Tiedätkö kuinka tärkeää hyvä lepo on keholle? Uni valmistaa ihmistä seuraavaan päivään. Se täyttää kehon voimalla ja energialla, antaa sinun keskittyä täydellisesti ja ajatella selkeästi. Hyvin nukkuva ihminen tuntee olonsa kunnossa koko päivän. Ja tietysti täysin päinvastaisia tuntemuksia aiheuttaa aikuisen huono yöuni. Mitä tehdä tällaisessa tilanteessa? Kuinka palauttaa normaali elämänrytmi?
Yleiset syyt
Siitä, mikä voi häiritä normaalia lepoa ja miksi aikuinen nukkuu yöllä huonosti, voidaan kiistellä pitkään, sillä ilmiöön on monia syitä.
Seuraavat kohdat rikkovat useimmiten hyvää lepoa:
- Unettomuus. Pitkä nukahtamisprosessi, jatkuvat yöherätykset tuovat aamuisin väsymyksen ja heikkouden tunteen. Melkein jokainen kokee episodista unettomuutta. Ihmisen. Krooninen samanlainen sairaus diagnosoidaan 15 %:lla väestöstä.
- Kuorsaus. Se ei sinänsä häiritse nukkuvan ihmisen lepoa. Mutta kuorsaus voi johtaa uniapneaan. Tämä on tila, jossa henkilö lakkaa hengittämästä. Tämä oireyhtymä on vakava komplikaatio, joka vaikuttaa haitallisesti unen laatuun. Lisäksi se lisää useita kertoja aivohalvauksen ja sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
- Centraalinen uniapneaoireyhtymä. Potilaat, joilla on tämä diagnoosi, kärsivät hengityskeskuksen toimintahäiriöstä, joka sijaitsee aivoissa. Tämän patologian seurauksena hengityspysähdys johtaa akuuttiin happinälkään, josta kärsivät kaikki elimet.
- Levottomien jalkojen oireyhtymä. Tämä on neurologinen häiriö, jossa rauhallisessa tilassa oleva henkilö kokee epämukavuutta alaraajoissa. Epämiellyttävät tuntemukset menevät ohi pienten jalkojen liikkeiden jälkeen.
- Cirkadiaanihäiriöt. Unenhäiriön perusta on lepo-valve-ohjelman noudattamatta jättäminen. Samanlaisia tiloja esiintyy ihmisillä, jotka työskentelevät usein yöllä. Aikavyöhykkeen muuttaminen aiheuttaa myös kehon sisäisen kellon toimintahäiriön.
- Narkolepsia. Tässä tapauksessa potilas voi nukahtaa milloin tahansa. Potilaat ilmoittavat seuraavista oireista. Yhtäkkiä tulee voimakas heikkous. Hallusinaatioita saattaa esiintyä. Niitä voidaan havaita sekä nukahtamisen että heräämisen aikana. Siitä seuraa unihalvaus.
- Bruksismi. Tämä on tila, jossa leuat puristavat tahattomasti. Tällainen henkilö alkaa narista unissaanhampaat. Tällaisen levon jälkeen potilas valittaa huonovointisuudesta. Hänellä on päänsärky, lihakset, hampaat, temporomandibulaarinen nivel.
Mitä muuta haittaa unelle?
Yllä mainitut syyt eivät ole suinkaan ainoita, jotka vaikuttavat haitallisesti levon laatuun. Ottaen huomioon, miksi aikuiset nukkuvat huonosti öisin, kannattaa miettiä useita muita tekijöitä, jotka aiheuttavat väsymyksen ja heikkouden tunteen aamulla.
Riittämätön yölepo voi johtua seuraavista syistä:
- Väärinkäsitys. Valitettavasti kaikki aikuiset eivät ymmärrä, kuinka tärkeää uni on keholle. He käyttävät lepoon varatun ajan muihin asioihin: lopeta työt, katso elokuvaa, pelaa tietokoneella. Sellaiset ihmiset pitävät aamuväsymystä normaalina tilana. Tämän seurauksena he keskittyvät vähemmän tehtäviinsä, heräävät kovasti, tulevat ärtyneiksi, tuntevat olonsa letargiseksi.
