Useimmat ihmiset yhdistävät kolesterolin haitalliseen aineeseen, jonka esiintyminen kehossa aiheuttaa verisuonijärjestelmän sairauksia. Tämä on totta, mutta vain osittain. Kolesterolia on kahta tyyppiä: huonoa ja hyvää. Jälkimmäinen, vaikka se kuulostaa kuinka oudolta, varmistaa rasvojen käsittelyn myöhemmän evakuoinnin kanssa. Sen puute johtaa liikalihavuuteen, ateroskleroosiin, iskemiaan. On olemassa useita tapoja lisätä hyvää kolesterolia. Niiden käyttö ei ainoastaan lisää halutun aineen määrää, vaan sillä on myös myönteinen vaikutus terveyteen yleensä.
Mikä on kolesteroli ja mikä sen rooli?
Kolesteroli on sterolien, steroidiryhmän lipofiilisten alkoholien, tärkein edustaja. Se on osallistuja rasva-aineenvaihduntaan ja kehon normaalille olemassaololle välttämättömien aineiden muodostumisen lähde.
Kolesterolia on kaikissa kehon soluissa. Kemiallisen analyysin mukaan aikuisen terveen ihmisen kehossa on noin 140 g ja radioisotooppitutkimusten tulosten mukaan pitoisuus nousee 350 grammaan. Suurin osa kolesterolista löytyy sapesta, lisämunuaiskuoresta, siittiöplasmasta, imusolmukkeesta, aivoista ja hermokudoksesta.
Kesterolin liukoisuus veteen on hyvin alhainen. Mutta paljon eetteriä, alkoholia, öljyjä. Tämän ominaisuuden ansiosta lipofiilinen alkoholi on helposti vuorovaikutuksessa happojen kanssa muodostaen estereitä, joita solut ja kudokset tarvitsevat.
Kolesterolin roolia kehossa on vaikea yliarvioida. Sen fysiologinen toiminta on erittäin monipuolinen:
- Solurungon tarjoaminen. Esteröimätön kolesteroli fosfatideilla varmistaa solukalvojen läpäisevyyden. Säätelee biokalvon toimintaa muuttamalla sen viskositeettia.
- Osallistaa ruoansulatukseen ja rasvojen imeytymiseen tarvittavien sappihappojen muodostumiseen sekä joihinkin ruoansulatuskanavassa tapahtuviin prosesseihin.
- Tuottaa kortikosteroideja lisämunuaiskuoressa. Atomien lukumäärästä riippuen kortikosteroidit jaetaan estrogeeneihin ja androgeeneihin.
- Osauttaa kalsiferolien (D-vitamiini) muodostumiseen, jotka kuljettavat kalsiumia ja fosforia.
kolesterolin tyypit
Veriplasmassa lipofiilinen alkoholi on osa lipoproteiinikomplekseja, jotka kuljettavat sen kaikkiin soluihin. Lipoproteiinit ovat lipidien ja proteiinien komplekseja, jotka osallistuvat rasvojen ja rasvan k altaisten aineiden siirtoon ja varastointiin. Ne luokitellaan 4 luokkaan tai 4 kolesterolityyppiin:
- Kylomikronit ovat aineita, joita muodostuu ohutsuolessa eksogeenisten lipidien imeytymisen aikana;
- erittäin matalatiheyksisiä lipoproteiineja (VLDL) tuotetaan maksassaapolipoproteiineista;
- LDL:stä muodostuu matalatiheyksisiä lipoproteiineja lipolyysin aikana;
- suurtiheyksisiä lipoproteiineja (HDL) muodostuu hepatosyyteissä, niillä on aterogeenisiä ominaisuuksia.
LDL kuljettaa kolesterolia vereen, missä se kerääntyy aiheuttaen verisuonivaurioita. Tämän ominaisuuden vuoksi tätä lipoproteiiniryhmää kutsutaan huonoksi kolesteroliksi. HDL sieppaa ylimääräisen kolesterolin ja kuljettaa sen esteröimällä kudoksista ja elimistä maksaan. Rauhan parenkyymassa lipofiilinen alkoholi muunnetaan välttämättömiksi hapoiksi monimutkaisen biosynteesiprosessin kautta. Tässä suhteessa hyvän kolesterolin symboli on HDL.
