Kesä täynnä aurinkoa ja vitamiineja on takana. Syksy on tullut (muuten, Pushkinin suosikkikausi), ja sen mukana kausitauti - syksyn blues. Kuinka käsitellä sitä ja miksi se tapahtuu? Lääkärit ovat myöntäneet, että tuhannet ihmiset altistuvat tälle taudille joka vuosi. Syynä on kehon rakennemuutos talvikaudeksi, joka liittyy auringonvalon ja vastaavasti D-vitamiinin puutteeseen, kauden hedelmien ja vihannesten kulutuksen jyrkäseen vähenemiseen. Nämä ovat tärkeimmät syyt syksyn bluesin esiintymiseen.
Kuinka käsitellä sitä? Ota selvää, miksi hän ilmestyy ensimmäisenä
Kuten olemme jo havainneet, syysmasennuksen syy on: päivän valon keston lyhentyminen, pitkät pimeät yöt, auringon puute, jatkuva tylsyys ja synkkyys, hedelmä- ja vihanneskomponentin väheneminen ruokavalio. Lisäksi biologinen kello "käynnistyy", mikä asettaa kehon horrostilaan. Tästä johtuen fyysisen aktiivisuuden väheneminen, energiavirran väheneminen, uneliaisuus, heikkous, letargia, apatia, liikkeiden estyminen ja aivojen intensiteetin lasku.toimintaa. Näihin ilmiöihin lisätään syksylle tyypilliset arjen lisääntyneet kuormitukset: opiskelu, koululaiset, työprosessin aktivointi lomakauden jälkeen. Ja nämä velvollisuudet on täytettävä, kukaan ei peruuta niitä, koska ihmisellä on syksyn blues. Mutta tämä asia on korjattavissa ja mikä tärkeintä, parannettavissa. Muuten lokakuun tullessa ei olisi ketään, joka tekisi töitä ja opiskelisi.
Syksyn blues
Kuinka käsitellä sitä? Tästä aiheesta on monia suosituksia, käytäntöjä ja koulutuksia. Psykologian ja lääketieteen alan asiantuntijat esiintyvät säännöllisesti joukkotiedotusvälineissä kehottaen ihmisiä olemaan huomioimatta syysmasennuksen ilmenemismuotoja. Loppujen lopuksi syksy on yksi korkeimmista itsemurhaluvuista.
Lisäksi sydänsairauksien määrä lisääntyy, krooniset sairaudet pahenevat, vastustuskyky heikkenee. Tätä taustaa vasten kehittyy uusia sairauksia, useimmiten SARS, vilustuminen jne. Kuinka selviytyä syksyn bluesista suojellaksesi itseäsi ja läheisiäsi sellaisilta seurauksilta? Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että tämä on väliaikainen ilmiö. Toiseksi, sinun on yritettävä löytää positiivisia hetkiä myös tästä tilasta. Kolmanneksi säädä ruokavaliotasi ja fyysistä aktiivisuuttasi. Tämä auttaa sinua voittamaan syksyn bluesin k altaisen vaivan.
Kuinka käsitellä sitä? Vinkkejä
Jos ensimmäistä kohtaa voidaan käsitellä filosofisesti, niin toinen on hyvin käytännöllinen. Yritä analysoida elämääsi tänään ja korostaa niitä hetkiä, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Jos se on harrastus, varaa sille aikaa.hieman tavallista enemmän. Lyhyesti sanottuna, tee sitä, mikä tekee sinut onnelliseksi niin usein kuin mahdollista. Se kohottaa mielialaasi, mikä tarkoittaa, että masennus ei tule sinulle.
Yritä olla hermostumatta, olematta vihainen, äläkä joudu konfliktiin kollegoiden, sukulaisten tai ystävien kanssa. Tunnetila ei ole nyt parhaalla tasolla, ja kiroilu pahentaa sitä entisestään. Hemmottele itseäsi matkoilla teattereihin, elokuvateattereihin ja kotielokuvaesityksiin ja ota aromaattisia kylpyjä. Ole paljon kadulla, puistoissa, kaupungin ulkopuolella. Viestintä luontoon ja raitis ilma ovat parhaita lääkkeitä syysmasennukseen.
Cappuccinoa ja vaaleaa leipää voin kera tällä kaudella. Ne eivät ole kiellettyjä, mutta on parempi olla m altillisia, koska silloin ylipaino voi myös johtaa masennukseen. Korvaa kaloripitoiset sämpylät sitrushedelmillä, banaaneilla ja kuivatuilla hedelmillä, ne piristävät sinua yhtään huonommin kuin suklaa ja kerma. Ja mikä tärkeintä, muista, että edessä on talvilomat, joihin syöksymällä unohdat konna-pernan. Hänestä ei tule jälkeäkään!