- Työaikataulu. Monet ihmiset ovat yksinkertaisesti täynnä vastuuta. Usein työ vie paljon vapaa-aikaa. Jotkut viipyvät toimiston seinissä yöhön asti, toiset ryntäävät sinne jopa viikonloppuisin. Heillä ei tietenkään ole käytännössä aikaa täysin rentoutua.
- Järeä aikataulu. Nykyihminen pyrkii jatkuvasti tekemään kaiken. Ihmiset käyvät töissä, käyvät kuntosalilla, osallistuvat erilaisiin aktiviteetteihin. Lisäksi kotitehtäviä: lasten nouto puutarhasta, iäkkäiden vanhempien hoito, viljelypuutarha. Tehtävälista voi olla v altava. Ilmeisesti halu olla ajoissa muuttaa merkittävästi aikaa, jolloin voit mennä nukkumaan.
- Elämä muuttuu. Kaikki ihmisessä tapahtuvat muutokset voivat vaikuttaa unen laatuun. Hyvät uutiset tarjoavat jännittyneen tilan, jossa on melko vaikeaa rentoutua täysin. Negatiiviset muutokset johtavat kärsimykseen, jota vastaan voi kehittyä masennus. Tässä tapauksessa patologia voi ilmetä huomaamattomasti ja vähitellen. Tällaisissa tapauksissa ihminen ei edes ole aina tietoinen tilastaan.
- Pahat tavat. Huono uni voi johtua tupakoinnista, alkoholista ja kofeiinista. Levon laatua heikentää esimerkiksi tapa syödä raskas illallinen juuri ennen nukkumaanmenoa.
Lääketieteelliset syyt
Jotkin sairaudet voivat aiheuttaa aikuisen huonon unen. Vakavien sairauksien hoito parantaa huomattavasti klinikan toimintaa. Joskus levon laatuun vaikuttavat sairaudet ovat tilapäisiä:
- venytä jänteitä;
- flunssa;
- äskettäin leikkaus.
Mutta huono uni voi perustua myös sairauksiin, jotka seuraavat potilasta koko hänen elämänsä:
- astma ja muut hengityselinten sairaudet;
- epilepsia;
- niveltulehdus;
- sydänsairaus.
Riittämätön lepo voi johtua lääkärin määräämästä lääkkeestä. Jotkut lääkkeet aiheuttavat ärtyneisyyttä, haitallisiavaikuttaa uneen. Muut voivat tehdä sinut uneliaaksi.
Mitä tehdä?
Joten, on kuva: huono uni yöllä aikuisella. Mitä tehdä tällaisessa tilanteessa? Loppujen lopuksi riittämätön lepo tulevaisuudessa voi johtaa useisiin vakaviin sairauksiin.
Aloitetaan pienestä. Analysoi huone, jossa nukut. Ehkä ulkoiset ärsykkeet vaikuttavat unen laatuun.
Voit tehdä tämän vastaamalla kysymyksiin mahdollisimman rehellisesti:
- Onko huone hyvin tuuletettu ennen nukkumaanmenoa?
- Onko huone riittävän äänieristetty?
- Katuvalo ei tule makuuhuoneeseen?
- Milloin vaihdoit viimeksi sänkyäsi?
- Kuinka mukava tyynysi on?
Kun löydät nämä ongelmat, yritä korjata ne. Jos unesi palautui normaaliksi ärsyttävistä aineista eroon pääsemisen jälkeen, se tarkoittaa, että nämä syyt vaikuttivat haitallisesti lepoon.
Muista tulevaisuutta varten, että olet erittäin herkkä. Hyvään ja laadukkaaseen lomaan tarvitset rauhallisen ja hiljaisen ympäristön.
