"Ilohormonit", ne ovat myös endorfiineja, joita syntyy itsestään ihmiskehossa. Mutta niiden tuotantoon vaikuttaa useita tekijöitä, ja siksi voit halutessasi aiheuttaa endorfiinien vapautumisen itse. Se ei ole niin vaikeaa kuin miltä se saattaa näyttää, sinun on vain tiedettävä, mitä tehdä ja miten. Mitä endorfiinin vapautuminen tarkoittaa? Mihin se on tarkoitettu ja miten se valmistetaan? Kaikesta tästä keskustellaan artikkelissa.
Mitä endorfiinit ovat?
Endorfiinit ovat ryhmä kemiallisia yhdisteitä, joita tuotetaan aivojen hermosoluissa. Vaikutukseltaan niitä voidaan verrata opiaatteihin. Se on kuin luonnollinen lääke, jota keho itse tuottaa. Kun ihminen kokee miellyttäviä tunteita, endorfiinien taso veressä nousee, minkä ansiosta hän kokee autuutta, iloa, onnea.
Endorfiinien merkitys ja rooli
Endorfiinien arvo ihmiskeholle on erittäin korkea. Tämä ei ole vain "ilonhormoni", se säätelee myös elintärkeiden elinten toimintaa, tukee immuunijärjestelmää. Endorfiinien merkittävä lisääntyminen ihmisen veressäkipukynnys voi laskea, ja hän tuntee paljon vähemmän kipua. Siksi sinun on osattava hallita niitä, jotta voit tarvittaessa säätää niiden tuotantoa.
Endorfiinien puutteen syyt
Ihminen kohtaa joka päivä suuren määrän stressitekijöitä, iloja, ongelmia, kipua, surua, onnea. Mutta kaikilla tunteilla ei ole positiivista vaikutusta häneen. Mikä tahansa ongelma voi aiheuttaa endorfiinien puutteen:
- riippuvuus perheessä;
- irtisanominen;
- ero miehen (tytön) kanssa;
- liikkumisen vaikeuksia;
- rakkaan sairaus tai kuolema.
Nämä ovat vain joitain yleisimmistä ongelmista, mutta niitä voi olla monia muitakin. Ja tällaisen endorfiinien puutteen seurauksena ilmaantui ensin letargia ja apatia. Siitä kehittyy sitten surua, surua, melankoliaa ja nostalgiaa, jotka hoitamattomana voivat aiheuttaa stressiä, unettomuutta, neurologisia ongelmia ja masennusta.
Endorfiinit ja riippuvuus
Ilo ja onnellisuus on ihmisen suurin halu. Tyytyväisyys on tämän päivän, samoin kuin eilisen ja huomisen merkitys. Siksi ne, jotka eivät tunne tätä tyydytystä, voivat alkaa keinotekoisesti aiheuttaa iloa, endorfiinien (hormonien) vapautumista vereen. Tähän on useita vaihtoehtoja:
- huumeet;
- alkoholi;
- keinotekoinen endorfiinien induktio.
Kaksi ensimmäistä menetelmää ovat erittäin haitallisia ja johtavat lopulta väistämättä täydellisen epätoivon ja kuoleman "kuiluun". Ongelmana on,että monet ihmiset haluavat niin kovasti saada juuri tuon ilon, että he ryhtyvät sen vuoksi äärimmäisiin toimenpiteisiin käyttämällä huumeita tai alkoholia rentoutuakseen ja tunteakseen onnellisuutta. Keholla on kuitenkin taipumus sopeutua, ja siksi "keinotekoisen ilon" järjestelmällinen vastaanottaminen johtaa siihen, että hormonin tuotanto lakkaa. Endorfiinin vapautuminen pysähtyy kokonaan.
Jos endorfiinit eivät täytä tehtäväänsä, niitä ei tarvita, ja siksi ne yksinkertaisesti katoavat. Tämän hormonin puutos kehittyy, eikä ihminen voi enää iloita ilman pulloa tai sen korvaavia lääkkeitä. Tämä tietysti hoidetaan, mutta vain jos potilas niin haluaa, eikä tätä aina voida saavuttaa.
Mutta kolmas tapa - endorfiinien vapautuminen - antaa sinun paitsi tyydyttää onnenhaluasi, myös parantaa kehon tilaa. Eli ihmisestä tulee psykologisesti, moraalisesti ja fysiologisesti onnellinen.
Kuinka laukaistaan endorfiinin vapautumisen?
On niin monia tapoja tehdä tämä. Mutta niiden vaikutukset voivat vaihdella huomattavasti asteen, keston ja saatavuuden suhteen. Joten kuinka voit vapauttaa endorfiineja?
