Biologisesti aktiivisten lisäaineiden (tai ravintolisien) valikoima on poikkeuksellisen laaja ja sitä on saatavilla lähes kaikissa apteekeissa. Nämä lääkkeet auttavat kehoamme saamaan puuttuvat hivenaineet, aineet ja vitamiinit, jos se ei saa niitä riittävästi ravinnosta. Useimmat ravintolisät kuitenkin valmistetaan ja myydään ilman reseptiä, joten kuka tahansa voi ostaa mitä tahansa ja vahingoittaa tietämättään terveyttään.
Joten esimerkiksi karnitiini, jonka hyödyistä ja haitoista tämä artikkeli kertoo, on erittäin tarpeellinen aine urheilijoille ja vain harjoitteleville ihmisille. Sitä ottavat myös ihmiset, jotka kamppailevat ylipainon kanssa, koska karnitiinin tunnetuin tehtävä on rasvanpoltto. Tällä lisäyksellä on useita muita käyttötarkoituksia, jotka auttavat parantamaan kehosi toimintaa ja elinvoimaa.
Tämä ravintolisä on myös määrätty parantamaan useita ihmisten sairauksia. Siitä huolimatta tiede- ja lääketieteellisissä piireissä keskustellaan edelleen siitä, onko karnitiinista mitään hyötyä. Mitä tulee sen kuuluisiin rasvaa polttaviin ominaisuuksiin, on myös monia epäilyksiä, ja kaikkiTutkimustyö on edelleen käynnissä, ja sen pitäisi valaista tämän lisäosan tarpeellisuutta.
Miksi kehomme tarvitsee karnitiinia?
Mikä tämä on?
Karnitiini on luonnollinen, ravinto- ja ravintolisä. Sen avainrooli on auttaa hajottamaan rasvahappoja niin kutsuttujen mitokondrioiden muodostamiseksi.
Nämä ovat aineita, jotka ovat eräänlainen moottori kehon soluissa ja polttavat rasvaa tuottaen hyödyllistä energiaa. Kehosi voi valmistaa karnitiinia aminohapoista lysiinistä ja metioniinista. Jotta sitä muodostuisi riittävästi, tarvitset myös runsaasti C-vitamiinia.
Kehosi tuottaman karnitiinin lisäksi voit lisätä sitä myös pieniä määriä. Luonnollisessa muodossaan ainetta löytyy elintarvikkeista, kuten lihasta tai kalasta. Tästä syystä vegaanit tai ihmiset, joilla on tiettyjä geneettisiä ongelmia, eivät ehkä pysty tuottamaan tai saamaan tarpeeksi tätä yhdistettä. Tämä tekee karnitiinista ehdollisesti välttämättömän ravintoaineen.
Lajikkeet
Tällä hetkellä seuraavanlaisia aineita on löydetty ja tutkittu:
- L-karnitiini. Se on tavallinen biologisesti aktiivinen karnitiinin muoto, jota löytyy kehostasi, ruoista ja useimmista ravintolisistä.
-
D-karnitiini. Tämä inaktiivinen muoto voi aiheuttaa puutostilan kehossasi ja estää muiden, hyödyllisempien muotojen imeytymisen.
- Asetyyli-L-karnitiini. Tehokkain muoto aivoillesi. Tutkimukset osoittavat, että tämä lisäosa voi hyödyttää ihmisiä, joilla on hermoston rappeumasairauksia.
- propionyyli-L-karnitiini. Tämä tyyppi sopii hyvin verenkiertoongelmiin, kuten ääreisverisuonisairauksiin ja korkeaan verenpaineeseen. Lisäravinne voi myös lisätä typpioksidin tuotantoa, mikä parantaa verenkiertoa.
- L-karnitiini L-tartraatti. Sitä löytyy myös urheilulisistä sen korkean imeytymisnopeuden vuoksi. Se vähentää lihaskipuja ja palauttaa ne harjoituksen jälkeen.
Useimmille ihmisille asetyyli-L-karnitiini ja L-karnitiini näyttävät olevan tehokkaimpia yleiseen käyttöön. Sinun tulee kuitenkin aina valita muoto, joka parhaiten sopii henkilökohtaisiin tarpeisiisi ja tavoitteisiisi. Vaikka karnitiinin vastaanotto on parasta jättää asiantuntijan tehtäväksi.
Lisanpoistosta
Teoriassa tämän yhdisteen, nimittäin L-tyypin karnitiinin käyttö laihdutuslisäaineena on järkevää.
Koska L-karnitiini auttaa siirtämään enemmän rasvahappoja soluihin energian saamiseksi, useimmat ihmiset uskovat tämän hyödyn lisäävän kykyä polttaa rasvaa ja laihtua.
Ihmiskeho on kuitenkin erittäin monimutkainen, ja kokeiden tulokset ovat epäselviä.
