E-vitamiini, jota kutsutaan myös tokoferoliksi, on yksi ihmiskehon tärkeimmistä alkuaineista. Siksi se sisältyy aina ravintolisän joukkoon ja sitä suositellaan naisille raskauden aikana. Tokoferolia tarvitaan kaikkien elintärkeiden järjestelmien normaaliin toimintaan. Jotta et koskaan kokeisi tämän alkuaineen puutetta, sinun on tiedettävä, missä E-vitamiinia löytyy eniten, missä elintarvikkeissa tätä alkuainetta on enimmäismäärä.
Hyödyllisiä ominaisuuksia
Tokoferoli on voimakas antioksidantti, jolla on kyky pitää nuorena ja jolla on myönteinen vaikutus lisääntymisjärjestelmään. E-vitamiini toimii kehon suojelijana ja taistelee ensimmäisiä ikääntymisen merkkejä ja vapaita radikaaleja vastaan. Seuraavat tokoferolin hyödylliset ominaisuudet voidaan erottaa:
- Poistaa myrkkyjä kehosta.
- Kohottaa lihasten sävyä.
- Eliminoituuhormonaalinen vajaatoiminta.
- Lisää vastustuskykyä.
- Estää syöpää aiheuttavien aineiden kertymisen.
- Parantaa kudosten uusiutumista ja ravintoa solutasolla.
- On yksi parhaista elementeistä anemian ja diabeteksen ehkäisyssä.
- Alentaa verenpainetta.
- Hyvä liikkeeseen.
- Estä verihyytymiä.
- Tekee verisuonten seinämistä vahvemmat ja joustavammat.
Lääkärit panevat merkille tämän elementin korkean tehokkuuden syövän ehkäisyssä sekä sydän- ja verisuonijärjestelmän patologioissa. Siksi jokaisen on tiedettävä, missä E-vitamiini sijaitsee, mikä on päivittäinen saanti hyvän terveyden ylläpitämiseksi.
Mistä tokoferoli löytyy
Kehovarastojen täydentämiseksi on välttämätöntä sisällyttää sitä sisältäviä ruokia ruokavalioon. Tämän vitamiinin lähde ovat vihannekset, yrtit, kasviöljyt. Sen varantoja voidaan täydentää syömällä eläinperäistä ruokaa. Se sisältää kananmunia, maitoa ja maksan. Kun sinulla on tietoa siitä, missä E-vitamiinia löytyy elintarvikkeista, et voi huolehtia sen puutteesta kehossa. Tavallinen tasapainoinen ruokavalio riittää useimmiten täyttämään päivittäisen tokoferolin tarpeen.
Vihannesten os alta on tarpeen valita tuoreet ruoat, jotka kyllästyvät E-vitamiinilla. Pakasteessa tokoferolin määrä puolittuu. Säilykkeet menettävät sen lähes kokonaan. SiksiTämän vitamiinin puutetta ei ole niin helppo korvata. Tämän vuoksi monet päättävät juoda tokoferolikapseleita. Mutta ilman laadukasta ja monipuolista ruokavaliota millään lisäravinteella ei ole myönteistä vaikutusta terveyteen.
E-vitamiinin enimmäispitoisuus
Ajatellessa, missä E-vitamiinia on eniten, on syytä muistaa kasviöljyt. Ne voidaan maustaa tuoreilla kasvissalateilla tai ottaa puhtaassa muodossa (enintään yksi ruokalusikallinen päivässä). Eniten tokoferolia vehnänalkioöljyssä, auringonkukkaöljyssä, oliivissa, soijapavussa ja maississa. Kun lisäät niitä ruokavalioon, on tärkeää muistaa, että niitä ei voi paistaa. Lämpökäsittelyprosessi tuhoaa kaikki hyödylliset alkuaineet, mukaan lukien E-vitamiinin.
Sinun on myös etsittävä tokoferolia pähkinöistä, siemenistä, vihreistä papuista, vihreistä vihanneksista, tattarista ja munista. Tästä ruoasta löytyy sen enimmäismäärä.
Tokoferolin määrä tuotteissa
Tieden, missä E-vitamiini sijaitsee, mistä elintarvikkeista sitä kannattaa etsiä maksimimääränä, voidaan ehkäistä monia sairauksia ja beriberiä. Tätä elementtiä löytyy eniten seuraavista tuotteista:
- Oliiviöljy - 12 mg.
- vehnänalkioöljy - 300mg
- Auringonkukkaöljy - 67mg
- Mantelit - 27 mg.
- Saksanpähkinät - 23 mg.
- Maapähkinät - 10 mg.
- Tattari - 6mg
- Kuivatut aprikoosit - 5,5 mg.
- Vihreät pavut - 3,8 mg.
- Kananmuna - 2 mg.
- Naudanmaksa - 1,3 mg.
- ruusukaali - 1 mg.
- Porkkanat - 0,63 mg.
- Naudanliha - 0,6 mg.
- Rahoke – 0,4 mg.
- Maito - 0,09 mg.
Vitamiinimäärä 100 g:ssa tuotetta on ilmoitettu. Tämän luettelon perusteella voimme päätellä, missä E-vitamiinia on suurin määrä.
Päivittäinen arvo
Vitamiinivajetta täydentäessä on erittäin tärkeää noudattaa kunkin vitamiinin päivittäistä normia. Muuten voi kehittyä hypervitaminoosi, joka vaikuttaa kehoon yhtä kielteisesti kuin beriberi. Lääkärit suosittelevat seuraavia määriä E-vitamiinia:
- Imeväisille - 1-4 IU. Tämä on määrä, jonka he saavat äitinsä rintamaidosta.
