Jokainen tyttö haluaa olla äiti, joten kun hän onnistuu tulemaan raskaaksi, hän odottaa innolla synnytystä. Huolimatta siitä, kuinka tulevat äidit seuraavat terveyttään, kaikki ei kuitenkaan aina mene hyvin. Hyvin yleisiä ovat tapaukset, joissa tarvitaan keisarileikkaus. Leikkauksen sujuminen ei riipu pelkästään asiantuntijan ammattitaidosta ja pätevyydestä, vaan myös tietyn henkilön geneettisistä ominaisuuksista.
Kaikilla radikaaleilla menetelmillä ja erityisesti leikkauksilla on erittäin vakava vaikutus kehon yleiskuntoon, joten niiden jälkeen tarvitaan pitkäkestoista hoitoa ja toipumista. Selvitetään, mitä harjoituksia voit tehdä keisarinleikkauksen jälkeen, jotta voit nopeasti toipua tästä epämiellyttävästä toimenpiteestä ja tulla jälleen houkuttelevaksi.
Yleistä tietoa
Ennen kuin puhumme siitä, mitä harjoituksia voidaan tehdä keisarinleikkauksen jälkeen, meidän on ensin ymmärrettävä, miksi niitä tarvitaan.
Tänään nykyajan kehitystälääketiede on erittäin korkealla tasolla, joten sen jälkeen, kun lapsi on poistettu kohtuun tehdyn viillon kautta, erityisiä komplikaatioita ei yleensä tapahdu. Valitettavasti tällaiset tapaukset eivät kuitenkaan ole täysin poissuljettuja.
Useimmiten tytöt kohtaavat seuraavat ongelmat:
- suuri verenhukka;
- sisäelinten normaalin toiminnan rikkominen;
- sulje sidekudos;
- kohdun tulehdusleesio;
- sauman ero;
- ligaturefistelet;
- tyrä;
- keloidinen arpi.
Tietyt harjoitukset keisarinleikkauksen jälkeen auttavat välttämään kaikki nämä seuraukset. Tässä on kuitenkin oltava käsitys siitä, mitkä fyysiset aktiviteetit ovat hyväksyttäviä ja mitä niistä suositellaan pidättäytymään. Tässä artikkelissa tarkastellaan tehokkaimpia sallituista.
Kuinka kauan synnytyksen jälkeen fysioterapiaa voidaan käyttää?
Jos sinulla on terveysongelmia tai haluat vain palauttaa kehosi entiseen kauneuteen, on erittäin tärkeää ottaa huomioon se tosiasia, että keisarileikkauksen jälkeisiä harjoituksia saa tehdä vasta tietyn ajan kuluttua synnytys. Tarkkoja päivämääriä on mahdotonta antaa, koska jokainen tapaus on ainutlaatuinen.
Fysioterapiaohjelman tulee valita kokeneen asiantuntijan toimesta potilaan kliinisen kuvan perusteella. Yleensä lääkärit antavat numerot noin 6-8 viikkoa. Tänä aikana keholla pitäisi olla aikaa toipua täysin.
Kuitenkin kanssaseuraavat tekijät on otettava huomioon:
- kuinka monta keisarileikkausta naiselle tehtiin;
- komplikaatioiden esiintyminen ja niiden luonne;
- saumojen sijainti;
- onko sisäelimiä vaurioitunut leikkauksen aikana;
- oliko tytöllä paineongelmia raskauden aikana.
Kaikkien yllä olevien tekijöiden perusteella lääkäri valitsee keisarinleikkauksen jälkeen sopivimmat harjoitukset, jotka eivät aiheuta haittaa terveydelle ja saavuttavat parhaan mahdollisen tuloksen.
Kun fysioterapia on vasta-aiheista
Harjoittelu ja harjoittelu kannattaa aloittaa vasta, kun keho on täysin palautunut leikkauksen jälkeen. Jos synnytykseen liittyi komplikaatioita, tyttöä suositellaan odottamaan hieman fyysisellä aktiivisuudella. Keisarinleikkauksen jälkeistä harjoittelua suositellaan lykkäämään seuraavissa tilanteissa:
- sisäelinten tulehdus;
- kroonisten sairauksien paheneminen;
- kaikki tarttuvan etiologian patologiat;
- koholla ruumiinlämmössä;
- ei täysin parantuneet ompeleet;
- vammat synnytyksen aikana;
- endometriitti;
- endometrioosi.
Vaikka sinulla ei olisi yllä lueteltuja ongelmia, sinun ei pitäisi aloittaa fysioterapiaa heti. Lääkärin on ensin tutkittava sinut ja neuvoteltava, mitä harjoituksia voidaan tehdä keisarinleikkauksen jälkeen. Tämä minimoi vakavien komplikaatioiden mahdollisuuden.ja vältät monia terveysongelmia.
