Unettomuus (unettomuus, unettomuus) on unihäiriö, jonka pääasiallinen oire on sen lyhyt kesto ja huono laatu. Taudin tunnistaa toistuvista heräämisistä, joiden jälkeen on melko vaikea nukahtaa uudelleen, uneliaisuudesta päivällä ja nukahtamisvaikeuksista iltaisin. Jos unihäiriö kestää noin kuukauden, tämä tarkoittaa, että sairaus on siirtynyt krooniseen vaiheeseen. Se diagnosoidaan useimmiten lisääntymisiässä olevilla naisilla, vanhuksilla ja henkisistä sairauksista kärsivillä.
Unihäiriötyypit
Ensisijainen unettomuus, mitä tehdä? Syyt, jotka provosoivat hänet ovat:
- pitkittynyt stressi;
- vuorotyötä, myös yöaikaan;
- jatkuva melu;
- epätavallinen ympäristö;
- päivärutiinin rikkomukset;
- intensiivistä treeniä illalla;
- aktiivista virkistystä viihdepaikoissa;
- liha, rasvaiset ruoat, alkoholi myöhään;
- riittämätönpaljon aikaa hyvään lepoon kiireisen työaikataulun vuoksi.
Toissijainen unettomuus on seurausta tiettyjen lääkkeiden käytöstä ja muista sairauksista:
- kipuoireyhtymä;
- pahoinvointi;
- oksentaa;
- sydän- ja hermoston, kilpirauhasen, keuhkojen, levottomat jalat -oireyhtymä, uniapnea ja muut sairaudet.
Unettomuuden tyypistä riippumatta henkilöllä on masennusta, letargiaa, turvotusta silmien alla. Lisäksi heikentynyt tehokkuus, huomio, väsymys tuntuu. Hoito valitaan yksilöllisesti taudin oireiden mukaan. Jos syy on unihäiriön aiheuttaneessa sairaudessa, niin perussairaus hoidetaan ensin.
Krooninen unihäiriö
Mikä lyhytaikainen unettomuus aiheuttaa sen siirtymistä krooniseen vaiheeseen? Nämä voivat olla käyttäytymisongelmia, lääketieteellisiä tai psykiatrisia ongelmia. Ensimmäinen on kroonisen unettomuuden tärkein syy. Provokoiva tekijä voi olla:
- stressi;
- sairaus tai sen paheneminen;
- konfliktti;
- avioero;
- vauvan syntymä;
- muuta aikavyöhykettä;
- ja enemmän.
Kroonisen unettomuuden seuraukset ilmenevät mielialan vaihteluista, elämänlaadun heikkenemisestä, suorituskyvyn heikkenemisestä, jatkuvasta väsymyksestä, pakkomielteisistä itsemurha-ajatuksista. Parantumiseksi on tärkeää määrittää unettomuuden syyt. Ensinnäkin, mitä tulee yleisen unihäiriön hoitoon,käyttämällä ei-lääketieteellisiä menetelmiä. Jos ne eivät tuottaneet toivottua tulosta, yhdistetään lääkehoito, joka koostuu useista vaiheista:
- Määritä mahdollisimman tehokkaita lääkeannoksia.
- Muuta annosta.
- Suosittele lääkkeitä lyhytkurssille.
- Poista huume vähitellen.
- Lääkkeen täydellinen vieroitus.
Unettomuuteen ei ole täydellistä lääkettä. Lääkäri valitsee lääkkeet yksilöllisesti.
30-vuotiaiden naisten unettomuuden syyt
Tässä iässä naiset kärsivät unihäiriöistä enemmän kuin vastakkainen sukupuoli. Tämä johtuu heissä tapahtuvien erilaisten tapahtumien syvistä tunteista sekä rakkaiden elämässä. Tämän seurauksena hermosto ja aivot ovat jännittyneitä, heidän on melko vaikeaa siirtyä lepoon. Reilun sukupuolen unettomuuden tärkeimmät syyt tunnustetaan psykologisiksi. Ylipaino aiheuttaa myös levottomuutta ja stressiä. Jos painoindeksi ylittää 35, on suuri riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen ja muihin ongelmiin, jotka johtavat edelleen unihäiriöihin. Seuraava 30-vuotiaiden naisten unettomuuden syy on hormonaalisten lääkkeiden käyttö, jotka on lisäksi valittu itsenäisesti, mikä aiheuttaa epätasapainoa, edistää haiman ja kilpirauhasen patologioiden kehittymistä. Lisäksi jotkut ulkoiset tekijät vaikuttavat unettomuuden kehittymiseen:
- työtä yöllä;
- ateria ennen nukkumaanmenoa;
- raju ilmastonmuutos;
- epämukava sänkytai tyyny;
- voimakasta yömelua;
- juon paljon suklaata, kahvia tai vahvaa teetä;
- säännölliset vierailut yökerhoissa ja muissa viihdepaikoissa.
