Kehonrakennuksen harrastajien ja ammattilaisten mielipiteet erilaisten harjoitteluapuaineiden saannista vaihtelevat melkoisesti. Joku on varma, että ei-luonnollisten tuotteiden ottaminen vain vahingoittaa, ja joku pitää vaarattomina vakaviakin lääkkeitä, jotka eivät ole aivan, ja joskus ei ollenkaan, urheilukäyttöön tarkoitettuja. Aloittelijat kysyvät usein: "Mitä eroa on gainerilla ja proteiinilla?"
Varoitus
On huomattava, että vaikka jokaisen ihmisen keho toimii samanlaisen periaatteen mukaan, ihmisissä on silti merkittäviä eroja. Näitä voivat olla esimerkiksi: lähtötiedot (pituus, paino), aineenvaihdunta, erilaisten allergisten reaktioiden esiintyminen, tiettyjen tuotteiden yksilölliset ominaisuudet ja sietokyky, tuki- ja liikuntaelimistön ongelmien olemassaolo tai puuttuminenjärjestelmä, taipumus laihtumiseen tai täyteläisyyteen sekä monet muut tekijät. Siksi, ennen kuin aloitat erilaisten ravintolisien, lääkkeiden tai vitamiinien käytön, sinun on neuvoteltava asiantuntijan, personal trainerin ja mieluiten lääketieteellisen koulutuksen omaavan henkilön kanssa, koska se, mikä on hyväksi yhdelle, voi olla haitallista toiselle.
Pääapuaineet
Jos päätät silti juoda lisäravinteita tai vitamiineja, sinulla on todennäköisesti akuutti kysymys siitä, mitä valita. Ensinnäkin sinun pitäisi tietää, mitkä ovat tärkeimmät erot proteiinin ja gainerin - kehonrakennuksen suosituimpien aineiden - välillä. Yleensä molemmat aineet on tarkoitettu painonnousuun ja ovat vaarattomia, jos niitä ei käytetä väärin (tämä voidaan kuitenkin sanoa mistä tahansa tuotteesta).
Lisäksi on olemassa monia erilaisia harjoittelua edeltäviä ja palautuvia komplekseja, vitamiineja, ravintolisiä, kuten kalsiumia, jodia, monivitamiinivalmisteita, sekä vakavia lääkkeitä, mutta ammattilaisetkin yrittävät olla sotkematta jälkimmäiseen, koska erilaisten lääkkeiden käytöstä aiheutuvat sivuvaikutukset eivät vain voi ylittää urheilun edistymistä, vaan myös pilata terveyttä.
Mitä tulee vitamiineihin ja apuaineisiin, tämä on jälleen hyödyllinen asia - jos sitä ei käytetä väärin, koska suurilla annoksilla ei ole vaikutusta. Lisäksi on parempi olla nielemättä kaikkea, vaan neuvotella asiantuntevan henkilön kanssa. Esimerkiksi luiden ja nivelten vahvistamiseen tarkoitettu kompleksi sopii jollekin ja toiselleurheilijalla voi olla jonkin vitamiinin puute, mikä vaikuttaa väsymykseen. Mitä eroa on proteiinilla ja gainerilla ja kumpi on parempi?
Proteiinit
Vieraskieliset nimet voivat pelotella tietämättömiä kuluttajia, mutta itse asiassa se on vain tavallinen proteiini, vain tiivistetyssä ja kuivassa muodossa. Jos et todellakaan mene tuotanto- ja teknologisten prosessien yksityiskohtiin, proteiini valmistetaan maidosta. Valmistusmenetelmä on samanlainen kuin raejuuston ja juuston valmistus, mutta se on syvempi, tässä tapauksessa tuote jaetaan erilaisiin heraan ja muihin aineisiin, jotka eivät ole yhtä hyödyllisiä ja vaarattomia.
Mihin proteiini on hyvää?
Proteiini on yksi tärkeimmistä rakennuspalikoista elävän olennon kehossa. Erityisesti se on vastuussa lihaskudoksen kasvusta. Elimistö saa sen luonnollisesti syömällä lihatuotteita, munia ja joitain kasviperäisiä ruokia. Kuitenkin aktiivisen harjoittelun ja yleisen nykyajan elämänrytmin olosuhteissa, kun ihmisellä ei ole juurikaan aikaa ruokailla, proteiini ei välttämättä riitä.
Vakavat puutosoireet ovat vakavia kliinisiä ilmentymiä iho-ongelmista, vatsakivuista sekä hiusten ja kynsien ongelmista, mutta ne ovat yleensä harvinaisia eivätkä yleisiä useimmille ihmisille. Lisäksi se johtuu systemaattisesta aliravitsemuksesta, lihatuotteiden täydellisestä puuttumisesta ruokavaliosta sekä yleisestä aliravitsemuksesta. Nämä tilat vaativat lääkärin hoitoa jaohjaus.
