Psykologinen trauma on prosessi, joka syntyy äkillisen ja odottamattoman tapahtuman tai tapahtuman seurauksena, joka vahingoittaa ihmisen henkistä ja henkistä tilaa. Järistyksen jälkeen ihminen pysyy järkevänä ja arvioi raittiisti ympäröivää todellisuutta. Tietyin väliajoin hän pystyy sopeutumaan pysyvään ympäristöönsä. Näin ollen potilaan psyykessä tapahtuvat muutokset eivät ole pysyviä, vaan ne voidaan poistaa ajan myötä.
Essence
Psykologisen trauman käsite sisältää ongelmat, jotka ilmenevät tunnetasolla, aivojen toiminnoissa, jotka ovat vastuussa tiettyjen käsitteiden havaitsemisesta ja muodostumisesta. Seurauksena on neuroottisen tason häiriöitä ja muutoksia psyyken rajatilassa:
- on erilaisia ahdistuksia ja fobioita, pelkoa;
- pakkomielisiä ajatuksia ja tekoja ilmaantuutapahtua tietyn rituaalin mukaan;
- Potilassairauksia, kuten hysteriaa, neurastheniaa ja masennusta, voi myös esiintyä.
Tämän lisäksi käyttäytymismalli muuttuu, eli lapsuudessa opittu säilyy, vaihtoehtona kaikelle, mitä nyt tapahtuu. Hajaantuneen huomion ilmaantuu, apatia syntyy emotionaalista taustaa vasten, se on psykologisen tason epävakaan tunnetilan syy.
Psykologiset traumat ovat heikkoja, mutta pysyviä tekijöitä, jotka ovat jatkuvasti vaikuttaneet ihmiseen jonkin aikaa, sekä terävät, äkilliset ja odottamattomat, kategorisesti negatiiviset tapahtumat. Ne voivat aiheuttaa ihmisessä käyttäytymismuutoksia sekä perheessä että yhteiskunnassa ja johtaa myös psyykkiseen sairauteen. Siksi kaikki voimakas negatiivinen toiminta, joka koskettaa henkilön emotionaalista taustaa, voi aiheuttaa tämän tyyppisen trauman psykologisella tasolla.
Syyt
Psykologiset traumat ovat tilanteita, jotka syntyvät ihmisen elämässä, edistävät stressin ilmentymistä hänessä ja vaikuttavat hänen psyykkiseen terveydentilaansa. On olemassa useita syitä, jotka voivat aiheuttaa psyykkisiä traumoja. Tärkeimmät ovat seuraavat:
- Eriluonteiset katastrofit, jotka johtavat ihmisten elämänlaadun heikkenemiseen.
- Vammat, jotka edistävät yksittäisten elinten toimintahäiriöiden kehittymistä.
- Ammattivammat.
- Somaattisen terveyden loukkaus.
- tunkeilijoiden hyökkäys.
- Raiskaus.
- Sukulaisten kuolema.
- Avioero.
- Perheväkiv alta.
- riippuvuuden esiintyminen sukulaisissa.
- Pysy pidätyspaikoilla.
- Vammaisuus.
- Lapsuudessa koetut stressaavat tilanteet.
- Äkillinen asuinpaikan vaihto.
- Työpaikan menetys.
- Konfliktit yksilön kann alta tärkeissä yhteiskuntaryhmissä.
- Väärä tapa kasvattaa lasta, joka myötävaikuttaa oman hyödyttömyyden tunteen kehittymiseen hänessä.
Kehitysajurit:
- Sosiaalinen.
- Somaattinen.
- Vamman menetys.
Ihminen on sosiaalinen olento, hänen ensimmäinen sosiaalinen instituutio on perhe. Perheväkiv alta on tärkein tekijä psykologisen traumatismin kehittymisessä. Lapsuudessa koetut stressaavat tilanteet vaikuttavat haitallisesti lapsen persoonallisuuden muodostumiseen ja kompleksien ilmenemiseen hänessä. Myös akuutti posttraumaattinen stressihäiriö syntyy usein surusta, joka johtuu rakkaan menettämisestä, hänen kuolemastaan tai avioliiton hajoamisesta.
