Amatööriesityksessä yksinkertainen terveyttä parantava voimistelu pitkän iän saavuttamiseksi sisältää yksinkertaiset sarjat ja ei liian raskaat vapaaehtoiset liikkeet. Halutessasi ja mahdollista, voit kuitenkin harjoitella vaakatasossa. Myös voimistelutikkaat ovat tervetulleita. Painojen käsipainot harjoituksen aikana lisäävät merkittävästi parantavaa vaikutusta kehoon. Yksinkertaiset harjoitukset pitkäikäisyyteen lisäkuormituksella kompensoivat liikkeen puutetta ja lisäävät lihasten kestävyyttä.
Kuka hyötyy ja milloin?
Terveyttä nivelten vapaalle liikkuvuudelle voidaan ja pitää ylläpitää missä iässä tahansa, pääasia on valita oikeat harjoitukset. Terveyttä parantavalla voimistelulla pitkäikäisyyteen on useita etuja: nivelet kehittyvät, luusto ja jänteet vahvistuvat.
Terveyttä parantavassa kirjallisuudessa tai Internetissä voit löytää ja poimia tämän kompleksinhyvinvointiharjoituksia, jotka sopivat tietyille ihmisille, joilla on tiettyjä sairauksia.
Miten se tehdään oikein?
On tärkeää, että yksinkertainen terveyttä parantava voimistelu pitkän iän saavuttamiseksi kootaan asteittain lisäämällä kuormitusta. Asiantuntijat vaativat, että lihasten on toimittava jatkuvasti. Ei ihme, että sanotaan: liike on elämää. On pidettävä mielessä, että yksi harjoitus tulee tehdä toistuvasti toistojen lukumäärässä, kunnes lihas väsyy miellyttävästi. Toteutuksen tulee olla harkittua, tietyllä progressiivisella kuormituksella jokaiselle nivelelle, ottaen huomioon ikä ja tuki- ja liikuntaelimistön heikkeneminen.
Suvaitsevaisuus
Luuston kunto voi olla erilainen. Jos nivel on terve, enn altaehkäisevänä toimenpiteenä suoritetaan yksinkertaista terveyttä parantavaa voimistelua pitkäikäisyyteen. 40-vuotiaalla ihmisellä on yleensä jo suolakertymiä. Nivelet voivat jo muistuttaa itsestään satunnaisella kipeällä kivulla ja liikerajoitteella kiertoliikkeen aikana. Selkäranka on erityisen kulunut tähän ikään mennessä, esiintyy osteokondroosia, suolakertymiä kohdunkaulan alueella, iskias ja kihti ovat yleisempiä.
Jos nivelen ympärillä oleva rustokudos on tuhoutunut tai vakavasti kulunut, niin korjaavan voimistelun kokemuksen mukaan on aika huolehtia terveydestäsi säännöllisesti ja vakavasti. Voimistelu, joka kuormittaa niveliä kohtuullisesti ja vahvistaa lihaksia, vaikuttaa suotuisasti koko kehoon kokonaisuutena.
Kun sairaat nivelet tarvitsevataloita minimikuormalla. Vähitellen nivelten ja lihasten kestävyyden kasvaessa voit kasvattaa liikkeiden määrää jopa 100, ja joissakin tapauksissa jopa 200-kertaiseksi.
Modernisessa elämänrytmissä liikkumistilaa on hyvin vähän: istumme töissä, menemme kotiin autolla tai bussilla, kotona vietämme taas aikaa television katselun parissa. Liikunnan puute vaikuttaa negatiivisesti koko elämäämme ja terveyteemme ennen kaikkea.
Harjoitus
Tässä on yksinkertainen terveyttä parantava pitkäikäisyysharjoitus, joka vaikuttaa positiivisesti yleiseen terveytesi:
- Seisomaasento. Kun kumartumme eteenpäin, yritämme saavuttaa lattian kämmenillämme. Polvet suorat.
- Sivussa olevat taivutukset parantavat selkärangan joustavuutta.
- Käsi ylös. Taivuta niitä sitten ja yritä ojentaa ja koskettaa lapaluita kämmenilläsi.
- Kierrä vartaloa eri suuntiin.
- Seisomaasento. Nosta jalkojasi, taivuta niitä polvissa, vedä vuorotellen mahdollisimman korkealle vatsaan.
- Painopiste lopettaa niiden korjaaminen johonkin. Nojaa penkin yli eteenpäin - taaksepäin.
- Kyykky mukavalle tasolle lisäämällä vähitellen kyykyn syvyyttä.
- Ikkunalaud alta punnerrukset.
- Pomppu kahdella, sitten yhdellä jalalla.
Kun tiettyyn kuormitukseen tottuu, on suositeltavaa suorittaa harjoituksia jopa 100 kertaa. On toivottavaa lisätä vauhtia mahdollisimman paljon ajan myötä.