Tiettyjen lääkkeiden nauttiminen aiheuttaa myös naisten unettomuutta. Tämän taudin hoito ja ehkäisy edellyttävät integroitua lähestymistapaa. Ensinnäkin sinun on noudatettava joitain yksinkertaisia sääntöjä:
- noudata päivittäistä rutiinia;
- harjoittele päivittäin;
- tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa;
- luopua huonoista tavoista;
- luo kätevä ja mukava ympäristö;
- 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa älä syö, älä pelaa tietokonepelejä, älä katso televisiota.
Seuraavaksi kokeile yrttiteetä, jotka sisältävät rauhoittavia kasveja: lehmuskukka, kamomilla, humala, tilli, minttu ja muut. Jos allergiaa ei ole, voit ottaa lasillisen lämmintä maitoa ja lusikallista hunajaa.
Unihäiriöiden syyt vaihdevuosien aikana
Tänä aikana unettomuutta esiintyy useimmiten erittäin vaikutuksellisilla naisilla, koska he reagoivat melko terävästi mihin tahansa tietoon ja selaavat sitä loputtomasti muistissaan. Nämä prosessit tehostuvat yöllä ja häiritsevät kunnollista unta. 50 vuoden vaihdevuosien jälkeen unettomuuden syyt ovat sisäiset kokemukset, jotka liittyvät itsetunnon laskuun, avuttomuuden tunteeseen, vanhuuden lähestymiseen, ulkoisiin muutoksiin jne. Seurauksena ilmenee apatiaa,masennus tai päinvastoin aggressio. Häiritsee täydellistä unta ja toistuvia kuumia a altoja, kipua, kroonisten sairauksien pahenemista, fyysisen ja henkisen toiminnan heikkenemistä, koskemattomuutta ja tiettyjen lääkkeiden käyttöä. Lisäksi unettomuuden aiheuttaneet syyt ovat:
- tunteet läheisiä kohtaan;
- eri konfliktitilanteet;
- kotiongelmat.
Epäterveellinen ruokavalio on toinen syy yli 50-vuotiaiden naisten unettomuuteen, sillä tänä aikana aineenvaihduntaprosessit hidastuvat hormonaalisten muutosten vuoksi. Siksi tavanomaisia ruokia tai tuotteita käsitellään kehossa pitkään. Uneton yö on naiselle taattu, jos hän syö iltaisin paljon kaloreita.
Kuinka voittaa unettomuus vaihdevuosien aikana?
- Aluksi sinun pitäisi normalisoida hormonaalinen tausta. Useita vaihtoehtoja tunnetaan: hormonaalisten tai homeopaattisten lääkkeiden ottaminen, ruokavalion säätäminen, fyysinen aktiivisuus, seksi ja muut. Mikä niistä on edullisin, gynekologi kertoo sinulle, koska lähestymistapa on jokaisessa tapauksessa yksilöllinen.
- Hyväksy uusi tilasi ja opi elämään sen kanssa. Rauhan saatuaan nainen saa normaalin unen.
- Jos yli 50-vuotiaiden naisten unettomuuden syy johtuu hermoston erityisestä herkkyydestä, voit ottaa yrttivalmisteita jonkin aikaa. Masennuksen tapauksessa lääkärit suosittelevat vakavampaa hoitoa.
- Emotionaalisen stressin lievittämiseen, päivittäiseen fyysiseen toimintaanaamu, mukava musiikki, säännölliset ulkoilulenkit ja seksi.
- Ennen nukkumaanmenoa rauhoittava yrttiteet ja fermentoidut maitotuotteet ovat hyödyllisiä.
- Älä käytä lääkkeitä, joilla on hypnoottinen vaikutus, sillä niillä ei ole haluttua vaikutusta vaihdevuosien aikana, vaan ne vain pahentavat ongelmaa.