Psykologiset traumat ovat sokkitilanteita, joilla on lyhytaikainen vaikutus ihmisen psyykeen ja jotka liittyvät pääasiassa virus- ja infektioperäisten sairauksien kehittymiseen ja oman elämän ahdistuksen ilmaantumiseen.
Oireet
Päivittäiset ongelmat, erilaiset negatiiviset tunteet ja teot tuovat mukanaantoimintahäiriö ihmiskehon normaalissa toiminnassa. Tämän seurauksena ihmisen tavat ja käyttäytyminen muuttuvat täysin huonompaan suuntaan, hänen emotionaalinen terveytensä huononee. Psykologisen trauman oireet ovat aistinvaraisia ja fysiologisia. Tunnemerkit ovat:
- Shokkitila, uskon menetys kaikkeen hyvään.
- Äkilliset mielialan muutokset, lisääntynyt ärtyneisyys ja viha.
- Itsepiilaus, samojen traumaattisten tapahtumien jatkuva selailu päässä, jotta löydettäisiin tie ulos tilanteesta.
- Häpeän ja yksinäisyyden tunne koko maailmassa.
- Uskon puute valoisaan tulevaisuuteen, sydäntäsärkevä kaipaus.
- Huomaavaisuuden rikkominen, lisääntynyt hajamielisyys.
- Jatkuva pelon tunne ja haluttomuus kommunikoida muiden kanssa.
Kun ihminen muuttaa täysin käyttäytymistään yhteiskunnassa, varsinkin jos hän on vahva persoonallisuus, hänen tottumuksissaan ilmenee töykeyttä, riittämätöntä reaktiota meneillään oleviin tapahtumiin, voidaan olettaa, että hän kärsi jonkinlaisesta henkisestä traumasta. Hänen mielialansa muuttuu usein infantiilista ja masentuneesta hysteeriseksi. Joissakin tapauksissa viha ilmaantuu lisääntyneellä hallitsemattomalla raivolla psykologisen tason trauman vuoksi.
Ihminen ei voi normaalisti hoitaa tavallisia asioitaan. Hänen työkykynsä muuttuu, elintoiminnot heikkenevät jatkuvan pelon ja ahdistuksen tunteen seurauksena.
Fysiologiset oireet, jotkatapahtua psykologisen trauman jälkeen:
- unihäiriö, joskus sen täydellinen puuttuminen, häiritsevä uni, kauheat tapahtumat unelmat;
- sydämen sydämentykytys, kroonisten sairauksien paheneminen, pelko ja pelkotila;
- nopea suorituskyvyn menetys;
- absoluuttinen välinpitämättömyys, lisääntynyt hälinä;
- kipu, kouristukset, jännitys kaikissa kehon lihaksissa.
Kaikki nämä oireet johtuivat siitä, että hän syyttää itseään tapahtuneesta, siitä, ettei hän kyennyt muuttamaan tapahtunutta tilannetta. Hän toistaa jatkuvasti näitä tapahtumia päässään ja pohtii erilaisia tilanteita, joiden seurauksena tapahtunut tragedia olisi voitu välttää.
Persoonallisuus kokee sydäntäsärkevää melankoliaa ja väistämätöntä toivottomuutta. Tämän seurauksena hän lopettaa puhumisen ja tapaamisen perheen ja ystävien kanssa, ei mene elokuviin tai tapaamisiin ystävien kanssa. Tämä tila syntyy siitä tosiasiasta, että tämä henkilö lakkaa uskomasta, että hänen ystävänsä tai vain ohikulkija voi auttaa vaikeassa tilanteessa.
Sielussa on tunne täydellisestä toivottomuudesta, yksinäisyydestä, toivottomuudesta ja merkityksettömyydestä kaikesta, mitä ympärillä tapahtuu. Näillä ihmisillä on unihäiriöitä, he näkevät usein unta kamalista tilanteista, uni kestää lyhyitä aikoja. Nämä oireet voivat hävitä melko pian tai ne voivat kestää vuosia.
