Nykyajan ihminen viettää keskimäärin noin 50 tuntia viikossa tietokoneen näyttöä katsellen. Liittyykö tämä silmien väsymiseen, päänsärkyyn, näön hämärtymiseen ja tarkennusvaikeuksiin, ja mikä pitäisi olla etäisyys silmistä näyttöön, jotta nämä ongelmat voidaan välttää tai ainakin minimoida?
Hyödyllisiä vinkkejä
Niin mukava kuin silmän ja näytön välinen etäisyys onkin, jos vietät paljon aikaa tietokoneen ääressä, on tärkeää pitää säännöllisiä taukoja ja harjoittelua visuaalisen rentoutumisen vuoksi. Tässä on joitain hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla voit minimoida liiallisen työnäytön edessä viettämisen negatiiviset vaikutukset.
- Varmista, että jos tarvitset silmälaseja katsoaksesi näyttöä, käytä niitä.
- Räpytä säännöllisesti. Tarkennuksen aikana visuaaliset refleksit hidastuvat jonkin verran, räpytät tahattomasti vähemmän, minkä seurauksena - kuiva,ärtyneet ja väsyneet silmät.
- Muista 20-20-20 sääntö: pidä 20 minuutin välein 20 sekunnin tauko katsoaksesi 20 jalkaa (kuusi metriä) näytön edellä. Tänä lyhyenä aikana silmälihakset saavat tarvitsemansa tauon, mikä lisää räpyttelynopeutta.
- Yritä pitää etäisyys silmistä näyttöön 40–76 senttimetrin sisällä. Useimmat ihmiset pitävät 50–65 senttimetrin rajat mukavimpana ja optimaalisimpana.
- Varmista, että näytön yläreuna on silmiesi vaakatasossa tai hieman sen alapuolella.
- Kallista näytön yläosaa poispäin itsestäsi 10–20 asteen kulmassa. Tämä luo optimaalisen katselukulman.
- Pidä näyttösi puhtaana pölystä ja sormenjäljistä.
- Yritä sijoittaa näyttö siten, että se ei heijasta häiritseviä heijastuksia (esimerkiksi ikkunasta).
- Käytä säädettävää tuolia, jonka avulla voit istua oikeassa kulmassa ja optimoida kehosi asennon sekä katseen ja näytön välisen etäisyyden.
- Käytä sopivaa merkkikokoa. Tämä tärkeä tekijä määrää suurelta osin näytön ja silmien välisen etäisyyden.
Optimaalinen tietokoneen sijainti
Miten voit mitata visuaalisen mukavuuden laajuutta silmällä? Varmista, että tietokoneen näyttö on sijoitettu noin käsivarren mittaan normaalista istuma-asennostasi. Ylänäytön työkalupalkkitulee olla suunnilleen samalla vaakatasossa silmien kanssa. Jos se on liian alhainen, sinulla voi olla riski saada niskakipu. Jos se on liian korkea, se voi aiheuttaa lisärasitusta silmälihaksissa.
Näyttöä tulee kallistaa pystysuoraan, jotta vältetään ylävalaistuksen tarpeeton häikäisy. Näppäimistön ja hiiren tulee sijaita suoraan edessäsi työpöydälläsi. Jos asetat ne vinoon, sinulla on riski kehittää yksipuolinen niska- ja hartiakipu. Tärkeä rooli on myös etäisyydellä silmistä tietokoneen näyttöön.
Pelottava trendi
Näyttöjen katseluun käyttämämme aika on lisääntynyt dramaattisesti muutaman viime vuoden aikana. Tämä johtuu istuvasta elämäntavasta ja välttämättömän fyysisen toiminnan puutteesta. Kaikki tämä vaikuttaa henkiseen hyvinvointiin, ahdistuneisuushäiriöt lisääntyvät. Mikä etäisyys silmistä monitoriin auttaa välttämään ongelmia, eikä se voi vaikuttaa negatiivisesti näkökykyymme tulevaisuudessa?
Itse asiassa kukaan ei tiedä varmasti, aiheuttaako digitaalisten laitteiden pitkäaikainen käyttö pysyviä silmävaurioita. Yksi asia on varma: irrationaalisen pitkä aika tietokoneen ääressä lisää ehdottomasti silmien rasitusta ja siihen liittyvää epämukavuutta, jota kutsutaan myös tietokonenäköoireyhtymäksi.
Likinäköisyysepidemia
Noin 7-8 tuntia ihminen viettää täysillä ja terveilläunelma. Suunnilleen saman ajan hän viettää katsellen erilaisia näyttöjä: televisiota, tietokonetta, tablettia tai älypuhelinta. Kaiken tämän uskotaan lisäävän likinäköisyyttä tai likinäköisyyttä. On selvää, että tämän taudin kasvu vähitellen saavuttaa epidemian tason kaikkialla maailmassa.
Epämukavuus ja sivuvaikutukset
Ei ole epäilystäkään siitä, että pitkäaikainen altistuminen näytölle rasittaa silmiä. Näyttö on olennainen osa työpaikkaa monille ihmisille, lähinnä toimistotyöntekijöille. Jos se asetetaan väärään asentoon, se voi saada käyttäjän työskentelemään erilaisissa epämukavissa asennoissa, mikä voi johtaa epämukavuuden lisäksi mahdollisesti vaarallisiin vammoihin tuki- ja liikuntaelimistöön.
Muita huonosti asetetun näytön sivuvaikutuksia ovat silmien ärsytys, näön hämärtyminen, kuivuus, silmien pistely ja päänsärky. Yleinen valitus tietokoneiden käyttäjillä on epämukavuus niskassa ja hartioissa. Tällaisten valitusten suuri määrä osoittaa, että näytön sijainti, mukaan lukien etäisyys näytön näytöstä silmiin, on tärkeä tekijä tietokonetyöpaikan organisoinnissa.
Vaatimukset ja normit: mitä voit tehdä suojellaksesi itseäsi
Mitkä tekijät määräävät tietokoneen näytön oikean asennon? Ensinnäkin se on katselukulma ja katseluetäisyys. Tältä osin on olemassa tiettyjä vaatimuksia ja suosituksia. Pystysuuntaisen katselukulman tulee vaihdella noin 15 ja 30 asteen välillä. Jotkut ihmiset, jotka tekevät visuaalisesti vaativia tehtäviä, voivat rajoittaa silmien alaspäin suuntautuvaa liikettä ja käyttää jopa 60 asteen kulmaa. Kun käytät suuria näyttöjä (17", 19" tai suurempia), varmista, että näytön yläreuna ei ole korkeammalla kuin käyttäjän silmät.
Mitä tulee silmien etäisyyteen näyttöön, on syytä viitata näön luonnollisiin fyysisiin ominaisuuksiin. Kaukaisille etäisyyksille katsominen ei aiheuta silmien väsymistä, toisin kuin lihasvoima, joka vaaditaan keskittyäksesi lähietäisyyksillä oleviin esineisiin. Mitä lyhyempi katseluetäisyys, sitä suurempi lihasponnistus. Normi, joka tarjoaa visuaalisen mukavuuden useimmille tietokoneen käyttäjille, on katselualue 40 cm - 70 cm.