Sallitut harjoitustyypit
Useimmissa tapauksissa kotitreenit komplikaatioineen epäonnistuneen synnytyksen jälkeen voidaan aloittaa puolentoista kuukauden kuluttua. Tämä koskee kuitenkin vain terapeuttisia harjoituksia ja erityisiä fysioterapiaharjoituksia. Vakavammat urheilulajit vaativat lääkärin vahvistuksen. Sallittujen harjoitusten luettelo sisältää seuraavat fyysiset harjoitukset:
- Jooga. Edistää hyvää rentoutumista, lisää täydellisesti lihasten sävyä ja normalisoi ihmisen tunnetilaa.
- Uinti. Hyväksyttävä 60-80 päivää leikkauksen jälkeen. Tämä urheilulaji vaikuttaa koko kehoon kokonaisuutena. Se auttaa vahvistamaan kaikkien ryhmien lihaksia, pudottamaan painoa ja virkistämään.
- Juoksu. Tällaiset fyysiset harjoitukset keisarinleikkauksen jälkeen voidaan suorittaa aikaisintaan 10 kuukautta myöhemmin, ne ovat erittäin tehokkaita, koska ne auttavat järjestämään hahmon. Liian intensiivinen harjoittelu kuntoutuksen alkuvaiheessa on vasta-aiheista kehoon kohdistuvan suuren kuormituksen vuoksi.
- Harjoittelu simulaattoreilla. Yksin kuntosalilla käyminen on kiellettyä, koska väärä lähestymistapa harjoituksiin tekee enemmän haittaa kuin hyötyä. Siksi on parasta ilmoittautua valmentajalle, joka valitsee optimaalisimman harjoitusohjelman.
Jos päätät vakavasti urheilla etkä halua odottaa pitkään, voit tehdä joitain harjoituksia kotona. Niistä tulee tarkempaa tietoakuvataan alla.
Hengitysharjoitukset
Vastaamalla kysymykseen, mitä harjoituksia tehdään keisarinleikkauksen jälkeen, kannattaa aloittaa tällä tekniikalla. Sen tarkoituksena on vahvistaa vatsan ja rintakehän alueen lihasrunkoa, kohottaa kehon kiinteyttä ja normalisoida naisen psyykkistä tilaa.
Harjoitukset suoritetaan seuraavasti:
- Vaihtelevat eri hengitystekniikoita.
- Syvä ilmanotto ja hidas uloshengitys.
- Hengitä nopeasti sisään ja hitaasti ulos.
- Vaihtoehtoinen sisäänhengitys rinnassa ja vatsassa.
Sinun on hengitettävä sisään yksinomaan nenän kautta ja uloshengitettävä suun kautta. Vatsalihaksia koskevissa harjoituksissa on välttämätöntä tarkkailla saumoja, jotta ne eivät irtoa.
Paina
Kuten tilastot osoittavat, jopa normaalissa synnytyksessä tämän alueen lihakset ovat yksinkertaisesti kauheassa tilassa. Keisarileikkauksen jälkeen on kuitenkin joitain erikoisharjoituksia, jotka tuovat puristimen täyteen järjestykseen ja tekevät nuoren äidin vatsasta houkuttelevan. Mitä tulee ajoitukseen, voit aloittaa harjoittelun aikaisintaan 3-5 kuukautta leikkauksen jälkeen.
Koulutusohjelma näyttää tältä:
- Ota vaakasuora asento kovalle alustalle ja taivuta jalkojasi alle. Käsien tulee olla ristissä vatsan päällä. Nosta päätäsi hieman liittääksesi vatsalihaksesi.
- Pidä samanlainenasennossa, hengitä syvään ja uloshengittäessäsi paina jalkojasi vartaloasi vasten niin paljon kuin mahdollista.
- Täytä vatsaa hengittäessäsi sisään ja rentouta sitä uloshengittäessäsi.
- Seiso suorana lattialla ja levitä jalkasi mahdollisimman kauas toisistaan.
Jos teet näitä harjoituksia säännöllisesti keisarinleikkauksen jälkeen, vatsalihaksesi muuttuvat lyhyen ajan kuluttua jälleen kauniiksi.
Vyötärö
Tämä alue tarvitsee yhtä paljon huomiota. Vyötärö on ehkä tärkein osa naishahmoa. Jotta se pysyisi normaalina, seuraavat harjoitukset on tarkoitettu:
- Seiso mukavasti toisella puolella ja nosta vastakkainen jalka ylös. Ajoittain on tarpeen muuttaa kehon asentoa.
- Nouse neljälle jalalle ja vedä oikea ja vasen jalkasi vuorotellen takaisin vatsasi sisään.
- Ota seisoma-asento, levitä jalat hartioiden tasolle, laita kädet sivuille ja kallista eri suuntiin.
- Makaa selälläsi ja yritä nostaa jalkojasi mahdollisimman korkealle.
Jos et tiedä, mitä harjoituksia voi tehdä yllä olevan keisarinleikkauksen jälkeen itsensä toteuttamiseksi, on suositeltavaa mennä ensin lääkäriin.