- Esikouluikäisille - 6-7 IU.
- Oppilaat tarvitsevat vähintään 7-8 IU vitamiinia. He tarvitsevat tämän annoksen henkiseen stressiin koulussa.
- Naiset tarvitsevat 8 IU vitamiinia päivässä.
- 10-15 IU imettäville äideille.
- Miesten normi on 10 IU.
Tällaiset annokset saadaan helposti tavallisista ruoista. Siksi niiden, jotka ovat havainneet tämän elementin puutteen, on vain tarkistettava päivittäinen ruokavalionsa ja mukautettava sitä hieman. On erittäin tärkeää tietää, missä ja kuinka paljon E-vitamiinia ruoassa on. Tämä on ainoa tapa pitää kehosi terveenä.
Vitamiinin saantiaiheet
Lääkäri voi määrätätokoferolin lisäannos seuraavissa olosuhteissa:
- Hormonaaliset tai kuukautiskiertohäiriöt naisilla.
- Raskauden aikana.
- Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien kanssa.
- Kun sydänkohtauksen riski tunnistetaan.
- Häiriö maha-suolikanavassa, maksassa tai sappirakossa.
- Kroonisen sairauden pahenemisen aikana.
- Korkealla fyysisellä ja henkisellä stressillä.
- Kemoterapian aikana.
- Enn altaehkäisevänä lääkkeenä leikkauksen jälkeen.
Biologisesti aktiivisia ravintolisiä tulee määrätä vasta lääkärin kuulemisen jälkeen. Jokainen edellä mainituista tapauksista vaikuttaa ihmiskehoon eri tavoin. Siksi itselääkitys ja ilman asiantuntijan hyväksyntää on mahdotonta aloittaa E-vitamiinin ottamista.
Vasta-aiheet
Tällä hyödyllisellä vitamiinilla on vähimmäismäärä vasta-aiheita, eikä sillä ole lähes lainkaan sivuvaikutuksia. Sitä on kuitenkin otettava varoen hypertensiopotilailla, koska tokoferoli voi nostaa verenpainetta, kun sitä kulutetaan normaalia enemmän. Yliannostus voi tapahtua, jos kulutat noin 40 000 IU E-vitamiinia päivässä, mikä on lähes mahdotonta. Tärkein vasta-aihe on yksilöllinen intoleranssi. Tässä tapauksessa voi esiintyä pahoinvointia, oksentelua, ripulia ja allergisia ihottumia.
E-vitamiinin puutos
Ennen kuin ihmettelet, missä E-vitamiini on, sinun tulee varmistaaettä tämä alkuaine todella puuttuu kehosta. Tätä varten sinun on luovutettava verta analyysiä varten, joka paljastaa vitamiinin puutteen, ylijäämän tai normin. Ilman analyysiä tokoferolin puute voidaan määrittää seuraavilla merkeillä:
- Kuiva iho ja hauraat hiukset, jotka näyttävät tylsiltä.
- Huono näkö, kyvyttömyys keskittyä mihinkään esineeseen.
- Hauraat ja kuoriutuvat kynsilevyt.
- Pysyvä apatia ja masennus.
- Lihasmassan lasku.
- Alhainen libido.
- Käsimättömyys tulla raskaaksi.
- Anemia.
- Huono koordinaatio.
Jos vähintään yksi oire havaitaan, on tarpeen tarkistaa ravinnon laatu kokonaan ja kääntyä lääkärin puoleen. Ehkä ei ole vain E-vitamiinin, vaan myös muiden tärkeiden hivenaineiden puutetta.
E-vitamiinin edut naisille
Reproduktiivisessa iässä olevat naiset kokevat lisääntyneen tämän elementin tarpeen. Siksi heidän on tiedettävä, missä E-vitamiini sisältää, he tarvitsevat sitä onnistuneeseen hedelmöitykseen, terveeseen raskauteen ja epämiellyttävien toksikoosioireiden poistamiseen. Tokoferoli auttaa kilpirauhasta, lisämunuaisia ja aivolisäkettä toimimaan normaalisti. Kun päivittäistä normia käytetään säännöllisesti 45 vuoden jälkeen, sydän- ja verisuonijärjestelmän vakavien sairauksien riskit vähenevät. Tätä vitamiinia sisältävien ruokien käyttö ehkäisee ikääntymiseen liittyviä verkkokalvon muutoksia.
Riittävästitokoferolin määrä pidentää ihon nuorekkuutta tehden siitä joustavamman ja kiinteämmän. Monet käyttävät sitä kasvojen iholle levittämiseen ostamalla E-vitamiinia kapseleina. Ne voidaan lisätä kermaan päivittäiseen käyttöön. Tokoferoli tehostaa minkä tahansa hoitotuotteen vaikutusta.
Kun tiedät, missä E-vitamiini on elintarvikkeissa, voit käyttää sitä poistamaan premenstruaalisen oireyhtymän merkkejä, lievittämään rintarauhasten kipua ja turvotusta. E-vitamiinilla on myös hyvä vaikutus tunnetilaan stressitilanteissa. Siksi niiden naisten, jotka ammatillisen toimintansa vuoksi ovat erittäin stressaantuneita ammattitoiminnastaan, on turvauduttava tuotteisiin sen sisällöllä.
Tätä olennaista elementtiä tarvitsevat sekä naiset että miehet, joten jokaisen tulisi yrittää saada päivärahansa ruoasta.
