Artikkelissa tarkastellaan tehokkaimpia rasvaa polttavia tuotteita.
Laihduttamiseksi ihmiset ryhtyvät usein kaikkein radikaaleimpiin ja ei aina turvallisiin toimenpiteisiin terveydelle. Jäykkä ruokavalio, nälkälakot, keinotekoiset lääkkeet ja uuvuttava harjoitus ovat eräitä suosituimmista tavoista laihtua nopeasti.
Kuitenkin harvat ihmiset ajattelevat, mitä haittaa omalle keholleen tällä tavalla voidaan tehdä. Synteettiset rasvanpolttimet eivät hyödytä ruoansulatus- ja hormonijärjestelmää, paasto hidastaa aineenvaihduntaa ja korkea fyysinen aktiivisuus vie viimeiset voimasi.
Sen sijaan on paljon tehokkaampaa, turvallisempaa ja nautinnollisempaa järjestää ateriat ja harjoitukset tavoilla, jotka tehostavat aineenvaihduntaasi ja stimuloivat lihasten rakentamista.
Tietenkin tämä lähestymistapa perustuu hyvin koostettuun oikeaan ravintoon. Ruokavaliota laadittaessa kannattaa kiinnittää huomiota luonnollisiin rasvanpolttotuotteisiin.
Vaikutus vartaloon
Vaikutalaihtumiseen, luonnolliset rasvanpolttajat voidaan jakaa kahteen pääryhmään - negatiivisen kalorin ruoat ja hormonitoimintaan vaikuttavat ruoat.
Ensimmäiseen ryhmään kuuluvat elintarvikkeet, joiden sulaminen vaatii enemmän energiaa kuin mitä ne sisältävät. Vaikka termi "negatiivinen kalori" on tällä hetkellä paljon keskustelun ja kritiikin kohteena, on huomattava, että tämän ryhmän ruokien sisällyttäminen ruokavalioon auttaa painonpudotuksessa. Suurin osa rasvaa polttavista elintarvikkeista on vihanneksia, hedelmiä ja marjoja, eli runsaasti vettä ja (tai) kuitua sisältäviä ruokia. Syömällä niitä säännöllisesti voit vähentää merkittävästi päivittäisen ruokalistan kokonaiskaloripitoisuutta, koska tällaiset tuotteet ovat hyvin kylläisiä, mutta ne eivät käytännössä imeydy elimistössä karkean ravintokuitupitoisuuden vuoksi.
Toisen ryhmän laihduttamiseen tarkoitettuja luonnollisia rasvanpolttotuotteita ovat tuotteet, jotka sisältävät erilaisia vitamiineja, mikro- ja makroelementtejä, jotka aktivoivat elimistön somatotrooppisen hormonin (kasvuhormonin) tuotannon, mikä tehostaa solujen jakautumisprosessia. kehossa, mikä asianmukaisella fyysisellä aktiivisuudella edistää lihasmassan nopeaa kasvua. Siten on heti kaksinkertainen vaikutus. Lihaksen rakentamiseen keho tarvitsee energiaa, jonka se saa kuluttamalla omia rasvavarastojaan. Samaan aikaan kiristyneet lihakset vaativat yhä enemmän energiaa ylläpitääkseen niitä, ja kehon, joka ei saa sitä ulkopuolelta, on pakko kuluttaa"reservi" - kehon rasva. Tämän ryhmän tuotteet sisältävät runsaasti proteiineja ja tyydyttymättömiä rasvahappoja, ne tyydyttävät täydellisesti nälän ja antavat sinun ylläpitää kylläisyyden tunnetta pitkään. Vaikka niiden kaloripitoisuus on suhteellisen korkea, sinun ei pitäisi sulkea niitä pois ruokavaliosta, muuten et voi rakentaa kaunista, hoikkaa vartaloa ja lihaksia.
Fat Burner -ruokalista
On olemassa useita ruokaluokkia, jotka auttavat pääsemään eroon ylimääräisestä rasvasta johtuen niiden alhaisesta kalorisisällöstä tai vaikutuksesta lihasten kasvuun.
Mausteet, yrtit ja mausteet:
- kaneli;
- sinappi;
- korianteri;
- inkivääri;
- pippuri;
- kumina;
- pellava;
- tilli.
Lista rasvanpolttotuotteista painonpudotukseen on melko laaja.
Vihannekset:
- munakoiso;
- artisokat;
- paprika;
- palkokasvit;
- parsakaali;
- vihreät herneet;
- daikon;
- vihreät pavut;
- kurpitsa;
- jousi;
- lehtisalaattia;
- nauris;
- kurkut;
- tomaatit;
- chili;
- retiisi;
- rukkola;
- selleri;
- juurikkaat;
- salaatti- ja vesikrassisalaatit;
- kukkakaali;
- parsa;
- kurpitsa;
- pinaatti;
- valkosipuli;
- hapupala.
