Jokaiselle naiselle, myös jo synnyttäneelle, lapsen saaminen on vakava ja voimakas taakka keholle. Raskauden aikana ei vain sisäelinten työ muutu, vaan myös niiden sijainti kehossa. Jotta elimet ja järjestelmät voisivat toipua täysin ja tulla järkiinsä, naisen on oltava kärsivällinen ja alettava kaikin mahdollisin tavoin tukea vartaloaan erityisten voimisteluharjoitussarjojen avulla, jotka auttavat vahvistamaan lihaksia. kehon eri osia. On tärkeää ymmärtää terapeuttisen harjoituksen periaate synnytyksen jälkeisellä kaudella.
Miksi harjoitella
Hallituksen aikana naisen kehossa jotkut lantion alueen kudokset pehmenevät hormonien vaikutuksesta – tämä auttaa varmistamaan, että lapsi pääsee nopeasti ja helposti lantionpohjan läpi synnytyksen aikana. Lapsen syntymän jälkeen naisen keho alkaa hitaasti toipua, mutta lantionpohjan lihakset pysyvät tällä hetkellä pehmeinä.
Lantionpohjan lihasten tila riippuu suoraan sulkijalihaksestavirtsaputki, emätin ja peräaukko. Lihasten vahvistamiseksi ja niiden kunnon parantamiseksi on tärkeää, että nainen alkaa tehdä erityisiä harjoituksia, jotka eivät ole vaikeita ja sopivat melkein kaikille. Jos et aloita synnytyksen jälkeistä lantionlihasten voimistelua, naisella voi pian esiintyä sellainen komplikaatio kuin virtsankarkailu.
Effect
Synnytyksen jälkeinen kuntoutusvoimistelu tarjoaa naisen keholle seuraavat vaikutukset:
- Vahvistaa lantionpohjan lihaksia.
- Tukee kohdun takaseinää.
- Vahvistaa selän lihaksia, mikä auttaa naista välttämään epämukavuutta ruokkiessaan vauvaa maidolla ja kantaessaan sitä sylissään.
- Parantaa sukuelinten herkkyyttä yhdynnän aikana.
- Liventää ärsyttävää selkä- ja hartiakipua.
Milloin aloittaa
Synnytyksen jälkeinen voimistelu (kuvat osoittavat, että vauva ei haittaa liikuntaa) nuoren äidin lihasten ja vartalon palauttamiseksi tulisi aloittaa heti hänen terveydentilansa paranemisen jälkeen synnytyksen kuormituksen jälkeen.
Jos naisella ei ollut raskauden jälkeen komplikaatioita tai hänelle ei tehty keisarileikkausta synnytyksen aikana, voit aloittaa voimisteluharjoittelun heti vauvan syntymän jälkeen. Synnytyksen jälkeinen harjoituskurssi on parempi aloittaa neljän ensimmäisen kuukauden sisällä lapsen syntymästä ja lopettaa noin vuoden kuluttua. On tärkeää harjoitella päivittäin.
Kaikkien harjoitusten toimivuus
Aluksi naisen on ymmärrettävä tarkalleen, miksi hän tarvitsee synnytyksen jälkeistä korjaavaa voimistelua. On tärkeää muistaa, että eri harjoitussarjat ovat hyvin erilaisia tehokkuuden ja toimivuuden suhteen.
Jotkut niistä auttavat laihtumaan nopeasti, toiset vahvistavat intiimejä lihaksia ja toiset auttavat poistamaan jännitystä selkärangassa. Voimistelutavoitteen määrittämisen jälkeen ei pidä yrittää suorittaa kaikkia ehdotettuja harjoituksia ensimmäisenä päivänä. Harjoittelun tulee olla mitattua eikä naisen kehoa saa ylikuormittaa.
Kodun lihasten vahvistaminen
Kohdun koko kasvaa synnytyksen aikana useita kertoja. Vauvan syntymän jälkeen on tärkeää, että emätin ja kohtu palautuvat normaalikokoisiksi. Synnytyksen jälkeinen voimistelu kohdun pienentämiseksi voi auttaa tässä. Voit aloittaa harjoittelun heti vauvan syntymän jälkeisenä päivänä, jos vatsaan ei ole laitettu postoperatiivisia ompeleita.
