativat voimakasta vatsa- tai selkälihasten supistumista, koska ne voivat lisätä kipua kuukautisten aikana.
- Kokeile käyttää kuukautiskuppia. Oikein käytettynä se voi olla paras vaihtoehto urheiluun. Kuukautiskupit ovat uudelleenkäytettäviä ja voivat pysyä paikoillaan jopa 12 tuntia.
- Alusvaatteet tulee tehdä hengittävistä luonnonkankaista, kuten puuvillasta.
- Anna etusija tummille väljille vaatteille. Tiukat housut ja paidat voivat aiheuttaa epämukavuutta, varsinkin jos sinulla on kouristuksia, ummetusta tai turvotusta. Valitse sen sijaan väljemmät vaatteet. Käytä esimerkiksi tiukkojen leggingsien sijaan löysät verkkarit kuntosalille.
- Varaa kipulääkkeitä. Ota se tarvittaessa ennen harjoittelua. Vaikka et vielä tunne kipua, voit ehkäistä epämukavuutta ottamalla kipulääkkeitä tuntia ennen harjoittelua.
- Vältä rasvaisia, sokerisia tai suolaisia ruokia. Nämä ruoat voivat aiheuttaa turvotusta ja lisätä selän kouristuksia ja kipua.
- Kuukautisten aikana keho tarvitsee tavallista enemmän vettä. Nesteytys voi vähentää kipua, joten muista juoda vettä ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen.
Yleensä on tärkeää korostaa, että kuten muinakin päivinä, urheilussa tärkeintä on aloittaa. Tarvitsemme sysäyksen, alkua. Joten aloita harjoittelu ja seuraa sitten tuntemuksia ja sitä, mitä kehosi kertoo.
Itse asiassa fyysisen toiminnan aikana kipu voi hävitä tai vähentyä, joten älä unohda mahdollisuuksia parantaa fyysistä terveyttäsi kalenterin "punaisina" päivinä, sillä urheilusta on aina hyötyä.
Johtopäätökset
On sanottava, että jos sinusta tuntuu todella pah alta, älä kiduta ja uuvuta itseäsi kaikin voimin. Huono terveys on perusteltu syy keskeyttää tilapäisesti tavallinen fyysiseen toimintaan liittyvä rutiini. Viimeinen huomautus: Jos kuukautisesi syrjäyttävät sinut säännöllisesti, ota yhteyttä lääkäriisi. Hän osaa antaa tarkat suositukset kuukautiskipujen lievittämiseen ja myös kertoa suoraan sinulle, onko kuukautisten aikana mahdollista harrastaa urheilua. Muista, että voimakas kipu ja kuukautisvaikeudet voivat olla merkki terveysongelmista, kuten endometrioosista.