Mitä muita rasvaa polttavia tuotteita tunnetaan?
Hedelmät:
- avokado;
- greippi;
- ananas;
- kookos;
- appelsiinit;
- kiwi;
- mandariinit;
- sitruuna;
- omenat;
- mango;
- papaya;
- marjat mansikoita, vadelmia, herukoita, mustikoita jne..
Muut tuotteet:
- kana;
- rusinat;
- lohi;
- kulta;
- merilevä;
- maitotuotteet (vähärasvaiset);
- leseet;
- pähkinät;
- oliiviöljy;
- täysjyväleipä;
- munat.
Drinkit:
- tomaattimehu;
- Sassi vesi;
- inkivääritee;
- vihreä tee;
- kahvi;
- tavallinen ja mineralisoitu vesi;
- kefir;
- kuiva punaviini.
10 parasta
Lisäksi on olemassa tehokkaimpia rasvaa polttavia tuotteita, joiden hyödyt ovat vahvistaneet monet ravitsemusasiantuntijat. Top 10 ovat:
- ananas;
- avokado;
- greippi;
- inkivääri;
- kaneli;
- valkosipuli;
- parsakaali;
- merilevä.
- kefir;
- vihreä tee;
Näiden tuotteiden säännöllinen käyttö ruokavaliossa auttaa sinua sanomaan hyvästit vyötärön ylimääräisille sentteille helposti ja huomaamattomasti. Mutta älä usko, että voit laihtua vain lisäämällä pari viipaletta greippiä tavalliseen pikaruokaasi. Rasvaa polttavat tuotteet auttavat pääsemään eroon ylipainosta vain jatkuvalla oikealla ravinnolla.
Sukupuolitiedot
Miehen ja naisen kehossa rasvan kertymis- ja polttoprosessit ovat erilaisia, ja siksi laihtumiseen tarkoitettujen tuotteiden sarja on erilainen.
Miehet tarvitsevat runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia kasvattaakseen lihasmassaa, kun taas ruoan hiilihydraattipitoisuuden tulee olla alhainen. Nämä kriteerit sopivat ihanteellisesti vähärasvaisten maitotuotteiden kanssa. Kananrinta ja kala (erityisesti lohi) ovat suosituimpia korkealaatuisen proteiinin lähteitä. Parhaan rasvanpolttovaikutuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa käyttää seuraavien tuotteiden kanssa:
- palkokasvit;
- inkivääri;
- vihreä tee;
- sipuli (kaikki sen lajikkeet, missä muodossa tahansa);
- valkosipuli;
- pähkinät;
- munat.
Lisäksi sinun tulee juoda mahdollisimman paljon puhdasta vettä, sillä se nopeuttaa painonpudotusta merkittävästi.
Arvosteletko naisten rasvanpolttotuotteita?
Naisten tuotteet
Naisten ruokavaliossa proteiiniruokilla ei ole niin suurta roolia, koska reilu sukupuoli pyrkii harvoin kasvattamaan lihaksia poistuvan kehon rasvan tilalle. Proteiineista ei tietenkään voi kokonaan luopua, mutta naisvartalon tarve niissä on silti paljon pienempi.
Nuoria naisia, jotka haaveilevat laihduttamisesta, kehotetaan sisällyttämään ruokalistalleen tuotteita, joilla on positiivinen vaikutus hormonitasoon. Esimerkki:
- ananas;
- greippi;
- inkivääri;
- vesi;
- leseet.
MilloinLaihdutus- ja rasvaa polttavia ruokia käytettäessä on erittäin tärkeää ottaa huomioon miesten ja naisten kehon erot, jotta niistä saadaan mahdollisimman paljon hyötyä.
Rasvaa polttavan ruokavalion negatiivinen vaikutus
Rasvaa polttaviin ruokiin perustuvalla ruokavaliolla on haittapuolensa. Esimerkiksi runsas proteiinipitoisten ruokien pitoisuus ruokavaliossa voi johtaa proteiinimyrkytykseen, joka on erittäin vaarallista munuaisille, maksalle ja ruoansulatuskanavalle. Tyypillinen merkki proteiinin hajoamistuotteiden myrkytyksestä on asetonin haju suusta. Tässä tapauksessa sinun täytyy juoda pikaisesti lasillinen makeaa mehua (rypäle, granaattiomena ovat hyviä) ja lisätä hitaasti hiilihydraattipitoisia ruokia ruokavalioon.