Miehillä unettomuus
Tämä ongelma ei ohita ihmiskunnan vahvaa puolta, vaikka miehet kärsivät siitä jonkin verran vähemmän kuin naissukupuoli. Unihäiriöt voivat kehittyä psykoemotionaalisten häiriöiden tai patologian taustalla, toisin sanoen miesten unettomuuden syyt voidaan jakaa kahteen ryhmään: ensimmäinen perustuu hormonaalisiin häiriöihin ja sisäelinten sairauksiin, toinen on psykologiset tekijät. Harkitse kutakin niistä yksityiskohtaisemmin:
- Hormonaalit liittyvät testosteronin tuotantoon. On tieteellisesti todistettu, että tällä hormonilla on suora vaikutus pitkään univaiheeseen. Sen tuotanto riippuu iästä. Sen korkein pitoisuus havaitaan 30 ikävuoteen asti, sitten se laskee merkittävästi ja saavuttaa minimin 40 vuoden iässä. Tähän tekijään liittyvät unettomuuden syyt ovat tulossa selväksi.
- Sairaudet - eturauhasen adenooma, keuhkoastma, angina pectoris, iskias ja muut selkärangan sairaudet, ruoansulatuskanavan sairaudet, uniapnea. Unettomuuden syyt 50 vuoden jälkeen liittyvät sisäelinten ongelmiin, joita pidetään yöllisen heräämisen provosoijina. Seurauksena on, että elimistö ei voi toipua täysin yhdessä yössä ja se on siinä.olemassa olevat patologiset prosessit pahenevat. Jatkuva unihäiriö vaikuttaa työkykyyn.
- Miesten unettomuuden psykologisia syitä ovat jatkuva stressi, masennus, ylityö, iltaliikunta, perinnöllisyys, kiireinen työaikataulu, ikä, kahvin ja alkoholin juonti ennen nukkumaanmenoa, myöhäinen illallinen ja ylensyöminen.
- Ulkoinen - melu, kova musiikki, korkea tai matala lämpötila makuuhuoneessa, korkea kosteus.
Unettomuuden komplikaatiot ja hoito
Unihäiriö, kuten mikä tahansa patologia, aiheuttaa tietyissä olosuhteissa komplikaatioita. Unettomuuden itsehoito voi pahentaa tilannetta. Lääkärillä käynti on välttämätöntä, jos miehellä on:
- jatkuva ärtyneisyys;
- aina huonolla tuulella;
- vähennetty tarkennus;
- jatkuva uneliaisuus;
- hiljaisuus;
- alhainen keskittymiskyky, mikä vaikuttaa työhön.
Lääkärin ensimmäiset suositukset, unettomuuden syistä riippumatta, on välttää alkoholia ja olutta iltaisin, vähentää juomaa kahvia ja vahvaa teetä, syödä illallista kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, noudattaa päivittäistä rutiinia., eli nouse ylös ja mene nukkumaan samaan aikaan luoden mukavat olosuhteet nukkumiselle. Näiden yksinkertaisten toimenpiteiden lisäksi lääkäri määrää myös lääkkeitä, jotka otetaan kolmen viikon aikana.
Jos neuroottiset ja psykopatologiset olosuhteet ovat aiheuttaneet miehille unettomuutta ja hoitoa rauhoittavilla lääkkeillä,unilääkkeet eivät anna tulosta, niin autokoulutusta, hypnoosia, psykoterapiaa suositellaan lisäksi. Jos mielialan puute, masennus, unihäiriöt yhdistetään, tarvitaan psykiatrin apua, joka määrää masennuslääkkeiden hoitojakson. Lisäksi fysioterapialla on suotuisa vaikutus nukahtamiseen ja se on hyvä lisä päähoitoon. Antaa hyvän vaikutuksen:
- elektrosleep;
- happi- tai kivennäisvesikylvyt;
- hieronta, elektroforeesi, Darsonvalin kaulusvyöhyke.
Lääkehoito ja kurssihoito parantolassa auttavat lievittämään unihäiriöiden oireita ja parantamaan miehen yleiskuntoa.
Lasten unettomuus
Lasten alhainen uni johtaa seuraaviin ongelmiin:
- muuttava käyttäytymistä;
- aggressio ilmaantuu;
- yhteys vanhempiin ja ikätovereihin katkesi;
- teini-ikäiset ovat vähemmän motivoituneita mihinkään toimintaan, myös oppimisprosessiin.
