Aikuisten unen keston tulisi olla 7-8 tuntia. Juuri tätä aikaa keho tarvitsee täydelliseen palautumiseensa. Mutta kuinka usein pari tuntia ei riitä kaikkien suunniteltujen tehtävien suorittamiseen. Luonnollisesti tämä aika "varastetaan" levon kustannuksella. Seurauksena on krooninen unenpuute. Mikä tällaisen tilan terveyttä uhkaa?
Mitä on krooninen univaje
Aluksi selvitetään, mikä sairaus voi johtua tästä patologiasta. Ihminen, joka ei saa tarpeeksi unta joka päivä useita päiviä ja jopa viikkoja, kärsii unen puutteesta. Mutta on liian aikaista puhua kroonisesta patologiasta. Tietenkin hän kohtaa tämän ilmiön ensimmäiset negatiiviset merkit. Mutta kaikessa loistossaan krooninen unenpuute ilmenee, kun henkilö rajoittaa lepoaan useiksi kuukausiksi.
Äskettäin Texasin yliopistossa tehtiin tutkimus. Se osoitti, että asukkaat, jotka eivätsai tarvittavan määrän unta, hänellä oli geneettisiä muutoksia. Tällaiset rikkomukset johtavat vakavien terveysongelmien kehittymiseen. Näitä ovat sydänsairaudet, liikalihavuus, muistin menetys.
Siksi ihmisten, jotka nukkuvat 6 tuntia yössä ja joskus vähemmän, tulisi olla tietoisia vakavista riskeistä, joille he altistavat kehonsa.
Jatkuvan unettomuuden syyt
Riittämätön yölepo voi johtua sekä sisäisistä että ulkoisista tekijöistä. Sisäisiä syitä ovat erilaiset psykologiset tai fysiologiset ongelmat. Ja ulkoisia ovat erilaiset olosuhteet, jotka eivät salli sinun mennä ajoissa nukkumaan tai levätä kunnolla.
Katsotaanpa perustekijöitä, jotka useimmiten johtavat sellaiseen ilmiöön kuin krooninen univaje.
Syyt huonoon yölevoon:
- Stressi. Tämä on yleisin syy riittämättömään lepoon. Unettomuuden luonteeseen voi liittyä epämiellyttäviä muistoja, ongelmia työssä tai henkilökohtaisessa elämässä, taloudellinen tai luova kriisi. Nämä tekijät johtavat melatoniinin (unihormonin) tuotannon vähenemiseen kehossa. Sen sijaan adrenaliinin synteesi lisääntyy. Hän johtaa hermoston ylikiihtymiseen ja aiheuttaa nukahtamisongelmia.
- Mielen sairaus. Joskus unettomuus on oire erilaisista poikkeavuuksista. Se voi viitata psykoosin, neuroosin, maanishäiriön, pitkittyneen masennuksen kehittymiseen kehossa.
- Fysiologiset sairaudet. Hyvin usein heaiheuttaa unettomuutta vanhuksilla. Vaikka ei ole suojattu sellaisilta patologioilta, jopa lapset. Sairaudet voivat pahentua illalla tai yöllä. Tämä häiritsee nopeaa unta. Joskus epämiellyttävät oireet saavat sinut heräämään yöllä. Useimmiten krooninen unenpuute ilmenee seuraavien sairauksien taustalla: diateesi, enureesi, angina pectoris, levottomat jalat -oireyhtymä, hormonaalinen vajaatoiminta, nivelsairaus (niveltulehdus, niveltulehdus), verenpainetauti, obstruktiivinen uniapnea.
- Biologisten rytmien epäonnistuminen. Kaikki ihmisen järjestelmät on järjestetty siten, että noin kello 22-22 välisenä aikana kehossa tapahtuvat prosessit alkavat hidastua. Tämä saa henkilön rentoutumaan ja nukahtamaan. Jos tämä hetki jätetään huomiotta pitkään ja henkilö ei mene nukkumaan sovittuun aikaan, tapahtuu biologisen rytmin rikkominen. Tämän seurauksena henkilö heittelee ja kääntyy sängyssä pitkään eikä voi nukahtaa.
Pääoireet
Kroonisessa unen puutteessa ihmisen tila on vähän kuin alkoholimyrkytys. Tällaiselle henkilölle on ominaista uneliaisuus, hän voi kokea hallusinaatioita ja jopa hämmennystä.
Lääkärit pitävät tätä tilaa sairautena - unihäiriönä. Keho ei pysty toipumaan täysin. Tämä johtaa useisiin negatiivisiin rikkomuksiin. Ensinnäkin krooninen unenpuute vaikuttaa ihmisen ulkonäköön, yleiskuntoon ja luonteeseen.