Järkeä ruokavalion muutos on vasta-aiheista
Älä missään tapauksessa saa muuttaa ruokavaliotasi radikaalisti. Äkillinen kalorien väheneminen aiheuttaa stressiä, joka johtaa väistämättä aineenvaihdunnan hidastumiseen. Kun tällaisesta ruokavaliosta poistutaan jyrkästi, elimistö alkaa aktiivisesti varastoida ravintoaineita, mikä palauttaa ja lisää ruokavaliolla menetettyjä kiloja.
Naisten painonpudotukseen tarkoitettuja rasvanpolttotuotteita voidaan käyttää osana jotakin ruokavalioista.
Turvallinen rasvanpolttoruokavalio
Paras vaihtoehto turvalliseen painonpudotukseen on oikea tasapainoinen ruokavalio, jossa on oltava rasvaa polttavia ruokia kohtuullisina määrinä. Tällaisen ruokavalion perusta on proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien ja kalorien tasapaino, joka määritetään yksilöllisesti.
Kuinka syödä oikein painonpudottamiseksi?
ruokavalio sisältää vähintään neljä ateriaaruokaa päivän aikana. Aamiaisen tulee sisältää osa proteiinia täydennettynä vihanneksilla tai hedelmillä. Lounaalla monimutkaiset hiilihydraatit ovat sallittuja yhdessä proteiinien ja hedelmien tai vihannesten kanssa. Iltapäivän välipala sisältää samat ruoat kuin lounas, mutta on suositeltavaa vähentää hiilihydraatteja ja suosia vihanneksia hedelmien sijaan. Illalliseksi sopii annos proteiiniruokaa kasvisten kera.
Harmonian yksinkertaisia salaisuuksia
On myös useita sääntöjä, joita noudattamalla on helppo menettää ylimääräisiä senttimetrejä vyötäröltä:
- Päivä on hyvä aloittaa yhdellä tai kahdella lasillisella puhdasta vettä heti heräämisen jälkeen. Se auttaa heräämään ja edistää ruoansulatusjärjestelmän lempeää heräämistä. 20-30 minuutin kuluttua voit syödä aamiaista.
- Paras aika syödä hedelmiä on aamulla, koska ne lisäävät ruokahalua. Vihannekset sopivat lounaaksi paremmin.
- On erittäin tärkeää juoda tarpeeksi puhdasta vettä koko päivän ajan (parhaiten 1-2 lasillista ennen jokaista ateriaa 20-30 minuutin ajan). Veden päivittäinen normi on noin 30 ml 1 painokiloa kohti. Nesteen puute johtaa väistämättä aineenvaihdunnan hidastumiseen.
- Greippiä on hyödyllistä syödä päivittäin, mikä on yksi hyödyllisimmistä hedelmistä painonpudotuksen kann alta. Muutama viipale, vaikka syödään päivälliseksi, nopeuttaa aineenvaihduntaa.
- Aamulla kannattaa syödä enemmän kaloripitoisia ruokia, mutta illallinen tekee parhaiten kevyemmän sisällyttämällä tuoreita vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia. Tosiasia on, että aamulla aineenvaihdunta on paljon korkeampi, joten ylimääräiset kalorit ehtivät kuluttaa hyödyksi.
- On suositeltavaa syödä 4-5 kertaa päivässä. Tämä auttaa sinua välttämään näläntunnetta aterioiden välillä ja ylensyöntiä seuraavan aterian aikana, ei hidasta aineenvaihduntaasi ja ylläpitää vakaata verensokeritasoa. Lisäksi pienten annoksien syöminen auttaa vähentämään vatsan tilavuutta vähitellen, jolloin saat tarpeeksi pientä ruokaa.
- Älä syö ennen nukkumaanmenoa. Liian runsas illallinen ei vain lisää epämukavuutta ja häiritse unta, vaan myös vahingoittaa vatsaa. Ja "yöllä katsottuna" saadut kalorit laskeutuvat sivuille. Ihanteellisen illallisen tulisi olla kevyt, 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Pienikin fyysinen aktiivisuus nopeuttaa painonpudotusta merkittävästi. Riittää, kun tekee aamulla kevyitä harjoituksia ja kävelee enemmän päivällä sanoakseen hyvästit parille ylimääräiselle kilolle kuukaudessa.
Johtopäätökset artikkelista
Tuotteiden muodossa olevat rasvanpolttimet saavat yhä enemmän huomiota. Tämä painonpudotusmenetelmä näyttää yksinkertaiselta eikä vaadi vaivaa. Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta. Tehokas painonpudotus ja terveen painon ylläpitäminen ei edellytä vain laihdutusruokien syömistä säännöllisesti, vaan myös terveellistä ja aktiivista elämäntapaa, oikeaa syömistä, liikuntaa ja tietysti itsesi rakastamista.
Arvostelimme tehokkaimmat rasvanpolttotuotteet.
