Terveellinen uni on avain hyvään terveyteen. Sen kanssa voi ilmetä erilaisia oireita, jotka voivat viitata terveyteen. Unen säikähdyksen syyt ja tämän tilan hoitotoimenpiteet kuvataan artikkelissa.
Fysiologiset liikkeet
Lihastoiminta näkyy, kun uni siirtyy vaiheesta toiseen. Vaiheilla on ero hermo- ja lihasjärjestelmän solujen eri toiminnassa. Vaiheet eivät muutu heti, ja lihasten nykiminen on vaiheiden ristiriita. Nämä liikkeet näkyvät siirtyessä hitaasta unesta nopeaan.
Jokainen on huomannut ainakin kerran, että epämiellyttävän asennon yhteydessä raajoihin ilmaantuu puutumista, kananlihaa ja pistelyä. Syynä on verenkiertohäiriö. Kehossa on reseptoreita, jotka reagoivat verenkierron vähenemiseen. Ne lähettävät impulssin keskushermostoon, mikä johtaa lihasten supistumiseen ja kehon asennon muutokseen. Verenvirtaushäiriöiden yhteydessä sängynpotilailla esiintyy hätkähdystä, näissä tapauksissa sitä tarvitaanvaivata lihaksia tai suorittaa hierontaa.
Voimakkaan fyysisen rasituksen ja stressin vuoksi ennen nukkumaanmenoa ilmenee tahattomia liikkeitä. Aktiivisen työn jälkeen lihakset eivät voi rentoutua täysin. Aivojen lähettämät impulssit johtavat nykimiseen, lievittävät stressiä ja antavat sinun nukahtaa.
Hypnagoginen nyppiminen
On olemassa teorioita aikuisten ja lasten unissa tapahtuvan hätkähdyksen syistä. Usein tämä johtuu lihaskuitujen virityksestä ja supistumisesta. Hätkähdyksen syy:
- Vahva emotionaalinen, psyykkinen tai fyysinen stressi koko päivän ajan, josta lihakset eivät pysty rentoutumaan. Aivot lähettävät impulssin rentoutua, minkä seurauksena koko keho vapisee, jolloin ihminen herää.
- Siirtymä univaiheesta toiseen. Jos aktiivista toimintaa suoritettiin ennen nukkumaanmenoa, henkilöllä on jonkin aikaa ajatuksia ratkaisemattomista tehtävistä. Aivot ovat aktiivisia. Tämän seurauksena, kun uni on hidasvaiheessa ja aivojen ja lihasten toiminta on heikentynyt, syntyy säikähdys.
- Riittämätön verenkierto jaloissa aikuisilla epämiellyttävän asennon vuoksi. Kouristukset aiheuttavat hermoston muutoksen kehon asennossa, minkä vuoksi jalat vapisevat.
- Reaktiot voimakkaaseen ulkoiseen ärsykkeeseen.
Lihassupistukset eivät ole vaarallisia ihmisille. Lääkärit kutsuvat niitä hypnagogisiksi, niitä esiintyy monilla ihmisillä. Tapahtuu, kun samaan aikaan on voimakas hermokuitujen viritys, joka menee tiettyyn suuntaanlihas. Saattaa näkyä missä tahansa kehossa.
Myokloniset kouristukset
Myokloniset nykimiset unen aikana ovat erityisiä, koska ne voivat viitata kroonisiin vaivoihin. Aseta lyhenteiden tyyppi tyypillisten oireiden mukaan:
- Vartalossa tai raajassa on epätasaista väristä.
- Kouristuksia esiintyy yön aikana.
- Asteittain hätkähdyttävä unessa voimistuu, useammin.
- Nikitykseen osallistuvat lihasryhmät muuttuvat.
Myokloniset nykimiset unen aikana ovat fysiologisia ja patologisia:
- Ensimmäiset ilmestyvät terävällä äänellä tai koskettaen nukkuvaa henkilöä. Haitan lisäksi nämä värinät eivät uhkaa terveyttä.
- Jälkimmäiset kehittyvät vain tiettyjen tekijöiden vaikutuksesta. Niiden poistamiseksi tarvitaan hoitoa.