Näkymät
Millainen psyykkinen trauma ihmisellä voidaan diagnosoida itsenäisesti:
- Eksistentiaaliset – vammat jotkaliittyy kuolemanpelkoon ja kaikkeen siihen liittyvään. Traumatoituneen potilaan edessä on valinta: vetäytyä itseensä tai ilmaista psyykkistä vakautta, tulla sitkeämmäksi ja rohkeammaksi.
- Menetyksen trauma (rakkaiden kuolema) synnyttää pelkoa yksinäisyydestä ja pakottaa jokaisen ihmisen tekemään valinnan: keskittyä omiin negatiivisiin tunteisiinsa ja suruihinsa tai yrittää hylätä ne.
- Parisuhdetraumat (väärinkäytökset, avioero, pettäminen, parisuhteen päättäminen) aiheuttavat luonnollisen reaktion - katumuksen ja vihan, ja antavat myös ihmiselle mahdollisuuden valita: älä koskaan enää luota keneenkään tai aseta toivoa tai yritä uudelleen rakastaa ja usko.
- Korjaamattomien tekojen vammat (moraaliton teko) aktivoivat syyllisyyden tunteen ja asettavat ihmiset valinnan edelle: tajuta, hyväksyä ja katua tekonsa vai olla tunnustamatta syyllisyyttään tekemissään.
- Lasten trauma. He ovat voimakkaimpia ja kirkkaimpia mielenterveyden vamman asteen mukaan. Tällainen trauma jättää unohtumattoman jäljen yksilön alitajuntaan ja vaikuttaa koko hänen tulevaan elämäänsä. On myös tärkeää, että melkein kaikilla ihmisillä on lapsuudessa saatuja psyykkisiä traumoja.
- Kataklysmit. Joskus elämässä tapahtuu asioita, joihin et voi vaikuttaa. Katastrofit, onnettomuudet, luonnonkataklysmit jne. aiheuttavat suuren musertavan iskun koko organismille. Odottamattomista negatiivisista vaikutuksista johtuen psyyke kärsii, syntyy lukemattomia pelkoja ja epäröintiä. Kaikki katastrofit johtavat henkisiin traumoihin. Kun edessäihmisille tapahtuu jotain muille ihmisille, on tuskin mahdollista pysyä rauhallisena ja välinpitämättömänä. Useimmat ihmiset ovat myötätuntoisia ja myötätuntoisia. Empatialla on kyky vähentää trauman negatiivista vaikutusta ja auttaa voittamaan vaikeudet.
Myös ryhmitelty tyyppeihin riippuen niiden kestosta ja siitä, miten ne aiheuttivat henkistä traumaa:
- mausteinen;
- shokki;
- pitkittynyt.
Kahdelle ensimmäiselle tyypille on ominaista lyhyt kesto ja spontaanius. Mutta pitkittynyt tai pitkäkestoinen psykotrauman muoto on paljon vakavampi, sille on ominaista jatkuva vaikutus sellaisen yksilön hermostoon, joka tiettyjen tekijöiden vuoksi on tuomittu kokemaan sortoa, joka aiheuttaa peruuttamattomia vahinkoja hänen terveydelleen ja laadulleen. elämästä.
Lasten ja nuorten vammat
Kysymys lapsen psyykestä on monimutkainen ja moniselitteinen, koska psyykkisten traumojen syyt ovat yksilöllisiä, mutta ei voida sivuuttaa sitä tosiasiaa, että ulkoisilla tekijöillä on v altava vaikutus lapsen tai teini-ikäisen "epäkypsään" sisäiseen maailmaan.: koulu, sosiaalinen piiri, suhteet perheessä jne. Tärkeintä on ymmärtää, että pieneen ihmiseen voi vaikuttaa aikuisille merkityksetön, mutta lapselle tärkeä tapahtuma ja hänen sillä hetkellä kokemansa tunteet.
