B6-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä pyridoksiini, on yksi B-kompleksiin sisältyvistä aineista. Kaikilla B-vitamiineilla, mukaan lukien B6, on tärkeä rooli useissa fyysisissä ja psykologisissa toiminnoissa. Ne tunnetaan parhaiten edistävänsä tervettä aineenvaihduntaa, hermotoimintaa, maksan toimintaa, ihon terveyttä, silmien terveyttä ja auttavat lisäämään energiatasoja.
Mihin B6-vitamiini on tarkoitettu? Keho käyttää sitä päivittäin, koska sillä on rooli olennaisissa toiminnoissa, kuten liikkeessä, muistissa, energiankulutuksessa ja verenkierrossa. Näin ollen B6-vitamiinin puutos voi ilmetä monina erilaisina oireina, joista osa on vain tilapäisiä, kun taas toiset ovat vakavampia.
B6-vitamiini auttaa kehoa ylläpitämään tervettä hermostoa, tuottamaan hemoglobiinia, joka kuljettaa happea punasoluissa kaikkialla kehossa, tuottamaan energiaa syömästämme ruoasta, tasapainottamaan verensokeritasoja, nostamaanmielialaan sekä luoda vasta-aineita, joita immuunijärjestelmämme käyttää suojatakseen itseään. Kyllä, se on niin tärkeää.
B6-vitamiinin puutteen ehkäisy
B6-vitamiinin puutos on harvinainen kehittyneissä maissa, joissa useimmat ihmiset kuluttavat tarpeeksi kaloreita eivätkä ole aliravittuja. Itse asiassa jotkut asiantuntijat uskovat, että monet ihmiset kuluttavat liian suuria määriä B6-vitamiinia ja että tämä saattaa olla jopa yleisempää väestössä kuin B6-vitamiinin puutos.
Tämän vitamiinin suositeltu määrä alle 50-vuotiaalle keskimääräiselle aikuiselle on 1,3 milligrammaa. Yleensä tämä määrä on suhteellisen helppo saada normaalista ruokavaliosta, kunhan kulutetaan riittävästi kaloreita.
Asiantuntijat suosittelevat, että yli 50-vuotiaat aikuiset saavat jopa 1,7 milligrammaa päivässä, koska vanhemmat ihmiset ovat alttiimpia B6-vitamiinin puutteelle.
puutosoireet
Vaikka B6-vitamiinin puutos ei ole kovin yleistä, tutkimukset ovat yhdistäneet sen useiden erilaisten häiriöiden ja oireiden lisääntyneeseen riskiin.
B6-vitamiinin puutos voi johtaa näihin oireisiin:
- Mielialan muutokset, kuten ärtyneisyys, ahdistuneisuus ja masennus.
- Lihaskipu.
- Vähän energiaa tai väsymys.
- Pahemmat PMS-oireet.
Koska B6-vitamiini on niin tärkeä hermojen toiminnalle, sen puute liittyy yleisimmin neuropsykiatrisiin häiriöihin, mukaan lukien kohtaukset, migreenit, krooninen kipu ja mielialahäiriöt, kutenkuin masennus.
Koska iäkkäillä ihmisillä on lisääntynyt riski saada B6-vitamiinin puutos, on suositeltavaa, että he menevät testeihin ja kääntyvät lääkärin puoleen, jos he alkavat menettää ruokahalua, syödä vähemmän, laihtua tai kärsivät ravinteiden imeytymishäiriöstä. Tärkein merkki B6-vitamiinista on sen puutos.
Suositeltu annos
Pähkinöitä ja siemeniä, lihaa ja siipikarjaa, avokadoja, palkokasveja. Tässä on vain joitain ruokia, jotka sisältävät B6-vitamiinia.
Tämä vitamiini sisältyy myös monimutkaisiin valmisteisiin ja moniin monivitamiinivalmisteisiin. Ne ovat erityisen hyödyllisiä, jos henkilö kokee paljon stressiä, alhaista energiaa, mielialan muutoksia, paljon fyysistä aktiivisuutta, sydänsairauksia, PMS-oireita, kroonista kipua tai päänsärkyä, migreeniä.
Suositeltu päiväsaanti B6-vitamiinille lasketaan iän ja sukupuolen perusteella:
- Vastasyntynyt - 6 kuukautta: 0,3 mg.