Terveen aikuisen veressä on noin 67-70 % LDL:ää ja 20-24 % HDL:ää. Tämä prosenttiosuus on tasapainossa.
Suuritiheyksisten lipoproteiinien normi
HDL:n molekyylipaino on 0,25 miljoonaa d altonia. Niiden halkaisija on 7-15 nm, tiheys 1,13. Proteiinin ja lipidien suhde koostumuksessa on 50:50. Korkeatiheyksisten lipoproteiinien puoliintumisaika on 5 päivää. Tällaisten fysikaalisten ja kemiallisten ominaisuuksien ansiosta ne pystyvät suorittamaan tärkeän tehtävän - puhdistamaan verisuonijärjestelmän.
HDL:llä on antiaterogeeninen vaikutus – ne vähentävät riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin. Tällaiset ominaisuudet johtuvat pienestä koosta. Ne tunkeutuvat helposti verisuoniin vahingoittamatta niitä.
Hyödyistä huolimatta veren hyvän kolesterolin pitoisuuden nousu ja lasku johtavat erilaisten sairauksien kehittymiseen. Määritä HDL biokemiassaverikoe. Tutkimus suoritetaan aamulla, tyhjään vatsaan. Testiä edeltävänä päivänä sulje pois fyysinen aktiivisuus, ruokavaliosta - mausteinen, suolainen ruoka, alkoholi. Tupakointia tulee välttää tuntia ennen analyysiä.
Seuraavia indikaattoreita pidetään normina HDL:lle:
- naiset - 1, 3-1, 68 mmol/l;
- miehet – 1,0-1,45 mmol/l.
Kun indikaattorit nousevat tai laskevat, suoritetaan lisäanalyysi. Määritä aterogeenisuuskerroin laskemalla huonon ja hyvän kolesterolin suhde. Indikaattorit otetaan biokemian tuloksista tai lipidogrammeista ja lisätään kaavaan KA=(LDL + LDL) / HDL.
Normaalit aterogeenisten kertoimien arvot (sama miehillä ja naisilla):
- 20-30 vuotta - 2-2, 8;
- yli 30 vuotta vanha - 3-3, 5.
Yli 4 pisteet havaitaan yleisimmin potilailla, joilla on sepelv altimotauti.
Syy hyvän kolesterolin alentamiseen
On monia syitä, miksi testitulokset osoittavat poikkeamia alaspäin ihmisten HDL-normista. Suurin osa niistä liittyy aliravitsemukseen ja päivittäiseen rutiiniin.
Hyvän kolesterolin alenemiseen vaikuttavat tekijät:
- Alhainen fyysinen aktiivisuus. Ihmisillä, joiden työtoimintaan liittyy useita tunteja fyysisen aktiivisuuden puutetta, ensinnäkin häiriintyy verenkierto, esiintyy kaikkien aineiden epätasapainoa.
- Ruokavalion rikkominen ja BJU-tasapainon puute ruokavaliossa. Suuri määrä rasvoja ja nopeita hiilihydraatteja ruoassa lisääntyyhuono kolesteroli.
- Ylipainoinen. Lihavuuden alhaiset HDL-tasot johtuvat heikentyneestä lipidiaineenvaihdunnasta.
- Pahat tavat. Savukkeet ja alkoholin väärinkäyttö häiritsevät verihiutaleiden keskittymistä ja aggregoitumisominaisuuksia. Verisuonten tukkeutuminen verihyytymien vaikutuksesta vaikeuttaa LDL:n kuljettamista maksaan. Lisäksi rauta itse tuhoutuu alkoholin vaikutuksen alaisena, ja se on se, joka syntetisoi HDL:ää.
- Hormonaaliset häiriöt ja sairaudet, jotka johtavat hormonitason epätasapainoon. Tällaisten häiriöiden pääsyy on aineenvaihduntahäiriö. Proteiinien ja rasvojen normaalin suhteen puute kehossa johtaa lipidiaineenvaihdunnan toimintahäiriöihin.
- Maksan ja munuaisten sairaudet. Maksasolujen ja lisämunuaiskuoren solujen tuhoutuminen johtaa niiden toiminnan heikkenemiseen. Maksan parenkyyma ei käsittele kolesterolia hyvin.