Esimerkiksi kahdeksan viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 38 naista, jotka harjoittivat neljä kertaa viikossa, painonpudotuksessa ei ollut eroa niiden välillä, jotkaottivat L-karnitiinia, ja ne jotka eivät. Lisäksi viidellä lisäravinteen ottaneella osallistujalla oli pahoinvointia tai ripulia.
Toisessa ihmistutkimuksessa seurattiin L-karnitiinin vaikutusta rasvanpolttoon 90 minuutin harjoittelun aikana paikallaan pyörällä. Neljän viikon lisäravinteet eivät lisänneet rasvanpolttoa.
Yksi yhdeksän tutkimuksen analyysi, enimmäkseen lihavilla tai vanhuksilla, osoitti, että he laihtuivat keskimäärin 1,3 kg lisää käyttämällä tätä lisäravintoa.
Karnitiini on parasta ottaa silloin, kun lihavat tai iäkkäät ihmiset noudattavat ensisijaisesti tiukkaa ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa.
Vaikutus aivoihin
Jotkin tutkimukset osoittavat, että asetyylimuoto eli asetyyli-L-karnitiini voi auttaa estämään ikääntymiseen liittyvää henkistä rappeutumista ja parantamaan oppimiskykyä. Tutkimukset osoittavat, että asetyyli-L-karnitiinin päivittäinen saanti auttaa kääntämään aivotoiminnan heikkenemisen, joka liittyy Alzheimerin tautiin ja muihin hermoston sairauksiin, ja yksinkertaisesti ihmisillä, jotka ovat saavuttaneet vanhuuden.
Joissakin tapauksissa tämä muoto voi jopa suojata aivojasi soluvaurioilta.
90 päivää kestäneessä tutkimuksessa alkoholiriippuvaisilla ihmisillä, jotka ottivat 2 grammaa asetyyli-L-karnitiinilisää päivässä, kaikki aivomittaukset paranivat merkittävästi.
Sydänterveys
Miksi sinun täytyy ottaa karnitiinia? Jotkut kokemukset osoittavat, että tämä lisäaine voi vähentääverenpaine ja sydänsairauksiin liittyvät tulehdus.
Toisessa tutkimuksessa 2 grammaa asetyyli-L-karnitiinia päivässä johti lähes 10 pisteen laskuun systolisessa verenpaineessa. Tämä on erinomainen tulos sydän- ja verisuonijärjestelmän patologioiden esiintyessä ja tärkeä sydämen terveyden indikaattori.
L-karnitiinilisä edistää myös potilaiden, joilla on vakavia sydänsairauksia, kuten sepelv altimotauti ja krooninen sydämen vajaatoiminta, paranemista.
Autamme diabeteksen hoidossa
L-karnitiini voi myös vähentää tyypin 2 diabeteksen oireita ja siihen liittyviä riskitekijöitä.
Tästä sairaudesta kärsivillä ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa, joka käytti diabeteslääkkeitä, havaittiin, että karnitiinivalmisteet alensivat merkittävästi verensokeria lumelääkkeeseen verrattuna.
Se voi myös taistella diabetesta vastaan lisäämällä avainentsyymiä nimeltä AMPK, joka parantaa kehosi kykyä muuntaa hiilihydraatteja.
Jos harjoittelet?
Todisteet siitä, että L-karnitiinilla on positiivinen vaikutus urheilulliseen suorituskykyyn, ovat melko ristiriitaisia. Useat tutkimukset raportoivat kuitenkin vaatimattomasta hyötyä suuremmista tai pitemmistä annoksista.
L-karnitiinin vaikutus voi olla epäsuoraa ja paljastaa itsensä viikkojen tai kuukausien kuluessa. Mikä tekee tästä yhdisteestä erilaisen lisäravinteista, kuten kofeiini tai kreatiini, jotka voivat parantaa urheilullista suorituskykyä suorimmin ja välittömimmällä tavalla.tavalla.
Mutta karnitiinilla on jo todistettuja etuja sekä naisille että miehille:
- Restaurointi. Erittäin tärkeä näkökohta keholle, jos olet juuri harrastanut liikuntaa.
- Hapen saanti lihaksille. Parantaa ja nopeuttaa niiden hapettumista.
- Kestävyys. Lisää verenkiertoa ja typpioksidin tuotantoa, mikä auttaa lievittämään epämukavuutta ja vähentämään väsymystä.
- Lihaskipu. Vähentää kipua ja epämukavuutta harjoituksen jälkeen.
- Punaisten verisolujen tuotanto. Ne ovat vastuussa hapen kuljettamisesta koko kehoon ja lihaksiin.
Kauniiden ihmisten terveys
Monet lähteet raportoivat myös karnitiinin hyödyistä ja haitoista naiselle, varsinkin jos hän on vasta äiti ja imettää. Valitettavasti ruokintaprosessi vähentää tämän luonnollisen lisäaineen määrää kehossa.