- B6-vitamiini 1–8-vuotiaille lapsille: 0,5–0,6 milligrammaa.
- B6-vitamiini 4–16-vuotiaille lapsille: 0,6–1,0 milligrammaa.
- Pojat 14–18: 1,2–1,3 milligrammaa.
- Miehet ja naiset 19-50: 1,3 milligrammaa.
- Miehet 51 ja vanhemmat: 1,7 milligrammaa.
- Naiset 51-vuotiaat ja sitä vanhemmat: 1,5 milligrammaa
- Raskaana olevat naiset: 1,9 milligrammaa.
- Naiset imetyksen aikana: 2,0 milligrammaa.
Kaikki B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, eli ne huuhtoutuvat elimistöstä ja liukenevat virtsaan nautittaessaliian paljon. Tästä syystä B6-vitamiinin yliannostus tai myrkyllisten tasojen saavuttaminen ei yleensä aiheuta huolta; harvoissa tapauksissa liian suuri määrä B6-vitamiinia voi kuitenkin aiheuttaa ei-toivottuja reaktioita.
Liika B6-vitamiinin syöminen johtuu yleensä ravintolisien ja synteettisiä B-vitamiineja sisältävien täydennettyjen ruokien syömisestä, mukaan lukien täydennetyt viljat ja energiajuomat. Kun jonkun kehossa on liikaa B6-vitamiinia, ilmenee reaktioita, kuten lihasten puutumista, sekavuutta ja muita epämiellyttäviä tilapäisiä oireita.
Lisäaineet
Muista, että koska B6-vitamiini on vesiliukoista, tämä tarkoittaa, että elimistö ei pysty varastoimaan jäljellä olevaa vitamiinia tulevia tarpeita varten ja vaatii säännöllistä B-vitamiiniruokien tai lisäravinteiden käyttöä.
B-vitamiinit voivat olla hyviä joillekin ihmisille, mutta on aina parasta saada niitä aidoista ravintolähteistä. Keho tietää tarkalleen, mitä tehdä elintarvikkeissa luonnostaan esiintyvillä vitamiineilla, toisin kuin täydennettyihin ruokiin lisättävillä synteettisillä ravintoaineilla.
Jos harkitset minkä tahansa B6-vitamiinitablettilisän ottamista, muista ostaa korkealaatuinen tuote, joka on valmistettu aidoista ravintolähteistä ja joka ei sisällä täyteaineita tai myrkkyjä. Laadukkaat vitamiinilisät valmistetaan yhdistämällä erilaisia ravintoaineita niin, että elimistö tunnistaa hyödylliset aineet javoi käyttää niitä luonnollisesti saadakseen parhaat tulokset.
Parhaat B6-vitamiinin lähteet
B6-vitamiinia löytyy seuraavista elintarvikkeista (1,3 milligrammaa päivässä alle 50-vuotiaille aikuisille):
- Turkki - 100 g: 0,7 milligrammaa (53 % DV).
- 100 g naudan sisäfilettä: 0,5 mg (38 % DV).
- Pistaasipähkinät - 1/4 kuppia: 0,5 milligrammaa (38 % DV).
- Tonnikala – 100 g: 0,4 milligrammaa (30 % DV).
- Avokado: 0,4 milligrammaa (30 % DV).
- kananrinta - ½ toinen rinta: 0,3 milligrammaa (23 % DV).
- Auringonkukansiemenet - 1/4 kuppia: 0,25 milligrammaa (19 % DV).
- Seesaminsiemenet - 1/4 kuppia: 25 milligrammaa (19 % DV).
- Kikherneet - 1 kuppi keitettynä: 0,2 milligrammaa (15 % DV).
- Amarantin vilja - 1 kuppi keitettynä: 0,2 milligrammaa (15 % DV).
Tukee terveitä verisuonia
B6-vitamiinia tarvitaan säätelemään homokysteiiniksi kutsutun yhdisteen pitoisuutta veressä. Homokysteiini on eräänlainen aminohappo, joka saadaan syömällä proteiinilähteitä, erityisesti lihaa. Korkeat homokysteiinipitoisuudet veressä liittyvät tulehdukseen sekä sydän- ja verisuonisairauksien kehittymiseen, mikä voi edistää sydänkohtausta.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun B6-vitamiinia yhdistetään folaatin kanssa, homokysteiinin kokonaispitoisuudet vähenevät merkittävästi. B6-vitamiini auttaa hoitamaan korkeita homokysteiinitasoja, jotta elimistö voi parantaa verisuonivaurioita.
