Mathan ja ruoansulatuskanavan elinten ruoansulatushäiriöt ovat monille tuttu ongelma. Toistuvasta ylensyömisestä, ruokavalion noudattamatta jättämisestä ja huonolaatuisista tuotteista johtuen suolistomme kärsii ennen kaikkea. Jotta vartalo pysyy hyvässä kunnossa, sinun on ponnisteltava paljon. Yksi ruoansulatuskanavan parantamisen menetelmistä on voimistelu.
Yleistä voimistelutietoa
Suolivoimistelun pitäisi auttaa parantamaan ruoansulatuskanavan toimintaa ja verenkiertoa. Ihanteellinen vaihtoehto on sarja harjoituksia, jotka fysioterapiaharjoitusten asiantuntija valitsee yksilöllisesti. Tämä tehdään ottaen huomioon henkilön sukupuoli, paino, yleinen kunto ja terveydentila.
Itse asiassa personal trainerin palveluita ei aina ole mahdollista käyttää, joten monet valitsevat yleisharjoitussarjoja, joilla pyritään lisäämään suoliston motorista toimintaa ja normalisoimaan verenkiertoa vatsa-elimissä. Harjoitukset ovat yksinkertaisia ja helppoja suorittaa.
Tunnit tulisi pitääpäivittäin. On suositeltavaa tehdä se aamulla ennen vessassa käymistä ja ulostamista. Jos harjoittelet illalla, niin vain muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Voimistelu, jossa on suoliston tarttumia, tulee suorittaa verkkaiseen tahtiin. Jos harjoitusten aikana tunnet olosi hyväksi, toistojen määrää ja niiden vauhtia voidaan hieman lisätä. Saatat kokea lievää mutta ohimenevää väsymystä harjoittelun aikana.
Hyödyllisiä ominaisuuksia
Suolistoharjoituksia käytetään laaj alti terapeuttisessa käytännössä. Voimistelulla on useita etuja:
- normalisoi ruoansulatuskanavan häiriöiden jälkeen, vähentää kipua;
- parantaa suolen seinämien sävyä;
- auttaa dyspepsiaan;
- poistaa ummetuksen;
- säätelee sapen erittymistä;
- edistää kaasujen poistumista vähentäen ilmavaivat;
- vahvistaa vatsalihaksia;
- taistelee lihavia suhteita vyötäröllä.
Mukava lisäharjoittelussa on yleiskunnon paraneminen, joustavuuden ja liikkuvuuden lisääntyminen.
Mahdolliset seuraukset
Fysioterapiaharjoitusten aiheuttamien komplikaatioiden estämiseksi sinun ei tarvitse suorittaa harjoituksia, jos niihin on vasta-aiheita. Jos henkilöllä on diagnosoitu orgaaninen patologia, pienikin fyysinen rasitus voi aiheuttaa vatsansisäisen paineen nousua ja johtaa ruuansulatuskanavan sisäelinten vammoihin.
Kun teet päivittäisiä harjoituksia suoliston työhön, se on erittäinOn tärkeää lisätä fyysistä aktiivisuutta asteittain. Sinun on myös seurattava, kuinka keho reagoi luokkiin.
Vasta-aiheet ja sivuvaikutukset
Ruoansulatuskanavan elinten rakenteellisten poikkeavuuksien esiintyminen on suora vasta-aihe suoliston motiliteettia edistävälle voimistelulle. Muutoksista tulee todellinen mekaaninen este ulosteen kulkeutumiselle, joten tässä tapauksessa liikuntakasvatus ei auta ratkaisemaan ongelmaa.
Näitä patologioita ovat:
- suoliston kiinnikkeet;
- kasvaimet ja arvet;
- paksusuolen tai sen osan laajentuminen;
- paksusuolen jättiläismäisyys;
- vatsan, suoliston polypoosi;
- Ummetukseen liittyvää suoliston verenvuotoa.
