Nykyajan miehen keskipituus on 175 cm. Naisen keskipituus on 170 cm. Nämä luvut voivat vaihdella maittain ja alueittain. Esimerkiksi Euroopan pisimmät ihmiset asuvat. Ja Kaukoidässä on enemmän pienikokoisia ihmisiä.
Vaikka tämä indikaattori ei nykyään erityisesti vaikuta ihmisten elämänlaatuun, vanhemmat ovat silti huolissaan siitä, että heidän lapsensa jää kasvussa jälkeen ikäisensä. Loppujen lopuksi tämä voi viitata useiden sairauksien kehittymiseen, mikä osoittaa, että kehittyvältä organismilta puuttuu tiettyjä elementtejä. Tai vitamiineja ihmisen kasvuun.
Mitä nämä vitamiinit ovat? Mitä lääkkeitä pitäisi ottaa kasvun nopeuttamiseksi? Kuinka tasapainottaa lapsen ja teini-ikäisen ravinto? Miten muuten voit vaikuttaa kasvuisi? Näihin kysymyksiin vastataan myöhemmin.
Kasvuolosuhteet
Ihmisen kasvua edistävät vitamiinit ovat usein voimattomia. Tosiasia on, että näiden lisäravinteiden ottaminen yksin ei riitä. Kehon täyden kehityksen varmistamiseksi sinun on ensin luotava suotuisat olosuhteet:
- Oikea ravitsemus. lapsen ruokavalio taiteinin on oltava tasapainossa. Kaikki tarvittavat ravintoaineet, mikro- ja makroelementit, vitamiinit suuremmassa määrin ihminen tarvitsee ruoasta. Tässä tapauksessa valikon on välttämättä vastattava lapsen, teini-iän ikää.
- Riittävästi aktiivisuutta. Lapsen tulee viettää mahdollisimman paljon aikaa aktiivisissa peleissä, osallistua urheiluun ja vain kävellä raikkaassa ilmassa. Jos hän harjoittaa itiöitä, hän tarvitsee erityisesti vitamiineja, koska hänen kehitysnsä on aktiivisempaa. Vitamiinit voivat tässä tapauksessa parantaa aineenvaihduntaa ja liikunta nopeuttaa luiden kasvua ja venymistä.
- Lepää. Oikea uni-/herätysaikataulu on myös tärkeä. Aktiivisen päivän jälkeen lapsen tulee rentoutua täysin. Riittävän unen kestoa varten hänen vanhempansa valvovat ensin, ja sitten lapsi oppii nukahtamaan ajoissa ja heräämään itse. Lasten tulisi nukkua vähintään 8 tuntia vuorokaudessa. Lisäksi on hyödyllisintä mennä nukkumaan klo 22-23.
- Ystävällinen ympäristö kotona ilman stressiä. Vitamiineista ei ole mitään hyötyä, jos lapsen hermosto on jatkuvasti jännittynyt. Jaksottaiset stressitilanteet vaikuttavat negatiivisesti kehitykseen. Mukaan lukien ja hidastaa kasvua.
Ja tietysti kehon aktiivisimman kehityksen aikana on tarpeen ottaa mineraalikomplekseja ja vitamiineja ihmisen kasvua varten. Erityisesti kiinnitetään huomiota niihin elementteihin, jotka ovat vastuussa luukudoksen kehittymisestä.
Mitä vitamiineja tarvitset?
On olemassa kokonainen kompleksivitamiinit ihmisen kasvulle:
- A-vitamiini. Tämä alkuaine on tärkeä, koska se osallistuu aktiivisesti luukudoksen synteesiin, luun kovettumiseen. Yleensä se on tärkeä uusien solujen muodostumisprosesseille, elinkudosten uusiutumiselle. Edistää kasvuhormonien tuotantoa.
- Beetakaroteeni. Elementti löytyy tavallisesta ruoastamme - punaisen, oranssin ja keltaisen sävyn vihanneksista. Se imeytyy helpoimmin rasvojen kanssa. Mitä tekemistä sillä on vitamiinien kanssa ihmisen pituuden kasvulle? Beetakaroteeni syntetisoituu suoraan kehossamme A-vitamiiniksi.