- Krooniset sairaudet. Patologian krooninen kulku häiritsee immuunijärjestelmän toimintaa. T-lymfosyytit alkavat toimia autoantigeeneinä aiheuttaen vasta-aineiden ja autoimmuunilipoproteiinikompleksien muodostumista. Tällaiset kompleksit ovat erittäin aterogeenisiä.
- Lääkkeiden lukutaidoton käyttö. Kaikki lääkkeet ovat tiivistettyjä kemikaaleja, jotka vaikuttavat kehon toimintoihin, solujen, kudosten, elinten jne. fysikaalis-kemialliseen tai biokemialliseen koostumukseen. Suuret annokset häiritsevät luonnollista tasapainoa.
Tapoja lisätä HDLL:ää
Hyvän terveyden, immuniteetin ja kaikkien ihmisen järjestelmien ja elinten koordinoidun työn perusta on terveellinen elämäntapa. HDL:n lasku liittyy jotenkinriittämätön terveydenhuolto.
Lipoproteiinipitoisuuden muutokset eivät välttämättä näy ulospäin pitkään aikaan. Oireiden puuttuminen ei tarkoita patologian puuttumista. Huono kolesteroli voi hitaasti kerääntyä verisuoniin ja elimiin tuhoten niitä vähitellen. Eri järjestelmien toimintahäiriöt johtavat myös vähitellen HDL-tuotannon vähenemiseen.
Voiko hyvää kolesterolia nostaa ja miten se tehdään? On olemassa useita tapoja normalisoida eri lipoproteiiniluokkien pitoisuus ja suhde. Mutta kaikki menetelmät vievät aikaa, ja joillekin on välttämätöntä muuttaa vakiintunutta elämäntapaa ja tapoja radikaalisti. Melkein kaikki menetelmät liittyvät terveellisiin elämäntapoihin, niitä on helppo toteuttaa.
Matalan HDL-dieetti
Korjattaessa kolesterolin tuotantohäiriöitä, ruokavaliohoito tulee aina etusijalle. Ruokavalion noudattaminen ja oikean tasapainoisen ravintoaineen nauttiminen päästävät ensinnäkin eroon ylimääräisistä kiloista. Keskivaikeassa ja vaikeassa lihavuudessa lääkärin tulee olla mukana ruokavalion kehittämisessä. Tämä koskee myös vaikeita kroonisia sairauksia.
Tydyttyneitä rasvoja tulisi rajoittaa, erityisesti ihmisille, jotka elävät istuvaa elämäntapaa. Triglyseridejä on mahdotonta sulkea kokonaan pois ruokavaliosta, koska lipiditasapaino häiriintyy. Tyydyttymättömiä rasvoja tulee suosia. Ruokavalion säännöt:
- Meijeri- ja piimätuotteet. Maidon rasvapitoisuus ei saa ylittää 2,5 %. Suositeltava raejuusto, vähärasvainen jogurtti, fermentoitu leivottu maito. juuston kulutus,voita on jyrkästi rajoitettu.
- Liha. Ruokavalio sisältää naudanlihan, vasikanlihan, ankanlihan, hanhi on kokonaan poissuljettu. Tuote keitetään, kotletit höyrytetään, paistaminen on mahdotonta. Sulje pois puolivalmiita tuotteita ja makkaraa.
- Eläimenosat poistetaan ruokavaliosta, poikkeus on kananmaksa. Se sisältää D-vitamiinia, joka parantaa hyvän kolesterolin tuotantoa, ja kalsiumia, joka varmistaa lipofiilisen alkoholin kuljetuksen.
- Munat. Etusija annetaan viiriäiselle, kun syö kanaa, on parempi kieltäytyä keltuaisesta. Munat keitetään pehmeäksi tai valmistetaan höyryssä munakkaita.
- Leipää. Itse asiassa tuote ei sisällä mitään hyödyllistä, ja vastaleivottu tuote lisää mahan happamuutta ja aiheuttaa kaasun muodostusta suolistossa. Jos leivästä kokonaan luopuminen on vaikeaa, yritä ainakin korvata se korppujauhoilla.
