Tänään maassamme melko monet ihmiset harrastavat urheilua. Ja tämä on erittäin hyvä. Jos urheilija haluaa nopeasti kasvattaa lihasmassaa ja lisätä kestävyyttään, ihanteellinen ratkaisu hänelle olisi BCAA-kompleksin käyttö. Näiden lääkkeiden hyödyt ja haitat ovat urheilijoita yleensä kiinnostavia. BCAA-kompleksin koostumus sisältää tärkeitä aminohappoja, jotka vaikuttavat aktiivisesti lihasmassaan. Lisäksi niiden avulla voit saavuttaa hyviä tuloksia urheilussa ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. Tässä katsauksessa pohditaan, miksi nämä kompleksit ovat välttämättömiä ja mitä hyötyä niistä on.
Ominaisuudet
Katsotaanpa tätä näkökohtaa tarkemmin. Yksi modernin urheiluravinnon tyypeistä on BCAA-aminohapot. Tällaisten rahastojen hyödyt ja haitat ovat yksilöllisiä jokaiselle urheilijalle. Tämän tyyppisestä ruoasta voidaan erottaa seuraavat ominaisuudet:
- Erityisen rakenteen omaavat aminohapot, jotka ovat osa tätä kompleksia, parantavat niiden muuntumisprosessia energiaksi. Koska ne ovat välttämättömiä ravintoaineita, joita elimistö ei pysty tuottamaan itse, tämä BCAA-ominaisuus helpottaa niiden imeytymistä raskaan harjoituksen aikana.
- Aminohapot käynnistävät proteiinisynteesin. Tämä suojaa lihaksia vaurioilta liiallisen harjoituksen aikana. Lihasmassan lisääntyminen tai väheneminen liittyy sen rakentamiseen tarvittavien aminohappojen läsnäoloon. Siten BCAA:n ottaminen harjoituksen aikana lisää lihaskasvua.
- BCAA-kompleksit ovat välttämättömiä urheilijoille, jotka keskittyvät painoharjoitteluun harjoituksissaan. Keho tarvitsee varoja lihasmassan ylläpitämiseen.
Yllä mainittujen BCAA:n etujen lisäksi voit lisätä myös sen, että tämän ravintolisän käyttö yhdessä tauriinin kanssa antaa mielenkiintoisen vaikutuksen.
Koostumus
Mitä sinun tulee tietää tästä? Ennen kuin puhut kompleksin vaikutuksesta kehoon, sinun tulee harkita, mitkä aineet ovat osa BCAA:ta. Näiden rahastojen hyödyt ja haitat riippuvat ensisijaisesti niiden komponenteista. Tässä on kolme tärkeintä aminohappoa, jotka muodostavat kompleksit:
- leusiini;
- valiini;
- isoleusiini.
Tämä yhdistelmä tarjoaa seuraavat edut:
- Lihaskuitujen lisääntynyt vesipitoisuus - auttaa vähentämään lihasvaurioita harjoituksen aikana.
- Aminohapot tekevät lihaskuiduista herkempiä kalsiumille. Tämä komponentti estää sivutuotteiden tuotannon, jotka voivat johtaaväsymys ja edistää myös kehon tehokkaampaa palautumista harjoituksen jälkeen.
Leusiini on tehokkain BCAA:n kolmesta aminohaposta. Se auttaa ylläpitämään normaaleja lihaskuituja, varmistaa niiden kasvun ja on myös vastuussa kollageenin tuotannosta. Isoleusiini on välttämätön kolesterolin hajoamiselle ja hiilihydraattien imeytymiselle. Valiinia tarvitaan täydentämään energiavarastoja. Lisäksi hän osallistuu glykogeenin synteesiin.
Yksittäin jokaisella BCAA:n komponentilla on myönteinen vaikutus ihmiskehoon, mutta maksimaalinen vaikutus voidaan saavuttaa ottamalla kaikkia kolmea ainesosaa monimutkaisesti.
Hyödyllisiä ominaisuuksia
Pääkysymys, joka huolestuttaa niitä, jotka ovat vasta alkaneet ottaa BCAA:ta, on hyödyt ja haitat miehille. Harkitse ensin tällaisten kompleksien positiivisia ominaisuuksia:
- Kehon nopea palautuminen pitkäaikaisen fyysisen rasituksen aikana.
- Lihasväsymyksen vähentäminen ja niiden ylläpitäminen oikealla suoritustasolla.
- Mahdollisuus kasvattaa lihasmassaa.
Haitalliset ominaisuudet
Tämä näkökohta tulee lukea ensin. Onko BCAA:ssa puutteita? Keholle aiheutuvaa haittaa ei ole tunnistettu lääketieteellisten tilojen pääsysääntöjen mukaisesti. On kuitenkin olemassa useita vasta-aiheita, joissa BCAA-kompleksien käyttöä ei suositella. Yksi niistä on allergia maitoproteiinille. urheiluravitsemuksessatämä komponentti sisältää korkean pitoisuuden, joten on parempi olla käyttämättä sitä.