Takaisin
Selkärangan ongelmia ei voi esiintyä vain synnytyksen jälkeen olevilla naisilla, vaan yksinkertaisesti eri ikäryhmissä olevilla ihmisillä, joten on erittäin tärkeää tietää, kuinka käsitellä niitä. Jos kärsit selkäkivuista, seuraavat auttavat pääsemään eroon siitä:harjoitukset:
- Ota vaakasuora asento joustavalle alustalle ja nosta sitten jalkasi ylös yrittäen samalla tuoda se mahdollisimman lähelle olkapäätäsi.
- Suorita puolikiertoja ja kallistuksia eri suuntiin.
- Tee kyykkyä useita kertoja päivässä.
- Suorita pään kiertoliikkeitä.
Tällaiset fysioterapiaharjoitukset auttavat vahvistamaan selkälihaksia. Ne eivät kuormita suurta kehoa, joten ne voidaan aloittaa pikkuhiljaa vasta 14-21 vuorokauden kuluttua leikkauksesta, jolloin nainen ei pystynyt synnyttämään erilaisten komplikaatioiden vuoksi.
Cerineum
Tämä alue kärsii myös paljon synnytyksen aikana, joten sitä pitää pumpata. Kegelin kehittämä fysioterapiajärjestelmä sopii tähän parhaiten. Sen koostumukseen sisältyvien harjoitusten tarkoituksena on vahvistaa paitsi perineumin myös lantion alueen lihaksia, minkä ansiosta saavutetaan monimutkainen vaikutus. Tekniikka sisältää seuraavat harjoitukset:
- Sormi työnnetään noin 2 senttimetriä emättimeen, minkä jälkeen on tarpeen kiristää perineumin lihaksia niin paljon kuin mahdollista, jotta paine tuntuu.
- Tulostuksen aikana sinun on keskeytettävä virtsaaminen ja jatkettava sitä.
Tämä tekniikka on hyväksyttävä käytettäväksi vain kuukauden kuluttua keisarinleikkauksesta. Harjoitukset auttavat normalisoimaan virtsaelinten ja lantion elinten toimintaa sekä vahvistamaan perineumin lihaksia. Jos säännöllisestisuorita, niin vartalosi pysyy aina hoikana ja houkuttelevana.
Yleisiä vinkkejä ja temppuja
Jotta et vahingoittaisi omaa terveyttäsi urheillessasi kuntoutuksen aikana monimutkaisen synnytyksen jälkeen, sinun on noudatettava tarkasti kaikkia lääkärin määräyksiä. Lääkärit neuvovat seuraavaa:
- Ahdin päällä. Sen avulla voit palauttaa menetettyjen lihasten sävyn ja vähentää kipua.
- Unen aikana on parempi yrittää makaamaan vatsallaan.
- Imetysjakson tulee olla mahdollisimman pitkä.
- Tee itsellesi pitkiä kävelylenkkejä raittiissa ilmassa.
- 60 päivän kuluttua synnytyksestä voit aloittaa pyöräilyn tai uinnin.
Yllä olevat suositukset auttavat sinua lyhentämään kuntoutusjaksoa merkittävästi ja pääsemään kuntoon paljon nopeammin.
Jooga
Antiikin intialainen tekniikka auttaa selviytymään lukuisista terveysongelmista, mukaan lukien leikkauksesta toipuminen, kun nainen ei jostain syystä voinut synnyttää yksin.
Joogan harjoittamista varten on kuitenkin kuluttava vähintään kuusi kuukautta, koska lyhyemmällä ajanjaksolla on suuri riski saumojen hajoamisesta. Erilaisia hengitysharjoituksia suorittamalla ja erityisissä asennoissa voit nopeuttaa palautumisprosessia synnytyksen jälkeen, palauttaa nivelten joustavuutta, pudottaa ylimääräisiä kiloja ja palauttaa lihasten elastisuuden.
Fitness
Jos synnytykseen liittyi leikkaus, niin useimmissa tapauksissanainen kokee voimakasta alaselän kipua. Päästäksesi eroon siitä sinun on suoritettava harjoituksia, jotka lisäävät selkälihasten sävyä.
Erityisen urheilupallon käyttöön perustuu monia tekniikoita. Niiden toteutus on alkeellista, mutta tämä ei vähennä niiden tehokkuutta.
Pilates-järjestelmä toimi erityisen hyvin. Sitä voidaan käyttää 3-4 kuukautta synnytyksen jälkeen. Se perustuu samanaikaiseen vaikutukseen kaikkiin lihasryhmiin, mikä tekee kuntoutusjaksosta paljon nopeamman.
Johtopäätös
Tässä artikkelissa käsiteltiin yksityiskohtaisesti, mitä harjoituksia tehdään keisarinleikkauksen jälkeen. Jokainen tapaus on kuitenkin ainutlaatuinen, joten ennen minkään fyysisen toiminnan aloittamista on suositeltavaa neuvotella asiantuntijan kanssa, joka laatii hellävaraisimman ja tehokkaimman hoito-ohjelman.
Itseharjoittelu voi olla sekä hyödyllistä että haitallista, joten sitä ei pidä unohtaa. Terapeuttisiin harjoituksiin on suhtauduttava varoen.