Hyödyllisiä tuotteita
Jos testitulokset osoittivat, että korkeatiheyksiset lipoproteiinit laskevat, kannattaa ensin selvittää lääkäriltä, kuinka kriittinen tilanne on. Pienissä poikkeamissa normista HDL-pitoisuutta korjataan tiettyjen tuotteiden sisältämien aineiden avulla:
- Omega-3. Lipidit on mahdotonta sulkea kokonaan pois valikosta, tyydyttyneet rasvat on korvattava karboksyyliryhmän alifaattisilla yksiemäksisillä hapoilla. Eniten omega-3:a löytyy makrillista, taimenesta, koljasta ja sardellista. Kasviruoasta tyydyttymättömät rasvat ovat hallitsevia merilevässä, pellavansiemenissä ja pinaatissa.
- Niasiini. Nikotiinihappo eli B3-vitamiini osallistuu oksidatiiviseen toimintaanpalautumisprosessit, hiilihydraatti- ja lipidiaineenvaihdunta. Niasiini parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa ja myötävaikuttaa saapuvan ruoan nopeaan ja täydelliseen käsittelyyn. Eniten sitä löytyy tattarista, punajuurista, papuista, joistakin muista eläimenosista (maksa, munuaiset), sienistä. Nikotiinihapolla on lipidejä alentava ominaisuus, sitä sisältävien tuotteiden kulutus vähentää merkittävästi ateroskleroosin riskiä.
- Beeta-sitosteroli on fytosteroli, joka on rakenteeltaan samanlainen kuin kolesteroli. Lääketieteessä syntetisoitua ainetta käytetään vähentämään huonon kolesterolin määrää ja tuotantoa. Aine löytyy yksinomaan kasvituotteista: merilevästä, avokadosta, maapähkinöistä, riisistä, pellavansiemenistä ja kurpitsansiemenistä.
Lopeta alkoholi ja tupakka
Hyvän kolesterolin tason nostaminen sekä terveyden parantaminen yleensä auttaa lopettamaan tupakoinnin (mukaan lukien höyrystäminen, vesipiippu) ja alkoholijuomien käytön.
Savukkeet sisältävät nikotiinia, jolla ei ole mitään tekemistä niasiinin kanssa. Nikotiini on alkaloidi (myrkyllinen aine), joka tuhoaa kolinergisiä reseptoreita. Tupakoinnin aikana alkaloidi häiritsee sydämenlyöntiä. Sydämen toimintahäiriöt johtavat paineen epäonnistumiseen ja verisuonivaurioihin. Ravinteita toimitetaan eri kudoksiin riittämättömästi. Mikro- ja mikroelementtien puute johtaa lipidiaineenvaihdunnan häiriintymiseen.
Alkoholi on haitallista kaikissa määrin. Viinistäkään ei ole hyötyä, rypälelipeän nauttiminen häiritsee mahan luonnollista happamuutta. Ravinteita ei ole täysin käsitelty, tarjotenlisää kuormitusta maksaan. Alkoholi on vahva myrkky; kun se joutuu kehoon, maksa yrittää puhdistaa verta. Hepatosyytit toimivat tehostetussa tilassa, mikä johtaa niiden kuolemaan. Sairas maksa ei pysty tuottamaan oikeaa määrää HDL:tä.
Fyysinen aktiivisuus
Hyvä kolesteroli – mitä se on? Itse asiassa tämä on aine, joka muuttaa rasvat tärkeiksi elementeiksi, jotka antavat energiaa keholle. Heikolla aktiivisuudella elimistö ei ehdi käyttää ruoan mukana tulevia rasvoja, ne kerääntyvät. Pahan ja hyvän kolesterolin suhteen normalisoimiseksi turvaudutaan kaikenlaiseen fyysiseen aktiivisuuteen. Urheilutoimintaa valittaessa tulee keskittyä siihen, kuinka alhainen HDL on, sairauksien esiintymiseen ja henkilökohtaisiin mieltymyksiin.
Et voi rajoittua aamuharjoituksiin. Kehon ylläpitämiseksi ja häiriintyneiden prosessien palauttamiseksi tulisi turvautua kohtalaisen intensiiviseen harjoitteluun. On parempi antaa etusija sellaisille tyypeille, joissa koko keholle on tasainen kuormitus. Sopii juoksuun, uintiin, tennikseen. Voit käyttää urheiluohjaajan apua, hän auttaa kehittämään harjoitussarjan yksilölliset ominaisuudet huomioon ottaen.