- Todellisin ja aina tehokkain menetelmä ovat tietysti pillerit, joita määrätään useimmiten masennuksesta kärsiville. Ne eivät ainoastaan vaimenna kipua tai hermostuneisuutta, vaan tekevät myös henkilön hieman onnellisemmaksi tai erittäin onnelliseksi riippuen siitä, mitä lääkkeitä määrättiin. Mutta tämä menetelmä ei ole kaikkien ihmisten käytettävissä. Samanlaisia lääkkeitä myydään apteekeissavain reseptillä.
- Toinen vaihtoehto on ruoka. Jotkut elintarvikkeet, joista keskustellaan alla ja jotka vaikuttavat endorfiinien tuotantoon.
- Kolmas vaihtoehto on ajattelu. Positiiviset ajatukset aiheuttavat vastaavia tunteita ja sen seurauksena "ilohormonin" tuotantoa. Sinun tarvitsee vain oppia ajattelemaan oikein ja muuttamaan radikaalisti kaikki huonot ajatukset hyviksi. Psykoterapiassa tätä menetelmää käytetään laaj alti erilaisiin häiriöihin, neurastheniaan, paniikkikohtauksiin jne. Se koostuu henkisen toiminnan jatkuvasta hallinnasta ja sen ohjaamisesta oikeaan suuntaan.
- Nauru aiheuttaa aina "ilohormonin" vapautumisen ja samalla parantaa vastustuskykyä.
- Motorisen toiminnan avulla voit lievittää jännitystä lihaksista ja saada aikaan voimakkaan endorfiinien vapautumisen. Ihanteellinen vaihtoehto on seksi, mutta urheilu on hyvä vaihtoehto. Parhaat urheilulajit tähän ovat juoksu, tennis, uinti, pyöräily. Toisin sanoen se, mitä sinun tarvitsee tehdä pitkään, sopii - vähintään puoli tuntia, ja näiden tulee olla järjestelmällisiä, samanlaisia liikkeitä, ei lämmittelyä. Jossain vaiheessa harjoittelua urheilija huomaa yksinkertaisesti täydellisen tyytyväisyyden, joka on verrattavissa korkeaan.
- Uudet kokemukset, vain hyviä, voivat lisätä endorfiineja. Ei ole turhaa, että pienet lapset ovat niin iloisia uudenvuoden ja joulun pyhinä, he eivät voi nukahtaa metsässä käymisen tai syntymäpäivän jälkeen. Syynä tähän ovat positiiviset vaikutelmat. Aikuisilla asiat ovat hieman eri tavalla. Lomat liittyvät usein kulutukseen, kotitöihin eivätkä tuo toivottua tyydytystä. Siksi uusion parempi etsiä sensaatioita muu alta - elokuvissa, teatterissa, näyttelyissä, laskuvarjohypyssä, ulkomailla matkustamisessa.
- Akupunktiolla ja hieronnalla on myönteinen vaikutus hermostoon ja koko kehoon. Asiantuntijat osaavat rentouttaa asiakasta ja pystyvät vaikuttamaan herkimmille alueille, mikä myötävaikuttaa "onnellisuushormonin" vapautumiseen.
Ruoka
Tiedetään, että tietyt ruoat vaikuttavat endorfiinien vapautumiseen. Niiden käyttö parantaa mielialaa, parantaa yleistä hyvinvointia ja auttaa lievittämään väsymystä tai kipua.
- Chilipippuri on kummallista kyllä yksi niistä "iloisista" tuotteista. Sitä ei tarvitse syödä, pitää vain pitää sitä hieman kielellä. Näin voit tuntea olosi rentoutuneeksi, rauhalliseksi ja jopa päästä eroon kivusta.
- Suklaa on ihanteellinen pieninä määrinä. Se auttaa tuntemaan olonsa paremmaksi, kauniimmaksi, haluttavammaksi. Mieliala nousee ja paranee. Mutta suurina määrinä siitä on enemmän haittaa kuin apua, koska se vaikuttaa vatsaan, sydämeen ja vartaloon.
- Banaanit ja mansikat eivät ainoastaan paranta mielialaa, vaan ovat myös hyviä keholle. Niitä suosittelevat poikkeuksetta kaikki lääkärit, jos vasta-aiheita ei ole.
- Vain 1 avokado päivässä tekee maailmasta paremman ja onnellisemman paikan.
- Perunalla on banaanimainen vaikutus ihmiskehoon, ja siksi se auttaa torjumaan stressiä ja masennusta parantaen mielialaa.
- Kiantteri stimuloi hermostoa ja parantaa yleistä hyvinvointia.
- Puorikas hajottaa homokysteiiniä, mikä aiheuttaa stressiä ja masennustanostavin tunnelma.
Lisäksi on olemassa useita ruokia, jotka stimuloivat seratoniinin, toisen "ilohormonin" tuotantoa. Näitä ovat sinappi, maito, paprika, herukat, timjami jne.