Ihminen pystyy heräämään alusta alkaen toistuvasti, tuntemaan säännöllisesti yökohtauksia ja heräämään väsyneenä aamulla pitkän yöunen jälkeen. Oireita ovat:
- Aivojen happinälkä.
- Degeneratiiviset-dystrofiset muutokset.
- Psyykkisiä ja hermostuneita vaivoja.
- Epileptiset impulssit.
Aloitus unen aikana havaitaan usein vanhuksilla, samoin kuin aivohalvauksen ja neurokirurgisten leikkausten jälkeen sekä potilailla, jotka ovat käyttäneet rauhoittavia lääkkeitä pitkään. Jos tähän tilaan johtavia syitä ei todeta ajoissa eikä myöskään poisteta, tämä voi vähitellen johtaaunihäiriöt ja unettomuus.
taudit
Aikuisten ja lasten unen nykimiset voivat liittyä sydämen vajaatoimintaan, raudanpuutteeseen, ääreishermoston sairauksiin, kasvaimiin, genetiikkaan ja raskauteen. Syy voidaan tunnistaa tutkimusten jälkeen. Usein tämä ilmiö havaitaan, kun:
- Obstruktiivinen uniapneaoireyhtymä, kuorsaus. Aivot reagoivat hapensyötön lakkaamiseen jyrkän lihaksen supistumisen muodossa, mikä johtaa heräämiseen ja normaalin hengityksen palautumiseen.
- Levottomat jalat -oireyhtymä. Tämä ilmiö havaitaan, jos potilas tuntee usein pistelyä käsivarsissa ja vartalossa. Joskus on halu kiireesti venytellä jalkojasi, liikkua. Nämä oireet liittyvät dopaminergisen järjestelmän häiriöihin, jotka johtavat masennukseen, patologiseen aggressiivisuuteen ja impotenssiin. Tässä tapauksessa sinun on otettava yhteys neurologiin.
- Yöinen epilepsia. Tämä on harvinainen tapaus. Kohtauksia ilmenee, kun potilas nukahtaa.
- Paroksismaalinen dystonia. Tässä tapauksessa jalkojen teräviä spontaaneja liikkeitä ilmenee. Niitä havaitaan sekä unen aikana että heräämisen aikana.
Vauvoilla on unessa vapinaa, ja tämä voi johtua sekä sairaudesta että ulkoisista tekijöistä. Joka tapauksessa sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen syiden selvittämiseksi ja hoitotoimenpiteiden määräämiseksi.
Diagnoosi
Jos näistä vaivoista ilmenee oireita, jotka johtavat rikkomukseennuku, sinun on mentävä lääkäriin. He tekevät lisätutkimuksia diagnoosin tekemiseksi. Erinomaisen tuloksen antaa polysomnografitutkimus. Tämä laite rekisteröi lihassupistukset unen aikana, minkä ansiosta voit tehdä tarkan diagnoosin.
Neuvonta
Kun väristä ilmenee ennen nukkumaanmenoa tai sen aikana, ei ole tarpeetonta kääntyä lääkärin puoleen. Asiantuntija antaa suosituksia päivittäisestä rutiinista, ravitsemuksesta, elämäntapojen korjaamisesta ottaen huomioon henkilön tila. Niiden noudattaminen parantaa unta ja päästä eroon öisestä vapinasta.
Kuinka päästä eroon?
Jos syy on patologinen, et voi päästä eroon ongelmasta itse. Sinun on mentävä lääkäriin diagnoosia ja hoitoa varten.
Jos nykiminen ilmenee fysiologisista tai ulkoisista syistä, nämä oireet tulee eliminoida noudattamalla seuraavia suosituksia:
- Rajoita rasittavaa harjoittelua. Älä ylikuormita kehoa monimutkaisella yksitoikkoisella työllä. Jos tämä ei ole mahdollista, on tärkeää levätä enemmän, käyttää suojavarusteita - tukivyöt, korsetit. Haitallinen fyysinen toiminta ennen nukkumaanmenoa – se on suljettava pois.