Ihmisten, joiden työ ei liity toimintaan, tulisi tehdä harjoituksia 1,5 tunnin välein, kyykkyä, kumartua jne. Illalla on parempi kävellä bussipysäkiltä sisäänkäynnille. Astu sisään toisen kerroksen hissiin, portaissa käveleminen parantaa verenkiertoa.
Kuinka lisätä HDL:ää lääkkeillä?
Vakavissa rikkomuksissa lääkäri hoitaa lipoproteiinipitoisuuden korjaamisen. Kuinka nostaa hyvää kolesterolia lääkkeillä? Lääkkeiden itsehoidolla ja käytöllä voi olla erittäin kielteisiä vaikutuksia terveyteen.
Lääkäri määrittää tarkalleen, kuinka hyvää kolesterolia voidaan lisätä ilman seurauksia. Lääkkeiden käyttöön turvaudutaan, jos alhaiset lipoproteiinipitoisuudet muuttuvat pysyviksi ja lisäävät riskiä sairastua erilaisiin sairauksiin.
HDL:ää lisäävät lääkkeet:
- Statiinit on suunniteltu vähentämään LDL-fraktioita. Vaikutusmekanismi on seuraava: vaikuttavat aineet sitoutuvat matalatiheyksisiin lipoproteiineihin ja poistavat ne verestä palauttaen tasapainon. Yleisimmin määrätyt ovat Rosuvastatin, Aktalipid, Liptonorm. Varojen käyttö on vasta-aiheista henkilöille, jotka kärsivät alkoholiriippuvuudesta, maksan vajaatoiminnasta, monifarmasiikasta. Käytä varoen aikuisiässä.
- Fibraatit ovat lääkkeitä, joilla on aggregaatiota estävä ja hypokolesteroleeminen vaikutus. Ne estävät lipofiilisten alkoholien synteesiä maksassa, normalisoivat veren lipidien pitoisuutta, poistavat virtsahappoa. Keinot ovat vasta-aiheisia maksakirroosissa, raskauden aikana, imetyksen aikana. Yleensä lääkärit määräävät Glofibrate, Trilipix, Bezalip, Exlip.
- Sappihappoa sitovat aineet. Suolistoon joutuessaan ne sitoutuvat sapen kanssa muodostaen liukenemattomia yhdisteitä. Sitten ne erittyvät ulosteisiin. Sappihappojen synteesin lisääntyminen aiheuttaakehoa etsimään lisää kolesterolin lähteitä. Keinot aiheuttavat sivuvaikutuksia dyspeptisten häiriöiden muodossa (pahoinvointi, heikentynyt uloste ja muut). Kurssin aikana sinun tulee noudattaa erityisruokavaliota. Yleisimmin määrätyt sekvestrantit ovat Questral, Guarem.
Kansanlääkkeiden käyttö alhaisen HDL-kolesterolin hoitoon
Vaihtoehtoisen lääketieteen arsenaalissa on monia reseptejä hyvän kolesterolin lisäämiseksi. Homeopaattisten lääkkeiden ja ravintolisien valmistajat ovat jopa lainanneet joitain kotihoitoja.
Reseptit:
- Ruokalusikallinen kuivattujen karhunvatukkalehtien kanssa kaadetaan kiehuvalla vedellä (250 g), vaaditaan noin tunnin ajan. Vie suodattimen läpi, juo 50 g ennen ateriaa.
- 200 g tuoretta porkkanamehua sekoitetaan samaan määrään juurikasmehua ja 150 g puristettua selleriä. He yrittävät juoda seoksen välittömästi. Toimenpide toistetaan joka toinen päivä kahden viikon ajan.
- 200 g lehmuskukkia haudutetaan 250 g:lla kiehuvaa vettä, haudutetaan 40-50 minuuttia. Aja suodattimen läpi ja juo juomaa koko päivän ajan.
Hyvä kolesteroli on välttämätöntä normaalille elämälle. Sen vähenemisen myötä verisuonitautien kehittymisen riski kasvaa. Hyvin valittu ruokavalio, liikuntakasvatus ja riippuvuuksien hylkääminen ovat paras keino säilyttää normaali HDL-pitoisuus.