- B1- ja B2-vitamiinit. Nämä alkuaineet edistävät aineenvaihdunnan (eli aineenvaihdunnan) kiihdyttämistä kehossa ja stimuloivat myös verenkiertoa kaikissa elintärkeissä elimissä.
- B11-vitamiini. Toinen nimi on elkarnitiini. Aiemmin häntä kutsuttiin "vitamiiniksi ihmisen pituuden kasvulle". Se ei vain auta nopeuttamaan kehittyvän organismin kasvuprosesseja, vaan myös antaa lapselle mahdollisuuden saada haluttu paino nopeammin. Osallistuu suoraan luuydinsolujen synteesiin.
- D-vitamiini. Alkuaine on arvokas, koska se nopeuttaa kalsiumin imeytymistä maha-suolikanavassa. Mutta se on kalsium, joka on niin välttämätöntä luukudoksen kasvulle ja palauttamiselle. Tämä vitamiini on tarkoitettu erityisesti alle 1-vuotiaille lapsille. Silloin sillä on suurin merkitys vauvan kasvulle.
Muita kasvun kann alta tärkeitä elementtejä
Nyt tiedät, mitkä vitamiinit ovat tärkeimpiä ihmisen kasvulle. Mutta älä unohda lisäaineita, joissa on seuraavat elementit, jotka myösvaikuttaa suoraan lapsen ja nuoren kehitykseen:
- Kalsium. Tämä elementti on itse asiassa luiden pääkomponentti. Sen puute hidastaa lapsen kasvua. Siksi vanhempien tulee ehdottomasti varmistaa lapsilleen monimutkaisia lisäravinteita valitessaan, että ne sisältävät myös kalsiumia.
- Jodi. Alkuaine on erittäin tärkeä kilpirauhaselle. Mutta entä kasvu? Se on kilpirauhanen, joka tuottaa niin kutsuttuja "kasvuhormoneja". Ja ne aloittavat luun kasvuprosessin.
Mitä ovat normit päivässä?
Mitä vitamiineja tarvitaan ihmisen kasvuun? A, B1, B2, B11, D, beetakaroteeni. Mutta heille enemmän ei tarkoita parempaa. On tärkeää noudattaa kultaista keskitietä. Loppujen lopuksi sekä vitamiinien puute että niiden liiallinen käyttö voivat vahingoittaa kehoa.
Aikuisen ja lapsen kasvuun tarvittaviin vitamiineihin ja tarvittaviin kivennäisaineisiin asiantuntijat ottavat käyttöön päivärahat iän mukaan.
Alle 1-vuotias:
- A-vitamiini: 550 mcg.
- B1-vitamiini: 0,4 mg.
- B2-vitamiini: 0,5 mg.
- B6-vitamiini: 0,5 mg.
- B11-vitamiini: 15 mg.
- D-vitamiini: 10 mcg.
- Kalsium: 500 mg.
- Jodi: 50 mcg.
Lapset 1-3 vuotta:
- A-vitamiini: 600 mcg.
- B1-vitamiini: 0,7 mg.
- B2-vitamiini: 0,8 mg.
- B6-vitamiini: 1 mg.
- B11-vitamiini: 50 mg.
- D-vitamiini: 10 mcg.
- Kalsium: 800 mg.
- Jodi: 70 mcg.
Normaalit 3-6-vuotiaille lapsille:
- A-vitamiini: 750 mcg.
- B1-vitamiini: 0,9 mg.
- B2-vitamiini: 1,1 mg.
- B6-vitamiini: 1,1 mg.
- B11-vitamiini: 100 mg.
- D-vitamiini: 10 mcg.
- Kalsium: 800 mg.
- Jodi: 90 mcg.
Alle 12-vuotiaiden kouluikäisten lasten on noudatettava seuraavia sääntöjä:
- A-vitamiini: 1050 mcg.
- B1-vitamiini: 1,1 mg.
- B2-vitamiini: 1,4 mg.
- B6-vitamiini: 1,5 mg.
- B11-vitamiini: 200 mg.
- D-vitamiini: 10 mcg.
- Kalsium: 1000 mg.
- Jodi: 130 mikrogrammaa.