Siksi tuoreilla äideillä on hieman korkeammat alkuperäisen L-karnitiinin tasot kuin keskimääräisellä ihmisellä. Luonnon suunnittelema kompensoimaan tämän menetyksen. Siksi imettävän äidin kehon vakaan homeostaasin varmistamiseksi on toivottavaa saada lisää karnitiinia, jota varten hänen on tietysti parempi syödä tiettyjä ruokia ja valvoa tiukasti ravintolisien saantia. yliannostuksen välttämiseksi. Lisäksi on parempi neuvotella lääkärin kanssa lisäravinteen ottamisesta.
Karnitiinin edut ja haitat miehille
On olemassa useita vakavia näkökohtia ja syitävahvoja sukupuolia suositellaan käyttämään lisäravinnetta:
- Kohonnut testosteroni. Connecticutin yliopiston tutkijat havaitsivat, että L-karnitiini lisää testosteronireseptorien, eli androgeenireseptorien määrää lihassoluissa. Ja seurauksena se auttaa lisäämään hormonaalista piikkiä vasteena harjoitukselle. Mitä enemmän näitä reseptoreita sinulla on soluissasi, sitä enemmän testosteroni stimuloi lihasten kasvua ja voimanlisäystä.
- Seksuaalinen terveys. Odottamatonta tietoa on paljastunut siitä, miksi karnitiinia pitää yksinkertaisesti lisätä ruokavalioon. Eräässä italialaisten tutkijoiden tutkimuksessa havaittiin, että se oli itse asiassa tehokkaampi kuin testosteronihoito miesten erektiohäiriöiden hoidossa. Tämä voi johtua siitä, että se lisää verenkiertoa.
Siksi karnitiinin hyödyt miehille ovat kiistattomat, koska lisäravinteella on yksi johtavista rooleista kehon avainhormonien tuotannossa. Mutta on erittäin tärkeää olla liioittelematta tavoitteesi saavuttamiseksi, muuten kehosi reagoi vaarallisilla toimintahäiriöillä ja muiden järjestelmien toiminnallisuudella.
Milloin on paras aika ottaa karnitiini?
Kaikki urheilijat suosittelevat tämän lisäravinteen ottamista harjoituksen jälkeen, koska lisääntynyt verenkierto varmistaa nopean imeytymisen. Mutta karnitiini sopii hyvin myös proteiini- ja hiilihydraattiruokien kanssa, joten voit lisätä sitä turvallisesti myös sinne. Ainoa asia - tarkkaile annostusta.
Mikä parasta, tämä yhdiste imeytyy tietysti ruoasta -näin meidän kehomme toimii. Mutta jos harrastat paljon urheilua, lisäannoksen käyttö on välttämätöntä. Voit ottaa karnitiinijauhetta suorana lisänä juomiin tai ruokaan. Loppujen lopuksi sillä ei ole makua sinänsä.
Kuinka saada karnitiinia luonnollisesti?
Suosituimmat lähteet:
- Naudanliha. 95mg per 100g
- Sianliha. 28mg per 100g
- Kala. 6mg per 100g
- Kana. 4mg per 100g
- Maito. 9 mg per 250 ml.
Edellä on jo todettu, että kehomme tuottaa itsenäisesti tätä entsyymiä ylläpitääkseen kehon täyden elinvoiman. Mutta jos jotain puuttuu, se on täydennettävä.
Mielenkiintoista kyllä, ravinnon L-karnitiinin lähteet imeytyvät nopeammin kuin lisäravinteet. Joten tutkimusten mukaan 57-84% L-karnitiinista prosessoituu, kun sitä syödään. Verrattuna 14-18 %:iin, kun sitä käytetään ravintolisänä.
Miksi karnitiinia pitäisi lisätä ruokavalioon, joten vain erikoistapauksissa, esimerkiksi sairauksien hoidossa tai tehostetussa harjoittelussa.
Phantom Menace
L-karnitiinilisällä 3 g päivässä voi olla mahdollisia sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia ja oksentelua, kouristuksia ja ripulia. Ne voivat myös vahingossa häiritä sosiaalista elämääsi, koska tällainen lisääntynyt saanti päivässä voi aiheuttaa kalan hajua.
Ihmisten, joilla on munuaissairaus tai epilepsia, pitäisiOle erityisen varovainen L-karnitiinin lisäravinteiden tai sitä sisältävien energiajuomien kanssa. Tämä johtuu siitä, että aine voi aiheuttaa lihasheikkoutta tai kouristuksia. Jotkut tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että lisäravinne voi olla tärkeä tietyntyyppisille dialyysihoitoa saaville ihmisille.
Karnitiinin hyödyt ja haitat ovat epäselviä, joten jos haluat ostaa tämän ravintolisän, ota yhteyttä asiantuntijaan.