Hän myössillä on rooli verenpaineen ja kolesterolitason hallinnassa, jotka ovat kaksi muuta tärkeää sydänsairauksien ehkäisytekijää.
Tukee aivojen toimintaa
B6:n etuja ovat oikea aivojen kehitys ja aivojen toiminta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että B6-vitamiinin puutos voi vaikuttaa muistin toimintaan ja edistää kognitiivisia heikkenemistä, Alzheimerin tautia ja dementiaa iän myötä.
B6-vitamiini vaikuttaa aivojen toimintaan säätelemällä homokysteiinitasoja, jotka eivät ole vain sydänsairauksien riskitekijä vaan myös keskushermoston hermosolujen vaurioituminen.
Voi parantaa mielialaa
Jotkut reseptilääkkeet (kuten masennuslääkkeet) toimivat samalla tavalla kuin B6-vitamiini lisäämällä serotoniinin tasoa aivoissa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että B6-vitamiinilla on merkittävä vaikutus serotoniinin ja GABA-välittäjäaineiden keskeiseen tuotantoon aivoissa. Nämä ovat tärkeitä hormoneja, jotka säätelevät mielialaa ja joita tarvitaan estämään masennusta, kipua, väsymystä ja ahdistusta, minkä vuoksi B6-vitamiini on yhdistetty mielialan kohoamiseen ja mielialahäiriöiden ehkäisyyn.
Koska B6-vitamiini osallistuu hormonien tuotantoon aivoissa, sen katsotaan olevan tehokas mielialahäiriöiden ja tiettyjen aivosairauksien hoidossa, jotka voivat kehittyä välittäjäaineiden toiminnan puutteen seurauksena. Tutkimukset osoittavat, että potilaat käyttävät B6-vitamiinilisäävoi auttaa lievittämään synkkää mielialaasi, kokemaan vähemmän kipua ja välttämään energian ja keskittymisen puutetta.
Auttaa hoitamaan anemiaa
B6-vitamiinia tarvitaan hemoglobiinin muodostamiseen veressä, jota punaiset verisolut kuljettavat kaikkialla kehossa, mikä auttaa tuomaan happea soluihin ja mobilisoimaan rautaa. Anemiaa ilmenee, kun elimistö ei tuota tarpeeksi punasoluja, mikä johtaa oireisiin, kuten väsymykseen ja kipuun.
Silmien terveys
Tutkimukset ovat osoittaneet, että B6-vitamiinin ottaminen yhdessä muiden vitamiinien, kuten foolihapon, kanssa voi auttaa estämään näön heikkenemistä ja näön menetystä.
B6-vitamiinin uskotaan hidastavan tiettyjen silmäsairauksien, mukaan lukien ikään liittyvän silmänpohjan rappeuman, puhkeamista.
Voi auttaa ehkäisemään tai vähentämään niveltulehdusta
Matalat B6-vitamiinipitoisuudet on yhdistetty lisääntyneisiin nivelreuman (RA) oireisiin, mukaan lukien vaikeampi kipu. Jotkut varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että nivelreumapotilaat saattavat tarvita enemmän B6-vitamiinia kuin terveet ihmiset, koska he kokevat jatkuvaa lihas- ja nivelkipua kroonisen tulehduksen vuoksi. B6-vitamiinin hyötyihin kuuluu kivunhallinta, ja se voi olla hyödyllinen lisäravinteena niveltulehduksen aiheuttaman lihas- ja nivelkivun hallintaan.
Auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta
Jotkut aiemmat tutkimukset viittaavat siihen, että B6-vitamiinin käyttö voi auttaa alentamaan verenkiertoapaine. B6-vitamiini lisää verenkiertoa, vähentää saostumien kertymistä v altimoihin ja auttaa ehkäisemään yleisiä sydänsairauksien tekijöitä.