Monilla aloittelijoilla kehonrakentajilla on usein lievä proteiinin puute, mikä merkitsee pidempää palautumista harjoituksen jälkeen, lisääntynyttä väsymystä ja lisääntynyttä näläntunnetta. Urheilun täyden vaikutuksen saavuttamiseksi tarvitaan tiheämpiä aterioita, esimerkiksi viisi kertaa päivässä, enemmän liharuokaa ja hidasta hiilihydraattia, erityisruokavalioiden ja valmentajan kirjoittamien ohjelmien noudattamista. Tässä suhteessa ihminen ei ehkä pysty syömään optimaalista määrää proteiinia lihasten kasvuun ja painonnousuun, ja urheilulisät, kuten proteiini, tulevat apuun täällä. Sen valmistusmenetelmä on melko yksinkertainen, lisäksi sillä voi olla erilaisia makuja ja aromeja, mikä tekee sen nauttimisesta paitsi hyödyllistä myös miellyttävää.
Lisäys
Kuten proteiini, se auttaa lihomaan, mutta sillä on erilainen koostumus ja tarkoitus. Itse sana tulee englannin sanasta gain ja tarkoittaa "lisää, lisää". Mitä eroa on gainerilla ja proteiinilla? Itse lisäaine ei koostu vain proteiinista, vaan myös hiilihydraateista. Jälkimmäiset ovat yleensä tietyn tuotteen avainkomponentteja. Hiilihydraattien prosenttiosuus tässä lisäravinteessa on paljon korkeampi kuin proteiini, ja ne ovat koostumukseltaan ja tyypiltään erilaisia. Jokin antaa sinulle energiaa ja jokin nopeuttaa painonnousua. Mitä eroa on gainerilla ja proteiinilla kulutusprosessissa? Vastaus on yksinkertainen - ei mitään. Se on erittäin kätevää: laimenna oikea määrä jauhetta shakerissa tai sinulle sopivassa astiassa,kaada maitoa, mehua tai vettä. Tuote on käyttövalmis.
Mille hiilihydraatit ovat?
Jos proteiini on lihasten rakennuspalikka, hiilihydraatit ovat voimanpesäkkeitä tai polttoaineita, joilla ne toimivat. Harjoittelun aikana urheilija tarvitsee suuren määrän hiilihydraatteja. Nämä puolestaan muunnetaan energiaksi ja poltetaan. Hiilihydraattien puute ilmaistaan laihtumisena ja lisääntyneenä väsymyksenä. Luonnossa niitä löytyy kasviruoista, viljoista, viljoista, jauhotuotteista, makeisista. Ne on jaettu nopeisiin ja hitaisiin. Ensimmäiset ovat käytännössä hyödyttömiä ihmisille ja jopa haitallisia. Nämä ovat pääasiassa sokeria, makeisia, hiilihapollisia juomia, välipaloja jne. Ne vahingoittavat haimaa ja muuttuvat nopeasti rasvaksi. Kohtuullisesti ne eivät kuitenkaan ole vaarallisia, ja glukoosia tarvitaan aivojen toimintaan.
Hitaat hiilihydraatit ovat terveellisempiä, ne hajoavat rasvaksi hitaammin ja antavat enemmän energiaa koko päivän ajan. Energiaa tarvitaan ylläpitämään fyysistä aktiivisuutta ja yleistä vireyttä. Proteiinia voi syödä paljon, mutta jos elimistö ei saa tarpeeksi hiilihydraatteja, ihminen väsyy nopeasti ja treenistä on vähemmän hyötyä.
Ja vielä: mitä eroa on gainerilla ja proteiinilla?
Kuten edellä mainittiin, molemmat tuotteet on suunniteltu lisäämään painoa ja lihasmassaa. Sinun tulee ottaa se, mikä puuttuu yleisestä ruokavaliosta. Yleensä nykyihminen kuluttaa enemmän hiilihydraatteja kuin proteiineja, mutta kaikki on yksilöllistä. Gainers sopivat niille, jotka haluavatlihoa nopeasti, ne sisältävät tasapainossa sekä proteiineja että hiilihydraatteja. Koostumuksensa ansiosta ne sopivat erinomaisesti ihmisille, joiden mielestä heidän painonsa ei ole tarpeeksi korkea ja haluavat nostaa sen nopeasti.
Proteiinit sopivat paremmin kokeneemmille urheilijoille. Tämä johtuu siitä, että kokeneet kehonrakentajat ovat edistyneet jonkin verran ja heidän tarkoituksenaan on lisätä lihasmassaa entisestään. Lisäksi joillain on aluksi taipumus olla ylipainoisia ja he haluavat nostaa painonsa haluamalleen tasolle, mutta ylimääräisten kilojen pudotuksen jälkeen keho tarvitsee rakennusmateriaalia, ja proteiini tulee apuun. Tämän perusteella voidaan sanoa, että proteiini sopii ylipainoisille. Rasva poltetaan, mutta lihakset tarvitsevat rakennusmateriaalia. Nyt olemme vastanneet kysymyksiin kuinka gainer eroaa proteiinista, mitä eroa näillä aineilla on.
Molemmat lisäravinteet ovat hyödyllisiä ja hyviä omalla tavallaan. Kumpi on parempi - gainer vai proteiini? Arvostelut sekä yhdestä että toisesta aineesta ovat usein myönteisiä. Niitä rakastavat sekä kehonrakennuksen ammattilaiset että aloittelijat. Tärkeintä on valita sinulle sopiva tuote. Kun valitset oikean lisäaineen, sinun tulee neuvotella henkilökohtaisen valmentajan tai lääkärin kanssa ja tutkia huolellisesti ostamasi aineen koostumus.