Kofeiinin ja alkoholin vaikutus
Yllä kerrottiin, mikä voi aiheuttaa huonoa unta aikuisella. Riittämättömän levon syyt piilevät usein liiallisessa kofeiinin tai alkoholin kulutuksessa. Analysoi kuinka monta kupillista kahvia juot päivässä. Tai ehkä illalla haluat istua television ääressä olutlasillisen kanssa?
Jokainen keho reagoi näihin juomiin omalla tavallaan. Ei voida sulkea pois sitä, että juomaannoksesta tulee liiallinen juuri sinulle,huonon unen tarjoaminen.
Jos haluat tietää varmasti, onko tämä syy, yritä kieltäytyä sellaisista juomista. Varo kuntoasi.
Päivittäinen rutiini
Ihminen opetetaan aina koulusta lähtien noudattamaan päivittäistä rutiinia. Vanhempiensa ansiosta suurin osa oppilaista menee nukkumaan samaan aikaan. Mutta vanhemmalla iällä ihmiset yleensä harvoin noudattavat hoito-ohjelmaa. Nukkumaan mentäessä reilusti puolenyön jälkeen he itse lyhentävät lepoaikaa, eikä ole yllättävää, että he nukkuvat huonosti yöllä tässä tapauksessa.
Aikuisen, kuten tiedät, yölevon tulisi kestää 7-8 tuntia. Vain tässä tapauksessa keho voi levätä hyvin ja varmistaa normaalin toiminnan.
Lääkärit sanovat, että unihäiriöt lisäävät kortisolin (tämä on kuoleman hormoni) tasoa. Tämän seurauksena voi kehittyä erilaisia sairauksia. Siksi sinun on aloitettava tarkkailemalla päiväohjelmaa, jossa yölepolle on varattu vähintään 7 tuntia.
Analysoi lääkkeet
Terapeuttisiin tarkoituksiin ihmisille määrätään erilaisia lääkkeitä. Tutki näiden lääkkeiden merkintää huolellisesti. Ole tietoinen sivuvaikutuksista, sillä jotkin lääkkeet voivat aiheuttaa aikuisille unihäiriöitä öisin.
Mitä tehdä, jos lääkärin määräämät lääkkeet ovat häiriintyneen levon ytimessä? Tietysti lääkäriin. Asiantuntija valitsee uudet lääkkeet, jotka eivät aiheuta tällaisia negatiivisia reaktioita.
Liikunta
Jos nukut huonosti yölläaikuinen, mitä tehdä päivän aikana päästäksesi eroon ongelmasta? Ensinnäkin, tarjoa keholle normaalia toimintaa. Liikunta on loistavaa kestävyyden vahvistamiseen ja kehittämiseen. Lisäksi ne parantavat täydellisesti levon laatua. Riittävästi hapella kyllästynyt organismi nukahtaa helpommin ja paremmin.
Muista kuitenkin valita oikea treeniaika. Fyysinen aktiivisuus tulee lopettaa kokonaan vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Urheilu tarjoaa muutakin kuin vain happea. Se stimuloi adrenaliinin tuotantoa. Ja tämä aine on huono unilääke.
Ennen nukkumaanmenoa säännöllinen kävely on erittäin hyödyllistä. Ne parantavat huomattavasti sen laatua. Kävele kadulla tai kävele puistossa. 30 minuuttia riittää takaamaan hyvän levon.
Lisäksi on suositeltavaa harjoitella lihasten rentoutumista. Sen voi tehdä myös sängyssä. Toimenpide koostuu vuorottelevasta lihasten jännityksestä ja rentoutumisesta. Esimerkiksi: kiristä jalkojen lihaksia 5 sekuntia ja rentouta ne sitten kokonaan. Tee vatsalihasten harjoittelua.
Oikea ravitsemus
Hyvin usein herää kysymys: jos aikuinen nukkuu huonosti öisin, mitä hänen tulisi tehdä levon laadun parantamiseksi?