Siksi nuorempi sukupolvi epäonnistuu kehon henkisessä toiminnassa. Lasten ja nuorten unihäiriöt tulee hoitaa ajoissa, sillä heidän sosiopsykologinen sopeutuminen aikuisuuteen ja luonteeseen on vasta muodostumassa. Nuorten ja lasten unettomuuden syyt voidaan jakaa:
- Biologiset - nämä ovat orgaanisia aivovaurioita, tarttuva-toksisia patologioita, aivosairaudet ja lapsen rakenne.
- Psykologinen. Näitä ovat perheen ongelmat - vanhempien riidat,analyysi lasten käyttäytymisestä ja rangaistuksista nukkumaanmenon aikaan, moitti vanhempia huonosta arvosanasta. Sekä pelottavien tarinoiden lukeminen tai katsominen, onneton rakkaus tai myötätunto, ongelmia opettajien, ikätovereiden kanssa ja paljon muuta.
Katsotaanpa tarkemmin eri-ikäisten lasten unettomuuden syitä:
- Vauvat. Unihäiriöitä voivat aiheuttaa kirkkaat valot, melu, maiseman vaihtelut, epämiellyttävä ympäristön lämpötila. Nämä tekijät on helppo korjata, mutta on vakavampia syitä, jotka liittyvät suoraan vauvan terveyteen. Näitä ovat enkefalopatia, korvasairaudet, maha- tai suolisairaudet, vaippaihottuma. Jos vauva ei nuku hyvin vuorokaudenajasta riippumatta, kannattaa ottaa yhteyttä lastenlääkäriin.
- Lapset 1–3-vuotiaat. Tässä ikäluokassa lapset eivät nuku hyvin hermoston intensiivisen työn vuoksi motorisen toiminnan ja ympäröivän maailman tuntemuksen vuoksi. Harvinaisissa tapauksissa he kärsivät ruoansulatusongelmista tavalliseen ruokalistaan siirtymisen vuoksi.
- Esikouluikäiset 3–6-vuotiaat. Tämän ikäluokan unettomuuden syyt liittyvät enemmän lapsen aivoihin päivän aikana vastaanottaman tiedon käsittelyyn. Lapset kommunikoivat ihmisten kanssa, katsovat televisiota, alkavat lukea kirjoja, eli he saavat melko paljon tietoa ja heidän tietoisuutensa sekoittaa kaiken yhteen. Tämän seurauksena he usein heräävät, itkevät ja soittavat vanhemmilleen. Lisäksi unettomuus voi johtua loisten esiintymisestä lapsen kehossa.
- Nuoret opiskelijat ja teini-ikäiset. Kuuden vuoden iässä tämä on suuri määrä uutta tietoa, ja kloyhdeksän vuotta - sopeutuminen ulkomaailmaan. Vanhemmalla iällä tämä on kontrollin tai kokeen pelkoa, ongelmia vanhempien tai ikätovereiden kanssa, emotionaalista ylikuormitusta, korkeaa fyysistä aktiivisuutta. Tytöillä syyt liittyvät hormonaalisiin muutoksiin.
Lisäksi, iästä riippumatta, unettomuuden syy voi olla piilossa sydämen ja verisuonten patologiassa, endokriinisen ja hermoston työssä.
Lapsuuden unettomuuden hoito
Vanhempien tulisi laatia selkeä aikataulu nukkumaanmenoa ja heräämistä varten. Luo illalla lapselle rauhallinen ilmapiiri ja mukavat nukkumisolosuhteet, anna positiivisia tunteita. Rauhoittavien tai unilääkkeiden muodossa olevien lääkkeiden käyttö on kielletty enintään kolmeksi vuodeksi. Vanhemmalla iällä lääkäri voi suositella kasviperäisiä lääkkeitä. Nuorille määrätään yrttiteetä kursseilla. Vakavien unettomuuden syiden esiintyessä hoidon ja ehkäisyn suorittaa lääkäri reseptilääkkeillä, kuten Sonapax, Tizercin, Nozepam, Reladorm, Phenibut.