Yli 12-vuotiaille nuorille, nuorille on otettu käyttöön seuraavat ihmisen kasvusta vastaavien vitamiinien käyttöä koskevat normit:
- A-vitamiini: 1500 mcg.
- B1-vitamiini: 1,5 mg.
- B2-vitamiini: 1,7 mg.
- B6-vitamiini: 2 mg.
- B11-vitamiini: 300 mg.
- D-vitamiini: 10 mcg.
- Kalsium: 1200 mg.
- Jodi: 150 mcg.
Ruokasisältö
Monet vanhemmat ihmettelevät, mitä vitamiineja kannattaa juoda ihmisen kasvua varten. Mutta jotta lapsen kehitys olisi täydellistä, useimpien näiden alkuaineiden on kuitenkin oltava peräisin ruoasta.
A-vitamiinia löytyy seuraavista elintarvikkeista:
- Kala. Lohi erityisesti.
- Kasviöljyt - auringonkukka, maissi, oliivi.
- Punaiset, keltaiset, oranssit vihannekset. Porkkanat sisältävät runsaasti beetakaroteenia.
B-vitamiinit ovat tehokkaimpia ja nopeimmin vaikuttavia. Ne eivät vain osallistu aineenvaihduntaan, vaan edistävät myös kasvuhormonin tuotantoa. Ne löytyvät seuraavista tuotteista:
- Viljat.
- Pavut.
- Liha.
- Munat.
- Oluthiiva.
- Kvass.
Älä unohda askorbiinihapon – C-vitamiinin – oikeaa saantia. Se edistää muiden vitamiinien imeytymistä ja auttaa myös vahvistamaan immuunijärjestelmää. Seuraavat ruoat sisältävät runsaasti C-vitamiinia:
- Sitrushedelmät.
- herukka.
- Pihlaja.
- Perunat.
- Rusunmarja.
- Kiwi.
- Kaali.
- Persilja.
D-vitamiini on välttämätön vahvoille luille ja hampaille. Jotta se pääsisi kunnolla kehoon, kävelyt raittiissa ilmassa, auringon säteiden alla, ovat välttämättömiä. Sitä syntyy, kun ihmisen iho altistuu ultraviolettivalolle. Vitamiinia löytyy myös maidosta ja kalasta.
Ruokinnan muodostaminen
Olemme määrittäneet, mitkä vitamiinit ovat vastuussa ihmisen kasvusta. Tämän perusteella on tärkeää koota oikein lapsen tai teini-ikäisen päivän ruokalista:
- Aamiaisella vaaditaan muroja ja murotuotteita. Joten lapsi saa tarvitsemansa energian päivän aikana. Voit lisätä aamiaiseen keitettyä kananmunaa, yrttiteetä.
- Lounaaksi pöydässä tulee olla runsaasti proteiinia ja kuitua sisältäviä ruokia. Se on välttämätön luu- ja lihaskudosten muodostumiselle. Ruoan tulee olla monipuolista ja terveellistä: keitot, salaatit, liharuoat, kala, muut eläimenosat, luonnonmehut,hillokkeet.
- Iltapäivän välipalaksi tarjoa lapsellesi tuoreita hedelmiä, maitotuotteita, juustoa, raejuustoa, maitoa. Tämä on myös oikea aika ottaa vitamiinilisää.
- Illalliseksi oletetaan helposti sulavaa ruokaa, koska se ei hidasta aineenvaihduntaa eikä vaikuta uneen. Nämä ovat mereneläviä, salaatteja pähkinöillä, munia, vihanneksia, teetä tai mehua.
Monivitamiinikompleksit
Yksittäisten ihmisen kasvua edistävien vitamiinien ottaminen ei yleensä ole yhtä tehokasta kuin monivitamiinikompleksit. Ne ovat täynnä erilaisia hyödyllisiä elementtejä lapsen kehitykselle, kasvulle, hänen koskemattomuutensa vahvistamiselle. Ne sisältävät vitamiinien lisäksi arvokkaita kivennäis- ja orgaanisia aineita.
Multivitamiinikomplekseja ostettaessa on tärkeää katsoa, kuinka suuri osuus päivittäisestä normista on yhdessä lääkeannoksessa. On tärkeää, että tämä luku vaihtelee 50-100%.