Lapsuuden psykologinen trauma - tapahtuma, joka aiheutti epäharmoniaa lapsen psyykessä. Tämä on ilmiö, jota hän toistaa toistuvasti alitajunnassaan. Siksi tällaiset olosuhteet johtavat peruuttamattomiin muutoksiinihmisen käyttäytyminen ja sielu.
Useiden tutkimusten jälkeen tutkijat onnistuivat selvittämään, mitkä tapahtumat moraalisesti "syrjäyttivät" lapsen hänen tavanomaisesta elämäntavastaan. Nuorten ja lasten suosituin psyykkinen trauma:
- Kaikki väkiv altaiset toimet (moraaliset tai fyysiset).
- Rakkaan/lemmikin menetys.
- Vakavia terveysongelmia.
- Eririita/avioero perheessä.
- Kiire suhde vanhempien välillä.
- välinpitämättömyys.
- petos, valheet ja kohtuuttomat rangaistukset läheisiltä.
- Itsensä pettymys.
- Vanhempien/ystävien moraalitonta käytöstä.
- Asosiaalinen sosiaalinen piiri.
- Ylisuojaus.
- Epäjohdonmukaisuus vanhempien toiminnassa koulutusasioissa.
- Jatkuvat skandaalit.
- Yhteiskuntaan vieraantunut olo.
- Ristiriita vertaisten kanssa.
- Opetusharha.
- Liika fyysinen ja/tai henkinen stressi.
Valitettavasti lasten psyykkiset traumat ovat usein vanhempien itsensä aiheuttamia. Tämä johtuu koulutuksen virhejärjestelmästä, joka "siirtyi" sukupolvelta toiselle. Lapsi, jolla on "äidinmaito", oppii kaikki "elämän säännöt", jotka näkyvät hänen tulevassa kohtalossaan.
Sukupolvien välinen ymmärrys
"Sana ei ole varpunen" eli Kuinka lapsi tulkitsee vanhemman lauseen:
- "Toivon, että et olisi lähellä"="Jos minäJos kuolen, annan vanhemmilleni onnea ja vapautta." Tämä ohjelma voi johtaa hyvin traagisiin seurauksiin.
- "Katso mitä muut voivat tehdä, katso nyt itseäsi"="Kenenkään ei pitäisi tuntea todellista minua. Minun pitäisi olla kuin kaikkien muiden." Lapsi oppii elämään "naamiossa", piilottaen todelliset kasvot kaikin mahdollisin tavoin. Hän on sellainen kuin on, miksi muuttaa mitään?
- "Että olet niin pieni"="Sillä ei ole väliä mitä haluan. Pääasia, että vanhempani ovat onnellisia." Lapsuudessa halunsa ja tarpeensa tukahduttaen ihminen tottuu moraalisesti "orjan" rooliin, joka on valmis taistelemaan kenelle tahansa, joka on henkisesti vahvempi kuin hän.
- "Oletpa kuinka vanha tahansa, tulet aina olemaan lapsemme"="Näyttää siltä, että minun on liian aikaista tehdä omia päätöksiä. Anna muiden tehdä se puolestani." Vanhempien suuri virhe on, että he eivät tunnista ajan kulumista. Lapsi on kasvanut, joten hän voi päättää itse.
- "Lopeta haaveilu!"="En ole vielä ennakoinut kaikkea, mutta ilmeisesti on aika toimia." Unet antavat meille mahdollisuuden tarkastella yhtä tilannetta eri näkökulmista. Miksi puuttua siihen?
- "Stop crying"="Älä ilmaise tunteitasi. Ihmiset eivät pidä siitä. Ole välinpitämätön." Ihminen ei ole robotti. Hänen täytyy tuntea.
- "Et voi luottaa keneenkään"="Maailma on liian petollinen." Tämä lause on vaarallinen. Hän saa sinut uskomaan, että yksin oleminen on ihanaa ja turvallista.
Lapsuuden psykologisen trauman seurauksia:
- Lasta on vaikea seurustella. Hän pelkää muutosta jauusi joukkue.