Ihmeellisten kehoon kohdistuvien vaikutustensa vuoksi näitä tuotteita suositellaan masentuneille yleisen hyvinvoinnin parantamiseen, psykotrooppisten pillereiden korvaamiseen tai niiden vaikutusten tehostamiseen. Tietysti niitä voi käyttää juuri sellaisina eri määrinä. Mutta on tärkeää ymmärtää, että syötyjen banaanien määrästä ei ole enää iloa. Ensimmäinen asia, jonka ihminen kokee neljännen hedelmän jälkeen, on ylensyömisestä johtuva raskaus mahassa, ei ilo. Siksi näitä tuotteita tulee käyttää kohtuudella, oikealla yhdistelmällä muiden tuotteiden kanssa ja vain, jos niillä ei ole vasta-aiheita.
Endorfiinit ja masennus
Melkein jokaisen ihmisen tavoite on onnellisuus. Ole vain onnellinen, tee sitä mikä tekee sinut onnelliseksi. Endorfiini eli endogeeninen morfiini, jota tuotetaan kehon sisällä, on vastuussa juuri tästä onnesta, tyytyväisyydestä, ilosta. Jos tätä hormonia ei syystä tai toisesta tuoteta, ihminen alkaa kokea masennusta, sitten surua, tylsyyttä, surua, mikä johtaa masennukseen.
Masennuksen hoito perustuu veren "onnellisuushormonien" tason nostamiseen kaikin mahdollisin tavoin. Kuinka laukaista endorfiinien vapautuminen veressä? Sekä yllä luetellut menetelmät että lääketieteelliset menetelmät tulevat käyttöön. Joten esimerkiksi kehon stressin aikana sen torjuntaan osallistuvan kaliumin taso laskee jyrkästi. Siksi sinun on noudatettava erityistä ruokavaliota, jossa on korkea pitoisuus tätä ainetta ja joka on määrätty henkilölle. Kaliumia sisältäviä vitamiineja voidaan määrätä lisäravinteena.
Masennuksen hoito perustuu täydelliseen lääketieteelliseen ja psykologiseen tutkimukseen ja ongelman ratkaisuun. Siksi sitä on mahdotonta hoitaa yksinomaan lääkkeillä tai naurulla, tässä tarvitaan integroitua lähestymistapaa.
Musiikin vaikutus endorfiinitasoihin
Musiikki voi myös aiheuttaa voimakasta endorfiinien vapautumista, mutta ei kaikki eikä aina. Mutta musiikista on paljon helpompi tuntea onnea kuin mistään muusta, jos ihminen pitää siitä. Tunnetut hanhennahka tai jopa kyyneleet ovat suora merkki endorfiinien tason noususta.
Tänään on paljon erilaista musiikkia, joista osa on luotu erityisesti terapeuttisiin tarkoituksiin, osa ystäville, faneille. On mahdotonta sanoa yksiselitteisesti, kumpi tuottaa tyydytystä, edes tiedemiehet eivät voi luoda mitään sellaista. Jokaisella ihmisellä on omat käsityksensä kauneudesta, assosiaatioista, tunteista, ja juuri nämä tekijät vaikuttavat hänen käsitykseensä musiikkia kuunnellessa. Joillekin ei ole mitään parempaa kuin country, toiset rakastavat rockia. Etelä-Korealla, Intialla, Amerikassa, Englannissa ja muilla mailla on omat musiikilliset piirteensä. Jälleen, melodian tyyppi on myös tärkeä - onko se surullinen tai iloinen, nopea tai hidas. Mutta ei ole olemassa universaalia "onnellista" musiikkia, joka olisi sama kaikille ihmisille. Mikä miellyttää yhtä ihmistä, voi ärsyttää toista.
Mielenkiintoisia faktoja
- Naisten on raportoitu käyttäneen endorfiineja kivunlievityksenä synnytyksen aikana. Tämä tehtiin kuuntelemalla musiikkia. Samaan aikaan he eivät käytännössä tunteneet kipua, aivan kuin heille olisi annettu nukutusta.
- Ei vain seksi, vaan mikä tahansa fyysinen läheisyys voi laukaista endorfiinien vapautumisen. Tutkijat huomauttavat, että ihmiset, jotka suutelevat paljon, ovat vähemmän alttiita stressille. Sama koskee halauksia, joiden aikana ihminen rentoutuu ja tuntee ilon a altoa.
- Aamulla siemaillen endorfiinien taso veressä nousee dramaattisesti.
- Kuten edellä mainittiin, nauru edistää "ilohormonin" vapautumista, mutta lisäksi tähän vaikuttaa myös yksinkertainen hymy, jonka aikana se syntyy automaattisesti.
Endorfiineille ei ole olemassa varmaa normia. Jokaisella yksilöllä on oikea määrä ainetta kehon normaaliin hyvinvointiin ja toimintaan.
Nyt tiedät kuinka saada aikaan endorfiinien vapautuminen kehossa. Ole onnellinen!