Näiden vasta-aiheiden lisäksi sinun on otettava huomioon ihmisten yleinen terveydentila. Joten liikuntakasvatus tulisi luopua seuraavissa tapauksissa:
- korkea ruumiinlämpö;
- vakavat sydänsairaudet;
- tulehdus tai infektioprosessit;
- märkivä ihottuma;
- Iho- ja sukupuolitaudit.
Suolivoimistelua pidetään erinomaisena hoitovaihtoehtona potilaille, joilla ei ole vasta-aiheita fyysiselle aktiivisuudelle. Tällä parantavalla hoidolla ei ole sivuvaikutuksia, toisin kuin lääkkeillä.
Ummetuksen syyt
Yleisimmät suolisto-ongelmat ovat heikentynyt perist altiikka ja ennenaikainen tyhjennys.
Tähän voi olla monia syitä:
- jokapäiväinen ulosteen kertyminen, ulostamisen halun tukahduttaminen;
- aliravitsemus - pieni määrä kuituja ja painolastiaineita, jotka tulevat kasviruoista;
- mielen sairaudet - neurasthenia, hysteria, masennus;
- suolistosairaudet - kroonisen vaiheen paksusuolitulehdus, pahanlaatuisten kasvainten esiintyminen;
- Ei tarpeeksi aktiivinen.
Joten istumatyö tekee lihaskorsetin usein heikoksi, vatsat ja pieni lantio kärsivät. Tämä edistää ummetuksen kehittymistä.
Paranna suolen motiliteettia
Istuvasta elämäntavasta, kroonisesta paksusuolentulehduksesta tai lantion ja vatsalihasten heikkoudesta johtuvat ongelmat voidaan usein ratkaista harjoitussarjalla. Yksinkertaiset liikkeet lyhyessä ajassa vahvistavat vatsalihaksia ja suoraan pienen lantion lihaksikasta korsettia. Kevyt fyysinen harjoittelu voimistelun muodossa suolen esiinluiskahduksesta auttaa parantamaan perist altiikkaa.
Harjoittelu
Ummetusta sairastavien suoliston voimistelu koostuu seuraavista harjoituksista:
- Sinun täytyy istua tuolilla, laskea leukaa hieman ja kyynärvarret on asetettava lantiolle. Nyt harjat on nostettava olkapäille, taivutettava varovasti alaselkään ja nostettava leuka. Sitten - tulla alkuperäiseen asentoon. Harjoitus tulee toistaa 6-8 kertaa.
- Istu tuolilla selkä suorana ja kyynärvarret lantiolla. Tästä asennosta nostaensin yksi, sitten toinen polvi. Aja 10-12 kertaa.
- Istut tuolilla, sinun on tartuttava istuimeen käsilläsi. Tästä asennosta nosta jalat yksitellen. Toista harjoitus 8-10 kertaa.
- Istu tuolille, nosta kätesi olkapäillesi. Tee vuorotellen keinut jalat polvissa koukussa. Aja 10-12 kertaa.
- Ota pääasento - seiso suorana jalat yhdessä. Nosta kädet, seiso samalla vasemman jalkasi varpaalla, taivuta oikeaa jalkaa polven kohd alta ja nosta myös sitä. Sitten sinun on seisottava hitaasti kantapäälläsi molemmilla jaloilla, samalla kun kätesi tulee levittää erilleen. Risti ja aseta kädet vyötäröllesi. Heilauta oikea käsi ja jalka sivulle, seisomalla vasemmalla jalalla. Toista toiselle puolelle. Suorita 6-8 kertaa.
- Laita jalkasi hieman olkapäitä leveämmäksi, laita kätesi vyöllesi. Nosta molemmat kädet sivuille ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. Toista harjoitus 12 kertaa.
- Ota aloitusasento - seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Sinun on taivutettava vasemmalle ja oikealle 10 kertaa.
Näiden harjoitusten suorittaminen kestää 10-15 minuuttia. Ne ovat tehokas ummetuksen ehkäisy, joka johtuu hypodynamiasta, suolistosairauksista sekä vatsan ja lantion lihasten velttoisuudesta. Sinun tulee käsitellä tätä kompleksia vasta neuvoteltuasi lääkärin kanssa.