Monivitamiinikomplekseja myydään missä tahansa apteekissa ilman lääkärin reseptiä. On kuitenkin tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen tällaisen oston tekemistä, jotta voit ostaa sinulle sopivimman lääkkeen.
Mikä on tärkeä ero monivitamiinituotteiden ja monovitamiinien välillä? Ensimmäiset on tarkoitettu pääasiassa enn altaehkäisyyn. Kasvun edistäminen on yksi sopiva kohde tässä. Mutta monovitamiinien saanti on jo määrätty terapeuttisiin tarkoituksiin. Erityisesti sellaisten patologioiden, sairauksien, erityisten tilojen hoitoon, jotka liittyvät yhden tai toisen elementin puutteeseen.
Lisätään kuuluisimmatsellaiset monivitamiinikompleksit, jotka sisältävät tarvittavia vitamiineja, jotka vaikuttavat ihmisen kasvuun.
Aakkoset
Kompleksi koostuu kolmen tyyppisestä tabletista, joista jokaisella on tietty hyödyllinen vaikutus kehoon. Esimerkiksi tabletti nro 1 sisältää B1-vitamiinia ja rautaa. Ne edistävät verenkierron stimulaatiota, tärkeiden verielementtien - punasolujen, leukosyyttien jne. - synteesiä.
Pilleri numero 2 sisältää antioksidantteja. Nämä aineet suojaavat kehoa ulkoisilta haitallisilta tekijöiltä. Tabletti 3 sisältää kalsiumia ja D-vitamiinia, jotka stimuloivat luuston muodostumista ja kasvua.
Lapsen ja teini-ikäisen kasvun nopeuttamisen lisäksi tällainen monivitamiinikompleksi on tehokas myös muihin tarkoituksiin: se taistelee beriberiä, elimistön vitamiiniepätasapainoa vastaan. Sitä käytetään toipumiseen sairauksista ja monimutkaisista hoidoista (erityisesti kemoterapiasta).
Multitatabs
Ensinnäkin tämä monivitamiinikompleksi on arvostettu sen korkean antioksidanttipitoisuuden vuoksi. Niillä on myönteinen vaikutus aineenvaihduntaan, ne auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää.
Vapautuslomakkeet on suunnattu tietyille ikäluokille. Näin ollen lapsille ja nuorille tarkoitetut Multitabs-paketit sisältävät enemmän elementtejä, jotka edistävät kehon kehitystä ja kasvua.
Complivit
Melko tunnettu monivitamiinikompleksi Venäjällä. Ensinnäkin sitä arvostetaan sen tasapainoisesta sisällöstä. "Complivit"sisältää "kasvuvitamiinia" ja B12:ta. Jälkimmäinen osallistuu aktiivisesti ravintoaineiden (proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen) hajoamiseen, edistää raudan imeytymistä elimistöön.
keskus
Tämä monivitamiinikompleksi on hyvä, koska se sisältää elementtejä, jotka stimuloivat kehon energiantuotantoa sekä solujen jakautumisprosesseja. "Centrum" auttaa alentamaan "pahan" kolesterolin tasoa veressä.
On kuitenkin syytä huomata, että tämä vitamiinikompleksi ei sisällä D-vitamiinia, joka on välttämätöntä kehittyvälle organismille.
Kasvun salaisuudet
Jos teini-ikäinen tai nuori haluaa itsepintaisesti kasvaa muutaman sentin lisää, niin vitamiinien lisäksi voit kääntyä seuraavaan:
- LFK, erityiset asentoharjoitukset. Kun ihminen suoriutuu, lakkaa kumartumasta, hänestä tulee muutaman sentin pitempi.
- Uinti. Jatkuvaa harjoittelua tarvitaan, ei vain "roiskumista". Sinun täytyy uida uima- altaassa 1-2 km vuorotellen "risti" ja "perhonen" tyylejä.
- Harjoituksia vaakapalkilla. Venyttelyyn tarvitaan vedot. Tämä on paras harjoitus selälle ja selkärangalle.
Kasvuvitamiinit otetaan pääasiassa osana monivitamiinikomplekseja. Mutta samalla ei pidä unohtaa niiden luonnollista saantia kehoon ruoan kanssa.