- Erilaisten fobioiden ja häiriöiden ilmenemismuoto. Sosiaalinen fobia lapsuuden tuskallisten kokemusten seurauksena. Lisäksi ihminen voi jatkuvasti kokea syyllisyyttä ja alemmuuskompleksia, jotka välttämättä kehittyvät vakavaksi masennukseksi ja persoonallisuushäiriöksi.
- Eri riippuvuuden muodot. Yleensä ihmiset, joiden lapsuus oli kaukana ihanteellisesta, muuttuvat alkoholisteiksi, huumeiden väärinkäyttäjiksi ja pelaajiksi. Lisäksi joidenkin heistä on vaikea hallita ruokahaluaan, mikä johtaa liikalihavuuteen tai anoreksiaan.
Emme saa unohtaa, että persoonallisuuden "perusta" luodaan nuorena, joten aikuisiän mielenterveyden häiriöt tulevat lapsuudesta. Siksi vanhempien tehtävänä on suojella vauvaa ensimmäiseltä henkiseltä traum alta epämiellyttävien tapahtumien jälkeen.
Lapsi tarvitsee apua
Estäkseen lapsen saamasta psyykkisiä traumoja vanhempien tulee:
- Vinkki 1. Vanhempien tulisi opiskella paljon asiaankuuluvaa psykologista ja pedagogista kirjallisuutta, valita oikea taktiikka tulevan sukupolven kouluttamisessa.
- Vinkki 2. Luopuminen stereotypioista ja kliseistä. Jokainen ihminen on ainutlaatuinen.
- Vinkki 3. Älä häiritse lapsesi kehitystä. Tämä on hänen elämänsä. Anna hänen tehdä sitä, mikä tekee hänet onnelliseksi. Vanhemman tehtävä on tukea lastaan.
- Vinkki 4. Välinpitämättömyys ei ole vaihtoehto. Sinun on kyettävä "ottamaan ystäviä" lapsesi kanssa ja otettava kaikki hänen kokemuksensa vakavasti.
- Vinkki 5. Jos käyttäytymisessä on havaittavissa muutoksia, älä odota taikuutta. On parempi hakea apua psykologilta. Sen avulla voit kehittää yksilöllisen ohjelman osaavaan palautumiseen ja henkilökohtaiseen kehitykseen. Siten lapsi pääsee ikuisesti eroon sisäisistä esteistä, stereotypioista ja komplekseista. Hän tulee olemaan onnellinen.
Korjausmenetelmät
Tunnettujen tiedemiesten tutkimusten perusteella on tunnistettu kaksi psykologisen trauman korjausaluetta:
- hoito yksilöllisesti;
- hoitaa tiettyä ihmisryhmää samanaikaisesti.
Mietitään menetelmiä toipua useiden ihmisten stressihäiriöistä samanaikaisesti. Tätä varten sinun on työskenneltävä psykologisen trauman kanssa:
- Luo turvallinen ympäristö potilaille.
- Vähennä yksinäisyyden tunnetta luomalla yhteisiä tavoitteita ja auttamalla toisiamme.
- Kasvata luottamustasoa muita kohtaan, minkä seurauksena jokaisen ryhmään kuuluvan henkilön itsetunto nousee.
- Kasvata luottamusta vahvuuksiisi ja kykyihisi.
- Ota selville, kenen ongelmat ovat, ja päätä niiden perusteella, kuinka voit toipua loukkaantumisesta.
- Ryhmän vuorovaikutuksen ansiosta yksi uhri voi auttaa toista.
- Ota jokaisen ryhmän jäsenen ongelmat omaksesi ja etsi tapoja ratkaista ne.
- Keskustele ongelmistasi, yleisistä vaikeuksistasi ja keskustele vain neutraaleista aiheista.
- Lisää luottamusta nopeaan paranemiseen.
Laadun saavuttamiseksitämän toiminnan tulos, tämän korjauksen menetelmät sisälsivät:
- Suotuisat olosuhteet harrastuksiin, piirtämiseen, sovellusten tekemiseen, musiikin kuunteluun, teattereissa ja museoissa käymiseen.
