Niska- ja hartiakipu osoittaa hyvin usein selän lihasten, erityisesti selkärangan rombisten ja ojentajalihasten, jäykkyyden puutteesta: pää ja niska näyttävät roikkuvan rintakehän alueella ja venyvän liikaa. painottaa jo väsyneitä lihaksia ja jänteitä. Useita tunteja ammatin erityispiirteisiin liittyvissä epämukavissa asennoissa (ompelijat, IT-asiantuntijat, kauneushoitolan mestarit ja kirjanpitäjät) saa ihmiset kärsimään sietämättömästä epämukavuuden tunteesta ja polttavasta tunteesta lapaluiden välissä, niskassa ja tunnottomuudesta. sormet päivän päätteeksi. Nämä ovat merkkejä siitä, että on aika pitää huolta kehostasi välttääksesi terveysongelmia tulevaisuudessa.
Sijainti ja jatkuvat liikkeet
Rhomboidit koostuvat pohjimmiltaan kahdesta osasta: romboidi-molli ja rombidi-duuri. Pieni rhomboid on peräisin kuudennesta kaulanikamasta, sitten se liittyy suureen rombiseen, joka tulee 1-5 rintanikamasta, ja ne kiinnittyvät yhdessä lapaluiden sisäreunaan.
Nämä lihakset sijaitsevat puolisuunnikkaan lihaksen alla, ja niiden ansiosta lapaluet liikkuvat sisään ja alas. Erottele ne tunteellaMahdotonta, ja siltä se myös tuntuu. Siksi niitä pidetään jokapäiväisessä elämässä usein yhtenä rombisen lihaksena.
Kysymys on ensimmäinen merkki passiivisista romboideista
Pudotetut sisäänpäin pyörivät olkapäät, painunut rintakehä ja ulkonevat lapaluimet ovat ylivenytyneen rombisen selän ja lyhennettyjen pekkien tunnusmerkkejä, jotka ovat antagonistisia lihaksia. Istuva, istuva elämäntapa on juuri sellainen ulkonäkö, ja tämä on suora tie rintarangan osteokondroosiin ja sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmiin, mikä johtaa vielä suurempiin terveysongelmiin.
Toinen riskivyöhyke ovat ihmiset, joilla on taipumus monimutkaista korkean kasvunsa takia: he tahallaan kumartuvat näyttääkseen visuaalisesti alempana ja ollakseen "kuten kaikki muut", ujo tytöt toimivat myös murrosiässä, kun maitorauhanen alkaa kasvaa aktiivisesti ja kasvattaa kokoa. Rintalastan lihasten kroonisen supistumisen ja jatkuvasti tiukasti venytettyjen rombisten lihasten vuoksi syntyy kouristusta, keho muistaa tämän asennon luonnollisena, ja viiden vuoden kuluttua se ei voi edes kovalla halulla enää ottaa normaalia muotoa. luonnon antama. Silloin on aika mennä joogatunnille ja opettaa kehoa olemaan vapaa ja joustava.
Monille, jotka ottavat ensimmäiset askeleensa joogassa, käsite "lapaluiden siirtäminen" tai "lapaluiden laskeminen alas" on täysin käsittämätön: keho on unohtanut, miten se tehdään, ja siinä on vain kouristuksia. hartioiden ja vartalon nykiminen.
Miten teriä käytetään?
Tolapaluun välisen alueen lihakset supistuvat, on tarpeen nostaa rintalasta ylös, synkronisesti lapaluiden liikkeen kanssa alaspäin suuntaamalla ne samanaikaisesti sisäänpäin toisiaan kohti - tämä on rintalastan rombisten lihasten aktivointi. takaisin, mikä edellyttää tietoisuutta syvien lihasten ja jänteiden työstä. Aluksi tällaiset liikkeet samanaikaisessa toteutuksessa ovat vaikeita, varsinkin jos henkilö viettää liian paljon aikaa istuessaan pöydän ääressä tai ajamalla autoa - sellaisina hetkinä lapaluiden välinen vyöhyke on lepotilassa ja vähitellen ylivenytys antaen kyfoosille "vihreän valon".
Auttaaksesi lapaluiden liikkumista, sinun on siirrettävä olkapäänivelet takaisin selän taakse, jolloin venytetään rintalihaksia, mikä mahdollistaa rhomboidien supistumisen edelleen.
Asanat lapaluun välisen alueen aktivoimiseksi
Parhaat asennot lapaluiden, olkahihnan ja rombisten lihasten alueen harjoitteluun ovat asanat, joissa venytetään antagonistilihaksia, tässä tapauksessa rintalihaksia ja pieniä kylkiluiden välisiä lihaksia rinnan etuosassa..
Purvottanasana ja sen yksinkertaistettu versio Chatus Pada Pitham (pöytäasento), ne voivat sisältää myös puolisillan asennon ja Prasarita Padatanasana S. Kaikki nämä asennot vaikuttavat suoraan ja erittäin voimakkaasti rintakehän alueelle samalla kun ne oppivat supistamaan selkälihaksia, jotka hallitsevat erityisesti lapaluita ja olkavyötä
- Lisäksi kiertäminen toimii hyvin lapaluun välisellä alueella: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C ja Ardho Matsyendrasana. Erääntynytrintakehää avattaessa rintalihaksia venytetään, mikä lievittää liiallista jännitystä lapaluiden ja läheisten lihasten alueella. Ja rintarangan pyörimisen ansiosta tästä prosessista tulee syvempää ja tehokkaampaa.
- Yläselän, lapaluiden ja niskan liiallisen väsymyksen lievittämiseksi käytetään venyttelyä vatsa-asennossa: parhaita niistä ovat Lappasanas A, B ja C, jotka on nimetty ukrainalaisen joogin Andrey Lappan mukaan, joka esitteli. ne aktiiviseen käyttöön. Kaikenlaiset käsien nivelliikkeet eri amplitudeissa ja liikesuunnissa sekä niskakierrokset ja selkärangan a altoilevat liikkeet ovat myös osoittautuneet hyvin.
Huomautus kehonrakentajille ja kuntoilun harrastajille
Näille urheilijoille on äärimmäisen tärkeää kiinnittää enemmän huomiota pumpattujen rinta- ja rhomboid-lihasten venyttämiseen, koska kauneus on hyvästä ja terveys on paljon tärkeämpää, ja mikä nyt on mahtavaa, viiden vuoden kuluttua voi muuttua mahtavaksi. selkärangan vaikeudet ja tukkeutuneet lihakset, joissa verenkierto ja oikea imusolmukkeiden virtaus häiriintyivät.
