Sublavian lihas kuuluu parillisten rintakehän pinnallisten lihasten lukumäärään. Alue on rajoitettu seuraaville viranomaisille:
- kaulalovi päällä;
- rinnankaaret, xiphoid-prosessi.
Yleistä tietoa
Lihas osallistuu olkavyön toimintaan ja sallii ihmisen liikuttaa käsiään. Lisäksi se on mukana hengitysprosessissa. Elin on pienikokoinen, ja se sijaitsee rinnakkain solisluun kanssa. Kuten nimi antaa ymmärtää, subklavialihas on siirtynyt alaspäin suhteessa solisluuhun.
Elin alkaa ruston ensimmäisestä kylkiluusta, kulkee rakomaisen raon läpi, minkä vuoksi se sijaitsee solisluun ja ensimmäisen kylkiluun alueella erottaen ne. Alha alta käsin lihas on tiukasti kiinni akromiaalisessa päässä. Elimen muoto on sylinterimäinen, pitkänomainen. Lihasjärjestelmän muista elementeistä se on lähimpänä pectoralis majoria.
Operaatio
Jos subclavian lihas on normaalissa äänessä, voit viivyttää solisluuta:
- sisällä;
- alas.
Tämä takaa rintakehän ja solisluun nivelten vakauden. Jos yläraajat on kiinnitetty liikkumatta, subklavialainen lihas auttaa hengittämään,koska se nostaa ensimmäistä kylkiluuta, eli se on apuhengitys.
Hemotusta tarjoaa subclavian hermo. Verenkierto taattu:
- thorakoakromiaalinen v altimo;
- poikittaisv altimo.
taudit
Iskias on häiriö, joka vaikuttaa subclavian lihakseen. Samalla elimen toiminta estyy ja henkilö kärsii kovasta kivusta.
Radicular-oireyhtymä, kuten tämän tyyppinen iskias on tieteen tiedossa, on kohdunkaulan osteokondroosin alalaji. Taudin yhteydessä selkäydinhermot puristuvat, kun nikamien välinen etäisyys pienenee. Radikuliitti voi aiheuttaa:
- tyrät;
- osteofyytit.
Mahdollisia sairauksia pahentaa puristus.
Slavianalainen lihas kärsii, koska hermojuuret ärsyyntyvät, mikä aiheuttaa reaktiivista tulehdusta ja johtaa elimen hermotuksen häiriintymiseen. Vaara on ensisijaisesti radikulaarinen oireyhtymä, joka kehittyy selkärangan ylätasolla.
Koska subclavian lihas on pinnallinen rintalihas, iskias sattuu voimakkaasti ja polttaa. Tämä johtuu elimen sijainnin ja hermoston ominaisuuksista. Lihakset kärsivät samalla tavalla:
- suunnikkaan muotoinen;
- rintakehä.
Treeni
Miten subclavian lihas pumpataan? Tämä kysymys on tärkeä sekä ammattimaisille kehonrakentajille että urheilijoille, jotka treenaavat omaksi ilokseen. Muista valita harjoitukset, jotkamonimutkainen vaikutus rintalihaksiin. Tämä lähestymistapa tarjoaa selkeimmän vaikutuksen vain 1-2 kuukaudessa. On tärkeää olla liioittelematta harjoituksia, varsinkaan aluksi, sillä liiallinen harjoittelu voi johtaa tulehduksiin ja elinvaurioihin.
Yksinkertaisin harjoitus subclavian lihasten harjoittamiseen:
- nostaa kätesi 45 astetta horisonttiin nähden;
- katso asentoa: peukalo tulee kääntää vasemmalle;
- sisältä käsinojan ollessa telineessä;
- oike alta vasemmalle rasittaa niveltä tasaisesti.
Hyvä vaihtoehto on punnerrukset latti alta. Tällaiset harjoitukset vaikuttavat kaikkiin rintalihaksiin kerralla, vahvistavat henkilöä ja pumppaavat käsiään. Järjestys:
- urheilija keskittyy makuulle, laskee jalat penkille, levittää käsiään olkapäiden leveydelle, taivuttaa kyynärpäänsä ja koskettaa rintaansa lattiaan;
- kädet suoristuvat nopeasti, enintään sekuntia;
- laske 3 sekuntia, kunnes rintakehä koskettaa lattiaa;
- toista sykli alle 30 kertaa.
Vaikutus on havaittavampi, jos tätä harjoitusta täydennetään punnerrointisarjalla, joka on hieman erilainen tekniik altaan: kädet asetetaan lähemmäksi toisiaan, mikä vähentää peukaloiden välistä etäisyyttä minimiin. Niitä painetaan, kunnes tricepsiin ilmaantuu sietämätön polttava tunne. Sitten he lepäävät 45 sekuntia, rentoutuvat, kättelevät ja aloittavat uuden punnerruskierroksen. Tällä kertaa kädet levitetään leveästi, puristus tehdään makuuasennossa.
Vahvistaaksesi vaikutusta, suorita neljäs punnerrussykli asettamalla kätesi hartioiden leveydelle. Ei olevälttämätön, koska kolmen ensimmäisen syklin oikea suorittaminen johtaa vakavaan väsymykseen.
Hyödyllisiä vinkkejä
Slavianalainen lihas pumpataan tehokkaammin, jos urheilija seisoo laajalla tuella. Lisäksi se aktivoi solisluun päitä ja tarjoaa hyvän venytyksen. Kapealla painotuksella harjoitusharjoituksia on vaikeampi suorittaa, koska suurin osa painosta putoaa kyynärpäille. Tämä asento antaa myös hyvän kuormituksen rintalastalle ja sitä lähellä oleville lihaksille.
Subklavialihaksen pumppaamisen laatu riippuu jalkojen asennosta harjoituksen aikana. Asettamalla alaraajat mäelle urheilija aktivoi kaikki rintalihakset kompleksissa. Loukkaantumisten välttämiseksi sinun tulee ensin lämmitellä kunnolla ja vasta sitten aloittaa punnerrukset.
Kuvattujen harjoitusten tärkein etu on vaatimattomuus paikkoihin, joissa niitä voidaan harjoitella. Kun ihminen on lähtenyt lomalle, ollessaan kotona, löytänyt lounasaikaan 10-15 vapaata minuuttia töistä, ihminen voi vähitellen pumpata subclavian lihasta, mikä eliminoi tulehduksen mahdollisuuden ja saa myös hyvän, kauniin vartalon.