- Ole rauhallisempi ja tasapainoisempi. Älä salli stressiä, masennusta. Jos et pysty ratkaisemaan ongelmia itse, sinun tulee käydä psykologilla ja käydä läpi tarvittava terapiakurssi.
- Varmistatäydellinen lepo yöllä. Pimennysverhot auttavat. Laadukas äänieristys, mukavat lämpöolosuhteet.
- Ota monivitamiinikomplekseja. Usein nykiminen ilmenee kivennäisaineiden, hivenaineiden ja vitamiinien puutteen vuoksi. Vitamiini- ja kivennäiskomplekseja tulee ottaa säännöllisesti, varsinkin hyödyllisten aineosien akuutin puutteen aikana - syksyllä, talvella ja keväällä.
Suosituksia levolliseen uneen
Monet ihmiset ympäri maailmaa kärsivät unihäiriöistä. Mutta jos noudatat yksinkertaisia vinkkejä, voit parantaa levon laatua ja hyvinvointia:
- Unta tulisi antaa 8 tuntia. On tärkeää jakaa aika järkevästi. Jotkut asiat voidaan jättää aamuun sen sijaan, että teet ne illalla.
- On tärkeää normalisoida vuorokausirytmit. Mene nukkumaan ja nouse ylös samaan aikaan. On parasta mennä nukkumaan viimeistään 22 tunnin kuluttua. Jos on vaikea nukahtaa tähän aikaan, niin päiväunet kannattaa jättää väliin, mutta yöllä nukkua riittävästi.
- Edellyttää m altillisuutta kaikessa. Koko valveillaoloajan ei pidä ylikuormittaa itseäsi fyysisesti ja henkisesti, tarvitset säännöllisiä taukoja.
- Edellyttää ruokavalion korjausta. Yöllä syöminen on pahasta. Sinun tulee syödä illallinen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Älä syö rasvaisia, paistettuja, epäterveellisiä ruokia. Sen sijaan vihannekset, hedelmät ja mehut sopivat. Aterioiden tulee olla osittaisia, vähintään 5 kertaa päivässä pieninä annoksina. Vältä kahvia ja mustaa teetä iltaisin.
- Ennen nukkumaanmenoa on hyödyllistä suorittaa rentoutumistoimintoja. Tämä on kävelykierros, enintään puoli tuntia, lämmin suihku tai aromaterapiakylpy, hieronta.
- Vaaditaan hyvä mikroilmasto ja sänky. On hyödyllistä nukkua mukavassa sängyssä, jossa on ortopedinen patja ja tyyny, peitto ja liinavaatteet. Makuuhuoneen lämpötilan tulee olla 18 asteen sisällä, sitä tulee tuulettaa ja kostuttaa säännöllisesti.
Nämä ovat yleisiä toimenpiteitä, jotka parantavat unta ja yleistä hyvinvointia. Lääkärin tulee määrätä tietyt lääkkeet. Jos tilan palauttamiseksi määrätään lääkkeitä, ne on otettava ilmoitetuilla annoksilla hoitojakson kestoa huomioiden.
Enn altaehkäisy
Jos tärinä unessa lapsilla ja aikuisilla ei ole rikkomus, joka on aiheutunut kehon järjestelmien toimintahäiriöstä, tämä tarkoittaa, että syy on emotionaalinen, henkinen tai fyysinen stressi. Tässä tapauksessa levollisen unen saamiseksi sinun on rentouduttava ja saatettava lihakset pois sävystä. Tämä vaatii:
- kuunnellen rauhoittavia kappaleita;
- rentouttava kylpy;
- juo teetä rauhoittavien yrttien kanssa;
- hieronnan suorittaminen.
Johtopäätös
Jos unen aikana esiintyi vapinaa, älä pelkää ja panikoi. On tärkeää rentouttaa vartaloa, keskittyä varpaiden kärkiin ja kuvitella niiden lämpenevän. Siirrä sitten tämä tunne muualle kehoon. Tämä yleensä auttaa levolliseen uneen.
Yövärinät eivät aina ole sairauden seurauksia. Jos työpäivä on kunnolla järjestetty, fyysinenkuormia, syö kohtuullinen ilta-ateria, niin ne voidaan poistaa ikuisesti.
