Uneliaisuuden ja väsymyksen syyt voivat olla hyvin erilaisia. Istuva elämäntapa, hormonaaliset häiriöt, unen puute, vitamiinit ja kivennäisaineet vaikuttavat samalla tavalla - ihminen nukkuu liikkeellä.
Unenpuute
Tietenkin jokaisen unentarve on yksilöllinen. Uskotaan, että aikuinen tarvitsee vähintään 8-9 tuntia unta palauttaakseen kehon voiman ja suorituskyvyn. Ehkä, kuten Napoleon, neljä tuntia sängyssä riittää sinulle. Mutta jos olet enemmän kuin Einstein, kymmenen tuntia ei riitä sinulle.
Täysi voiman palautuminen tapahtuu syvän unen vaiheessa. Jos herätessäsi muistat unesi, sinulla on ollut tarpeeksi aikaa tähän univaiheeseen. Ja jos sinusta tuntuu, että nukuit kuin tukki koko yön, niin lepoaika ei riittänyt, vaikka olisit iloinen. Väsymys kerääntyy vähitellen ja päiväunisuus alkaa v altaamaan sinut.
Voit taistella sitä vastaan kahvilla, kofeiinipitoisilla lääkkeillä tai jopa energiajuomilla, jotka kaksinkertaisesti vaikuttavat maksaan tehokkaalla kofeiinin ja kofeiinin yhdistelmällä.tauriini. Mutta parasta on vain nukkua hyvin. Riittämätön ei-REM-uni ei aiheuta vain uneliaisuutta, vaan myös liikalihavuutta sekä viivästynyttä lihasten kehitystä.
Muista, että unen keston normi riippuu iästä ja elämäntavoista. Jos pari vuotta sitten saattoi riittää jopa seitsemän tuntia, älä moiti itseäsi siitä, että nyt sinulla ei riitä edes kahdeksan. Hyväksy se kehon uutena tarpeena äläkä kiduta sitä.
Nopeaa rentoutumista, parempaa unen laatua ja hitaan vaiheen lisäämistä varten suositellaan:
- Lisätä fyysistä aktiivisuutta päivän aikana, jos se on riittämätön. Ei tarvitse harjoitella myöhään illalla - se vain piristää kehoa.
- Vietä enemmän aikaa ulkona ja nuku hyvin ilmastoidussa, mutta ei liian kylmässä huoneessa.
- Nuku hiljaisuudessa ja pimeydessä.
- Älä syö liikaa ennen nukkumaanmenoa, mutta älä myöskään mene nukkumaan tyhjällä vatsalla.
Avitaminoosi
Yksi puoliunen tilan syistä voi olla tiettyjen vitamiinien puute. Mitä pillereitä uneliaisuutta varten päivän aikana on parempi ottaa tässä tapauksessa? Sinun on ymmärrettävä, että kaikki kompleksit eivät ole tarkoitettu päivittäisen aktiivisuuden lisäämiseen. Sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa tietyistä lääkkeistä.
B-vitamiinien puute
Tässä on syytä mainita muutama edustaja, jotka ovat välttämättömiä erinomaiselle terveydelle:
- B1 – tiamiini – kutsutaan joskus energiavitamiiniksi.
- B7 - biotiini - tarvitaan hemoglobiinin synteesiinja glukoosi, joka antaa energiaa hermo- ja aivosoluille. Kokeile niitä väsymyksen ja uneliaisuuden pillereitä, jotka sisältävät ryhmän näitä vitamiineja. Usein valmistajat merkitsevät ne B-kompleksiksi.
- B2 (riboflaviini) - kauneusvitamiini. Ihon, kynsien ja hiusten kunto riippuu sen keskittymisestä.
- B3 (niasiini) – hän auttaa kehoa muuttamaan ruoan energiaksi.
- B6 osallistuu punasolujen ja vasta-aineiden synteesiin.
- B12 säätelee immuunijärjestelmää. Sen puute johtaa varhaiseen kaljuuntumiseen sekä miehillä että naisilla.