Unettomuus raskauden aikana: syyt ja seuraukset
Raskauden alkuvaiheessa unihäiriöt ovat seurausta hormonaalisesta vajaatoiminnasta. Progesteronin liiallinen pitoisuus saa kaikkien kehon järjestelmien työn toimimaan kovasti, mikä ei anna raskaana olevan naisen levätä yöllä. Toisella kolmanneksella nukahtamisessa ei yleensä ole ongelmia. Myöhäinen unettomuus johtuu fysiologisista muutoksista janäkyy muodossa:
- raskaus vatsassa;
- närästys;
- Vesimerkkien aiheuttama kutina vatsassa;
- lantio- ja selkäkipu;
- harjoitusottelut;
- vauva liikkuu ja työntää;
- toistuva virtsaamistarve;
- vaikeuksia valita mukava asento.
Unettomuuteen ennen synnytystä liittyy usein painajaisia, jotka ravistelevat odottavan äidin hermostoa.
Tämän tilan seuraukset ovat vaarallisia naiselle, koska ne voivat johtaa seuraaviin vaivoihin:
- takykardia;
- epävakaa paine;
- hormonaalinen epätasapaino;
- heikentynyt verenkierto elimissä, mukaan lukien aivot;
- Keskittymiskyky ja liike heikkenevät aiheuttaen vammoja.
Kaikki yllä olevat merkit johtavat vakaviin seurauksiin: keskenmenon uhka, sikiön hypoksia, lisääntynyt kohdun sävy, ennenaikainen synnytys. Lisäksi ne vaikuttavat tulevan vauvan terveyteen, mikä ilmenee neurologisena patologiana, kehitysviiveenä.
Kuinka käsitellä unettomuutta raskauden aikana?
Aluksi on tarpeen poistaa ylijännitteen syyt, mutta se auttaa tässä:
- automaattinen koulutus;
- rentouttava hieronta;
- miellyttävää musiikkia;
- käsityöt;
- kirjojen lukeminen;
- televisio- ja tietokoneajan lyhentäminen;
- kevyt fyysinen aktiivisuus;
- vaellus;
- hengitysharjoitukset.
On muistettava, että unilääkkeiden ja rauhoittavien lääkkeiden ottaminen tänä naisen tärkeänä elämänvaiheena on ehdottomasti vasta-aiheista.
Ennuste
Mitä tehdä unettomuuden syille? Tietenkin ne tulisi poistaa, koska vain tässä tapauksessa ennuste on suotuisa. Jos kyseessä on passiivinen asenne unettomuuteen, psyykkinen riippuvuus hypnoottisista ja rauhoittavista lääkkeistä, unen pelko, hoidosta kieltäytyminen, ennuste on epäsuotuisa ja täynnä erilaisia komplikaatioita. Joidenkin maiden tutkijat väittävät, että uneton yö on seurauksiltaan verrattavissa aivotärähdykseen, koska unihäiriöt saavat aikaan muutoksia keskushermostossa, kuten traumaattinen aivovamma. Ja tässä tapauksessa unettomuuden syyllä ei ole väliä. Unen aikana yksilön keho vapauttaa kudoksia päivän aikana kertyneistä haitallisista aineista. Ihmisillä, joilla on unettomuus, nämä fysiologiset prosessit häiriintyvät, mikä johtaa aivokudoksen vaurioitumiseen. Tästä syystä unettoman yön jälkeen esiintyy keskittymiskyvyn, muistin, päänsäryn, pahoinvoinnin häiriöitä.
Unettomuus on aihetta jännitykseen
Valitettavasti on olemassa mielipide, että riittämätön uni on pieni asia, johon ei pidä kiinnittää huomiota. Itse asiassa kaikki ei ole niin yksinkertaista. Unettomuus aiheuttaa seuraavat oireet:
- jatkuva uneliaisuus;
- kiinnostuksen puute elämää kohtaan;
- väsymys;
- konfliktti;
- älykkyyden lasku;
- unohdellisuus;
- matalasuorituskyky;
- hajamielisyys.
Myös kriittisessä tilanteessa unettomuus voi olla kohtalokasta. Naisten, miesten ja lasten unettomuuden syyt ja hoito liittyvät toisiinsa. Esimerkiksi stressin aiheuttama unihäiriö johtaa vielä vakavampiin häiriöihin hermoston toiminnassa - pitkittyneeseen hysteriaan, joka vaatii erikoishoitoa psykiatrisella osastolla. Somnologit hoitavat unettomuutta. On muistettava, että tauti on helpompi ehkäistä ja parantaa kokonaan kuin kärsiä sen seurauksista tulevaisuudessa.