Helpottaa PMS:ää
B6-vitamiinin uskotaan auttavan PMS:ssä, koska se vaikuttaa positiivisesti välittäjäaineisiin, jotka ovat vastuussa aivojen kivun hallinnasta, sekä sen roolista verenkierron lisäämisessä ja hormonien hallinnassa. On suositeltavaa, että naiset, joilla on usein PMS-oireita, ottavat B-vitamiininsa säännöllisesti, erityisesti 10 päivää ennen kuukautisia.
Lääkee astmaa
Jotkin tutkimukset ovat osoittaneet B6-vitamiinin hyödyt, mukaan lukien astmakohtausten vähentäminen. Ravintoaine on auttanut astmaa sairastavia ihmisiä vähentämään astmakohtauksiin liittyviä hengityksen vinkumisen oireita sekä vähentämään kohtausten vakavuutta ja esiintymistiheyttä. Sitä varten B6-vitamiini on tarkoitettu.
Ongelmia ja vuorovaikutusta
B6-vitamiini ei ehkä ole yhteensopiva muiden lääkkeiden kanssa, jos sitä otetaan suurina määrinä. On aina suositeltavaa keskustella lääkärin kanssa ennen kuin otat lisäravinteita, mukaan lukien artikkelissa kuvatut aineet.
Jotkin lääkkeet, joiden on raportoitu olevan vuorovaikutuksessa B6-vitamiinin kanssa, ovat:
- Parkinsonin ja Alzheimerin taudin, anemian, kohtausten tai sydänsairauksien hoitoon käytettävät lääkkeet.
- "Sykloseriini" ("Seromysiini") tai isoniatsidi tuberkuloosin hoitoon.
- "Penisillamiinia" käytetään nivelreuman hoitoon.
- "Teofylliini", jota käytetään astman hoitoon.
- "Tetrasykliini".
- Masennuslääkkeet, mukaan lukien Pamelor, Elavil, Desipramine, Norpramin ja Tofranil.
Pyridoksiini
Pyridoksiinia (B6-vitamiini) käytetään estämään tai hoitamaan alhaista B6-vitamiinipitoisuutta ihmisillä, jotka eivät saa tarpeeksi vitamiinia ruokavaliostaan. Useimmat ihmiset, jotka syövät normaalia ruokaa, eivät tarvitse B6-vitamiinilisää. Tietyt sairaudet (kuten alkoholismi, maksasairaus, kilpirauhasen liikatoiminta, sydämen vajaatoiminta) tai lääkkeet (kuten isoniatsidi, sykloseriini, hydralatsiini, penisillamiini) voivat kuitenkin aiheuttaa tämän vitamiinin alhaisen pitoisuuden.
B6-vitamiinia (pyridoksiinia) käytetään tiettyjen lääkkeiden (kuten isoniatsidin) aiheuttaman tietyn hermoston (perifeerisen neuropatian) ehkäisyyn tai hoitoon etiketin mukaan. Sitä on myös käytetty tiettyjen perinnöllisten sairauksien (kuten ksantureenihappo, hyperoksaluria, homokystinuria) hoitoon.
Kuinka käyttää?
B6-vitamiinin käyttöohjeet osoittavat, että tämä vitamiini otetaan suun kautta, yleensä kerran päivässä. Noudata kaikkia tuotepakkauksessa olevia ohjeita tai ota lääkärisi ohjeiden mukaan.
Jos käytät pitkävaikutteisia kapseleita, niele ne kokonaisina. B6-vitamiinin käyttöohjeiden mukaan et voipureskele kapseleita tai pitkitetysti vapauttavia tabletteja. Tämä voi vapauttaa kaiken lääkkeen kerralla, mikä lisää sivuvaikutusten riskiä. Älä myöskään jaa B6-vitamiinitabletteja, jos niissä ei ole linjaa. Niele kokonaisena tai jaettuna kapseli murskaamatta tai pureskelematta.
Jos käytät jauhetta, B6-vitamiinin käyttöohjeissa neuvotaan sekoittamaan se huolellisesti oikeaan määrään nestettä. Juo kaikki neste kerralla. Älä valmistele varastoa tulevaa käyttöä varten.
B6-vitamiiniruiskeet ampulleissa annetaan ihonalaisesti, lihakseen ja laskimoon. Mutta sairaanhoitajan tulee pistää ne lääkärin ohjeiden mukaan. Antotapa ja B6-vitamiinin annos ampulleissa valitaan yksilöllisesti sairauden mukaan.