Voimisteluharjoitusten seurauksena kohtu normalisoi nopeasti kokonsa, lochia katoaa, nainen pääsee eroon epämukavuudesta ja mahdollisista komplikaatioista. Samaan aikaan synnytyksen jälkeiset kohdun harjoitukset auttavat vahvistamaan lantion lihaksia, tukemaan takaseinää (joka on erittäin venynyt synnytyksen jälkeen) ja myös parantamaan herkkyyttä yhdynnän aikana.
Painonpudotukseen
Raskauden aikana jokainen tyttö alkaa lihoa. Lapsen syntymän jälkeen naisen kehon ylimääräiset kilot ja rasvat menevät pitkälleei aina. Samaan aikaan nainen voi huomata roikkuvan vatsan, ominaiset sivut, suuret lantiot. Figuurin ulkonäön parantamiseksi ja sen saattamiseksi edelliseen tilaan on tärkeää valita erityinen voimistelu. Voimistelu synnytyksen jälkeen painonpudotukseen auttaa poistamaan ylipainoa ei vain yleisesti, vaan myös tietyiltä kehon osilta.
selkälihasten vahvistaminen
Lapsen syntymän jälkeen naisen on ruokittava häntä säännöllisesti, kannettava häntä sylissään, viuluttava raskaita esineitä (esim. rattaita, kylpyammetta). Imetys tässä tapauksessa kuormittaa vain selkää. Lihasten vahvistamiseksi ja kovan kivun poistamiseksi, väsymyksen ja jännityksen poistamiseksi selkärangassa sinun tulee käyttää synnytyksen jälkeisiä painonpudotusharjoituksia, jotka on suunniteltu erityisesti tälle kehon alueelle.
Rintojen rekonstruktio
Jokainen nainen tietää, että imetys vaikuttaa suuresti rintojen muotoon muuttamatta sitä positiiviseen suuntaan: se alkaa roikkua, menettää entisen joustavuutensa ja houkuttelevan ulkonäön.
Rintarauhasten kiristämiseksi ja niiden palauttamiseksi entiseen muotoonsa käytetään erityistä voimistelukurssia. Tässä tapauksessa naisen ei tule odottaa imetyksen loppua: on tärkeää aloittaa tällaisten harjoitusten tekeminen joka päivä imetyksen aikana.
Paremmat jalat
Specialistit ovat kehittäneet erikoisharjoituksia, jotka auttavat estämään suonien laajenemisprosessia, poistavat epämukavuutta ja epämukavuutta jaloissa.
Synnytyksen jälkeinen palautuva voimistelu on erittäin tärkeää jokaiselle tuoreelle äidille. Naisen tulee löytää aikaa itselleen ja alkaa tehdä voimisteluharjoituksia päivittäin, väsymyksestä ja mahdollisesta huonosta tuulesta huolimatta. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on erittäin tärkeää noudattaa lääkärin perussuosituksia. Hallitsematon ja epäasianmukainen liikuntakasvatus ei voi vain olla tehoton, vaan se voi myös aiheuttaa komplikaatioita.
Normaalissa tilassa kohdun paino ei saa ylittää 50 grammaa ja pituus - 8 senttimetriä. Ennen synnytyksen alkamista tällaiset parametrit alkavat kasvaa useita kertoja: paino alkaa saavuttaa 1200 grammaa ja pituus - jopa 39 cm. Synnytyksen jälkeinen vatsan ja kohdun voimistelu auttaa kehoa palauttamaan nopeasti edellisen koonsa.
Pääsuositukset
Jotta synnytyksen jälkeiset vatsalihasten harjoitukset ensimmäisinä päivinä eivät vahingoita naisen kehoa, vaan tuovat toivotun vaikutuksen, on tärkeää käydä lääkärissä ennen sen suorittamista, joka määrittää tarkalleen, voidaanko se tehdä ollenkaan. Jos synnytyksen aikana tehtiin keisarileikkaus, asetettiin ompeleita (tämä sisältää sekä sisäiset että ulkoiset), mahdollisia patologioita esiintyi lapsen syntyessä, harjoituskurssia ei voida aloittaa heti - vasta tietyn ajan kuluttua.