Aluksi sinun tulee kiinnittää huomiota ruokavalioon ja ruokavalioon. Syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa on usein syy levottomaan lepoon. Keho ei voi siirtyä univaiheeseen ennen kuin vatsa sulattaa ruokaa. Lisäksi tällä hetkellä syntyy energiaa, joka ei vaikuta lainkaanlevätä. Tämän vuoksi syöminen tulee lopettaa 3 tuntia ennen valojen sammumista.
Rikkaat magnesiumia sisältävät ruoat voivat parantaa merkittävästi unen laatua. Tämän mikroelementin puute johtaa nukahtamisprosessin rikkomiseen. Muista siis sisällyttää ruokavalioosi runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia, kuten kurpitsansiemeniä ja pinaattia.
Vesihoidot
Kylpylähoidot auttavat voittamaan aikuisen huonot yöunet. Kehon pitää rentoutua. Siksi ennen nukkumaanmenoa ota kuuma kylpy tai suihku. Tällainen yksinkertainen toimenpide vapauttaa sinut stressistä ja aiheuttaa uneliaisuutta.
Kansanhoitokeinot
Jos aikuinen nukkuu huonosti öisin, myös kansanhoidot voivat parantaa lepoa merkittävästi ja auttaa nukahtamaan nopeasti:
- Täytä tyynysi yrteillä. On suositeltavaa käyttää ruusun terälehtiä, mintunlehtiä, laakeria, pähkinää, oreganoa, geraniumia, saniaisia, männyn neuloja. Kaikki nämä komponentit edistävät nopeaa nukahtamista.
- Juo 1 kuppi lämmintä vettä ja 1 rkl hunajaa ennen nukkumaanmenoa. Paras vaikutus tuottaa lämmintä maitoa kanelilla ja hunajalla. Tämän lääkkeen avulla voit nukahtaa jopa voimakkaan kiihottumisen jälkeen.
- Hyödyllinen humalantähkätinktuura. Se tarjoaa rentouttavan ja analgeettisen vaikutuksen. Tuotteen valmistamiseksi sinun on jauhattava 2 rkl. l. kartioita. Täytä raaka-aineet kiehuvalla vedellä - 0,5 l. Koostumusta tulee infusoida 1 tunti. Siivilöi se ja ota ¼ kuppi 20 minuuttia ennen ateriaa. On suositeltavaa käyttää infuusiota kolme kertaa päivässä.
Lääkkeet
Joskus yllä olevat suositukset eivät tuota toivottua tulosta. Tällaisten ihmisten tulisi ehdottomasti kääntyä lääkärin puoleen. Koska tässä tapauksessa ne auttavat normalisoimaan huonoa unta öisin aikuisen lääkkeellä. Mutta muista, että vain asiantuntija saa määrätä tällaisia lääkkeitä.
Seuraavat unilääkkeet ovat suosittuja:
- "Melaxen";
- Donormil;
- Zopiclone;
- "Melatoniini";
- "Dimedrol";
- "Imovan";
- Somnol;
- Ivadal;
- "Andante";
- Sondox.
Nämä lääkkeet voivat palauttaa unen nopeasti ja tehokkaasti. Ne vähentävät yöheräilyjen määrää. Tarjoaa erinomaisen terveyden aamulla heräämisen jälkeen.
Mutta muista, että vain asiantuntija voi valita oikean lääkkeen ja sen annoksen, jos aikuinen nukkuu huonosti yöllä. Yllä olevilla tableteilla, kuten kaikilla lääkkeillä, on vasta-aiheita ja ne voivat aiheuttaa melko epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Luota siis terveytesi ja unesi ammattilaisten käsiin.
Johtopäätös
Täysi uni on avain menestykseen ja terveyteen. Normaalin levon puute johtaa erilaisten sairauksien ilmaantumiseen ja tehokkuuden heikkenemiseen. Pidä siis huolta itsestäsi. Anna kehollesi täydellinen lepo. Loppujen lopuksi elämänlaatu riippuu siitä.