- B5 (pantoteenihappo) - osallistuu kaikkien solujen energiantuotantoprosessiin.
Nämä tabletit uneliaisuutta ja väsymystä vastaan auttavat ratkaisemaan monia ongelmia ja vahvistamaan kehoasi. Jotkut tehokkaimmista ovat Thornen, Nature's Bountyn ja Country Lifen B-kompleksit. Edullisimpia kotimaisia ovat AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit.
Tällaisia pillereitä on päiväsaikaan uneliaisuuteen ja väsymykseen sekä lapsille. Lapselle niitä voi ostaa paitsi tabletteina myös siirappina. Parhaita lasten vitamiinivalmisteita ovat Megafood Kids B-complex, "Pikovit", "Alphabet Our Baby", "Multi-tabs Kid", "Adivit".
Jotta B-vitamiinit imeytyvät hyvin, niitä on otettava oikein. Lisäravinteet tulee ottaa samaan aikaan päivästä. Tabletit tulee ottaa vain veden kanssa, eikä niitä saa käyttää liian kuumina.tai kylmä juoma.
D-vitamiinin puutos
Sen puute tuntuu erityisesti talvella, kun auringonvaloa ei ole riittävästi. On väsymyksen tunne, sydämen syke kiihtyy, unen laatu heikkenee. Lisäksi tämän aineen tuotanto elimistössä vähenee iän myötä.
D-vitamiinin puutetta eliminoitaessa luut vahvistuvat, letargia katoaa. Sinun tulee kuitenkin tarkkailla annosta huolellisesti ja on parempi neuvotella lääkärisi kanssa ennen sen ottamista. Jotkut kannattajat väittävät, että 1000 mikrogramman päivittäinen annos on vähimmäismäärä pohjoisten alueiden asukkaille. Useimmat lääkärit kuitenkin uskovat, että tämä annos on jo äärimmäisen vaarallinen ja soveltuu vain vanhuksille, vain talvella ja vain kerran viikossa, muuten se johtaa luukudoksen ja maksan tuhoutumiseen.
C-vitamiinin puutos
Lapsuudesta tuttu askorbiinihappo auttaa vapauttamaan norepinefriiniä, joka lisää sävyä ja parantaa mielialaa. Joten sen puute voi myös johtaa hajoamiseen.
Mutta älä oleta, että parhaat uneliaisuuslääkkeet sisältävät täydellisen sarjan vitamiineja. Valitettavasti monet niistä estävät samaan aikaan otettuna toistensa toiminnan, joten on parempi jakaa niiden käyttö ajalle.
Lääkkeet
Tämä on myös yksi heikkouden ja letargian mahdollisista syistä. Erityisesti vanhempien sukupolvien antihistamiinit kärsivät. Mutta hormonaaliset ehkäisyvälineet, kipulääkkeet ja jopaverenpainetta alentavat lääkkeet. Lue luettelo käyttämäsi lääkkeen sivuvaikutuksista ja kysy neuvoa lääkäriltäsi. Ehkä on mahdollista valita jotain yhtä tehokasta, mutta ilman seurauksia.
Kilpirauhasen toimintahäiriöt
Kilpirauhanen syntetisoi hormoneja tyroksiinia (T4) ja trijodityroniinia (T3). Ne säätelevät paitsi aivojen toimintaa, myös aineenvaihduntaa. Siksi, jos et vain nukahda liikkeellä, vaan myös lihoit, sinulla on todennäköisesti kilpirauhasen ongelmia.
Muita tämän elimen ongelmien oireita: kylmäherkkyys, joka voi ilmaista sesongin ulkopuolisten vaatteiden käyttämistä, liiallinen hikoilu, erityisesti kämmenissä. Ja ilmeisin, mutta vasta taudin viimeisissä kehitysvaiheissa esiintyvä on struuma, kilpirauhasen kasvun aiheuttama ulkoinen paksuuntuminen kaulassa, joka johtaa hengenahdistukseen ja kuivaan yskään.