Urheilulisäaineiden päätarkoitus on poistaa ravitsemukselliset epätasapainot. Ei-ammattiurheilijoille niiden käyttö on valinnaista.
Tehokkuus
Mitä sinun tulee tietää tästä? Kuinka tarkistaa, toimivatko BCAA:t? Näiden kompleksien hyödyt on todistettu useilla kliinisillä tutkimuksilla. Yhdessä tunnetuimmista kokeista koehenkilöt jaettiin kolmeen ryhmään. Ensimmäinen sisälsi urheilijat, jotka rajoittivat proteiinin saantiaan. Toiseen ryhmään kuuluivat urheilijat, joille proteiiniruoka oli etusijalla ruokavaliossa. Kolmannessa joukossa oli urheilijoita, jotka rajoittivat ankarasti ruokaansa, mutta käyttivät BCAA-kompleksia. Tietyn ajan kuluttua havaittiin, että kolmannen ryhmän osallistujat kokivat vähiten painonpudotusta. BCAA:n edut eivät siis ole perusteettomia, ja ne ovat vahvistettu kliinisissä tutkimuksissa.
Lihasten palautus
On tehty useita tutkimuksia, joihin on osallistunut koulutettuja ja ei-urheilevia ihmisiä. Tämän seurauksena lääkärit havaitsivat, että tämä ravintolisä vähentää lihaskipuja harjoituksen jälkeen. 100 mg/kg:n käyttö vähentää lihaskipua 48 tunnilla. Se auttaa tavallisia ihmisiä palautumaan nopeammin raskaan harjoituksen jälkeen.
Suositut lisäravinteet
Kun valitset oikeaa BCAA-kompleksia, muista ottaa huomioon kokeneiden suositukseturheilijoille ja asiantuntijoille. Alla on urheiluravinnon järjestys tehokkuuden järjestyksessä:
- Sci Vation Xtend: Yksi annos (14 g) jauhetta sisältää 3,5 g aminohappoa leusiinia, glutamiinia, sitrulliinia, pyrodoksiinia.
- SAN Intra Fuel: Erinomainen lisäaine ennen harjoittelua kestävyyden parantamiseen. Yksi tiivistetyimmistä formulaatioista. 7 g BCAA:ta per 11 g.
- BPI Sports Best: tämän kompleksin erottuva piirre on tuotteen makuominaisuuksien ja hinnan optimaalinen yhdistelmä. Yhden annoksen paino on 10 g.
- Muscle Pharm: 5 g aminohappoa annosta kohti. Kompleksi on saatavana kapseleina.
Pääsysäännöt
Katsotaanpa tätä näkökohtaa tarkemmin. Kuinka ottaa BCAA oikein? Haitat keholle ovat minimaalisia, jos komplekseja käytetään erityisen järjestelmän mukaisesti. Tosiasia on, että lihasmassaa esiintyy BCAA:ta otettaessa seuraavissa tapauksissa:
- Pitkä kestävyysharjoitus.
- Urheile tyhjään vatsaan.
- Ei ole ruokailuaikaa ennen tai jälkeen harjoituksen.
- Kasvisruokavalion noudattaminen: BCAA:t ovat välttämättömiä tälle urheilijaryhmälle, koska ne sisältävät leusiinia, joka stimuloi proteiinin tuotantoa.
Painonnousua edistäviä komplekseja tulisi käyttää harjoitteluajasta riippumatta. Voit ottaa aminohappoja harjoittelun aikana. Tässä tapauksessa kompleksitulee laimentaa vedellä. Joten aminohapot voivat vähitellen päästä kehoon ja antaa sille energiaa. Proteiini-hiilihydraatti-ikkunan sulkemiseksi on suositeltavaa käyttää kompleksia heti aamulla heräämisen jälkeen. Kerralla riittää 5 g. Suurempaan tilavuuteen ei kannata ottaa, koska suolet voivat imeä ainetta enintään 5 g kerralla.
Kuinka ottaa BCAA:ta painonpudotukseen?
Reilu sukupuoli on usein kiinnostunut siitä, kuinka BCAA:ta voidaan käyttää painonpudotukseen. Tässä tapauksessa kompleksin oikean vastaanoton hyöty on taattu. Ensimmäinen askel on tarkistaa, onko ruokavalio rakennettu oikein. Sen pitäisi tarjota kalorivaje. Painon pudottamiseksi poltettujen kalorien määrän on oltava suurempi kuin kulutettu määrä. On myös tärkeää sisällyttää harjoituksiin maksimipainoisia kuormia. Toistojen lukumäärän tulee olla vähintään 10 kertaa. Tällä lähestymistavalla saavutetaan parempia tuloksia kuin säännöllisesti toistetuilla harjoituksilla. On myös tärkeää saada oikea määrä proteiinia. Sen pitoisuus yhdellä aterialla ei saa ylittää 35 g.