Hengitysharjoitusten edut
Hengitysvoimistelu on yksi niistä parantavista menetelmistä, joita voidaan käyttää erilaisiin ruoansulatuskanavan sairauksiin. Sitä voivat harjoittaa ihmiset, joilla on seuraavat ongelmatGI:
- ummetus;
- ilmavaivat;
- suolen seinämien sävyn lasku;
- vatsan kiinnikkeet.
Myös suoliston hengitysharjoituksista tulee tehokas monien sairauksien ehkäisy.
Yksi tämän kompleksin eduista on, että harjoituksia voidaan tehdä missä tahansa henkilölle sopivassa asennossa. Sinun on aloitettava 3-4 toistolla. Ensimmäisen kurssikuukauden aikana sinun tulee yrittää lisätä lähestymiskertojen lukumäärä kymmeneen.
Tunneilla sinun tulee seurata hyvinvointiasi huolellisesti. Jos vatsassa on väsymystä, epämukavuutta, huonovointisuutta tai kipua, voimistelu tulee lopettaa.
Perusharjoitukset
Harjoitukset näyttävät tältä:
- Sinun täytyy hengittää syvään ja sitten ulos. Nyt sinun täytyy pidätellä hengitystäsi ja vetää hitaasti, mutta melko voimakkaasti vatsaasi. 3 sekunnin kuluttua - hengitä sisään, rentouttaen vähitellen vatsalihaksia.
- Hengitä syvään sisään ja sitten ulos. Sinun tulee pidätellä hengitystäsi ja hitaasti, mutta melko voimakkaasti, puh altaa vatsasi ja pysyä tässä asennossa 3 sekuntia. Nyt voit hengittää ja rentouttaa hitaasti kaikki lihakset.
- Vedä rauhallisesti henkeä. Pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan. Sinun on yritettävä tuntea kalvon jännitys. Nyt sinun tulee jatkaa ilman hengittämistä työntämällä samalla hieman vatsan seinämää. Lopetamatta hengitystä, sinun täytyy pysähtyä uudelleen, odottaa muutama sekunti. Tänä aikana sinun tulee täyttää vatsa, vetää se sitten jyrkästi sisään ja lopettaa hengitys. Suorita sen jälkeenhengitä samalla rentouttaen kaikkia vatsalihaksia.
- Ensin sinun on hengitettävä jyrkästi ilmaa vetämällä samalla vatsaasi sisään. Pidätä hengitystäsi, rentoudu 4 sekunnin kuluttua vatsalihaksista. Hengitä sitten sisään ja täytä vatsaasi niin paljon kuin mahdollista.
Bodyflex ja Oxysize
Hengitysharjoitukset laiskalle suolelle, kuten bodyflex ja oxysize, ovat erittäin suosittuja. Harjoitukset ovat melko helppoja hallita. Tunnilla on kehoa yleinen parantava vaikutus, erityisesti suoliston kuntoon.
Harjoitukset on suunnattu vatsahengityksen harjoittamiseen. Kuten tiedät, se normalisoi kalvon. Tämä parantaa verenkiertoa vatsaontelossa ja stimuloi suoliston toimintaa.
Palleahengitystä parantamalla ihminen aktivoi ns. laiskan suolen. Vatsan sisällä oleva hengityslihas sijaitsee vatsan ja rintaontelon partaalla. Kun ihminen hengittää syvään, se alkaa toimia hyvin ja stimuloi suolen seinämien supistumista, mikä helpottaa ulosteen liikuttamista.
Opettajien mukaan palleaharjoitukset nuorentavat ruoansulatuselinten kudoksia kyllästämällä ne hapella ja muilla ravintoaineilla. Hengitysharjoituksen avulla voit ratkaista epäsäännöllisten ulosteiden ongelman, auttaa poistamaan myrkkyjä ruoansulatuskanavasta, puhdistamaan peräsuolen kuonasta. Ennen tuntien aloittamista on kuitenkin tärkeää tutustua vasta-aiheisiin ja kroonisten sairauksien esiintymiseensairauksia, ota yhteyttä lääkäriisi.