On parasta mennä endokrinologille ja ottaa verikoe. Mutta jos sinulla ei yhtäkkiä ole aikaa, et luota lääkäreihin tai sinulla ei yksinkertaisesti ole mahdollisuutta ottaa heihin yhteyttä, yritä ottaa lääkkeitä kilpirauhasen ylläpitämiseksi. Hyvät pillerit tämän tyyppiseen uneliaisuuteen ja letargiaan eivät sisällä vain jodia ja tyrosiinia, vaan myös seleeniä, sinkkiä ja kuparia. Tehokkaita lääkkeitä ovat Trijodothyronine 50 ja L-tyroksiini Berlin-Chemieltä, Tyrozol, Thyroid Energy Now Foodsilta, Thoroxin + Thyroid Cofactors Thorne Researchilta.
Älä ole innokas ja käytä jodiaverkko kaikissa kehon osissa ja kiloja merilevää - ylimääräinen jodi on paljon haitallisempaa kuin sen puute. Ja älä unohda, että kaikki lääkkeet suositellaan pestäväksi lämpimällä vedellä. Kivennäis- ja hiilihapotetut vedet estävät monien vaikuttavien aineiden toiminnan ja ärsyttävät limakalvoja, kun taas sitrushedelmien mehut voivat tuhota jotkin hivenaineet kokonaan. Lisäksi on suositeltavaa käyttää lääkkeitä tällaisten mehujen jälkeen aikaisintaan 24 tuntia myöhemmin. Muista myös lukea ohjeet ennen käyttöä - siitä tulee kertoa, tarvitseeko sinun ottaa uneliaisuustabletit ruoan kanssa, ennen vai jälkeen - tämä tekijä on erittäin tärkeä vitamiinien imeytymisnopeuden kann alta.
Istuva
Ne, jotka joutuvat istumaan jatkuvasti useita tunteja, tuntevat usein halua nukahtaa keskellä työpäivää. Tämä selittyy yleensä pysähtymisellä: ilman liikettä ja fyysistä aktiivisuutta verisuonten verenkierto hidastuu ja aivot alkavat tuntea ravinteiden ja hapen puutetta.
Ratkaisu tähän ongelmaan on yksinkertainen: sinun on aika ajoin lämmitettävä, ainakin kävellä wc:hen tai vedenkeittimeen ja takaisin. Nouse seisomaan, kävele, tee kiertoharjoituksia niskaan ja käsivarsiin (lisäksi ne auttavat ehkäisemään rannekanavaoireyhtymää). Kestää yleensä vain muutaman minuutin, ennen kuin laiskuus vaihtuu iloisuudelle.
Liikunnan puutetta on myös tärkeää kompensoida vapaa-ajalla. Parhaat valinnat ovat pyöräily puistoissa kesällä tai hiihto talvella, juoksu tai reipas kävely, uinti.
Anemia
Anemia on veren punasolujen (erytrosyyttien) ja sen seurauksena hemoglobiinitason lasku. Punasolut kuljettavat happea kaikkiin soluihin, ja jos ne eivät riitä, kaikki kehon elintärkeät merkit ja sen työn nopeus heikkenevät. On halu nukkua, heikkous, väsymys ja huimaus. Diagnoosia varten on parasta tehdä verikoe.
Vaikka anemiaan on useita syitä. Sen yleisin tyyppi on raudanpuute (IDA). Tämän taudin kanssa määrätään vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka sisältävät rautaa tai parantavat sen imeytymistä. Usein määrätty "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum". Väsymyspillereistä voin suositella Thorne Researchin Iron Bisglycinate ja Thompsonin Ideal Ironia.
Diabetes
Useimmat ihmiset ajattelevat, että diabetes liittyy välttämättä päivittäisiin insuliinipistoksiin, mutta on olemassa muotoja, jotka ovat vähemmän havaittavissa. Ja jopa syötyjen makeisten määrään, sen esiintyminen ei ole yhteydessä. Insuliinista riippumaton diabetes (tyypin 2) voi johtua haimahäiriöistä, stressistä, ylipainosta, haimatulehduksesta, perinnöllisyydestä, influenssasta, vesiroosta, vihurirokosta tai liiallisesta alkoholinkäytöstä. Jos huomaat jatkuvaa äärimmäistä janoa, näön heikkenemistä, tiheää virtsaamista, raajojen tunnottomuutta, märkärakkuloita iholla ja haavojen hidasta paranemista, sinulle kehittyy todennäköisesti diabetes. Toinen osoitteestaoireet - halu nukkua, varsinkin jos se ilmenee yhtäkkiä makeisten syömisen jälkeen. Lopullisen varmuuden vuoksi kannattaa tehdä verensokeritesti.