Puoli tuntia ennen harjoittelua kompleksi otetaan enintään 8 g. Päivinä, jolloin ei ole harjoittelua, urheiluravinnon käyttö voidaan vähentää 5 grammaan.
Vasta-aiheet
Tähän näkökohtaan tulee kiinnittää erityistä huomiota. Voivatko BCAA:t pahentaa asioita? Tämän urheiluravitsemuskompleksin haitat johtuvat, jos urheilija kärsii munuaissairauksista. Tällaisten tuotteiden käyttöä ei myöskään suositella raskaana oleville ja imettäville naisille. BCAA:n vaikutusta ei ole tutkittusikiö ja imetys. Muissa tapauksissa antosääntöjä ja oikeaa annostusta noudattaen negatiivisia vaikutuksia ei tule havaita.
Yliannostus
Mitä sinun tulee tietää tästä? Mitä tapahtuu, jos otat liikaa BCAA:ta? Vahinko voi tässä tapauksessa olla varsin merkittävä. Lääkkeiden yliannostuksen sivuvaikutuksia ovat:
- Muuaisten toiminnan häiriöt. Tämä elin on vastuussa kehon kuona-aineiden, mukaan lukien prosessoitujen proteiinien, erittymisestä. Jos kehon eritysjärjestelmän krooniset sairaudet ovat tai jos BCAA:n annos ylitetään yli 50 grammaa päivässä, munuaisten toiminta saattaa heikentyä.
- Uniongelmia. Glutamiinilla on hermostoa stimuloiva vaikutus. Käytettäessä suurempia pitoisuuksia BCAA-komplekseja, vaikutus voi olla varsin vaikuttava. Siksi asiantuntijat eivät suosittele annosten kokeilemista. Huomaa, että tällainen BCAA:n ottamisesta aiheutuva haitta havaitaan yleensä vain, jos annos ylitetään merkittävästi - vähintään 5-kertaisesti.
Jos asiantuntijoiden perusnormeja ja suosituksia noudatetaan, aminohappokompleksien ottamisesta ei ole kielteisiä seurauksia. BCAA:iden hyödyt miehille ovat lihasmassan lisääminen ja ylläpitäminen. Tärkeiden komponenttien saanti auttaa parantamaan tulosta ja säilyttämään samalla fyysisen kuormituksen kehossa.
Sivuvaikutukset
Tämä kysymys tulee lukea aivan ensimmäisenä. Nyt tiedät sen suunnilleenon BCAA-kompleksi. Tämän urheilulisän hyödyt ja haitat miehille riippuvat annostusohjelmasta. On tärkeää ymmärtää, että kompleksien liiallinen käyttö ei vaikuta millään tavalla tulosten paranemiseen. Kokeneiden urheilijoiden arvostelujen perusteella sivuvaikutusten välttämiseksi on tärkeää noudattaa toimenpidettä. Tarkastellaanpa tarkemmin BCAA:n käytön seurauksia suuremmilla annoksilla.
Kehonrakentajat tietävät hyvin, että aminohapot osallistuvat useimpiin aineenvaihduntareaktioihin. Tämän seurauksena BCAA:t voivat tietyissä olosuhteissa vahingoittaa kehoa. Erityisesti sellaisia epämiellyttäviä sairauksia kuin syöpä ja diabetes voivat kehittyä. Pääsyy BCAA:iden kulutuksen haittoihin on se, että ne ovat voimakas mTOR-entsyymin stimulantti. Tämä aine on vastuussa ravintoaineherkkyydestä ja tiettyjen solujen jakautumista ja eloonjäämistä säätelevien hormonien vapautumisesta. Tämän seurauksena tämän entsyymin aktiivisuuden lisääntyessä solut alkavat kasvaa ja jakautua. Ja tämä ei koske vain lihaskudosta. Kohonneet mTOR-tasot voivat johtaa syövän kehittymiseen. Siksi on äärimmäisen tärkeää olla liioittelematta urheiluravinnon annostelussa.
BCAA:t vaikuttavat myös verensokeritasoihin. Lisääntynyt BCAA-pitoisuus liittyy lisääntyneeseen insuliiniresistenssiin ja voi myöhemmin johtaa diabeteksen kehittymiseen. Tästä syystä lääkärit eivät suosittele BCAA:iden ottamista urheiluravintolisänä, ja ne neuvovat myös välttämään suuria määriä proteiinia ruokavaliosta.
Johtopäätös
Tässä katsauksessa tarkastelimme, mitä BCAA:t ovat. Tällaisten urheilulisäaineiden hyödyt ja haitat riippuvat siitä, käytetäänkö niitä oikein. Suositeltua annosta noudatettaessa kielteisiä seurauksia ei pitäisi ilmetä. Mutta joka tapauksessa, ennen kuin alat ottaa jotain, mieti muutaman kerran!