Hermostoon vaikuttavat oireet:
- huolimattomuus;
- masennus ja apatia;
- ärtyneisyys;
- lisääntynyt emotionaalisuus (kohtuuttomat kyyneleet tai sopimaton nauru);
- keskittymiskyvyttömyys;
- kognitiivisten kykyjen (ajattelu, puhe, muisti) heikkeneminen.
Unien puutteen merkit, jotka vaikuttavat ulkonäköön:
- silmäluomien turvotus;
- silmänvalkuaisten punoitus;
- vaalea tai maanläheinen iho;
- tummia silmänalusia;
- melko huolimattoman näköinen.
Kehon järjestelmiin vaikuttavat oireet:
- huimaus, päänsärky;
- ruoansulatuskanavan toimintahäiriö (ripuli, ummetus);
- pahoinvointi, ilmavaivat;
- kroonisten sairauksien paheneminen;
- heikentynyt immuniteetti;
- alttius vilustumiselle.
Mikä aiheuttaa unettomuutta
Tämä tila on melko vaarallinen. Loppujen lopuksi keho voi yrittää kompensoida levon puutetta. Toisin sanoen ihminen voi nukahtaa milloin tahansa, olipa hän töissä tai autolla.
Tämä ei kuitenkaan ole ainoa negatiivinen tekijä, johon krooninen unenpuute voi johtaa. Pitkän levon laiminlyönnin seuraukset voivat olla paljon vakavampia.
Lääkärit, jotka tutkivat tätä tilaa huolellisesti, väittävät, että krooninen unenpuute voi aiheuttaa:
- aivohalvaus;
- lihavuus;
- diabetes mellitus;
- vakava muistin heikkeneminen (aivokudoksen menetykseen asti);
- heikkeneminenimmuunijärjestelmä;
- sydänsairauden esiintyminen;
- rinta- tai paksusuolensyöpä;
- hypertensiivinen kriisi;
- krooninen väsymysoireyhtymä;
- masennuksen esiintyminen.
Unihygienianeuvoja
Nyt kun tiedämme, mihin krooninen unenpuute johtaa, katsotaanpa kuinka päästä eroon tästä tilasta.
Lue ensin unihygienian perusvinkit:
- Valitse keskikova patja.
- Käytä matalaa tyynyä.
- Alusvaatteet ja vuodevaatteet tulee tehdä luonnonkankaista.
- Poista ärsyttävät tekijät (kellon tikitys, veto, vilkkuva elektroninen anturi).
- Vältä elokuvien katsomista tai negatiivisten kirjojen lukemista ennen nukkumaanmenoa.
- Lopeta kofeiinipitoisia tuotteita (energia, tee, kahvi) 3-4 tuntia ennen loput.
- Älä syö raskasta, rasvaista ruokaa 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Mene nukkumaan viimeistään klo 10-23.
Perushoidot
Jos kaikki oireet viittaavat siihen, että sinulla on kehittynyt krooninen univaje, mitä tehdä tällaisessa tilanteessa? Aluksi tämän tilan syy tulee poistaa.
Useimmissa tapauksissa seuraavat toimenpiteet riittävät parantamaan unen laatua:
- Ei torkkuja kokonaan.
- Yritä liikkua enemmän päivän aikana (kävely, kuntoilu).
- Ennen lepoa suorita toimenpiteet, jotka voivat poistaa hermostuneisuudenjännitys (huumorielokuvien katsominen, rentouttava musiikki, rentouttava kylpy).
- Muista tuulettaa makuuhuone ennen nukkumaanmenoa.
- Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan.
- Älä käytä alkoholia nukahtamaan. Se tarjoaa raskasta ja pinnallista lepoa.
Jos krooninen unenpuute perustuu psyykkisiin tai fysiologisiin ongelmiin, sinun on käännyttävä ammattilaisten puoleen. Niiden ihmisten, joilla ei ole ilmeisiä syitä huonolaatuiseen uneen, tulisi tehdä täydellinen tutkimus.
Kansanhoitokeinot
Muinaisia reseptejä ei pidä jättää huomiotta.
Nukkuminen ja kunnollinen lepo voivat tarjota seuraavat keinot:
- Pionitinktuura (10%). On suositeltavaa käyttää sitä kolme kertaa päivässä, 30 tippaa 1 kuukauden ajan.
- Vihreä tee hunajalla. Se tulisi nauttia päivittäin, mieluiten nukkumaan mennessä.
- Lämmin maito hunajalla. Tämä on toinen loistava työkalu, joka normalisoi yöunet. On suositeltavaa juoda 1 lasillinen juomaa ennen nukkumaanmenoa.
Jos mikään yllä olevista menetelmistä ei auta sinua rentoutumaan, saatat tarvita erityistä lääketieteellistä hoitoa. Siksi ota yhteys lääkäriin, joka valitsee sopivan hoidon.