Tämän taudin torjuntaan on olemassa monia erilaisia lääkkeitä - Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos ja muut, mutta niitä tulee käyttää vasta lääkärin kuulemisen jälkeen.
Uneliaisuus raskauden aikana
Ilmiö on yleinen ja täysin luonnollinen. Useat tekijät vaikuttavat sen esiintymiseen. Odottavan äidin keho kokee välittömästi sekä hormonaalisia muutoksia, jotka joskus johtavat diabetekseen raskaana olevilla naisilla, että anemiaa, joka johtuu siitä, että verenkiertojärjestelmän on nyt tarjottava kaksi organismia, ja kaikkien vitamiinien puute kerralla. Lisäksi raskaana oleville naisille määrätään usein rauhoittavia lääkkeitä, jotka eivät lisää elinvoimaa ollenkaan.
Ei tietenkään ole suositeltavaa lisätä sävyä vahvan teen tai kahvin, eikä varsinkaan energiajuomien, avulla. Maksimi, johon sinulla on varaa, on tuulettaa huone useammin ja pitää se virkistävässä noin 21 asteen lämpötilassa. Jos tunnet itsesi täysin uniseksi, yritä juoda lasillinen tarpeeksi kylmää vettä yhdellä kulauksella (ellei lääkäri ole rajoittanut nesteen saantia turvotuksen vuoksi). Hiero korviasi tai korvalehtiäsi. Pienet kävelyt raittiissa ilmassa aamulla ja illalla auttavat myös (tietysti, jos sinulla ei ole symfysiitin pahenemista). Mikä tärkeintä, vältä ylityötä.
Anteeksi, yksi pillerikaikkea ei ole, ja väsymys- ja uneliaisuuspillerien luettelo on melko laaja ja monipuolinen. Älä siis lannistu, jos et saa positiivista vaikutusta otettuasi joitakin lääkkeitä yhdestä ryhmästä, vaan kokeile muita.
Yleiset suositukset
Yleisissä tapauksissa, kun yllä lueteltujen sairauksien oireita ei ole, on suositeltavaa käyttää erilaisia vitamiinitinktuureja ja juomia, jotka sisältävät eleutherococcus, magnolia viiniköynnös, inkivääri, ginseng. Monet kiinalaisen lääketieteen ystävät saavat apua akupunktiohieronnasta ja akupunktiosta. Kokeile aromaterapiaa – sitrushedelmien ja kahvin tuoksut virkistävät hyvin.
Helppoin ja ilmeisin neuvo
Joskus sinun on muutettava koko elämäntapaasi päästäksesi eroon yleisestä heikkoudesta:
- Lopeta tupakointi ja alkoholin juonti.
- Tasapainota ruokavaliosi, lisää siinä tuoreiden hedelmien ja vihannesten määrää.
- Älä syö liikaa (viimeinen ateria tulee olla viimeistään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa).
- Istumatyössä tunneittain tee kevyttä liikuntaa tai vain kävele.
- Pidennä unen kestoa.
- Lisää fyysistä aktiivisuutta, vietä enemmän aikaa ulkona. Ihannetapauksessa tämä voidaan yhdistää pyöräilyyn, juoksuun, lenkkeilyyn tai sauvakävelyyn. Voit jopa kävellä ympäri kaupunkia, jos pidät historiasta ja nähtävyyksistä.
Jos noudatat terveellisiä elämäntapoja ja annat kehollesi kohtuullista fyysistä aktiivisuutta, uneliaisuus ilmenee vain luonnollisestisyistä.