Jos synnytyksen jälkeen naisella ei ole lääketieteellisiä vasta-aiheita voimisteluharjoitusten tekemiseen (ompeleminen, synnytyksen jälkeinen trauma), niin 2-3 päivänä lääkärit saavat aloittaa harjoittelun.
Ennen tapahtumaavoimistelussa, on tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin, joka otti naisen synnytyksen. Se auttaa määrittämään tarkalleen, pitäisikö palautusharjoituksia suorittaa ja mitkä harjoitukset sopivat parhaiten siihen. Asiantuntija vastaa kaikkiin kysymyksiisi ja antaa hyödyllisiä suosituksia.
Älä tee harjoituksia, jos voimaa ja energiaa ei ole enää jäljellä. Lapsen syntymän jälkeisen voimistelun tulee antaa keveyden tunnetta, olla lepoa arjen rutiinien taustalla.
Palautusvoimistelun kesto on täysin yksilöllinen. Se riippuu suoraan naisen kehon tilasta. Kun olet saavuttanut halutut harjoittelutulokset ja vahvistanut lihaksia, voit lopettaa harjoittelun.
Voimisteluharjoitusten pääsääntö on niiden säännöllinen suoritus. On tärkeää harjoittaa tällaista liikuntaa jatkuvasti, voit jopa useita kertoja päivässä.
On tärkeää muistaa, että voimisteluharjoituksiin synnytyksen jälkeen ei pitäisi liittyä mitään dieettejä ja tiukkoja ruokavaliorajoituksia. Naisen tulisi tasapainottaa ruokavaliotaan, lisätä siihen terveellisiä vitamiineilla ja kivennäisaineilla rikastettuja ruokia. Nälkälakot tänä aikana ovat erittäin vaarallisia, varsinkin kun ruokitaan lasta.
Kaikki liikkeet tulee tehdä huolellisesti ja sujuvasti, ne eivät saa olla kovin teräviä tai nopeita. Tasaisella hengityksellä saavutetaan hyvä vaikutus.
On myös tärkeää valmistaa löysät vaatteet, jotka eivät häiritse naista eivätkä estä hänen liikkeitä. Ennen synnytyksen jälkeisten harjoitusten suorittamista on tärkeää ruokkia vauva jamene wc:hen.
Jos nainen noudattaa kaikkia lääkärin neuvoja ja suosituksia, hänellä ei ole ongelmia kehon palautumisen kanssa. Tällöin rinta ei painu edes imetyksen aikana, vatsa kiristyy nopeasti, ylimääräiset kilot poistuvat ja kohtu palautuu normaalikokoiseksi. Kurssivoimistelussa tärkeintä on itse harjoitusten valinta.
On huomattava, että säännöllinen liikunta lapsen syntymän jälkeen auttaa ehkäisemään endometriitin, sydän- ja verisuonisairauksien sekä virtsaelinten ongelmien kehittymistä.
Intiimilihasten harjoitusten tekeminen
Harjoitustekniikka on seuraava:
- Makaa sängyllä, kiristä rytmisesti emättimen lihaksia useiden minuuttien ajan
- Kun olet lopettanut samaan asentoon, sinun tulee alkaa jännittää peräaukon lihaksia (1-2 minuuttia)
- Seuraavaksi sinun on yritettävä hetken ajan rasittaa intiimejä lihaksia vuorotellen.
- Kun sinun täytyy yrittää palauttaa lihasa alto häpyluun ja peräaukon välillä.
- Seuraavaksi istu alas, suorista selkäsi, kiristä intiimejä lihaksia, aloita toinen lihasten a alto, mutta suunnassa alha alta ylöspäin. Lihaksen supistumisen tunne tulisi tuntea itse navassa. Tätä varten sinun on tehtävä lantion hidas liike eteenpäin. Sitten lihasa alto alkaa vastakkaiseen suuntaan. Palauttava voimistelu auttaa poistamaan endometriumin lapsen syntymän jälkeen.