- Sokraattisen dialogin soveltaminen. Näiden ongelmien ratkaisemiseksi nopeammin ja kunkin henkilön kykyjen paljastamiseksi käytettiin sopivia metaforia.
- Puhu elämästäsi ja kuuntele jokaisen ryhmän jäsenen tarinoita samasta aiheesta. Löytää myönteisiä puolia, toisin sanoen ymmärtää, mikä oli hyödyllistä jokaiselle näiden traumaattisten tulosten saatuaan.
Kuinka lievittää stressin oireita?
Yleiset menetelmät psykologisen stressin oireiden poistamiseksi:
- Psykologi puhuu potilaalle tilanteesta, joka aiheutti psyykkisiä häiriöitä stressin muodossa. Potilas ilmaisee kaikki kokemuksensa ja saa samalla hyväksynnän ja tuen lääkäriltä. Tämän terapian ansiosta tässä tilassa oleva henkilö parantaa emotionaalista taustaa. Tilanne, joka aiheutti tämän tilanteen, piirretään paperille tai potilas kirjoittaa itselleen tarinan suullisesti. Nämä toimet auttavat ohjaamaan kaiken negatiivisen energian tiettyyn suuntaan, luomaan sille muodon, ja vastaavasti on mahdollista hallita ihmisen negatiivista tunnetaustaa.
- Shapiro-menetelmän avulla voit poistaa muistista negatiiviset tapahtumat lyhyessä ajassa, minkä seurauksena potilaan asenne näihin tapahtumiin muuttuu ja siihen johtaneisiin toimiin liittyvien muistojen esiintymistiheys väheneenegatiivinen tila. Stressitilanteeseen johtaneet olosuhteet toivat kehoon epätasapainon, jonka seurauksena hermosto häiriintyi. Tämä menetelmä vähentää hermostunutta jännitystä, pelon tunnetta, potilaan asennetta pelottavia esineitä kohtaan ja valitettavaa tilannetta, jonka vuoksi kaikki tapahtui. Miesten ja naisten henkiset traumat katoavat riittävän nopeasti.
- EVA-menetelmä auttaa muuttamaan potilaan asennetta tapahtuneeseen ja siten poistamaan hänet nopeasti stressitilasta. Tekniikka muuttaa käsitystä henkilöstä. Sen on kehittänyt R. Dilts. Kun henkilön asenne tapahtuneeseen on muuttunut, negatiiviset muistot poistuvat tai potilaan asenne näihin tapahtumiin muuttuu.
Sairaalaosastojen lääkärit käyttävät myös menetelmiä lapsuuden psykologisen trauman hoitoon:
- Ristiriita ihmisen vahvuuksien ja heikkouksien välillä poistuu, minkä ansiosta saavutetaan nopea vaikutus stressin poistamiseen. Sitä käytetään ihmisille, jotka ovat osallistuneet hätätilanteisiin, katastrofeihin.
- Muutos henkilön asenteessa tapahtumaan. Toisin sanoen negatiivinen unohdetaan, positiiviset puolet löydetään ja potilas toipuu niihin luottaen nopeammin. Etsi ärsyke, jota varten henkilön on voitettava tämä stressaava tilanne.
Näiden menetelmien ansiosta jokaiselle potilaalle annetaan yksilöllisesti sopiva hoito, ja henkilö paranee pian täysin.
Hoito
Hoidossapsykologisen ja emotionaalisen trauman seurauksena ihmiset kokevat epämiellyttäviä tunteita ja tuntemuksia, joita he haluavat välttää. Jos tätä ei koeta, he häiritsevät uudelleen. Vamman hoidossa tapahtuu seuraavaa:
- Jäivittävien muistojen ja tunteiden käsittely.
- Kehon purkaminen stressin aikana.
- On mahdollista säädellä syntyneitä tunteita.
- Potilas alkaa rakentaa viestintäyhteyksiä.
- Käsittelyssä pääkohdat, jotka häiritsevät psyykkistä ja tunnetilaa.
Täydellinen toipuminen vie huomattavasti aikaa. Älä nopeuttaa paranemisprosessia, yritä poistaa oireet ja seuraukset. Prosessia ei ole mahdollista nopeuttaa tahdonvoimalla, purkaa erilaisia tunteita.
Muutama vinkki avuksi vaikeassa tilanteessa:
- Keskinäinen apu: älä lukitse itseäsi. Vamman jälkeen ihminen voi vetäytyä itseensä ja löytää itsensä yksin. Ryhmässä oleminen auttaa nopeuttamaan paranemisprosessia, jotta tilanteet eivät pahenisi, on parempi ylläpitää suhteita ihmisiin. On parempi pyytää potilasta tukemaan häntä. Tärkeintä on puhua tunteistasi, ja on parasta keskustella niiden ihmisten kanssa, joihin hän luottaa. Osallistu erilaisiin aktiviteetteihin. Tee yhteisiä projekteja vain, jos se ei liity vamman lähteisiin. Määritä vuorovaikutus. Etsi ihmisiä, jotka ovat voineet tällaisen kokeen. Vuorovaikutus heidän kanssaan auttaa vähentämään eristäytymistä ja oppimaan tällaisen tilan voittamisen kokemuksista.
- Tunne ympäröivät tapahtumat. Maadoittuminen tarkoittaatuntea ja ymmärtää todellisuutta, pitää yhteyttä itseensä. Yritä tehdä yksinkertaisia asioita. Ota aikaa rentoutumiseen ja seurustelemiseen. Jaa esiin tulevat ongelmat sektoreihin. Palkitse itsesi pienimmistä saavutuksista. Löydä toiminta, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja pitää mielesi kiireisenä, jotta et palaa muistoihin, jotka aiheuttivat trauman.
- Yritä kokea trauman aiheuttamat tunteet, hyväksy ja hyväksy niiden ulkonäkö. Ajattele niitä osana toipumisprosessia. Kehon maadoitus - tapoja auttaa itseään. Jos tunnet sekavuutta, hämmennystä, äkillisiä voimakkaita tunteita, toimi seuraavasti: istu tuolille, paina jalkojasi lattiaa vasten, tunne jännitys. Paina pakaroita tuoliin, tunne tuki tässä vaiheessa. Nojaa selkäsi tuolia vasten. Katso ympärillesi ja valitse 6 eriväristä esinettä, katso niitä - tuo huomiosi sisältä ulospäin. Vedä henkeä: Hengitä muutama hitaasti syvään sisään ja ulos.
- Varmista hyvinvointiasi. Terveessä kehossa henkinen palautuminen on nopeampaa. Pidä uniaikataulu. Psykologinen trauma voi järkyttää häntä. Tämän seurauksena traumaattisten oireiden kulku pahenee. Siksi sinun täytyy mennä nukkumaan joka päivä ennen puoltayötä, jotta unen kesto on 9 tuntia.
- Alkoholia ja huumeita ei pidä käyttää, koska ne aina pahentavat oireita, mikä johtaa masennukseen, ahdistukseen, eristäytymiseen.
- Urheile. Systemaattinen koulutusedistää serotoniinin, endorfiinien ja muiden aineiden tuotantoa. Ne lisäävät itsetuntoa ja parantavat unen laatua. Hyvän tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee harjoitella 1 tunti päivässä.
- Yritä syödä oikein. Syö pieniä aterioita. Tämä pitää energiatasosi korkealla ja vähentää mielialan vaihteluita. Yritä olla syömättä yksinkertaisia hiilihydraatteja, koska ne muuttavat veren koostumusta ja mielialaa.
- Vähennä negatiivisten tekijöiden vaikutusta. Keskity lepoon ja rentoutumiseen. Opi järjestelmiä: meditaatio, jooga, hengitysharjoitukset. Varaa aikaa suosikkitoiminnallesi tai ulkoiluun.