Harjoittelu nopeaan painonpudotukseen
Harjoituksia painon pudottamiseksi ja vatsan rasvakerrostumien poistamiseksi:
- Matsan poistamiseksi jälkeenlapsen syntymän, voimisteluharjoitusten tulisi vaikuttaa vatsakalvon ja painon lihaksiin. Kädet tulee asettaa rinnan eteen. Seuraavaksi kehon käännökset suoritetaan eri suuntiin.
- Seuraavaksi sinun tulee nousta nelijalkaille ja levätä kyynärpääsi lattiaa vasten. Vatsa vedetään sisään kokonaan, laskettaessa 8 asti.
- Makaa selällesi (pinnan tulee olla tasainen ja pehmeä samanaikaisesti). Polvet ovat koukussa ja kädet puristetaan pään taakse. Sitten he tekevät nostoja, repäisevät hitaasti lapaluiden ja pään lattiapinn alta.
- Makaa lattialla. Nosta jalat ylös ja risti vatsallesi. Kädet pysyvät suorina, hajallaan eri suuntiin. Seuraavaksi jalat vedetään rintaan niin, että pakarat irtoavat lattiasta. Tällaisilla harjoituksilla on myönteinen vaikutus lihaksiin, ne vahvistavat niitä ja estävät niitä painumasta.
- Makaa makuulle. Nosta jalkojasi ja risti rintasi yli. Heitä toinen käsi pään taakse ja venytä toinen käsi vartaloa pitkin yrittäen yltää jalkaan sillä. Minuutin kuluttua käsien asento muuttuu.
Selkäharjoitukset
On melko vaikeaa suorittaa voimisteluharjoituksia selkälihasten palauttamiseksi: harjoitukset ovat vaikeita, mutta tuottavat hyviä tuloksia. Jos naisella on ongelmia selkärangan kanssa, on tärkeää käydä ensin lääkärissä.
Harjoitusta varten sinun on makaa selällään. Vasen jalka on koukussa. Ota polvi vasemmalla kädellä. Tämän lisäksi oikea käsi vetää jalan nivusille. Olkapäät painetaan lattiaan niin, että ne pysyvät liikkumattomina ja suorina. Oikea jalka pysyy suoranaasemaa. Taivutettu jalka ulottuu vasempaan olkapäähän. Epämukavuuden ilmaantumisen jälkeen sinun tulee välittömästi rentoutua. Harjoitus toistetaan, mutta vain jalkaa vaihtaen.
Sinun tulee maata selällään, taivuttaa polviasi ja kääntyä kyljellesi. Seuraavaksi nouse neljälle jalalle. Nouse tästä asennosta täyteen korkeuteen ja pidä selkäsi suorana.
Makaa selällesi. Taivuta oikeaa jalkaa polven kohd alta, vie se vasemman taakse niin, että sormenpäät ovat vasemman jalan pohkeen alla. Seuraavaksi kallista oikea polvi vasemmalle. Tämän lisäksi sinun tulee ottaa vasenta reisiäsi kädelläsi.
Hengitysharjoitukset
Jopa yksinkertaisimmilla hengitysharjoituksilla synnytyksen jälkeen voi olla merkittävä vaikutus. Ne auttavat palauttamaan kehon, lisäävät energiaa, vahvistavat tiettyjä lihasryhmiä ja tekevät rinnasta joustavamman. Tekniikka:
- Sisäänhengitettäessä, vatsan ympäri, uloshengittäessä vedä taaksepäin.
- Kun hengität sisään, pyöritä vatsaa ja laske kahteen. Kun hengität ulos, vedä vatsaasi sisään ja laske kahteen. Aseta kämmenesi vatsan pinnalle ja kiristä vatsalihaksia.
Erilaiset voimistelusarjat lapsen syntymän jälkeen auttavat saavuttamaan hyvän tuloksen. Jos suoritat harjoitukset lääkärin luvalla noudattaen kaikkia hänen suosituksiaan, kehon palautuminen tapahtuu lyhyessä ajassa.
